筋トレと男のこだわり！自宅トレと自分磨きでモテるおじさんを目指す！

新着記事

: 細マッチョを目指すならこれ！初心者向け筋トレ方法と成功のコツ

2026/2/1 筋肉トレーニング

腹筋、最近ムキムキしてますか？細マッチョ、憧れます。体脂肪率を下げないと腹筋って出てこないので、腹筋を鍛えはじめると、結局全身トレーニングになっちゃいますよね。人それぞれいろんな筋肉トレーニング ...

今さら聞けない基礎知識

: 【初心者必見】1000円台で始める自宅筋トレ！おすすめグッズ4選

2026/1/31 フィジーク, 体幹, 大胸筋, 筋肉トレーニング, 腹筋

初心者にもおすすめ！1000円台で手に入る筋トレグッズで、Easy Training！ということで、安く手に入るのに本格的に鍛えられる筋トレグッズを選んでみました。安けりゃ安いほどいいってことで、で ...

自宅トレ必須器具

: ボディビルダーは短命？原因はプロテインの飲み過ぎ？

2026/1/30 プロテイン, マメ知識, 筋肉トレーニング

ボディービルダーは本当に長生きしないのか？───なんで私にその質問？もしかして嫌味か？？そこにいる本人に聞けや！！まあ、どういうわけか、私、たまに聞かれることがありますww。そんなに人がよさそうに ...

今さら聞けない基礎知識

: 腕トレに必須！アームブラスターとは？上腕二頭筋を鍛える効果的な使い方

2026/1/29 筋肉トレーニング, 腕・肩

この筋トレ器具、知ってる？アームブラスター、アームカールプレートと言われている、ダンベルカール、ダンベルカール等の上腕二頭筋を鍛えるとき、反動を抑え正しいフォームでアームカールができる補助器具です。 ...

自宅トレ必須器具

: 筋トレで結果が出ない人の特徴、見直すべき７つのポイント！

2026/1/27 基礎知識, 筋肉トレーニング

自宅筋トレ派で筋トレしててもなかなか筋肉がつかない。筋トレの結果が出ないという初心者の人は意外と多いよね。初心者の場合、フォームの基礎ができてない運動に体が慣れていない脂肪が厚すぎる食事に対 ...

筋トレのメリットデメリット

: 筋肉痛は筋トレの味方？筋トレ効果にあんまり関係ない真実を解説

2026/1/25 健康, 筋肉トレーニング, 筋肉痛

筋トレ後の筋肉痛ってキツいっすよねぇ～。筋肉痛って無くてもいいって知ってた？要は筋繊維の炎症なので、平たく言えばただの怪我。こんな痛みのあるもの、なければない方がいいんだけど、筋修復や超回復なんかと関 ...

今さら聞けない基礎知識

: ウォーキングの効果を最大化！正しいやり方と効果的な距離・時間のポイントを解説

2026/1/24 ダイエット, ランニング・ウォーキング, 健康

今回はウォーキングについて基本的なやり方についてです。「会社帰りとかに結構歩いてるんだけど全然痩せないんだよねぇ～」夢と希望と贅肉の詰まったお腹をぽんぽん叩きながら友人がほざいてました。その時は「楽 ...

ラン・ウォーキング

: 筋トレのおやつはこれ一択！高たんぱく質ヨーグルト、ダノンOIKOS（オイコス）

2026/1/23 ダイエット, プロテイン, マメ知識

以前ダノンのOIKOS（オイコス）についてはチラッと別ページて触れたんですが、パッケージデザインがリニューアル後、ちょっとスーパーなんかにも入荷されない時期があったりして、話題にしてこなかったんですが ...

今さら聞けない基礎知識

: おじさん的ファストファッションにちょっと疑問？

2026/1/20 おしゃれ, オヤジファッション, 大人のたしなみ, 本, 男のこだわり

ファストファッション、いいッスよね。「安い、早い」で、流行のスタイルが手軽に手に入って、安い割りにおしゃれで、回転が早く種類が豊富。こんなのおじさんの若いころにホントに欲しかった！ UNIQLO、GU ...

筋トレと身だしなみ

: アルコールは筋肉の敵？お酒が筋トレ効果に与えるデメリットを徹底解説！

2026/1/18 マメ知識, 健康, 基礎知識, 大人のたしなみ, 本

筋トレを続けてせっかく肥大化した筋肉が、お酒を飲んだら分解されて筋肉量が減ってしまう。そんな話を聞いたことがありますよねw。トレーニング後の一杯がやめられない、そんなおじさんトレーニーにとってはアイ ...

筋トレとアルコール

: 筋トレ初心者もこれでOK！自宅やジムでできる筋トレ方法・メニュー最新動画９選

2026/1/18 YouTube, モチベーション, 筋肉トレーニング

筋トレ初心者のためのトレーニング方法の動画で、なるべくわかりやすいもの、これはチェックしておいた方がいいっていうものを集めてみました。ごちゃごちゃ私がブログで書いてるより動画で見た方が早いかもしんない ...

おすすめ筋トレ動画

: 筋トレマニアご用達！筋トレメニュー最新情報BOOK １０選

2026/1/17 本, 筋肉トレーニング

筋トレマニアにはぜひ読んでおいてほしい最新情報、おすすめ筋トレ教本を紹介です。ちょっと過去の掲載と重複してしまう部分もあるかもしれませんが、おすすめであることには変わりないのでご容赦。世界一細かすぎ ...

おすすめ筋トレ書籍

: 自重自宅筋トレを学びたいなら絶対に読んでおきたい書籍厳選 10冊

2026/1/15 本, 筋肉トレーニング

自宅筋トレ派で初心者～中級者にとっては、基本的な筋トレ方法を解説してくれるバイブル本が必要になってきます。自重トレ中心で分かりやすく、頻度、限界など詳しく解説されたトレ本をセレクト。もちろんネットだ ...

おすすめ筋トレ書籍

: シックスパックなのにお腹が出る原因とは？引き締まった腹筋を手に入れるための対策法

2026/1/12 ダイエット, 筋肉トレーニング, 腹筋

腹筋をバッキバキに割ろうとひたすら腹筋トレーニング。私のようなおじさんになってくると、筋肉もつきにくくなるし、さらに体脂肪も落ちにくくなります。それでもお腹ぽっこりの中年体型だけは避けようと、ひたすら ...

今さら聞けない基礎知識

: 自宅でできるダンベルトレーニング12種目！初心者におすすめの筋トレ総集編【その2】

2026/1/11 YouTube, 三角筋後部, 体幹, 僧帽筋, 前腕筋, 基礎知識, 大円筋, 大胸筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 腹筋, 菱形筋, 足・脚

自宅ダンベルトレーニング！初心者おすすめ総集編！の続きです。ダンベルを使った自宅筋トレメニューの中から、初心者でもジム並みに鍛えられるこれだけは押さえておきたいというトレーニング方法とやり方を紹 ...

おすすめ筋トレ動画ダンベルトレ

: 自宅でできるダンベルトレーニング20種目！初心者におすすめの筋トレ総集編【その1】

2026/1/10 YouTube, 三角筋後部, 体幹, 僧帽筋, 前腕筋, 基礎知識, 大円筋, 大胸筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 腹筋, 菱形筋, 足・脚

ダンベルを使った自宅筋トレメニューの中から、初心者でもジム並みに鍛えられるこれだけは押さえておきたいというトレーニング方法とやり方をまとめてみました。ダンベルを使った筋トレメニューです。胸筋・背筋・ ...

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: ダンベルの選び方！筋トレ初心者おすすめの選ぶポイントから重量まで

2026/1/7 基礎知識, 筋肉トレーニング

遅まきながら、筋トレのトレーニング器具の定番、ダンベルの選び方のポイントをまとめてみました。ダンベルは一度買ったら腐るものではないので、いつまでもあります。例えば私のダンベルの一つは３０年以上前に購 ...

自宅トレ必須器具

: 肩トレの基本！アップライトロウの正しいやり方と適切な重量設定｜三角筋と僧帽筋を守る手幅とコツ

2026/1/4 三角筋, 三角筋後部, 僧帽筋, 腕・肩

肩の三角筋・僧帽筋の筋トレ、アップライトロウのやり方とトレーニングのコツについて紹介です。アップライトロウ（アップライトローイング）は、ウエイトを鎖骨付近まで引き上げる動きで、肩の三角筋、肩・首・背 ...

三角筋・僧帽筋・肩

: 自宅筋トレに必須！リーディングエッジの耐荷重300kg折りたたみフラットベンチを購入してみた

2026/1/2 筋肉トレーニング

モチベーションアップもかねて、折りたたみ式のフラットベンチを買ってみました。友人宅に折りたたみのフラットベンチがあって、急にほしくなってしまいました。せまっ苦しい汚いところしか開ける場所がなかったの ...

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: 上腕二頭筋を鍛える！インクラインダンベルカールの効果的なやり方と腕トレのコツ

2026/1/1 上腕二頭筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

自宅でもできる「インクラインダンベルカール」のやり方とフォーム、コツなどをまとめました。インクラインダンベルカールって知ってます？上腕二頭筋の「力こぶ」の部分の中でも長頭を鍛えるのに最高のトレーニン ...

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: 減量できない人の共通点とは？正しいダイエットと筋トレの知識で体重を減らす方法

2025/12/31 ダイエット

「最近太ってきちゃったなぁ、ダイエットしなくちゃなぁ。。。」こういう人のための基本的なダイエットの考え方を紹介します。ダイエット成功法やら方法やら運動法やら色々ありますが、大抵こういう人は、自己流や聞 ...

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: 腹筋を鍛えてもシックスパックに割れない理由

2025/12/30 筋肉トレーニング, 腹筋

質問！シットアップをジッタンバッタン、毎日１００回２００回やり続ければ腹筋がバッキバキになって６つに割れたカッコイイ腹筋になる？ブブ～ッ残念。意外とみんな間違った方法で腹筋やってんだよね。以前は私 ...

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