【背中トレ】ダンベルローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える! 肩甲骨をしっかり使う効果的な鍛え方!

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【背中トレ】ダンベルローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える! 肩甲骨をしっかり使う効果的な鍛え方!

  今回は自宅でもできる「ダンベルローイング」のフォームと鍛え方、コツなどをまとめてみました。 ダンベルを使って背中を鍛えるダンベルローイング。 背中全体を鍛えることができますが、主に広背筋、僧帽筋、菱形筋を中心に鍛えることができ、自宅でもトレーニングしやすいのでお気に入りの筋トレですw。 ダンベルローイングと言っても、結構バリエーションが多いですが主流としてはこの3つ。 ■ ダンベルローイング(ダンベルワンハンドローイング)   ■ ベントオーバーローイング(ツーアームダンベルローイ ...

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【自宅で筋トレ】おすすめチンニングマシン10選! 懸垂マシンで広背筋と腹筋も鍛える!

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【自宅で筋トレ】おすすめチンニングマシン10選! 懸垂マシンで広背筋と腹筋も鍛える!

  今回は、使えるおすすめのチンニングマシンを紹介です。 チンニングスタンドや懸垂バーは、広背筋や上腕二頭筋、腹筋を鍛えられる懸垂マシンです。 本格的に自宅トレを始めるなら必須の筋トレグッズですよw。 ダンベルやバーベルは、重力方向下から引き上げるトレーニングですが、チンニングマシンは重力とは反対方向に向かって引き付ける筋トレができるので、強度を簡単に上げて上半身背面を中心に鍛えるには最適。ぶっちゃけ、私はチンニングマシンがなければ自分の筋トレの1/3はできないと思ってるぐらい必需品ですww。 ...

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【肩トレ】サイドレイズの基本フォームと重量!僧帽筋に入れずに三角筋中部を集中トレ!

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【肩トレ】サイドレイズの基本フォームと重量!僧帽筋に入れずに三角筋中部を集中トレ!

  ダンベルサイドレイズは、筋トレでも有名な基本トレーニングの一つです。 手を左右に広げ、ウエイトを引き上げる動きで、肩の三角筋中部、背中の僧帽筋を効率よく鍛え肩幅や肩を大きくすることができる種目です。 肩幅を広くして逆三角形の体を作りたい人にはおすすめ。 肩トレの時には重量や回数設定もしやすくフォームもシンプルで初心者にもおすすめなんですが、実は結構テクニカルw。動作だけ見て「なんだカンタンじゃん!」って始めてもまず三角筋中部に刺激をうまく入れられないでしょうねww。 シンプル過ぎて、逆に難し ...

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【腹筋トレ】レッグレイズのやり方と効果。下腹の腹筋トレでへそ下を引き締めて脂肪を落とす方法!

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【腹筋トレ】レッグレイズの効果的なやり方とフォーム! 下腹の腹筋トレでへそ下を引き締める!

  今回は自宅でできる「レッグレイズ」の効果的なやり方とフォームをまとめました。 レッグレイズは上体を固定して脚を上下する腹筋筋トレです。 主に腹直筋の下部を刺激するので足の付け根からへその下ぐらいまでの下腹をギュッと引き締めることができます。 前回下腹部のトレーニングについてまとめましたが、レッグレイズについてよく分からん!って人が多いみたいなので、ギュッと初歩から応用まで種目も絞ってみましたよ。 ポイント シットアップ、クランチ、腹筋ローラー = 腹筋上部中心 レッグレイズ = 腹筋下部中心 ...

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【腹筋トレ】へそより下の下腹部の脂肪を落とす、減らす、引き締める!下腹を凹ませるには!

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【腹筋トレ】へそより下の下腹部の脂肪を落とす、減らす、引き締める!下腹を凹ませるには!

腹筋、今日もぴくぴくってさせてる? OH!! Yeaaaa~h! ってわけで、腹筋トレーニングにいそしんでると思いますが、腹筋上部ばっかり鍛えられちゃって、腹筋下部がなかなかへこまない、イマイチ鍛えきれないという人も多いと思います。 腹筋トレーニングやってても、下っ腹ぽよよ~ん、じゃ、カッコつかないっすよね。 もちろん食事のコントロールありきなんですが、下腹をギュッッて引き締めましょう! 一般的な腹筋トレーニングをしていると、もちろん下腹部も鍛えられてるんですが、どうしてもメインは腹部上部になっちゃいます ...

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【前腕筋トレ】リストローラーで前腕筋を筋肥大させるトレーニング!メニューと重量・回数を検証!

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【前腕筋トレ】リストローラーで前腕筋を筋肥大させるトレーニング!メニューと重量・回数を検証!

  前腕筋を太くする、手首・握力を強化するリストローラーに挑戦です。 前腕筋を鍛えるのはパワーボールやハンドクリップ、ダンベルで地道にぐりぐりって感じで、リストローラーってなんじゃらほい? という人も多いですよねw。 実際どんなものかと言えば、こんな感じのものです↓ 何やらまた奇妙なものを見つけてきたなって思うでしょ? これが結構見た目以上にハードなのでパワーボールとは違った鍛え方ができそうですよw。 昔は自作でリストローラー作ってましたが、手間とコストを考えたら買った方が安いです。なるべく一回 ...

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【ランキング】初心者おすすめ!スポーツシューズ・ランニングシューズ選び!

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【ランキング】初心者おすすめ!スポーツシューズ・ランニングシューズ選び!

  スポーツシューズ、ランニングシューズのおすすめランキングです。 初心者にもおじさんにもおすすめなクッション性のいいものを中心にしてます。 メンズ、レディースいろいろありますが、メーカー・ブランド問わず安い実用的な靴、トレーニングに使える本格的な靴がメインです。普段履きというより、このサイトらしく、実際にランニングに使うトレーニングのためのシューズ選びになりますよ。 トレーニングマニアにとっては消耗品でもあるので、最新モデルが人気高いですが、マニアや足に合うという理由で旧シリーズも人気が高いも ...

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筋トレ・ジム用に向いてるトレーニングシューズ選び!

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筋トレ・ジム用に向いてるトレーニングシューズ選び!

  筋トレ用シューズの選び方です。 基本私のような自宅トレーニングの人にはシューズは不要だったりしますが、ジムやトレーニング施設に通う場合は必須ですよね。筋トレ・ジム用トレーニングシューズや靴を利用することによってフォームの習得が早くなる、故障や怪我のリスクも軽減できるなど結構重要だったりします。 ランニングシューズやウォーキングシューズのランキングや紹介はしてますが、筋トレの時は何を履いてやったほうがいいのか、そういえば何も書いてないことに気がついたので、実際私が見栄や見た目を全く無視した実用 ...

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リストラップは自宅トレ派プレス系筋トレの手首サポートにもおすすめ!

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リストラップは自宅トレ派・プレス系筋トレの手首サポートにもおすすめ!

リストラップは手首に巻いて筋トレの時に手首を保護するトレーニングギアです。 パッと見、リストバンドのように見えるので誤解してる人も多いですが、ベテランほど使用率が高いグッズでもありますね。 高重量を扱うベンチプレスなどのウエイトトレーニングの時、手首へのダメージを軽減してくれるほか、フォームの維持に役立ちトレーニング効率を高めることもできるかなり使えるアイテムなので、なんでもっと早く教えてくれなかった!ってことも多いですw。 ある意味リストストラップやトレーニンググローブよりマニアックな筋トレギアになりま ...

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【肩トレ】アップライトローイングの基本的なやり方と重量!三角筋と僧帽筋を鍛えて逆三角形ボディ!

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【肩トレ】アップライトローイングの基本的なやり方と重量!三角筋と僧帽筋を鍛えて逆三角形ボディ!

  アップライトローイング(アップライトロウ)は、ウエイトを鎖骨付近まで引き上げる動きで、肩の三角筋、肩・首・背中の僧帽筋を効率よく鍛える筋トレ種目です。 肩幅を広くして逆三角形の体を作りたい人にはおすすめ。 肩トレの時には比較的高重量が扱えて動作も簡単なので初心者も挑戦しやすいトレーニングですね。 私も肩トレの時には一番最初にやる種目ですww。動作はシンプルですが奥の深い種目の一つですよ。 三角筋、僧帽筋に刺激を入れることができ、ダンベル、バーベル、ケトル、トレーニングチューブ、ケーブルマシン ...

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