書籍・マンガ

自宅筋トレ系・スポーツトレ系におすすめ最新トレーニング教本 10選

2018年12月26日

自宅でこっそり派もスポーツでガッツリ派にもおすすめの最新トレンドをしっかり押さえたトレーニングブックを紹介します。
定番を押さえておくことも大切ですが、最も重要なモチベーションアップのためにも、最新メソッドを吸収しておくことはとても大切なことです。
逆説的かもしれませんが、長く続けていくコツでもありますよ。

 

自宅でできるライザップ 運動編

自宅でできるライザップ 運動編 ライザップ (著) 扶桑社

ライザップによるライザップメソッド公式解説本! ライザップはどんなことをやっているのか疑問を持っている人は多いはず。そんなライザップメソッドを自宅でも実践可能な形にして完全解説してます。トレーニングだけではなく、メンタルや続けるコツなども開設されてます。DVD付きなのでわかりやすいです。

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腹が凹む! 神の7秒間メソッド - ハリウッド式ワークアウト -

腹が凹む! 神の7秒間メソッド - ハリウッド式ワークアウト - 北島 達也 (著)
ワニブックス

筋トレして腹筋が割れてもお腹が出ている、ぽっこりお腹が引っ込まない、こんな悩みに機能があるメソッドです。7秒は大げさだと思ってますが、長時間かけなくても体形変化はありえると気づかせてくれるワークアウトメソッド、おすすめです。

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新版 図解 スポーツトレーニングの基礎理論

新版 図解 スポーツトレーニングの基礎理論 横浜市スポーツ医科学センター (編集)
西東社

基本的なトレーニング種目から本格的なトレーニングまで解説。まず基本的な筋肉の仕組みや負荷設定の理論などを知るのはパフォーマンスの向上やケガ対策にとても役立ちますので筋トレ派にはぜひ目を通しておいてほしい一冊です。このような理論的な用語や原則について偏向なく広く書かれている本はあまりないと思いますよ。

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新版 図解 スポーツコンディショニングの基礎理論

新版 図解 スポーツコンディショニングの基礎理論 国際スポーツ医科学研究所 (監修)
西東社

筋トレとはいえ、コンディショニングは重要です。すぐに実践できるコンディショニングの基礎理論や方法論を学べます。コンディショニングの基礎、スポーツや精神衛生、それらに関連するカラダの仕組みや怪我への対処法など図解でわかりやすく書かれています。

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筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 Testosterone (著)
U-CAN

これは自己啓発本のジャンルなのか? 筋トレというより、筋トレから得られる恩恵をまとめてます。男の美学としてはこれは紹介せずにはいられません。売れてるし、ベストセラーにもなってます。もっと早く出会っておきたかった!! モチベーションという意味では、かなり優秀な一冊です。

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パフォーマンスを上げる! DVD可動域ストレッチ&トレーニング【DVD無しバージョン】

パフォーマンスを上げる! DVD可動域ストレッチ&トレーニング【DVD無しバージョン】 中里賢一 (監修)
西東社

ただ筋肉をつけるのではなく、動ける筋肉をつけるのがやはり理想です。自己流で体幹トレとかストレッチとかやっていて、どうもうまくいかない、どうしていいか分からないという人には実践ベースで理解できるので、ぜひ一読してもらいたい一冊です。

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長友佑都体幹トレーニング20

長友佑都体幹トレーニング20 長友 佑都 (著)ベストセラーズ

体幹トレーニングに興味のある人間や、長友に愛着のある人間ならばぜひ教科書にすべき一冊です。非常にわかりやすく、器具類を一切使わず、しかも非常にシンプルなメソッドを毎日ほんのわずかな時間でできることがポイント。自然と長く続けられます。

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自重筋トレ100の基本

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630) 比嘉一雄 (著)エイ出版社

自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」の基本が実践できます。器具を使ったトレーニングは一切出てこない自重トレーニング本です。ウエイトを使わない筋トレに必要なことがあますことなく丁寧に紹介されています。

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DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル

DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル 吉川朋孝 (監修)朝日新聞出版

ダンベルを使ってできる、定番的な種目がキチンと掲載されている本。単純明解に、筋トレ方法を解説してる本はなかなか見ない。自宅筋トレ、ダンベル重視な人には必須のトレ教本です。

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DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド

DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド 岡田隆 (著)  石井直方 (監修)
ナツメ社

引き締まった理想のカラダを手に入れるために大切なのが、筋トレです。男性も女性も、筋トレをすることで太りにくい体質になり、ボディラインも美しくなります。ムキムキより細マッチョ、引き締まった体を目指している人に向けた一冊です。ダイエット中の人にもおすすめ。

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【自宅で筋トレ】おすすめチンニングスタンド10選! 懸垂マシンで広背筋と腹筋も鍛える!

筋トレメニュー 筋トレ器具 筋トレ知識

2020/12/24

【自宅で筋トレ】おすすめチンニングスタンド10選! 懸垂マシンで広背筋と腹筋も鍛える!

  今回は、使えるおすすめのチンニングスタンドを紹介です。 チンニングスタンドやチンニングバーは、広背筋や上腕二頭筋、腹筋を鍛えられる懸垂マシンです。 本格的に自宅トレを始めるなら必須の筋トレグッズですよw。 ダンベルやバーベルは、重力方向下から引き上げるトレーニングですが、チンニングスタンドは重力とは反対方向に向かって引き付けるトレーニングができるので、強度を簡単に上げて上半身背面を中心に鍛えるには最適。ぶっちゃけ、私はチンニングスタンドがなければ自分の筋トレの1/3はできないと思ってるぐらい ...

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【マルチビタミン・ミネラル】筋トレに最適おすすめサプリメント10選!

サプリ ダイエット

2020/12/11

【マルチビタミン・ミネラル】筋トレに最適おすすめサプリメント10選!

  マルチビタミン、飲んでいます? 筋トレで飲むものというとプロテインというイメージが強いですが、ビタミン類も筋トレには 必要不可欠です。ぜひ一緒に摂取するようにしましょう。 ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンCなどは 筋肉を作る上で必要な栄養ですし、ビタミンE、ビタミンDなども必要です。じゃあまとめて摂ろうか、と思うと、サプリで手のひら山盛り一杯になっちゃったりしてww。 結構まとめて摂るのはコスパ的にも大変!こういう時に頼れるのが「マルチビタミン」 数種類のビタミンを1度に摂れるので、筋トレ ...

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GASPARIのマルチビタミン アナバイト、再販されたけど何か変わった?

サプリ ダイエット

2020/12/18

GASPARIのマルチビタミン アナバイト、再販されたけど何か変わった?

  アナバイト、飲んだことあります? マルチビタミンとしては成分量が半端なく、少し前まではプロ御用達サプリとして流行ってたんだけど、ステロイド混入事件でドーピング問題になり、販売中止になってました。 いつの間にか再販されていたのに気づき、購入してみたよ。何か変わったのでしょうかね?   ぶっちゃけアナバイトの評判は天国から地獄に落ちたって感じですww。 「もう二度と買わない」「残りを全部ボトルごと捨てた」なんてヒステリックな書き込みも多くて、販売中止から使うのをやめたって人も多いんじゃ ...

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プロテインの持ち運び容器ってみんなどうしてる? 私は断然小袋派!!

サプリ プロテイン 筋トレ知識

2020/12/18

プロテインの持ち運び容器ってみんなどうしてる? 私は断然小袋派!

プロテインの持ち運びって、どうしてます? まさかパッケージ丸ごと持って歩いてないですよねww。 ジャマジャマ! 小っちゃいタッパーに入れてくって言う人もいるけど、できるだけスマートに、コンパクトに小分けにして持ち運びたいもんです。   一回分だけだったら蓋がしっかり絞まるシェイカーに入れて持ち運べばいいけど、会社や出張、一日数回飲む予定、ベストタイミングでって時は、なんだかんだ言って結構あります。 こういう時は、プロテインを数回分持ち歩かなくちゃいけなくなりますよね。 細かいことを言えば、一回分 ...

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【厳選】プロテインシェイカーおすすめランキング! 持ち運び・洗いやすさ・使い勝手重視!

プロテイン 筋トレ知識

2020/12/18

【厳選】プロテインシェイカーおすすめランキング! 持ち運び・洗いやすさ・使い勝手重視!

  プロテインを溶かすときにプロテインシェイカーは必須ですよね。 シンプルなプレーンタイプのシェイカーだけでなく、バネのメッシュボールが入ったタイプや電動タイプ、飲み口がついているタイプなど様々あり結局どれを選んだらいいのか迷いますw。さらに100均のセリアや薬局、ドンキでも手に入るし、ザバス、DNS、ウイダー、マイプロテインなどの有名ブランドからも販売されていて、かなり種類も豊富。 ん~、どうしよう、って悩んでる人多いっすよねww。 ジムに持って歩く、自宅で使う、いろいろあると思うけど、私が実 ...

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