筋トレメニュー

【腕トレ】インクラインダンベルカールの効果的なやり方!上腕二頭筋集中筋トレ!

2022年2月4日

【腕トレ】インクラインダンベルカールの効果的なやり方!上腕二頭筋集中筋トレ!

 

今回は自宅でもできる「インクラインダンベルカール」のやり方とフォーム、コツなどをまとめました。

インクラインダンベルカールは上腕二頭筋の長頭・短頭、腕橈骨筋を短期間に集中して鍛えられる筋トレです。通常のダンベルカールよりベンチで角度がつくので強いストレッチがかかり、ボトムポジションで強い負荷がかけられます。ただしベンチの角度やダンベルの重量、トレーニングの回数にちょっとしたコツがあったりしますよ。

簡単に見えて最強の二の腕トレーニングです。
なかなか腕が太くならない、男らしい太い腕を作りたいって人におすすめ。

【腕トレ】インクラインダンベルカールの効果的なやり方!上腕二頭筋集中筋トレ!:マンガイラストで筋トレ解説

↑↑↑ 実際どんなトレーニングかと言えば、こんな感じw。

 

意外と簡単そうでしょ?

ダンベルとインクラインベンチを使った上腕二頭筋の長頭・短頭、腕橈骨筋に負荷を入れられる正しいインクラインダンベルカールを徹底解説します。
この記事ではこのポイントでまとめていきたいと思います。

  • インクラインダンベルカールで鍛えられる筋肉
  • インクラインダンベルカールの正しい基本フォーム
  • インクラインダンベルカールのコツ・注意点
  • インクラインダンベルカールの重量の設定

肩が痛い、重量が分からない、回数設定など、疑問点も基本的な理屈についてまとめてます。今回は、インクラインダンベルカールのやり方やフォームなどをギュッとまとめてるので、ぜひ最後までチェックしてくださいね!

 

インクラインダンベルカールで鍛えられる筋肉

ぜひきちんとどこの部位を鍛えてるのか明確化しておきましょう。意識するとしないとではガラリと意味が変わってしまいますからね。

基本的にインクラインダンベルカールで鍛えられるのは、二の腕、腕を曲げた時に出る「力こぶ」の部分です。

ポイント

インクラインダンベルカールで鍛えられる筋肉:マンガイラストで筋トレ解説

  • 上腕二頭筋
  • 上腕筋
  • 腕橈骨筋

今回は上腕二頭筋がメイン!
ピンポイントで狙っていきますよ!

二の腕の力こぶの部分は、1つの筋肉だと誤解している人が多いですが、2つの筋肉からできてます。
体の外側が上腕二頭筋長頭、内側が上腕二頭筋短頭。腕の深部に回転させるときに使う上腕筋が隠れてます。

長頭は二の腕の高さを、短頭が幅のサイズ感を作ってる筋肉です。

腕橈骨筋は前腕の前面親指側についている筋肉で、肘関節を曲げるときに使われる筋肉。
見た感じ前腕部分なので、何となく別扱いされがちですが、上腕の仲間でもあります。ここを鍛えるとより太い腕が強調されるのでぜひ一緒に鍛えたい部分でもあります。鍛え方としてはハンマーカールが有名ですね。

この上腕二頭筋の部位を動かしているか、力が入っているかをきちんと意識しましょう。

 

インクラインダンベルカールの正しいやり方

垂直に立った姿勢で行う通常のダンベルカールと、ベンチを必要とする斜め姿勢のインクラインダンベルカールとでは、微妙ですが違いと注意点が出てきます。正しいフォームのためにもチェックしておいてください。

 

インクラインダンベルカールの基本フォームのポイント

インクラインダンベルカールの基本フォームのポイント:マンガイラストで筋トレ解説

まずは基本フォーム。

基本フォームのポイント

  • インクラインベンチは45°~55°(45°が基本)
  • ベンチに背をつけて真っ直ぐにする。
  • 視線は前を向ける。
  • 胸は張る。(少し肩甲骨を寄せる)
  • 腕はウエイトを持って真下(地面と肩から肘までが垂直)になる位置にする。
  • 肘は固定して動かさない。
  • ウエイトは軽めにする。

上腕二頭筋が伸びてストレッチされる感覚を感じてください。
腕は完全に伸ばしきらないで、少し曲げておくぐらいがベスト。
このポジションで肩が痛い場合は、ベンチの角度をもっと立ててもOKです。
これが基本的なスタートポジションになります。この姿勢を維持してダンベルカールを行ってください。

FLYBIRD トレーニングベンチ インクラインベンチ 可変式フラットベンチ 組立不要 折りたたみ式 耐荷重270KG

当たり前ですが、今回はインクラインベンチが必要になります。

今は高重量対応のベンチが1万円ぐらいで手に入るようになってきたので、そちらを手に入れた方がいいですよ。このぐらいので充分です。自宅トレだったら折り畳み式は必須ですしねwぜひ一台持ってて損はない器具の一つです。デクラインにも対応しているとさらにBESTですわw。

 

スタートポジションで上腕二頭筋にストレッチの負荷がかかるのがポイント

インクラインダンベルカールはスタートポジションで上腕二頭筋にストレッチの負荷がかかるのがポイント:マンガイラストで筋トレ解説

インクラインダンベルカールは、体に傾斜がかかっているので腕も斜めになって負荷がかかると勘違いしている人がいますが、完全に間違い。メカニズムの原理から違います。

上腕二頭筋は、肩の付け根から前腕の内側上部に繋がってる筋肉です。

体を斜めにすることによって腕が肩より後ろに引かれるため、肩の付け根についてる上腕二頭筋が引っ張られて伸びる、ストレッチされるというのが最大のポイント。
大雑把に言えば、腹筋ローラーの伸ばすことで筋肉に強い負荷がかかるのと理屈は近いです。

通常のダンベルカールではボトムポジションで負荷が抜けて中間位置のミドルが一番負荷がかかります。しかしインクラインダンベルカールではボトムポジションで上腕にストレッチの負荷がかかるので、より多くの負荷をかけ続けることができるわけです。
普通のダンベルカールよりキツく感じるのはそのためなんですよw。

さらにストレッチされて負荷が長くかかるということは、可動域が広がっているということとイコールになります。動きの幅は同じじゃないかと思うかもしれませんが、実際やってみると、なるほど!って思いますよw。今までミドルポジションがピークだったのが、ボトムまで広がってるのを感じると思います。

上腕二頭筋に、ストレッチでの負荷というのはかなり有効な手法の一つになるわけです。

 

肩関節に負担がかかるので注意

インクラインで体が斜めになっているので、どうしても無理をすると肩関節に負担がかかってしまいます。
腕を少し後ろに引っ張られる形になるので、何となくわかりますよねw。
特に筋肉量が多い人や関節が固い人は肩を傷める可能性がありますよ。

また、高重量のダンベルを無理して持ってると確実に肩をやっちゃいますw。思ったより負荷が強くかかるので、最初はいつもの半分のウエイトで軽めからベストウエイトを探してください。
もし今、肩に不安があるなら、ベンチの角度を上げるか、違うトレーニングに変更したりウエイトを軽くする方がいいでしょうね。肩の関節が固くて辛いっていう人であれば、ベンチの角度を60°~70°ぐらいまで上げてください。
上の理屈で考えれば、多少角度が立ったとしても、ストレッチされていることが感じられれば問題ありませんからねw。

 

上腕二頭筋の長頭と短頭の鍛え方の違い

上腕二頭筋の長頭と短頭の鍛え方の違い

上腕二頭筋の長頭と短頭について、もうちょっと深く解説です
上腕二頭筋はパッと見分かりにくいですが、長頭と短頭の二つの部位がくっついて並んでます。
トレーニングでも説明もしますが、一応事前に鍛え方の違いを簡単に説明しておきます。

長頭は、肩甲骨の動きにも影響するせいで、腕の外転の時に刺激が入りやすいです。
体からちょっと離れた位置から上腕二頭筋を収縮させる場合や、ハンマーカールなどの拳を立てて上腕二頭筋を収縮させるときに刺激が入りやすくなります。

短頭は、腕の内転の時に刺激が入りやすくなります。アームレスリングなんかはいい例ですねww。
腕を内側に向かって上腕二頭筋を収縮させる場合や、手の平を上に向けて上腕二頭筋を収縮させるときに刺激が入りやすくなります。

長頭は二の腕の高さを、短頭が幅のサイズ感を作ってる筋肉です。

どちらも上腕二頭筋を鍛えているのには違いはないのですが、微妙に刺激の入り方が変わってくるポイントにもなるので知っておいてください。
ただ、上腕二頭筋がバキバキに鍛えられて、脂肪もギリギリまで削ってクッキリこの二つの筋肉の違いが分かるほど盛り上がってこないと、正直違いってよくわかんないんだけどねw。

【腕トレ】アームブラスターってなに? 効果的な使い方で上腕二頭筋追い込むぜ!
【腕トレ】アームブラスターってなに? 効果的な使い方で上腕二頭筋追い込むぜ!

  この筋トレ器具、知ってる? アームブラスター、アームカールプレートと言われている、ダンベルカール、ダンベルカール等の上腕二頭筋を鍛えるとき、正しいフォームでアームカールができる補助器具で ...

続きを見る

 

インクラインダンベルカール実践

前置きが長くなりましたが、インクラインダンベルカールを行っていきましょう。
具体的には3種類+1種類あります。

上腕二頭筋にストレッチのかかるインクラインダンベルカール3種目に、筋肉を縮める方法のカールを1種目を合わせてトレーニングしておいてほしいので、3種類+1種類の合計4つ紹介です。

 

インクラインダンベルカール

一番ポピュラーなインクラインダンベルカール。
手の平を上にした状態で行うダンベルカールです。
基本的にインクラインでは脇を締めて行わないのが通例です。締めようと思っても、ダンベルの幅が邪魔されてしまうので、そもそも脇は締められないんですけどね。

むしろ上腕二頭筋のストレッチの方を意識してください。

インクラインダンベルカールの正しい動作:マンガイラストで筋トレ解説

基本動作

  1. ベンチに座り背中をまっすぐにして体を安定させる。
  2. ベンチの角度は45°。
  3. ダンベルを握り、ストレッチされてるのを意識する。
  4. 手の平を上にして、腕と同じ方向に引き付けるイメージで引き上げる。
  5. 肘を固定して両腕同時に引き上げていき、手の平は水平に上にする。
  6. ダンベルを握るときは小指側に力を入れるイメージで握る。
  7. 限界まで上げたら、力こぶをギュッと潰すイメージで力を入れる。
  8. ゆっくりネガティブの動きを意識して下げていく。この時上腕二頭筋を意識する。
  9. ボトムまで下ろしても腕を伸ばしきらないでストレッチされているのを意識する。
  10.  繰り返す。

短頭・・・◎
長頭・・・△

上腕二頭筋の長頭、短頭が鍛えられますが、短頭の方がメインになります。

■重量
ダンベルカールの半分の重量でスタート。
ワンセット20回がギリギリできるぐらいの重さで選ぶのがベスト。

■回数
通常セット数、20回×3セット

 

オルタネイトインクラインダンベルカール

インクラインダンベルカールで、腕を90°ひねりながら上げ下げするトレーニングです。
実はこのトレーニングが一番バランスよくトレーニングできます。

オルタネイトインクラインダンベルカールの正しい動作:マンガイラストで筋トレ解説

基本動作

  1. ベンチに座り背中をまっすぐにして体を安定させる。
  2. ベンチの角度は45°。
  3. ダンベルを握り、ストレッチされてるのを意識する。
  4. ボトムではダンベルの握りは親指が前になるように握る。
  5. 肘を固定して両腕同時に上げていき、上腕二頭筋を意識する。
  6. ダンベルを上げるとき、ミドルぐらいまでに外側へ外転させ90°ねじり手の平を上にする。
  7. ダンベルを握るときは小指側に力を入れるイメージで握る。
  8. 限界まで上げたら、力こぶをギュッと潰すイメージで力を入れる。
  9. 下げるときは逆の動きで、ゆっくりネガティブの動きを意識して下げていく。この時上腕二頭筋を意識する。
  10. ボトムまで下ろしても腕を伸ばしきらないでストレッチされているのを意識する。
  11. 繰り返す。

短頭・・・◎
長頭・・・○

オルタネイトは上腕二頭筋の長頭、短頭、上腕筋、腕橈骨筋全体にバランスよくトレーニングできます。
特にひねる動作で上腕筋に刺激が入りやすい。

■重量
ダンベルカールの半分の重量でスタート。
ワンセット20回がギリギリできるぐらいの重さで選ぶのがベスト。

■回数
通常セット数、20回×3セット

 

インクラインダンベルハンマーカール

腕を太く見せる効果が強いインクラインのダンベルハンマーカールです。
ハンマーカールはかなり重いウエイトが上げられるので、他のダンベルカールの後に行うことをおすすめします。

インクラインダンベルハンマーカールの正しい動作:マンガイラストで筋トレ解説

基本動作

  1. ベンチに座り背中をまっすぐにして体を安定させる。
  2. ベンチの角度は45°。
  3. ダンベルを握り、ストレッチされてるのを意識する。
  4. ボトムではダンベルの握りは親指が前になるように握る。
  5. 両腕同時に上げていき、上腕二頭筋を意識する。
  6. ダンベルを上げるとき、手首はそのまま親指が前の状態のままで行う。
  7. ダンベルを握るときは人差し指側に力を入れるイメージで握る。
  8. 限界まで上げたら、力こぶをギュッと潰すイメージで力を入れる。
  9. 下げるときは逆の動きで、ゆっくりネガティブの動きを意識して下げていく。この時上腕二頭筋を意識する。
  10. ボトムまで下ろしても腕を伸ばしきらないでストレッチされているのを意識する。
  11. 繰り返す。

短頭・・・△
長頭・・・◎
腕橈骨筋・・・○

上腕二頭筋の長頭、短頭が鍛えられますが、長頭の方がメインになります。
また前腕の腕橈骨筋も鍛えられます。

■重量
ダンベルカールの半分の重量でスタート。
ワンセット20回がギリギリできるぐらいの重さで選ぶのがベスト。

■回数
通常セット数、20回×3セット

 

合わせておこないたい筋トレ、コンセントレーションカール

インクラインとは関係ないのですが、上腕二頭筋の長頭、短頭のトレーニングの微調整って感じで行うのにおすすめ。

インクラインが上腕二頭筋をストレッチさせておこなうのに対して、反対の収縮させる方向性のトレーニングの一つがこれです。
カールの後、ダンベルで追い込むのが目的です。

コンセントレーションカールの正しい動作:マンガイラストで筋トレ解説

基本動作

  1. ベンチに座り、肘を内ももに固定します。
  2. 手の平を上にして、上腕二頭筋を意識しながらゆっくり上に上げていきます。
  3. 限界まで上げたら、力こぶをギュッと潰すイメージで力を入れる。
  4. 下げるとき、ゆっくりネガティブの動きを意識して下げていく。この時上腕二頭筋を意識する。
  5. ボトムまで下ろしても腕を伸ばしきらず、負荷を完全に抜けないようにします。
  6. 繰り返す。

短頭・・・◎
長頭・・・○

慣れたらハンマーカールも混ぜてみることをおすすめします。

■重量
通常ダンベルカールの重量でOK。
ワンセット10回がギリギリできるぐらいの重さで選ぶのがベスト。

■回数
通常セット数、15回×3セット

 

インクラインダンベルカールと通常のダンベルカールの違い・注意点

インクラインダンベルカールと通常のダンベルカールの違い・注意点

インクラインダンベルカールを初めてやる人に向けて、ちょっとザックリですが、私なりに通常のダンベルカールとの違いや注意点、コツがいくつかあると思ったので、まとめてみました。

 

インクラインベンチが必要

当たり前ですが、今回はインクラインベンチが必要になるのが違いです。

FLYBIRD トレーニングベンチ インクラインベンチ 可変式フラットベンチ 組立不要 折りたたみ式 耐荷重270KG

昔、普通のベンチの上に座椅子を置いて代わりにならないか挑戦してみましたが、やめた方がいいです、ケガしますw。今は高重量対応のベンチが1万円ぐらいで手に入るようになってきたので、そちらを手に入れた方がいいですよ。

 

インクラインベンチの角度はどれくらいにすべき?

すでに上記で説明してますが、インクラインベンチの角度をどのぐらいにすべきか悩むところですよね。

インクラインベンチの角度はどれくらいにすべき?

最初は45°から始めてみてください。

大体45°~60°ぐらいの間ぐらいがベストだと思います。
ベンチに座って腕を下ろした時、腕と地面が自然と垂直になり、そのポジションでダンベルカールをしても、変に肩が突っ張ったり肘が曲げにくかったりしなければOKです。
肩に問題なければ45°以上寝かせると、もっとボトムポジションでストレッチがかかるようになります。
ただし下手に寝かしすぎれば確実に肩や肩甲骨に負担がかかるので、あまりおすすめはしませんけどね。

 

ネガティブへの意識も重要

せっかくボトムポジションまで負荷がかかっている状態になるので、ネガティブを捨ててしまうのはもったいないです。なかなか腕が太くならないっていう人は、このネガティブのダンベルカールができてない人が多いような気もしますね。まあ、私も含めてなんですけどw。

ネガティブへの意識も重要

力を入れて筋肉を収縮させるのがポジティブ
収縮している筋肉から少しずつ力を抜いて伸ばしていくのがネガティブ

ネガティブの方が筋繊維がブチブチ切れるっていうのはご存知の通りw。
今回のインクラインダンベルカールは可動域が広がっているので、ぜひネガティブにも意識してダンベルを下げるときもゆっくりやってみてください。こんなにネガティブの好条件のトレーニングって無いかもしれないのでww。

 

肘の位置を固定する

肘の位置を固定するのはインクラインダンベルカールでも基本です。
肘の位置が動いてしまうと上腕二頭筋に集中して刺激を入れられず、負荷が逃げてしまいます。肘の位置を固定して上腕をしっかり意識してください。ぶっちゃけ肘が固定できないほどの重さの場合、ウエイトが重すぎです。
ウエイト選択の参考にしてくださいw。

 

足を閉じる

正直インクラインダンベルカールのとき、やりやすければ足は閉じてても開いててもどっちでもいいです。

ただ、両手同時にやるカールの場合は、なぜかヒザを合わせて脚を閉じた方が安定するし力も入りやすくなります。ん~なぜだろう? なぜかはホントによく分かりませんw。左右でバランスが取れるからかな? 一般的には足を開いてる人が多いですが、一度閉じてどっちがやりやすいか試してみてください。

 

チーティング(反動)や手首で行わない

トレーニング方法によってはチーティング(反動)を用いてトレーニングする方法もありますが、自宅トレレベルではまず必要ありませんw。基本的には反動を使ってバーベルを持ち上げるようなトレーニングはやらないでください、ケガします。

また、手首にもかなり負荷がかかるので、手首の反動や無理なウエイトを使わないようにしましょう。
カールの場合、ボトムで腕が伸び切ってしまうと人体構造的に上に引き上げることができなくなってしまいます。
無意識に反動を使ってしまう人は、このボトムで腕が伸び切らないことを意識してみてください。

特に上腕二頭筋は低負荷でのトレーニング。ネガティブにも動かす必要があるので、反動を使わないと難しいのであれば、限界回数とウエイトの重さを調整する必要があるのかもしれません。

 

背筋を真っ直ぐに伸ばす

インクラインの場合だけの話ではないですが、ダンベルカールの時は、前傾姿勢で背中が丸まりがちです。意識して背中は真っ直ぐを保ちましょう。せっかくインクラインで体の角度を変えているので、ここで背中を丸めてしまうと、背中の角度を浅くしてしまうのと同じになってしまいます。負荷が半減してしまうので、気をつけてください。

 

肩を上げない

ダンベルカール全般に言えることなのですが、カールの時は、肩を落としてトレーニングしてください。

肩を上げない、肩を落とす

肩を上げてしまうと、無意識に肩の反動を使ってしまうし、肩の僧帽筋に負荷が逃げてしまうので、上腕にピンポイントで刺激を入れられなくなってしまいます。

 

インクラインダンベルカールの重量や回数の設定

上腕二頭筋を伸ばしてストレッチをかけてやるのがインクラインダンベルカールです。

通常のダンベルカールの半分のウエイトから適正ウエイトを探してください。

高重量のダンベルを無理して持ってると確実に肩をやっちゃいますw。思ったより負荷が強くかかるので、最初はいつもの半分のウエイトで軽めからベストウエイトを探してください。
この種目は軽いウエイトで回数をこなすパターンになります。

12kgでダンベルカールをやっている人であれば、6kgスタート。
20回1セットにできる限界ウエイトを、それを基準に重さを上げ下げして探してください。

1種目20回×3~4セット。

インクラインダンベルカール
オルタネイトインクラインダンベルカール

  ↓↓↓

インクラインダンベルハンマーカール

  ↓↓↓

コンセントレーションカール
コンセントレーションハンマーカール

この順番で行い、上腕二頭筋を追い込むのがベスト。

 

上腕二頭筋を鍛えるインクラインダンベルカール まとめ

【腕トレ】インクラインダンベルカールの効果的なやり方!上腕二頭筋集中筋トレ!

インクラインダンベルカールのやり方と、回数やウエイト設定をまとめました。

自宅トレベースで本格的、しかも簡単にできるというと、インクラインダンベルカールはかなりおすすめです。

ジムとかに通っていれば、カール台とバーベルを使うプリチャーカールが一番いいとは思うんだけど、自宅トレ派には難しいからねw。正直言って自宅トレ派で上腕二頭筋はインクラインダンベルカールが一番刺激が入り、意識もしやすいと思います。

後は通常のダンベルカールと逆手懸垂を補助的に組み込んで追い込んでいけば、ムキムキ立派な上腕二頭筋が手に入るはずです。
そんなに難しいトレーニングではないので、ぜひダンベルカールしかやったことが無い人は、トレーニングに取り入れて、挑戦してみてください。
マジでおすすめww。

 

このページで紹介したもの・おすすめ一覧

MRG 正規品 可変式 ダンベル 26kg ブロックダンベル 可変式ダンベル (2~26kg)


IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット (片手30kg×2個)


IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KG セット (片手20kg×2個)


【IROTEC(アイロテック)】アイアン ダンベル60KGセット(片手30kg×2個) 【スチールダンベル】筋トレ ベンチプレス 鉄アレー


可変式 タンベル 24kg/40kg アジャスタブルダンベル セット 2.5~24kg/5~40kg 15/17段階調節 ダイヤル


リーディングエッジ ラバーダンベル 10kg 15kg 20kg 30kg 各種 2個 セット ESDB-10 高品質シリコンラバー採用 無臭


FLYBIRD 【2021最新】トレーニングベンチ 3WAY可変式 インクラインベンチ 折り畳み 耐荷重300KG 組立不要 デクラインベンチ フラットベンチ 角度調節簡単 収納便利 腰保護設計 アジャスタブル ベンチプレス 筋トレ 日本語説明書


FLYBIRD トレーニングベンチ インクラインベンチ 可変式フラットベンチ アジャスタブル 角度調節簡単 組立不要 折りたたみ式 収納便利 シットアップ 耐荷重270KG


【Amazon限定ブランド】ウルトラスポーツ トレーニングベンチ 折りたたみ可能 最大許容重量500kg


FITMATEトレーニングベンチ 腹筋 フォールディング フラットインクラインベンチ 折り畳み ダンベルベンチ ブラック


リーディングエッジ (LEADING EDGE) マルチポジション フラットベンチ インクライン デクライン ダンベル トレーニングベンチ 折りたたみ式 インクラインベンチ


 

筋トレメニュー・鍛え方に関する記事もチェック

筋トレの鍛え方とトレーニンググッズについてはまとめ記事にしてます。気になる方はチェックしてみてください。

まとめ記事
毎日やれる筋トレでの鍛え方・筋トレグッズの選び方使い方ガイド!
毎日やれる筋トレでの鍛え方・筋トレグッズの選び方使い方ガイド!

  筋トレでの鍛え方・筋トレグッズの選び方使い方のまとめ記事です。 筋トレでの鍛え方や筋トレ道具の選び方や使い方は、いざ筋トレを始めようと思った時にぶつかる疑問だったりしますよねww。 色々 ...

続きを見る

【腕トレ】アームブラスターってなに? 効果的な使い方で上腕二頭筋追い込むぜ!
【腕トレ】アームブラスターってなに? 効果的な使い方で上腕二頭筋追い込むぜ!

  この筋トレ器具、知ってる? アームブラスター、アームカールプレートと言われている、ダンベルカール、ダンベルカール等の上腕二頭筋を鍛えるとき、正しいフォームでアームカールができる補助器具で ...

続きを見る

上腕二頭筋の鍛え方、トレーニングの基本筋トレポイント!!
上腕二頭筋の鍛え方、トレーニングの基本筋トレポイント!

上腕二頭筋、いわゆる二の腕、力こぶのできるところです。 ガッツリ見せるのはどうかと思いますが、Tシャツの袖からチラリと見える太い二の腕は、やっぱりかっこいいッス。 とはいえなかなか簡単そうでうまく効か ...

続きを見る

【腕トレ】アームブラスターでの上腕二頭筋の筋トレアームカールの誤解を修正!
【腕トレ】アームブラスターでの上腕二頭筋の筋トレアームカールの誤解を修正!

前回アームブラスターを購入したページをアップしましたが、アームブラスターで肘を固定すればアームカールすべてのフォームが完璧、完了! ってな感じに取られてしまったみたいなので、修正です。 もちろんアーム ...

続きを見る

日本製!HMB含有量 業界最高水準のHMB

HMBプレミアムマッスル ボディア

おじさんにはプロテインよりおすすめのHMBですよw。一度騙されたと思って試してみてくださいww。おじさんや筋肉がつきにくいって人は、HMBが必要w。不思議なもので最初かなり疑ってた私もすっかりHMB愛用者ですよw。マジで結果がついてこないおじさんが変化を実感してるんだからマジですwマジマジww。
[HMBca 2,510mg]業界最高水準を誇る含有量と、 5大ビルドアップ成分+22種類もの厳選サポート成分を高配合! 一度試してみる価値、アリです!

-筋トレメニュー
-, ,

© 2022 腹筋は男の美学