アキラ

遅まきながら、筋トレのトレーニング器具の定番、ダンベルの選び方のポイントをまとめてみました。 ダンベルは一度買ったら腐るものではないので、いつまでもあります。例えば私のダンベルの一つは３０年以上前に購 ...

肩の三角筋・僧帽筋の筋トレ、アップライトロウのやり方とトレーニングのコツについて紹介です。 アップライトロウ（アップライトローイング）は、ウエイトを鎖骨付近まで引き上げる動きで、肩の三角筋、肩・首・背 ...

モチベーションアップもかねて、折りたたみ式のフラットベンチを買ってみました。友人宅に折りたたみのフラットベンチがあって、急にほしくなってしまいました。 せまっ苦しい汚いところしか開ける場所がなかったの ...

自宅でもできる「インクラインダンベルカール」のやり方とフォーム、コツなどをまとめました。 インクラインダンベルカールって知ってます？上腕二頭筋の「力こぶ」の部分の中でも長頭を鍛えるのに最高のトレーニン ...

質問！シットアップをジッタンバッタン、毎日１００回２００回やり続ければ腹筋がバッキバキになって６つに割れたカッコイイ腹筋になる？ ブブ～ッ残念。 意外とみんな間違った方法で腹筋やってんだよね。以前は私 ...

「最近太ってきちゃったなぁ、ダイエットしなくちゃなぁ。。。」こういう人のための基本的なダイエットの考え方を紹介します。ダイエット成功法やら方法やら運動法やら色々ありますが、大抵こういう人は、自己流や聞 ...

おじさんならもちろんですが、まだ若いから老化なんて関係ねぇや、って思ってたら後で相当痛い目にあうこと間違いなしですw。人生１００年時代ですからね、若い時期から知識と習慣を身に付けておくことは重要です。 ...

ダンベルサイドレイズは、筋トレでも有名な基本トレーニングの一つです。 手を左右に広げ、ウエイトを引き上げる動きで、肩の三角筋中部、背中の僧帽筋を効率よく鍛え肩幅や肩を大きくすることができる種目です。肩 ...

最近よく耳にするファンクショナルトレーニング。最初聞いた時、また新しい言葉が出てきた、めんどくせ～って思ったのですが、どうも断片的に話を聴いていても「？」な内容なので、なんのこっちゃ、というのが正直な ...

腹筋、今日もぴくぴくってさせてる？OH!! Yeaaaa～h！ ってわけで、腹筋トレーニングにいそしんでると思いますが、腹筋上部ばっかり鍛えられちゃって、腹筋下部がなかなかへこまない、イマイチ鍛えきれ ...

デッドリフトは背中・下半身の裏側のトレで定番で最強のトレーニング！主に広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスが鍛えられるウェイトトレーニングの種目です。高重量を扱うプル系の種目なので、か ...

前腕筋を太くする、手首・握力を強化するリストローラーに挑戦です。前腕筋を鍛えるのはパワーボールやハンドクリップ、ダンベルで地道にぐりぐりって感じで、リストローラーってなんじゃらほい？ という人も多いで ...

今回は自宅でできる「レッグレイズ」の効果的なやり方とフォームをまとめました。 レッグレイズは上体を固定して脚を上下する腹筋筋トレです。主に腹直筋の下部を刺激するので足の付け根からへその下ぐらいまでの下 ...

トレーニングや運動をするとき、水分補給でミネラルウォーターなどを用意する場合が多いと思います。水はこだわる人はこだわるからねぇw。実際何を飲んだらいいのか、ちょっと考えてみましょう。 水は大きく「硬水 ...

ブレイクタイムにおすすめ漫画の紹介ですw。 前回マニアックマンガを紹介したところ、意外と好評だったので、今回もちょっとブレイクタイムにマンガを紹介します。前回マイナーでマニアックなマンガを紹介したので ...

「筋肉がつきにくい！」「筋トレ効果がでない！」これって筋トレマニアにとって結構なダメージです。 私も昔から筋肉はつきにくい体質だったので、友人とほぼ同時期に筋トレを始めたはずなのに、友人の方だけムリム ...

うぎゃあぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁーーー! 痩せたいぃぃぃーーーー!!!ちょっと、いきなり取り乱さないでぇぇ!! 最近は腹筋女子とか美尻女子とかって、筋肉質にギュッと締まったボディメイクが流行ってるみたい ...

自分が肩周りの筋肉トレーニング全般が苦手ということもあり、結構しつこくいろんな筋トレ法を調べまくってます。まあ、とにかく屁理屈こねてないで、筋トレやれ! ってなもんで、簡単な筋トレ方法からメカニズムま ...

ふんふふ～ん、このぐらい楽勝楽勝…あぎゃぁあ！ という感じで、膝の痛みが再発！おっさんのクセに、最近調子に乗ってランニングで無理しすぎたのが原因です。まあ、再発といっても、ちょっと痛みが出てきた感じな ...

おじさんこそ筋トレは必要！思い立ったら今すぐ始めた方がいいです！基礎代謝量を上がることで脂肪が燃えやすくなるため、ダイエットや太りにくい体への変化も期待できます。 でも、筋トレを始めるとこんなことを考 ...

またまた少し時間を空けたら新しいトレ本が増えてました。今回は新しくてベストセラーになりつつある人気が高い本をピックアップしてみました。最近の特徴としては、効率ですかね。無駄な筋トレとケガをしないで、効 ...

男らしい太い腕になりたい！って人は、上腕三頭筋の筋トレがおすすめ。 上腕三頭筋とは、二の腕の上腕二頭筋の裏側にある、腕を伸ばしたり回したりするときに使われる筋肉です。腕を太く鍛えたいっていうと、力こぶ ...