アキラ

【肩トレ】サイドレイズの基本フォームと重量!僧帽筋に入れずに三角筋中部を集中トレ!

【肩トレ】サイドレイズの基本フォームと重量!僧帽筋に入れずに三角筋中部を集中トレ!

ダンベルサイドレイズは、筋トレでも有名な基本トレーニングの一つです。 手を左右に広げ、ウエイトを引き上げる動きで、肩の三角筋中部、背中の僧帽筋を効率よく鍛え肩幅や肩を大きくすることができる種目です。肩 ...

ファンクショナルトレーニングって何? 自宅トレで動ける体を目指す!

ファンクショナルトレーニングって何? 自宅トレで動ける体を目指す!

最近よく耳にするファンクショナルトレーニング。最初聞いた時、また新しい言葉が出てきた、めんどくせ~って思ったのですが、どうも断片的に話を聴いていても「?」な内容なので、なんのこっちゃ、というのが正直な ...

【腹筋トレ】へそより下の下腹部の脂肪を落とす、減らす、引き締める!下腹を凹ませるには!

【腹筋トレ】へそより下の下腹部の脂肪を落とす、減らす、引き締める!下腹を凹ませるには!

2024/6/15    ,

腹筋、今日もぴくぴくってさせてる?OH!! Yeaaaa~h! ってわけで、腹筋トレーニングにいそしんでると思いますが、腹筋上部ばっかり鍛えられちゃって、腹筋下部がなかなかへこまない、イマイチ鍛えきれ ...

【背筋・脚トレ】自宅トレ派のためのデッドリフト。ダンベルトレや種類についても正しいフォーム・やり方を研究!

【背筋・脚トレ】自宅トレ派のためのデッドリフト。ダンベルトレや種類についても正しいフォーム・やり方を研究!

デッドリフトは背中・下半身の裏側のトレで定番で最強のトレーニング!主に広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスが鍛えられるウェイトトレーニングの種目です。高重量を扱うプル系の種目なので、か ...

【前腕筋トレ】リストローラーで前腕筋を筋肥大させるトレーニング!メニューと重量・回数を検証!

【前腕筋トレ】リストローラーで前腕筋を筋肥大させるトレーニング!メニューと重量・回数を検証!

前腕筋を太くする、手首・握力を強化するリストローラーに挑戦です。前腕筋を鍛えるのはパワーボールやハンドクリップ、ダンベルで地道にぐりぐりって感じで、リストローラーってなんじゃらほい? という人も多いで ...

【腹筋トレ】レッグレイズのやり方と効果。下腹の腹筋トレでへそ下を引き締めて脂肪を落とす方法!

【腹筋トレ】レッグレイズの効果的なやり方とフォーム! 下腹の腹筋トレでへそ下を引き締める!

今回は自宅でできる「レッグレイズ」の効果的なやり方とフォームをまとめました。 レッグレイズは上体を固定して脚を上下する腹筋筋トレです。主に腹直筋の下部を刺激するので足の付け根からへその下ぐらいまでの下 ...

【マニアック】「硬水」と「軟水」、選ぶならどっち? 筋トレや水分補給のミネラルウォーター選び!

【マニアック】「硬水」と「軟水」、選ぶならどっち? 筋トレや水分補給のミネラルウォーター選び!

トレーニングや運動をするとき、水分補給でミネラルウォーターなどを用意する場合が多いと思います。水はこだわる人はこだわるからねぇw。実際何を飲んだらいいのか、ちょっと考えてみましょう。 水は大きく「硬水 ...

筋トレブレイクタイムに! おすすめマンガ20選

筋トレブレイクタイムに! おすすめマンガ20選

2024/6/9    ,

ブレイクタイムにおすすめ漫画の紹介ですw。 前回マニアックマンガを紹介したところ、意外と好評だったので、今回もちょっとブレイクタイムにマンガを紹介します。前回マイナーでマニアックなマンガを紹介したので ...

筋肉がつきにくい、筋トレ効果が出ないのは体質遺伝、遺伝子が原因ってホント?

筋肉がつきにくい、筋トレ効果が出ないのは体質遺伝、遺伝子が原因ってホント?

「筋肉がつきにくい!」「筋トレ効果がでない!」これって筋トレマニアにとって結構なダメージです。 私も昔から筋肉はつきにくい体質だったので、友人とほぼ同時期に筋トレを始めたはずなのに、友人の方だけムリム ...

【腕トレ】上腕三頭筋の効果的な鍛え方!腕を太くする筋トレのやり方!

【腕トレ】上腕三頭筋の効果的な鍛え方!腕を太くする筋トレのやり方!

男らしい太い腕になりたい!って人は、上腕三頭筋の筋トレがおすすめ。 上腕三頭筋とは、二の腕の上腕二頭筋の裏側にある、腕を伸ばしたり回したりするときに使われる筋肉です。腕を太く鍛えたいっていうと、力こぶ ...

腹筋ローラー効果で痩せる?贅肉を落として腹筋を割るダイエット対策とは?

腹筋ローラーで贅肉を落として腹筋割る!?効果とダイエット対策

うぎゃあぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁーーー! 痩せたいぃぃぃーーーー!!!ちょっと、いきなり取り乱さないでぇぇ!! 最近は腹筋女子とか美尻女子とかって、筋肉質にギュッと締まったボディメイクが流行ってるみたい ...

カッコいい肩を目指す! 肩の三角筋トレーニング動画 6選

カッコいい肩を目指す! 肩の三角筋トレーニング動画 5選

2024/6/8    ,

自分が肩周りの筋肉トレーニング全般が苦手ということもあり、結構しつこくいろんな筋トレ法を調べまくってます。まあ、とにかく屁理屈こねてないで、筋トレやれ! ってなもんで、簡単な筋トレ方法からメカニズムま ...

ランニングでの膝の痛みが再発!がに股走法にご注意!

ランニングでの膝の痛みが再発!がに股走法にご注意!

ふんふふ~ん、このぐらい楽勝楽勝…あぎゃぁあ! という感じで、膝の痛みが再発!おっさんのクセに、最近調子に乗ってランニングで無理しすぎたのが原因です。まあ、再発といっても、ちょっと痛みが出てきた感じな ...

筋トレで見た目の変化がでるまでの期間はどれくらい?いつから始める?おじさんは少し期間が必要です!

筋トレで見た目の変化がでるまでの期間はどれくらい?いつから始める?おじさんは少し期間が必要です!

おじさんこそ筋トレは必要!思い立ったら今すぐ始めた方がいいです!基礎代謝量を上がることで脂肪が燃えやすくなるため、ダイエットや太りにくい体への変化も期待できます。 でも、筋トレを始めるとこんなことを考 ...

人気のおすすめ最新筋力トレーニング・ストレッチ教本 11選

人気のおすすめ最新筋力トレーニング・ストレッチ教本 11選

2024/6/2    ,

またまた少し時間を空けたら新しいトレ本が増えてました。今回は新しくてベストセラーになりつつある人気が高い本をピックアップしてみました。最近の特徴としては、効率ですかね。無駄な筋トレとケガをしないで、効 ...

上腕二頭筋の鍛え方、トレーニングの基本筋トレポイント!!

上腕二頭筋の鍛え方、トレーニングの基本筋トレポイント!

自宅でできる上腕二頭筋トレーニングの基本ポイントを解説です。上腕二頭筋、いわゆる二の腕、力こぶのできるところです。ガッツリ見せるのはどうかと思いますが、Tシャツの袖からチラリと見える太い二の腕は、やっ ...

汗腺を鍛える! ダイエットにもなる風呂の効果的な入り方ってあるの?

汗腺を鍛える!ダイエットにもなる風呂の効果的な入り方ってあるの?

前回運動と風呂・サウナでかく汗の違いについて書きましたが、ちょいちょいその具体的な風呂の入り方について友人から聞かれることが多いので、この際まとめておきたいと思います。毎回説明すんの面倒くさいからね、 ...

【注目!】スリムを目指す!腹筋・腹筋が割れた時は、ここに注意!

【注目!】スリムを目指す!腹筋・腹筋が割れた時は、ここに注意!

薄着の季節になってまいりました。こうなってくると気になりだすのが、ぼよよんとはみ出したお腹周りや贅肉です。日頃研鑽を続けているトレーニーにはあんまり関係ない話かもしれませんが、筋肉ついてても体脂肪率が ...

腹筋のインナーマッスルを鍛える動画 腹横筋・腹斜筋編 9選

腹筋のインナーマッスルを鍛える動画!腹横筋・腹斜筋編 8選

腹筋をかっこよく割るためには、腹部のインナーマッスルを鍛えて天然のコルセットを作りだす必要があります。 そのためにはドローインで腹圧を上げて、腹横筋、腹斜筋を鍛え、体幹で軸を作る作業が必要です。 腹部 ...

筋トレ・ジム用で使えるトレーニングシューズ選び!

筋トレ・ジム用で使えるトレーニングシューズ選び!

2024/5/26    ,

筋トレ用・ジム用シューズの選び方です。 基本私のような自宅トレーニング派の人にはウエイトトレーニングシューズは不要だったりしますが、ジムやトレーニング施設に通う場合は必須ですよね。筋トレ・ジム用トレー ...

運動と風呂での汗の違いとは? 汗腺を鍛えよう!

運動と風呂での汗の違いとは?汗腺を鍛えよう!

皆さんいい汗かいてますか?痩せる運動効果を上げるためにも汗をかくことは重要です。 汗をかかない、ということは基礎代謝が低い可能性があります。運動不足だと汗をかきにくいということもあります。汗をかかない ...

男の粋な白Tシャツ・無地Tシャツ、おじさんには最強無敵のTシャツが良く似合う

おじさん必見!粋な白無地Tシャツで最強のオシャレを手に入れよう!

爽やか大人の白Tシャツ。男の黒Tシャツ。ダンディーダークグレー・・・お~い、言いかた言いかたwww。カッコよく言えばいいってわけじゃないッスよね。 只今おじさんのためのシンプルTシャツ応援キャンペーン ...