筋トレと男のこだわり！自宅トレと自分磨きでモテるおじさんを目指す！

腕・肩

: 【懸垂マシンの使い方】正しい懸垂フォームを解説！背中・広背筋を鍛える筋トレの基本

2024/4/25 三角筋後部, 僧帽筋, 前腕筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 菱形筋

正しい懸垂（チンニング）の基本フォームで背中・広背筋を鍛えられてる？懸垂は広背筋や上腕二頭筋を広く鍛えられる自宅トレでは最強トレーニング。究極の筋トレは懸垂？のページでもちょっと書いてますが、意外 ...

広背筋・背中・背筋

: パワーボールは効果がない？明らかに握力強化の変化が出るぞ！結果が出る効果的な鍛え方・握力・手首・前腕筋肥大のコツなど超詳しく解説！

2024/4/14 前腕筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

今回はパワーボールの結果の出る鍛え方、握力手首の前腕筋のトレーニング効果やコツについて詳しく解説ですw。パワーボールは、握力・手首・前腕・二の腕・肩を鍛えるのに効果的。小さくて軽いのに高負荷な筋トレ ...

前腕筋トレグッズ

: ウェイトトレーニング用グローブ！筋トレでの選び方・素材・グリップ感を解説！おすすめブランドからワークマンまで紹介！

2024/4/2 基礎知識, 筋肉トレーニング, 腕・肩

筋トレしてて、手のひらに激痛が走ったことってありません？今回はウエイトトレーニンググローブについて解説です。マジで、筋トレに必需品なのでチェックしておいてください。ウエイトトレーニングの時、握力を補 ...

前腕筋トレグッズ

: 【腕トレ・胸筋トレ】プッシュアップ(腕立て伏せ)の正しい動作と種類！効果を最大にするコツとは！

2024/4/1 体幹, 大胸筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

自重トレーニングの王道！プッシュアップ(腕立て伏せ)です。プッシュアップは腕の筋トレと思われがちですが、腕よりも胸、大胸筋がターゲットの筋トレです。床につく手の幅や位置が違ってくるだけで鍛えられる ...

前腕・上腕・腕トレ

: パワーグリップは、自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ！

2024/3/30 体幹, 前腕筋, 基礎知識, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩

今回はパワーグリップについて解説です。バーベルやダンベルを使って筋トレしている自宅トレ派の人でも、結構パワーグリップ使ってる人多いですよね。ベントオーバーロー、デッドリフトやチンニングなんかのプル系 ...

前腕筋トレグッズ

: 【腕トレ】アームブラスターってなに？効果的な使い方で上腕二頭筋追い込むぜ！

2024/3/27 筋肉トレーニング, 腕・肩

この筋トレ器具、知ってる？アームブラスター、アームカールプレートと言われている、ダンベルカール、ダンベルカール等の上腕二頭筋を鍛えるとき、反動を抑え正しいフォームでアームカールができる補助器具です。 ...

自宅トレ必須器具

: 【筋トレ】自宅ダンベルトレーニング！ 20種目のやり方！初心者おすすめ総集編！その1

2024/3/24 YouTube, 三角筋後部, 体幹, 僧帽筋, 前腕筋, 基礎知識, 大円筋, 大胸筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 腹筋, 菱形筋, 足・脚

ダンベルを使った自宅筋トレメニューの中から、初心者でもジム並みに鍛えられるこれだけは押さえておきたいというトレーニング方法とやり方をまとめてみました。ダンベルを使った筋トレメニューです。胸筋・背筋・ ...

おすすめ筋トレ動画ダンベルトレ

: 【肩トレ】アップライトロウのやり方と重量！三角筋と僧帽筋を痛めない手幅やコツ！

2024/3/24 三角筋, 三角筋後部, 僧帽筋, 腕・肩

肩の三角筋・僧帽筋の筋トレ、アップライトロウのやり方とトレーニングのコツについて紹介です。アップライトロウ（アップライトローイング）は、ウエイトを鎖骨付近まで引き上げる動きで、肩の三角筋、肩・首・背 ...

三角筋・僧帽筋・肩

: 【筋トレ】自宅ダンベルトレーニング！ 12種目のやり方！初心者おすすめ総集編！その2

2024/3/23 YouTube, 三角筋後部, 体幹, 僧帽筋, 前腕筋, 基礎知識, 大円筋, 大胸筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 腹筋, 菱形筋, 足・脚

自宅ダンベルトレーニング！初心者おすすめ総集編！の続きです。ダンベルを使った自宅筋トレメニューの中から、初心者でもジム並みに鍛えられるこれだけは押さえておきたいというトレーニング方法とやり方を紹 ...

おすすめ筋トレ動画ダンベルトレ

: 【肩トレ】サイドレイズの基本フォームと重量！僧帽筋に入れずに三角筋中部を集中トレ！

2024/3/21 三角筋, 三角筋後部, 僧帽筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

ダンベルサイドレイズは、筋トレでも有名な基本トレーニングの一つです。手を左右に広げ、ウエイトを引き上げる動きで、肩の三角筋中部、背中の僧帽筋を効率よく鍛え肩幅や肩を大きくすることができる種目です。肩 ...

三角筋・僧帽筋・肩

: 【前腕筋トレ】リストローラーで前腕筋を筋肥大させるトレーニング！メニューと重量・回数を検証！

2024/3/20 前腕筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

前腕筋を太くする、手首・握力を強化するリストローラーに挑戦です。前腕筋を鍛えるのはパワーボールやハンドクリップ、ダンベルで地道にぐりぐりって感じで、リストローラーってなんじゃらほい？という人も多いで ...

前腕・上腕・腕トレ前腕筋トレグッズ

: 【腕トレ】上腕三頭筋の効果的な鍛え方！腕を太くする筋トレのやり方！

2024/3/19 上腕三頭筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

男らしい太い腕になりたい！って人は、上腕三頭筋の筋トレがおすすめ。上腕三頭筋とは、二の腕の上腕二頭筋の裏側にある、腕を伸ばしたり回したりするときに使われる筋肉です。腕を太く鍛えたいっていうと、力こぶ ...

前腕・上腕・腕トレ

: カッコいい肩を目指す！肩の三角筋トレーニング動画 5選

2024/3/18 YouTube, 腕・肩

自分が肩周りの筋肉トレーニング全般が苦手ということもあり、結構しつこくいろんな筋トレ法を調べまくってます。まあ、とにかく屁理屈こねてないで、筋トレやれ! ってなもんで、簡単な筋トレ方法からメカニズムま ...

おすすめ筋トレ動画

: 上腕二頭筋の鍛え方、トレーニングの基本筋トレポイント！

2024/3/17 筋肉トレーニング, 腕・肩

自宅でできる上腕二頭筋トレーニングの基本ポイントを解説です。上腕二頭筋、いわゆる二の腕、力こぶのできるところです。ガッツリ見せるのはどうかと思いますが、Tシャツの袖からチラリと見える太い二の腕は、やっ ...

前腕・上腕・腕トレ

: 【自宅で筋トレ】おすすめチンニングマシン１０選！懸垂マシンで広背筋と腹筋も鍛える！

2024/3/14 僧帽筋, 前腕筋, 大円筋, 広背筋, 腕・肩, 菱形筋

今回は、使えるおすすめのチンニングマシンを紹介です。チンニングスタンドや懸垂バーは、広背筋や上腕二頭筋、腹筋を鍛えられる懸垂マシンです。本格的に自宅トレを始めるなら必須の筋トレグッズですよw。ダンベ ...

自宅トレ必須器具

: リストラップは自宅トレ派・プレス系筋トレの手首サポートにもおすすめ！

2024/3/13 モチベーション, 前腕筋, 基礎知識, 大胸筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

リストラップは手首に巻いて筋トレの時に手首を保護するトレーニングギアです。パッと見、リストバンドのように見えるので誤解してる人も多いですが、ベテランほど使用率が高いグッズでもありますね。高重量を扱う ...

前腕筋トレグッズ

: 【肩トレ大復習！】三角筋を鍛えるダンベル筋トレメニューを見直しだ！

2024/3/13 三角筋後部, 筋肉トレーニング, 腕・肩

今回は、肩トレ大復習編です！皆さん、肩のトレーニングって順調にやってる？私は相変わらず苦手ですw。肩の三角筋を鍛えるダンベル筋トレは、なかなか筋肉が発達も肥大もしなくて苦手って人多いッスよね。私も ...

三角筋・僧帽筋・肩

: 【肩トレ】三角筋のダンベルトレーニングで目指せメロン肩！肩の効果的な鍛え方に挑戦中！

2024/3/13 三角筋, 三角筋後部, 僧帽筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

自宅筋トレ派がダンベルを使って、肩の筋肉・三角筋を鍛えるトレーニング、筋トレ種目の紹介です。肩トレは苦手な人も多いよねww。肩の筋肉は小さいながらも肩幅の広さや逆三角形に見せるのに重要な筋肉です。 ...

三角筋・僧帽筋・肩

: 【腕トレ】インクラインダンベルカールの効果的なやり方！上腕二頭筋集中筋トレ！

2024/3/12 上腕二頭筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

自宅でもできる「インクラインダンベルカール」のやり方とフォーム、コツなどをまとめました。インクラインダンベルカールって知ってます？上腕二頭筋の「力こぶ」の部分の中でも長頭を鍛えるのに最高のトレーニン ...

前腕・上腕・腕トレ

: リストストラップの使い方・選び方！自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ！

2024/3/11 前腕筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩

今回はリストストラップについて解説です。リストストラップを知らない人も結構いますよね。リストストラップは、手首とバーに巻き付けることで握力を補助してくれるベルト状の道具です。フリーウェイトが基本の自 ...

前腕筋トレグッズ

: 【腕トレ】アームブラスターでの上腕二頭筋の筋トレアームカールの誤解を修正！

2024/3/10 筋肉トレーニング, 腕・肩

前回アームブラスターを購入したページをアップしましたが、アームブラスターで肘を固定すればアームカールすべてのフォームが完璧、完了! ってな感じに取られてしまったみたいなので、修正です。もちろんアームブ ...

前腕・上腕・腕トレ自宅トレ必須器具

: 最強の筋トレは懸垂？自宅トレ派の広い背中はチンニングでキマリ！

2024/3/9 三角筋後部, 僧帽筋, 前腕筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 菱形筋

懸垂（チンニング）は自宅トレ派の最強筋トレです。ただ、意外と場所がないとできない懸垂。懸垂マシンや懸垂バーは必須w。公園の鉄棒でやれっていう人も多いですが、そんなのできるのは敷地がしっかり管理されて ...

今さら聞けない基礎知識自宅トレ必須器具