筋トレメニュー

アップライトローイングの基本的なやり方と重量!三角筋と僧帽筋を鍛えて逆三角形ボディ!

アップライトローイングの基本的なやり方と重量!三角筋と僧帽筋を鍛えて逆三角形ボディ!

 

アップライトローイング(アップライトロウ)は、ウエイトを鎖骨付近まで引き上げる動きで、肩の三角筋、肩・首・背中の僧帽筋を効率よく鍛える筋トレ種目です。
肩幅を広くして逆三角形の体を作りたい人にはおすすめ。
肩トレの時には比較的高重量が扱えて動作も簡単なので初心者も挑戦しやすいトレーニングですね。
私も肩トレの時には一番最初にやる種目ですww。動作はシンプルですが奥の深い種目の一つですよ。

三角筋、僧帽筋に刺激を入れることができ、ダンベル、バーベル、ケトル、トレーニングチューブ、ケーブルマシンなどを使ったなど様々な方法があります。基本的なフォームや注意点、手幅や呼吸法なども解説するので、でっかい肩を作るなら、ぜひトレーニングに取り入れてみてください。

 

アップライトローイング(アップライトロウ)の回数・重量・頻度

アップライトローイング(アップライトロウ)の回数・重量・頻度

先に気になるアップライトローイングの回数・重量・頻度についてまとめておきます。
このサイトに行き着いた人って、まず知りたいのはこれだよねw。

■ 重量
初心者は両手12kg(片手6kg)から始めてみましょう。
ある程度慣れていれば、
両手20kg(片手10kg)スタート、両手50kg(片手25kg)フィニッシュ。

■ 回数
通常セット数、12回~20回×3~6セット
ウエイトが重い場合、8回~10回×3セット

組み合わせメニュー例
両手15kg、20回 1~2セット目
両手20kg、15回 3~4セット目
両手50kg、10回 5セット目

■ 頻度
初心者は週1回程度。
中・上級者であれば、週1~2回程度。

あまり毎日レベルでやるのはおすすめしません。肩回りの筋トレは、ある程度休ませた方が効率がいいです。

アップライトローイングのトレーニングのコツとして、高重量を扱うメニューと、軽めで回数をこなすパンプアップを狙ったメニューの組み合わせがベストです。
三角筋の前部、後部は、軽めで回数をこなすトレーニングに適していて、三角筋中部は高重量トレーニングに適しているからです。

同じ三角筋でも二種類の組み合わせが必要な部位なので、どちらかだけをずっと行っていても筋肥大しにくかったりしますよ。

 

アップライトロウ(アップライトローイング)で鍛えられる筋肉と効果

アップライトロウ(アップライトローイング)で鍛えられる筋肉と効果

アップライトローイング(アップライトロウ)はそれほど難しいフォームやテクニックが必要じゃないため、比較的誰でも挑戦できるトレーニングです。

肩の三角筋中部を中心に肩甲骨から三角筋前部を鍛えられるといわれることが多いですが、意識することで三角筋後部も刺激を入れられるので、基本的には肩全体の三角筋を鍛えられます。また、肩甲骨を上方回旋するので、僧帽筋を中心に背中中部まで、脇下に広がる前鋸筋などにも刺激を入れられます。

多関節動作で行うトレーニングなのでコンパウンド運動ということになりますが、コンパウンドの割には初心者にも行いやすい運動の一つです。

 

基本知識としてアップライトローイングの時、

バーを体から離すと、三角筋
バーを体に近づけると、僧帽筋

に負荷が入りやすくなります。

バーの手幅を広げると(ワイドグリップ)、三角筋中部
バーの手幅を狭めると(ナローグリップ)、三角筋前部・僧帽筋

に負荷が入りやすくなります。

コチラもおすすめ
三角筋を鍛えるダンベル筋トレ!肩の筋肉の正しい鍛え方で、目指せメロン肩!
三角筋のダンベルトレーニングで目指せメロン肩!肩の効果的な鍛え方に挑戦中!

  自宅筋トレ派がダンベルを使って、肩の筋肉・三角筋を鍛えるトレーニング、筋トレ種目の紹介です。 肩トレは苦手な人も多いよねww。 肩の筋肉は小さいながらも肩幅の広さや逆三角形に見せるのに重 ...

続きを見る

 

アップライトロウ(アップライトローイング)の正しいやり方とフォーム

百聞は一見に如かず、とりあえずよく分かんないっていうなら、まずは動画を観て全体像を掴んでください。
katochan33さんが、かなりわかりやすく動画で説明してくれているので、まずはコチラを確認してからの方が分かりやすいと思いますよ。

 


アップライトローイングで三角筋や僧帽筋に効かせるやり方を解説

 

アップライトローイングは複雑な肩の関節を動かすので、シンプルなようで奥の深いトレーニングです。
シッカリと正しいフォームを身につけてトレーニングの効果を高めてください。

1つポイントとなるのは、他の肩回りのトレーニングでも書いてますが、肩トレは全く同じ効果が出にくいことが多いです。
肩回りの筋肉は、骨格や角度に個人差がかなり大きく出てしまう部位なんですよね。

いかり肩となで肩でも違いますし、肩関節や骨格、柔軟性でも刺激の入り方がかなり違ってくることが多いです。同じトレーニングでも人によって効果が薄いということが結構あったりしますw。

一番いいのは、三角筋中部に刺激が入っていることを意識して、その刺激が入る位置やポジション、タイミング、体の傾き方や肘のあげ方、握り位置などを微調整して、自分だけの適切なポジションを見つけてみることです。

初心者は難しいと思うので見様見真似でまずはOK。慣れてくるとちょっとした体の傾きや肘の上げ方の角度の違いで、凄い負荷がかかってるポイントが見つかってくると思います。そのポイントこそが、自分の個人差に一番適したポジションなんですよねwww。

また、ある程度筋肉がついてこないと、筋肉への意識の仕方がいまいち分かりにくい部位でもあります。その辺を前提として自分の体格に合うように微調整してください。

コチラもおすすめ
肩トレ大復習! 三角筋を鍛えるダンベル筋トレメニューを見直しだ!
肩トレ大復習! 三角筋を鍛えるダンベル筋トレメニューを見直しだ!

  今回は、肩トレ大復習編です! 皆さん、肩のトレーニングって順調にやってる? 私は相変わらず苦手ですw。 肩の三角筋を鍛えるダンベル筋トレは、なかなか筋肉が発達も肥大もしなくて苦手って人多 ...

続きを見る

 

アップライトローイングで負荷が入るメカニズム

ズバリ結論を行ってしまうと、アップライトローイングの負荷が肩に入るメカニズムは、肘の上下運動です。

基本原理が同じ肩のレイズ系とアップライトローイングは同じと考えていいと思うんですが、レイズ系すべて肘が優先して動き、肘がどこに向いているかが奥義ですww。

アップライトローイングの最大ポイントは です。

アップライトローイングで負荷が入るメカニズム:マンガイラストで筋トレ解説

もうね、口酸っぱく言っても、手首のウエイト側に意識がいって全然わっかんない人っていうのが一定数いるんだよねぇ、なんでだろ?

肘肘肘肘肘肘肘肘肘肘肘、ひじぃ~!
これだけしつこく言っとけば大丈夫かなww。

ぶっちゃけ肘から先はウエイトを支えるおまけぐらいに考えていいぐらいw。

肩から外に突き出すように肘で上げるってイメージがベストです。
肩を起点として水平方向に肘を引き上げることによって三角筋中部に刺激が入るのが基本原理です。

握っているバーより肘が先に上にあがるようにしてください。
バーの方が先に上がってしまっていると、肩の三角筋ではなく、腕の筋肉で上げ下げしてしまっている可能性が高いですwww。
必ずシャフトよりも肘を先に引き上げるイメージで行います。

 

アップライトローイングを行うときの注意点!

アップライトローイングの注意点は、肩甲骨を固定するだの肩関節を少し引くだのいろいろ並び立てる人が多いんだけど、私が感じる「これだけ!」っていうのはこの一点!

「肩の力を抜いて、肩を落とす」

取りあえず最初はこれだけを注意してもらえばいいです。

アップライトローイングを行うときの注意点!:マンガイラストで筋トレ解説

これはプッシュ系でもレイズ系でも、肩トレの共通の注意点なので覚えておいてください。

肩を上げない、縮みこませない、肩をすくめない、肩甲骨を下げる、肩の力を抜く・・・。
これらは全部言ってることは同じですよ。

結論としては僧帽筋が縮んでいる状態だと、負荷が僧帽筋や背中に逃げてしまいます。だから僧帽筋を伸ばして置くんです。
僧帽筋って意外と高重量も持ち上げられてしまうので、クセになると三角筋に負荷が入りにくくなっちゃうのでヤバいッスw。特になで肩の人は余計なで肩が強調されちゃうので要注意ですよ。

とにかく肩を落とす、ウエイトを上げていくときも下ろすときも肩は落としておいてください。
これ、重要!

 

アップライトローイングの基本フォームと手幅

アップライトローイングを始める前に、基本フォームと手幅の違いについて説明しておきます。

アップライトローイングの基本フォーム:マンガイラストで筋トレ解説

肩に負荷が入りやすい基本フォームです。

まず、まっすぐ立って胸を張ります。
この時胸を張りすぎると負荷が真上ではなく斜め後ろになってしまうので、背中に負荷が逃げてしまいます。なので、胸を張ってるんだけどちょっと肩が中に入ってるぐらいの、自然体の姿勢にしてください。
この時気持ち前傾姿勢を取ると三角筋の後部にも刺激が入ります。

この姿勢でバーベルやダンベルを握ります。

アップライトローイングの基本の手幅:マンガイラストで筋トレ解説

手幅は肩幅よりちょっと狭め、これが基本の手の位置になります。
これはダンベルでも同じです。

バーを上げ下げすると分かりますが、手首は変に力まないでフリーにしとかないといけません。なのでガッチリ握るというより手の平に引っ掛けるという感じなので親指を外してもいいぐらいです。

引き上げるのは鎖骨の前ぐらいまで引き上げます。

 

アップライトローイングのナローグリップとワイドグリップ:マンガイラストで筋トレ解説

手幅は肩幅よりちょっと狭めに握るのが基本ポジションですが、もっと狭めたナローグリップと肩幅の二倍ぐらい広くしたワイドグリップがあります。
どっちがいいのかと言われると非常に難しいwww。

結論から言ってしまうと、
三角筋や僧帽筋を筋肥大させたいのであれば、ワイドグリップの方が効率がいい。
特に三角筋中部への刺激が強力にかかるので肩の強化には最適。
ただワイドグリップは扱いが難しく、高重量も扱えるのでフォームが崩れてちゃんと刺激を入れるのにテクニックと慣れが必要になります。

ナローグリップはコツがつかみやすく、僧帽筋にも刺激が入れやすいので、比較的初心者にも理解しやすい手幅とも言えます。
肘の位置を高くすることができるので可動域を大きく取ることができ、肩への刺激も大きくすることが可能です。
ただし調子に乗ってやってると可動域が広い分、ローテーターカフ(肩のインナーマッスル)を傷めることがあるので注意が必要です。
アップライトローイングでトレーニングした後、肩に変な痛みが出ることがありますが、大抵はこれです。

ワイドとナロー、どちらがいいかは経験値やダンベル、ケトル、チューブなんかの何で行うかによっても変えてみればいいと思います。ぶっちゃけ高重量でなければ結果にはあまり違いが無いようなので、自分に合う手幅を見つけてみてくださいw。

この時、上で書いている通り、肩をすくめるのは無しです。ただし、高重量のウエイトで挑戦する場合、ある程度反動が無いと引き上げることができないので、肩をすくめる動きで小さな反動を作ることはあります。また、なで肩の人はアップライトローイングの動きでは僧帽筋に負荷が入りやすくなるので、特に肩はすくめない方がいいですよ。

 

アップライトローイングの呼吸法

通常筋肉を使うときに息を吐き、戻す時に息を吸うというのがパターンですが、アップライトロウの場合は、逆になります。

呼吸は引き上げるときに吸い、下ろす時に吐くようにします。

これは背中のトレーニングの時と同じ。息を吸うことで自然と胸を張る形にするためです。
試しに逆でやってみてもらうと分かりますが、意外と胸に力が入らず体幹がグラグラすると思いますw。

ちなみに筋トレの時には息を止めてやっちゃダメですよ。頭の血管が切れて早死にしますww。

 

アップライトローイングのバリエーション

アップライトローイングは、使うトレーニング器具によってかなり幅広いバリエーションが作れます。
いろんな方法があるとは思いますが、特徴を紹介しておきます。

 

バーベル アップライトローイング

バーベル アップライトローイング:マンガイラストで筋トレ解説

最も基本的なのがこのバーベルを使ったアップライトローイングです。

シャフトが一本の棒なので安定していて扱いやすく、初心者が三角筋に刺激が入る感覚を掴むには一番分かりやすいと思います。

基本はベースグリップですが、安定しているのでワイドグリップ、ナローグリップを自由に変えることができ、高重量のウエイトも扱えるのが特徴。

 

Wバー・EZバー アップライトローイング

Wバー・EZバー アップライトローイング:マンガイラストで筋トレ解説

Wバー・EZバーを使ったアップライトローイングです。

バーベルアップライトローイングと基本的には同じですが、バーが曲がってるので、真っ直ぐなバーより手首の負担が少なく高重量のウエイトも扱えるのでおすすめ。
私もよくこのWバーでアップライトローイングを行っていますが、握りが自然な角度にできるので、かなり集中できて、お気に入りですw。

 

ダンベル アップライトローイング

ダンベル アップライトローイング:マンガイラストで筋トレ解説

 

ダンベル アップライトローイング:マンガイラストで筋トレ解説

 

ダンベル アップライトローイング:マンガイラストで筋トレ解説

自宅トレ派は一番お世話になっているダンベルを使ったアップライトローイングです。

左右別々に独立しているのが特徴で、ワイドやナローなどは、自分でダンベルの位置を調整しないといけません。でも、片手ずつで支えるために複雑な筋力を必要としたり、ナローからワイド、ワイドからナローなど、ストレートバーではできない変則的な動きや可動域の広さで様々な刺激を入れられるので、意外とアップライトローイングには向いていると思います。

ただしあまり重いウエイトだと片手では扱いきれないので、その辺のさじ加減は慣れてこないと難しいかな。

 

ケトルベル アップライトローイング

ケトルベル アップライトローイング:マンガイラストで筋トレ解説

 

ケトルベル アップライトローイング:マンガイラストで筋トレ解説

なかなか自宅にケトルベルがある人っていうのは珍しいかもしれないので、ジムトレがベースということになるかもしれません。ケトルベルの場合、握りの部分が意外とWバーのような角度をつけられるので握りやすかったりします。
特徴としては、ブラブラしてて不安定ということですかね。片手で背筋も使って引き上げるなどのトレーニングもあったりします。ケトルベルを使ったトレーニングは、自然な負荷のかかり方を想定したトレーニングに向いているので、筋トレトレーニーというより、格闘技系のトレーニングが基本向いてるのかなぁ。

 

トレーニングチューブ アップライトローイング

トレーニングチューブ アップライトローイング:マンガイラストで筋トレ解説

 

トレーニングチューブ アップライトローイング:マンガイラストで筋トレ解説

トレーニングチューブを使ったアップライトローイングです。

チューブを使ったトレーニングは意外と手軽にできるトレーニングなのでおすすめです。
手幅も自由に変えられるし、バリエーションも増やせますね。
ただやっぱりトレーニングチューブなので負荷には限界があります。

使い方とアイデア次第ですが、低負荷になりがちなので、まだいろんな器具を揃えてない初心者や女性におすすめかもしれませんね。

ダンベルでウエイトが足りないと感じた時に引っ掛けて負荷を加えるっていう使い方もありますよw。

 

ケーブル アップライトローイング

ケーブル アップライトローイング:マンガイラストで筋トレ解説

ジムのマシントレーニングで行う方法です。ケーブルを最も低い位置にセットし行います。
バーはナローで握る方法になると思いますが、いくつかバーを選べるのであれば、バリエーションが作れます。
また、ケーブルという利点を考えると、真上に向かって引く方法のほか、少し斜め後ろに向かって引くという方法も使えるので三角筋後部もしっかり鍛えられますよ。

 

アップライトローイングのまとめ

アップライトローイングの基本的なやり方と重量!三角筋と僧帽筋を鍛えて逆三角形ボディ!

アップライトローイング(アップライトロウ)のやり方や重量、ポイントについて詳しく説明しました。

肩トレと言えばサイドレイズの方が有名でイマイチ知名度が低いアップライトローイングww。
肩を集中して鍛えられるアップライトロウは、三角筋と僧帽筋の両方に負荷を与えることができるトレーニングで、結構イケてると思うんですがねぇw。
バーベル、ダンベル、マシンのいずれでもできる種目なので、自分に合った方法と重量でトレーニングし、肩幅を広くして逆三角形の体を手に入れてください。

ボディラインの印象を大きく左右する、肩の三角筋や僧帽筋。
なで肩の人は三角筋をつけたくて、いかり肩の人は僧帽筋をつけたい人って多いもんねww。

ただ、どちらの人であれアップライトローイングは三角筋に刺激を入れるトレーニングだと理解しておいてください。本気で僧帽筋を鍛えるならシュラッグやデッドリフトの方がいいからね。

 

アップライトロウの基本動作のポイント・コツをあらためてまとめておきます。

  1. 背筋を伸ばし、まっすぐ立つ。
  2. 肩の力を抜いて肩を落とす。
  3. バーを持つ手幅は肩幅よりちょっと狭め。
  4. バーベルを上げるときは息を吸い、下げるときは息を吐く。
  5. バーを上げるときは肘から上にあげるイメージで。
  6. 下ろす時はゆっくりおろす。
  7. バーを体から離すと三角筋に、近づけると僧帽筋も刺激が入る。

ざっとこんな感じですが、上でもちょっと書いてある通り、肩回りというのは個人差がかなりある部分です。いかり肩となで肩でも違いますし、肩関節や骨格、柔軟性でも刺激の入り方がかなり違ってくることが多いので、自分だけの適切なポジションを見つけてください。

 

重量・回数・頻度についてもあらためてまとめておきます。

■ 重量
初心者は両手12kg(片手6kg)から始めてみましょう。
ある程度慣れていれば、
両手20kg(片手10kg)スタート、両手50kg(片手25kg)フィニッシュ。

■ 回数
通常セット数、12回~20回×3~6セット
ウエイトが重い場合、8回~10回×3セット

組み合わせメニュー例
両手15kg、20回 1~2セット目
両手20kg、15回 3~4セット目
両手50kg、10回 5セット目

■ 頻度
初心者は週1回程度。
中・上級者であれば、週1~2回程度。

あまり毎日レベルでやるのはおすすめしません。肩回りの筋トレは、ある程度休ませた方が効率がいいです。

アップライトローイングのトレーニングのコツとして、高重量を扱うメニューと軽めで回数をこなすパンプアップを狙ったメニューの組み合わせがベストです。
三角筋の前部、後部は、軽めで回数をこなすトレーニングに適していて、三角筋中部は高重量トレーニングに適しているからです。

同じ三角筋でも二種類の組み合わせが必要な部位なので、どちらかだけをずっと行っていても筋肥大しにくいです。

筋トレの基本だけど、

三角筋を意識する。
肘から持ち上げる。

反動を使わない。

この3つを意識して、丸々としたメロン肩を目指しましょう!

 

このページで紹介したもの・おすすめ 一覧


IROTEC (アイロテック) ラバー バーベル ダンベル 100KGセット 安心のラバーリング!床に置く時も静か!


IROTEC (アイロテック) ラバー バーベル ダンベル 70KGセット 安心のラバーリング!床に置く時も静かで安全!!



TOP FILM ダンベル 鉄アレイ アジャスタブル 15kg 20kg 30kg 50kg ダンベル セット コネクション・チューブ 延長用シャフト バーベルとなる ホームジム 筋トレーニング



IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット (片手30kg×2個)/ 筋トレ ベンチプレス 筋力 トレーニング


IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット(片手20kg×2個)【スチールダンベル】



FIELDOOR バーベルシャフト 120cm ハードロックカラー ゆるまないカラー標準装備


IROTEC (アイロテック) レギュラーWバー


bimiti レギュラートライセプスバー 上腕三頭筋 バーベル ダンベル 筋トレ トレーニング器具 約34インチ(86cm) オリンピック トライセプスバー200ポンドの耐荷重



KETTLEBELLKON(ケトルベル魂)ネオプレーンケトルベル 4kg 6kg 8kg 10kg 12kg 14kg16kg 20kg 24kg 28kg 32kg【ソフトな素材で、ご家庭での利用に最適】


La-VIE(ラヴィ)トレーニングチューブ 天然ゴム 抗菌


セラバンド(THERABAND) トレーニングチューブ チューブタイプ


FREETOO フィットネスチューブ エクササイズバンド トレーニングチューブ
FREETOO フィットネスチューブ エクササイズバンド トレーニングチューブ レギュラータイプ 機器 男性 筋力トレーニング リフティング筋肉 天然ゴム



【2020年 高強度極太タイプもあり】 トレーニングチューブ チューブ トレーニング 筋トレ 強度別6本セット(長5本+短1本) ストレッチにぴったり短いチューブ付き 日本語説明書つき 天然ゴムラテックス製 高負荷 FOE



【強化版】 トレーニングチューブ ゴムチューブ 筋トレチューブ 耐久性アップ 13点セット 強度別5本ゴムチューブセット レジスタンスバンド 日本語説明書付き フィットネスチューブ 強力 天然ゴムラテックス製 WRei 高負荷 男女兼用


筋トレスタートは夏場が狙い目!!

筋トレ知識

2021/6/23

筋トレスタートは夏場が狙い目!

  スポーツの秋といいますが、気温の下がった秋にスポーツを始めても、そのスポーツを冬まで続けているという人をほとんど見たことがありません。 原因の一つは、初心者は熱中症に代表される体内温度のコントロールができないことです。 スポーツをしたことがない人がいきなり運動をしても、体内温度をうまく外に逃がすことができなくて、苦しい、つらい、だけが残ってさっさとやめてしまうことが多いんです。   スポーツ、筋トレをスタートアップさせるには、夏場が一番いいと思ってます。 「おいおい、夏場になんか始 ...

ReadMore

日本人はたんぱく質が足りてない?

プロテイン 筋トレ知識

2021/7/1

日本人はたんぱく質が足りてない?

  日本人はたんぱく質が足りてない? 自覚はないけど、ホント? 最近は意識高い系の人が増えてきたからそんなことないんじゃないの?って思ってたんですが、まだまだ完全にマイノリティー、ごく少数派で、一般的には全然浸透してないみたいですよww。 今回はトレーニーだと意識しまくりですが、一般的にはまだまだこんな認識ってところで、このギャップを解説していきたいと思います。 文化圏の違いとは面白いもので、健康のために栄養素をどんどん足していく足し算文化と、減らしていく引き算文化の2種類が存在します。 欧米は ...

ReadMore

プロテインを飲むんだったら、フレーバータイプ? プレーンタイプ?

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/25

プロテインを飲むんだったら、フレーバータイプ? プレーンタイプ?

  プロテインは実にいろんな種類があります。正直初心者だったら何を選んだらいいのかわかんないぐらいですよねww。 選ぶときの基準も様々、精製方法だったり、原料だったり・・・まあ、基本的には機能・性能で選ぶでしょうね。体質の問題やアレルギーなどで選択肢を変える人だっています。 そこで、ちょっと趣向を変えて、味での選択というところに目を向けてみましょう。 まず、味、フレーバー最優先! って人、まずいないでしょう? いたらよっぽどの変わり者ですよ。 普通はホエイかソイか、ホエイだったらWPIかWPCか ...

ReadMore

アミノ酸スコア100ってなに? プロテインスコア? プロテインを選ぶ時に知っておくべきこと

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/23

アミノ酸スコア100ってなに? プロテインスコア? プロテインを選ぶ時に知っておくべきこと

  プロテイン表示に書かれている中に、アミノ酸スコア100というのがありますよね。 「ふぅ~ん、そうなんだ」ぐらいで、最初の頃あんまり深く考えていなかっんだけど、そもそもアミノ酸スコアってなんだ? という基本的な疑問、ありません? プロテインを選ぶとき個人的な見方として、必要なポイントは大きく分けて、 「使用目的の原材料」 「たんぱく質分離の製法」 「たんぱく質の含有量」 「たんぱく質のクオリティ」 「追加栄養素ブレンドの内容」 この5つがあると思ってます。 どこをポイントにするかによって、個人 ...

ReadMore

プロテインを牛乳で溶かして飲まない理由

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/22

プロテインを牛乳で溶かして飲まない理由

  私はプロテインを飲むとき、水で溶かして飲みます。 他の人に聞いてみると、かなりの割合で牛乳にプロテインを溶かして飲んでいるという答えが返ってきますよね。 ジムで飲む場合などは牛乳が保管ができないのでミネラルウォーターという場合が多いみたいだけど、自宅トレや自宅で飲む場合は牛乳+プロテインというケースが多いようですよ。 私はぶっちゃけいろいろメリット・デメリットがあって、水オンリー、浄水器を通した水で飲んでます。使い分けた方がいいらしいけど、めんどくさいので水でいいですわww。 そもそもホエイ ...

ReadMore

-筋トレメニュー
-, , ,

© 2021 腹筋は男の美学