筋トレと男のこだわり！自宅トレと自分磨きでモテるおじさんを目指す！

新着記事

: シックスパックなのにお腹が出る原因とは？引き締まった腹筋を手に入れるための対策法

2026/1/12 ダイエット, 筋肉トレーニング, 腹筋

腹筋をバッキバキに割ろうとひたすら腹筋トレーニング。私のようなおじさんになってくると、筋肉もつきにくくなるし、さらに体脂肪も落ちにくくなります。それでもお腹ぽっこりの中年体型だけは避けようと、ひたすら ...

今さら聞けない基礎知識

: 自宅でできるダンベルトレーニング12種目！初心者におすすめの筋トレ総集編【その2】

2026/1/11 YouTube, 三角筋後部, 体幹, 僧帽筋, 前腕筋, 基礎知識, 大円筋, 大胸筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 腹筋, 菱形筋, 足・脚

自宅ダンベルトレーニング！初心者おすすめ総集編！の続きです。ダンベルを使った自宅筋トレメニューの中から、初心者でもジム並みに鍛えられるこれだけは押さえておきたいというトレーニング方法とやり方を紹 ...

おすすめ筋トレ動画ダンベルトレ

: 自宅でできるダンベルトレーニング20種目！初心者におすすめの筋トレ総集編【その1】

2026/1/10 YouTube, 三角筋後部, 体幹, 僧帽筋, 前腕筋, 基礎知識, 大円筋, 大胸筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 腹筋, 菱形筋, 足・脚

ダンベルを使った自宅筋トレメニューの中から、初心者でもジム並みに鍛えられるこれだけは押さえておきたいというトレーニング方法とやり方をまとめてみました。ダンベルを使った筋トレメニューです。胸筋・背筋・ ...

おすすめ筋トレ動画ダンベルトレ

: ダンベルの選び方！筋トレ初心者おすすめの選ぶポイントから重量まで

2026/1/7 基礎知識, 筋肉トレーニング

遅まきながら、筋トレのトレーニング器具の定番、ダンベルの選び方のポイントをまとめてみました。ダンベルは一度買ったら腐るものではないので、いつまでもあります。例えば私のダンベルの一つは３０年以上前に購 ...

自宅トレ必須器具

: 肩トレの基本！アップライトロウの正しいやり方と適切な重量設定｜三角筋と僧帽筋を守る手幅とコツ

2026/1/4 三角筋, 三角筋後部, 僧帽筋, 腕・肩

肩の三角筋・僧帽筋の筋トレ、アップライトロウのやり方とトレーニングのコツについて紹介です。アップライトロウ（アップライトローイング）は、ウエイトを鎖骨付近まで引き上げる動きで、肩の三角筋、肩・首・背 ...

三角筋・僧帽筋・肩

: 自宅筋トレに必須！リーディングエッジの耐荷重300kg折りたたみフラットベンチを購入してみた

2026/1/2 筋肉トレーニング

モチベーションアップもかねて、折りたたみ式のフラットベンチを買ってみました。友人宅に折りたたみのフラットベンチがあって、急にほしくなってしまいました。せまっ苦しい汚いところしか開ける場所がなかったの ...

自宅トレ必須器具

: 上腕二頭筋を鍛える！インクラインダンベルカールの効果的なやり方と腕トレのコツ

2026/1/1 上腕二頭筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

自宅でもできる「インクラインダンベルカール」のやり方とフォーム、コツなどをまとめました。インクラインダンベルカールって知ってます？上腕二頭筋の「力こぶ」の部分の中でも長頭を鍛えるのに最高のトレーニン ...

前腕・上腕・腕トレ

: 減量できない人の共通点とは？正しいダイエットと筋トレの知識で体重を減らす方法

2025/12/31 ダイエット

「最近太ってきちゃったなぁ、ダイエットしなくちゃなぁ。。。」こういう人のための基本的なダイエットの考え方を紹介します。ダイエット成功法やら方法やら運動法やら色々ありますが、大抵こういう人は、自己流や聞 ...

ダイエットと筋トレ

: 腹筋を鍛えてもシックスパックに割れない理由

2025/12/30 筋肉トレーニング, 腹筋

質問！シットアップをジッタンバッタン、毎日１００回２００回やり続ければ腹筋がバッキバキになって６つに割れたカッコイイ腹筋になる？ブブ～ッ残念。意外とみんな間違った方法で腹筋やってんだよね。以前は私 ...

今さら聞けない基礎知識

: 老化・老けないための習慣法を学ぼう！最新書籍１５選

2025/12/30 マメ知識, 健康, 大人のたしなみ, 本, 男のこだわり

おじさんならもちろんですが、まだ若いから老化なんて関係ねぇや、って思ってたら後で相当痛い目にあうこと間違いなしですw。人生１００年時代ですからね、若い時期から知識と習慣を身に付けておくことは重要です。 ...

おすすめ筋トレ書籍

: ファンクショナルトレーニングとは？自宅で動ける体を作る！

2025/12/30 体幹, 健康, 本, 筋肉トレーニング, 背筋, 腹筋

最近よく耳にするファンクショナルトレーニング。最初聞いた時、また新しい言葉が出てきた、めんどくせ～って思ったのですが、どうも断片的に話を聴いていても「？」な内容なので、なんのこっちゃ、というのが正直な ...

今さら聞けない基礎知識

: ダンベルサイドレイズの正しいやり方｜肩の三角筋を効率よく鍛えるフォームとコツを解説！

2025/12/29 三角筋, 三角筋後部, 僧帽筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

ダンベルサイドレイズは、筋トレでも有名な基本トレーニングの一つです。手を左右に広げ、ウエイトを引き上げる動きで、肩の三角筋中部、背中の僧帽筋を効率よく鍛え肩幅や肩を大きくすることができる種目です。肩 ...

三角筋・僧帽筋・肩

: 下腹部の脂肪を落とす方法｜効く腹筋トレーニングと引き締めのコツを解説

2025/12/28 体幹, 腹筋

腹筋、今日もぴくぴくってさせてる？OH!! Yeaaaa～h！ってわけで、腹筋トレーニングにいそしんでると思いますが、腹筋上部ばっかり鍛えられちゃって、腹筋下部がなかなかへこまない、イマイチ鍛えきれ ...

今さら聞けない基礎知識腹筋・腹斜筋・金魚筋

: ランニングでの膝の痛みが再発！がに股走法にご注意！

2025/12/28 ランニング・ウォーキング

ふんふふ～ん、このぐらい楽勝楽勝…あぎゃぁあ！という感じで、膝の痛みが再発！おっさんのクセに、最近調子に乗ってランニングで無理しすぎたのが原因です。まあ、再発といっても、ちょっと痛みが出てきた感じな ...

ラン・ウォーキング

: デッドリフトとは？正しいフォームとダンベルでのやり方｜自宅で背中・脚を鍛える方法

2025/12/27 YouTube, ハムストリングス, 筋肉トレーニング, 背筋, 足・脚

デッドリフトは背中・下半身の裏側のトレで定番で最強のトレーニング！主に広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスが鍛えられるウェイトトレーニングの種目です。高重量を扱うプル系の種目なので、か ...

大腿四頭筋・脚トレ

: 筋トレに最適なのは硬水？軟水？水分補給に適したミネラルウォーターの選び方！

2025/12/26 コーヒータイム, ダイエット, 筋肉トレーニング

トレーニングや運動をするとき、水分補給でミネラルウォーターなどを用意する場合が多いと思います。水はこだわる人はこだわるからねぇw。実際何を飲んだらいいのか、ちょっと考えてみましょう。水は大きく「硬水 ...

汗腺・水の話

: カッコいい肩を目指す！肩の三角筋トレーニング動画 5選

2025/12/26 YouTube, 腕・肩

自分が肩周りの筋肉トレーニング全般が苦手ということもあり、結構しつこくいろんな筋トレ法を調べまくってます。まあ、とにかく屁理屈こねてないで、筋トレやれ! ってなもんで、簡単な筋トレ方法からメカニズムま ...

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: あなたは平成体型？昭和体型？どうせなら大人のおしゃれさんを目指したい！

2025/12/23 おしゃれ, オヤジファッション, 大人のたしなみ

いつまでも若々しく、カッコ良くいるためにはどうしたらいいか・・・筋トレだけでなく、大人のおしゃれさんを目指すのも一つの手です。でも、いきなり平成体型、昭和体型といわれても、なんのことやらというところ ...

筋トレと身だしなみ

: 前腕筋を鍛えるリストローラートレーニング！筋肥大を目指すメニューや適切な重量・回数を解説

2025/12/21 前腕筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

前腕筋を太くする、手首・握力を強化するリストローラーに挑戦です。前腕筋を鍛えるのはパワーボールやハンドクリップ、ダンベルで地道にぐりぐりって感じで、リストローラーってなんじゃらほい？という人も多いで ...

前腕・上腕・腕トレ前腕筋トレグッズ

: レッグレイズの正しいやり方とフォームを解説！下腹を引き締める効果的な腹筋トレーニング

2025/12/19 ダイエット, 筋肉トレーニング, 腹筋

今回は自宅でできる「レッグレイズ」の効果的なやり方とフォームをまとめました。レッグレイズは上体を固定して脚を上下する腹筋筋トレです。主に腹直筋の下部を刺激するので足の付け根からへその下ぐらいまでの下 ...

腹筋・腹斜筋・金魚筋

: 筋トレブレイクタイムに！おすすめマンガ２０選

2025/12/26 コーヒータイム, 本

ブレイクタイムにおすすめ漫画の紹介ですw。前回マニアックマンガを紹介したところ、意外と好評だったので、今回もちょっとブレイクタイムにマンガを紹介します。前回マイナーでマニアックなマンガを紹介したので ...

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: 筋トレで見た目が変わるまでの期間は？おじさん世代に必要な時間と始めるべきタイミングを解説

2025/12/16 ダイエット, 基礎知識, 筋肉トレーニング

おじさんこそ筋トレは必要！思い立ったら今すぐ始めた方がいいです！基礎代謝量を上がることで脂肪が燃えやすくなるため、ダイエットや太りにくい体への変化も期待できます。でも、筋トレを始めるとこんなことを考 ...

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