書籍・マンガ

自宅筋トレ系・スポーツトレ系におすすめ最新トレーニング教本 10選

2018年12月26日

自宅でこっそり派もスポーツでガッツリ派にもおすすめの最新トレンドをしっかり押さえたトレーニングブックを紹介します。
定番を押さえておくことも大切ですが、最も重要なモチベーションアップのためにも、最新メソッドを吸収しておくことはとても大切なことです。
逆説的かもしれませんが、長く続けていくコツでもありますよ。

 

自宅でできるライザップ 運動編

自宅でできるライザップ 運動編 ライザップ (著) 扶桑社

ライザップによるライザップメソッド公式解説本! ライザップはどんなことをやっているのか疑問を持っている人は多いはず。そんなライザップメソッドを自宅でも実践可能な形にして完全解説してます。トレーニングだけではなく、メンタルや続けるコツなども開設されてます。DVD付きなのでわかりやすいです。

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腹が凹む! 神の7秒間メソッド - ハリウッド式ワークアウト -

腹が凹む! 神の7秒間メソッド - ハリウッド式ワークアウト - 北島 達也 (著)
ワニブックス

筋トレして腹筋が割れてもお腹が出ている、ぽっこりお腹が引っ込まない、こんな悩みに機能があるメソッドです。7秒は大げさだと思ってますが、長時間かけなくても体形変化はありえると気づかせてくれるワークアウトメソッド、おすすめです。

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新版 図解 スポーツトレーニングの基礎理論

新版 図解 スポーツトレーニングの基礎理論 横浜市スポーツ医科学センター (編集)
西東社

基本的なトレーニング種目から本格的なトレーニングまで解説。まず基本的な筋肉の仕組みや負荷設定の理論などを知るのはパフォーマンスの向上やケガ対策にとても役立ちますので筋トレ派にはぜひ目を通しておいてほしい一冊です。このような理論的な用語や原則について偏向なく広く書かれている本はあまりないと思いますよ。

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新版 図解 スポーツコンディショニングの基礎理論

新版 図解 スポーツコンディショニングの基礎理論 国際スポーツ医科学研究所 (監修)
西東社

筋トレとはいえ、コンディショニングは重要です。すぐに実践できるコンディショニングの基礎理論や方法論を学べます。コンディショニングの基礎、スポーツや精神衛生、それらに関連するカラダの仕組みや怪我への対処法など図解でわかりやすく書かれています。

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筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 Testosterone (著)
U-CAN

これは自己啓発本のジャンルなのか? 筋トレというより、筋トレから得られる恩恵をまとめてます。男の美学としてはこれは紹介せずにはいられません。売れてるし、ベストセラーにもなってます。もっと早く出会っておきたかった!! モチベーションという意味では、かなり優秀な一冊です。

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パフォーマンスを上げる! DVD可動域ストレッチ&トレーニング【DVD無しバージョン】

パフォーマンスを上げる! DVD可動域ストレッチ&トレーニング【DVD無しバージョン】 中里賢一 (監修)
西東社

ただ筋肉をつけるのではなく、動ける筋肉をつけるのがやはり理想です。自己流で体幹トレとかストレッチとかやっていて、どうもうまくいかない、どうしていいか分からないという人には実践ベースで理解できるので、ぜひ一読してもらいたい一冊です。

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長友佑都体幹トレーニング20

長友佑都体幹トレーニング20 長友 佑都 (著)ベストセラーズ

体幹トレーニングに興味のある人間や、長友に愛着のある人間ならばぜひ教科書にすべき一冊です。非常にわかりやすく、器具類を一切使わず、しかも非常にシンプルなメソッドを毎日ほんのわずかな時間でできることがポイント。自然と長く続けられます。

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自重筋トレ100の基本

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630) 比嘉一雄 (著)エイ出版社

自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」の基本が実践できます。器具を使ったトレーニングは一切出てこない自重トレーニング本です。ウエイトを使わない筋トレに必要なことがあますことなく丁寧に紹介されています。

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DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル

DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル 吉川朋孝 (監修)朝日新聞出版

ダンベルを使ってできる、定番的な種目がキチンと掲載されている本。単純明解に、筋トレ方法を解説してる本はなかなか見ない。自宅筋トレ、ダンベル重視な人には必須のトレ教本です。

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DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド

DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド 岡田隆 (著)  石井直方 (監修)
ナツメ社

引き締まった理想のカラダを手に入れるために大切なのが、筋トレです。男性も女性も、筋トレをすることで太りにくい体質になり、ボディラインも美しくなります。ムキムキより細マッチョ、引き締まった体を目指している人に向けた一冊です。ダイエット中の人にもおすすめ。

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筋トレスタートは夏場が狙い目!!

筋トレ知識

2021/6/23

筋トレスタートは夏場が狙い目!

  スポーツの秋といいますが、気温の下がった秋にスポーツを始めても、そのスポーツを冬まで続けているという人をほとんど見たことがありません。 原因の一つは、初心者は熱中症に代表される体内温度のコントロールができないことです。 スポーツをしたことがない人がいきなり運動をしても、体内温度をうまく外に逃がすことができなくて、苦しい、つらい、だけが残ってさっさとやめてしまうことが多いんです。   スポーツ、筋トレをスタートアップさせるには、夏場が一番いいと思ってます。 「おいおい、夏場になんか始 ...

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日本人はたんぱく質が足りてない?

プロテイン 筋トレ知識

2021/7/1

日本人はたんぱく質が足りてない?

  日本人はたんぱく質が足りてない? 自覚はないけど、ホント? 最近は意識高い系の人が増えてきたからそんなことないんじゃないの?って思ってたんですが、まだまだ完全にマイノリティー、ごく少数派で、一般的には全然浸透してないみたいですよww。 今回はトレーニーだと意識しまくりですが、一般的にはまだまだこんな認識ってところで、このギャップを解説していきたいと思います。 文化圏の違いとは面白いもので、健康のために栄養素をどんどん足していく足し算文化と、減らしていく引き算文化の2種類が存在します。 欧米は ...

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プロテインを飲むんだったら、フレーバータイプ? プレーンタイプ?

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/25

プロテインを飲むんだったら、フレーバータイプ? プレーンタイプ?

  プロテインは実にいろんな種類があります。正直初心者だったら何を選んだらいいのかわかんないぐらいですよねww。 選ぶときの基準も様々、精製方法だったり、原料だったり・・・まあ、基本的には機能・性能で選ぶでしょうね。体質の問題やアレルギーなどで選択肢を変える人だっています。 そこで、ちょっと趣向を変えて、味での選択というところに目を向けてみましょう。 まず、味、フレーバー最優先! って人、まずいないでしょう? いたらよっぽどの変わり者ですよ。 普通はホエイかソイか、ホエイだったらWPIかWPCか ...

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アミノ酸スコア100ってなに? プロテインスコア? プロテインを選ぶ時に知っておくべきこと

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/23

アミノ酸スコア100ってなに? プロテインスコア? プロテインを選ぶ時に知っておくべきこと

  プロテイン表示に書かれている中に、アミノ酸スコア100というのがありますよね。 「ふぅ~ん、そうなんだ」ぐらいで、最初の頃あんまり深く考えていなかっんだけど、そもそもアミノ酸スコアってなんだ? という基本的な疑問、ありません? プロテインを選ぶとき個人的な見方として、必要なポイントは大きく分けて、 「使用目的の原材料」 「たんぱく質分離の製法」 「たんぱく質の含有量」 「たんぱく質のクオリティ」 「追加栄養素ブレンドの内容」 この5つがあると思ってます。 どこをポイントにするかによって、個人 ...

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プロテインを牛乳で溶かして飲まない理由

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/22

プロテインを牛乳で溶かして飲まない理由

  私はプロテインを飲むとき、水で溶かして飲みます。 他の人に聞いてみると、かなりの割合で牛乳にプロテインを溶かして飲んでいるという答えが返ってきますよね。 ジムで飲む場合などは牛乳が保管ができないのでミネラルウォーターという場合が多いみたいだけど、自宅トレや自宅で飲む場合は牛乳+プロテインというケースが多いようですよ。 私はぶっちゃけいろいろメリット・デメリットがあって、水オンリー、浄水器を通した水で飲んでます。使い分けた方がいいらしいけど、めんどくさいので水でいいですわww。 そもそもホエイ ...

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