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老化・老けないための習慣法を学ぼう!最新書籍15選

2018年12月28日

老化・老けないための習慣法を学ぼう! 最新書籍15選

おじさんならもちろんですが、まだ若いから老化なんて関係ねぇや、って思ってたら後で相当痛い目にあうこと間違いなしですwww。人生100年時代ですからね、若い時期から知識と習慣を身に付けておくことは重要です。30歳でおじさん、40歳で初老ですからね、自分が思ってるより周りの常識は厳しいですよwww。さらに言えば、寿命が延びただけで年齢で気をつけなくちゃいけないターンポイントは今も昔も変わってないってことです。今は関係ないと思ってるんじゃなくて、先につながってるんだってことを忘れずにwww。

筋トレやってる人やトレーニングをしている人って、やっぱりこういった「老化」というより「体が錆びる」というワードには敏感だよねwww。やってる人は20代から研究対策をマジでやってますよ。
遅いは致命的ですが、早いことには越したことはないですwww。ぜひ老化・老けないための習慣法を早いうちから模索して身につけておきましょう!!

60歳を超えても40代に見える生き方 老化に勝ち続ける私の毎日

60歳を超えても40代に見える生き方 老化に勝ち続ける私の毎日

南雲吉則 (著)

いろんなテレビ番組に出ているので知ってる人も多いと思いますが、年齢不詳のお医者さん、南雲先生の本ですwww。自分を実験台に健康法を実践しているので、説得力も結構あります。あの見た目の若さだからねぇ、信じないわけにはいかないよねwww。ズバズバ言い切ってるところが小気味良いとは思うんですが、あくまで個人的な健康法の実践ということなので、あんまり敵を作るような発言はどおかなぁ・・・とは思ってるんですが、私はそういうのも大好物なのでOKですwww。あの先生の若さは異常だ、秘密は何だ? という人や、いつまでも若くいたいという人はぜひ一度読んでみてください。

若いと言われる人があたりまえにやっている16の老けない習慣

若いと言われる人があたりまえにやっている16の老けない習慣

満尾 正 (著)

抗老化の専門医による著書です。無意識に食べて細胞を老化させるNG食や40過ぎたら食べるべき若返り食など、結構気になることが盛りだくさんですよ。特に脳の若さを取り戻す食をブレインフードって言ってるのがちょっとカッコいいwww。まあ、何を食べたかとトレーニングがリアルタイムに顔と体に出てくるようになるのが年を取った証拠と言われるぐらいなので、食べたもの、口に入れたものは蓄積されて体に反映されていくってことだよね。「老ける」「老けない」は自分で決められるって科学的に裏付けられているけど、全部はやっぱり難しいかなぁ? 16個もあるんだから、1個ぐらい身についたら儲けもんぐらいでやってみたらどうでしょうwww。

最高の体調 ACTIVE HEALTH

最高の体調 ACTIVE HEALTH

鈴木祐 (著)

トレーニーとしては目新しい情報がちょいちょいあるかと思いますが、健康マニアとしては初心者向けってところですかね。広く浅くといった感じで網羅するにはいいかもしれないです。いろんな体調不良がありますが、この体調の乱れを炎症と不安からくるものとしてそれをどうやって取り除くか、本来の日本民族のルーツに基づいて、どう生活スタイルを正すかということが基本ベースの本です。心と体を包括的にとらえた考え方なので、単純な食べ物セレクトという考え方に疑問がある人は読んでみるといいですよ。

老化は治せる

老化は治せる

後藤眞 (著)

老化の原因は炎症、ならば「老化」は治せる。すでに医学の世界では、炎症の治療法・治療薬の研究が進んでいて「老化」はもはや治療可能な疾病である、と解説している本です。非常にわかりやすく、優しい言葉で書かれていて老化についての最新の考え方を知ることができて面白いですよ。タイトルはちょっと誇大な表現ですが、初期の老化現象と炎症との因果関係を考えさせられて、なかなかの良書だと思います。

医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68

医者が教える食事術 最強の教科書――20万人を診てわかった医学的に正しい食べ方68

牧田 善二 (著)

肥満・老化・病気・長寿・集中力・疲労・・・それらを回避する食の知識を人体のメカニズムに合わせた正しいカタチで実践しよう! という本です。正直これ全部は絶対実践できませんわwww。ただ、知識として頭の片隅に入れておけば、ちょっとしたときにあれはこうだったとか、こういう時はこうした方がいいなど、ちょっとしたときの即実践が可能になりますよwww。

老化物質AGEためないレシピ ──ウェルエイジングのすすめ

老化物質AGEためないレシピ ──ウェルエイジングのすすめ

タカコ ナカムラ (著), 山岸昌一 (著)

聞き慣れないAGE(エージーイー)という物質。「タンパク質」が「糖化」して出来た最終産物で、老化の原因物質と考えられているそうです。それらをなるべく少なくすることで若返ろうという理論とレシピ集ですね。プロテインを摂っているトレーニーにとっては、これもタンパク質なんだけど、これはどうなんだろうとちょっと疑問がわくんだけど、その答えはもちろんないですわwww。ちなみに私もダイエットでこの手のことは勉強してる方だと思うんですが、レシピについてはちょっと雑かなぁ??? 徹底はしてないですね。AGEに詳しい専門家が監修はしてるけど、細かいところまでは目が行き届いてない感じがします。逆にギチギチに厳しくはないのでAGEの入門書レシピとしては良いんじゃないでしょうかね?

老けない人はこれを食べている

老けない人はこれを食べている

牧田善二 (著)

AGEについて、この一冊で基本的なことはほとんど理解できるというベストセラー本です。AGEを詳しく知りたい人にはうってつけの本です。老化の原因は「酸化=体がサビる」と考えられていましたが、酸化だけではなく「糖化=体がコゲる」ことで、人の体は老い、そしてあらゆる病気を引き起こしていることを解説。そのメカニズムやどう健康寿命を実現するかが書かれています。後半には食べるべき食材についても書かれてますね。比較的読みやすくわかりやすい本なので、小難しく考えないで理解しやすいと思いますよ。

「老けないカラダ」になる50の知恵 AGEを減らして10歳若返る!

「老けないカラダ」になる50の知恵 AGEを減らして10歳若返る!

山岸昌一 (著), 寺山イク子 (著)

これもAGEについての本です。意外とAGEについて解説されている本って多く出版されてるんですよね。分かりやすく項目に分けて書かれていて、読みやすい本です。私はこれで理解するっていうより、せっかくわかりやすく項目別で分けられているので、辞典的な使い方をしてます。ちょっとわからない時にサッと調べるみたいにねwww。おじさん頭もポンコツなもんで、全部は覚えてらんないんですねぇwww。

アメリカ抗加齢医学会の新常識! 老化は「副腎」で止められた

アメリカ抗加齢医学会の新常識! 老化は「副腎」で止められた

本間 良子;本間 龍介 (著)

ちょっと前の本なんですが、副腎で作られるスーパーホルモンについての解説本です。タイトルで老化について触れてますが、正直私の読んだ感想としては、体に何らかの不調がある人は、副腎でのホルモン不調が原因かもよ? ということが書いてあるって本です。まあ、結果として長寿につながるということなので、間違ってはいませんwww。何でもかんでもホルモンのせいにしてる感はあるかもしれないですが、生活していくうえで、長年の体の不調が取れないっていう人にとっては、良いヒント本になると思いますwww。

しつこい疲れは副腎疲労が原因だった

しつこい疲れは副腎疲労が原因だった

本間良子 (著), 本間龍介 (著)

副腎疲労による不調について書かれたベストセラー本です。ストレスに強い体を作るためのちょっとした方法や習慣など、気がつきにくい体の不調の原因解消になるかもしれないですよ。意外とね、副腎とホルモンについては医者に行ってもお医者さんも専門家でないと原因不明のままず~っと引っ張られることが多いので、自発的に試してみていろんな原因をつぶしてみるのも一手だと思いますよwww。

男たちよ、ウエストが気になり始めたら、進化論に訊け! : 男の健康と老化は、女とどう違うのか

男たちよ、ウエストが気になり始めたら、進化論に訊け! : 男の健康と老化は、女とどう違うのか

リチャード・ブリビエスカス (著), 寺町朋子 (翻訳)

ちょっと違う角度からのアプローチ、もちろん男性限定ですよwww。男性の年齢による体の変化を進化論から、なぜ? どうして? を解説してます。目から鱗というよりも、な~るほどぉ!!っていうことが結構あって、単純に進化論や遺伝なんかを勉強しただけではなかなかいきつかない内容が、面白いですね。全く違う角度からエイジングを考えるきっかけになるかもしれないですよwww。

老化はなぜ進むのか : 遺伝子レベルで解明された巧妙なメカニズム

老化はなぜ進むのか : 遺伝子レベルで解明された巧妙なメカニズム

近藤祥司 (著)

老化の謎を遺伝子レベルで解説してます。ノーベル賞受賞で話題のテロメアからガン抑制遺伝子の驚くべき役割など老化研究の最先端がわかりやすく書かれてます。ぶっちゃけ実践書ではなく学術書ですが、より正確な知識は大切です。知識欲にかられたら、ぜひwww。

老化という生存戦略 進化におけるトレードオフ シリーズ進化生物学の新潮流

老化という生存戦略 進化におけるトレードオフ シリーズ進化生物学の新潮流

近藤 祥司 (著)

まあ、マニアックな本ですわ。ちょっと他の本では書いてないような「カロリー」「ホルモン」「酸化ストレス」「DNA障害」「細胞周期」「テロメア」といった視点を提示しつつ、それらを包括的に把握する必要性が書かれてます。タイトルの通り、老化は進化における何かとのトレードオフであるということが全編漂ってます。進化生物学の視点から老化を多角的にとらえまとめられた面白い本です。ちょっとコアな内容の本なのでわかりにくいかもしれませんが、研究も新しく、私は興味深く読ませていただきましたwww。

脳の老化を99%遅らせる方法 疲れを脳にため込まない37の新習慣

脳の老化を99%遅らせる方法 疲れを脳にため込まない37の新習慣

奥村歩 (著)

脳の老化は、30代あたりからすでに始まっている!! いやぁ、コワいコワい!! ぶっちゃけ私の祖母も母親も70才ピッタリからボケ始めているので、正直私もそうなるんじゃないかと他人事じゃありませんwww。リアルタイムでボケていく過程と現実をじっくり見ちゃってるから脳の老化は笑えないです。30代40代から脳の老化が始まっていて、それが留めることができる、引き延ばすことができるのであれば、ぜひ実践あるのみですwww。私にとっては結構冗談にならない話なんですよ、マジで。

MAG MOOK 筋トレではカラダの9割は使えてません。骨盤力で疲れないカラダになる!

MAG MOOK 筋トレではカラダの9割は使えてません。骨盤力で疲れないカラダになる!

手塚 一志 (監修)

食事や遺伝など、いろんな老化の因果関係を紹介しましたが、ちょっとジャンル違いだけど、体のゆがみや骨盤の使い方なんかも老化の1つの原因ってことが言われてます。もう、この辺はトレーニーの得意分野ですよねwww。どうせなら体のゆがみや使い方を正して、動く体を手に入れられるトレ本を紹介です。かなりの良本なので一度試してみてくださいwww。

フィジークとボディビルとの違いや審査基準の違いとは?

ボディメイク 筋トレ知識

2020/5/22

フィジークとは? ボディビルとの違いや審査基準の違いを解説

フィジーク(physique)って知ってます? 筋肉ユーチューバーのおかげで、フィジークはフィットネス界でも大人気ですが、ボディビルとの違いや評価基準の違いは大会に出ようと思ってないとよく分からないことが多いですよね。特に自宅トレでコツコツ鍛えているおじさんにとっては、ボディビルの大会やフィジーク大会なんてトンと興味もないし、無縁の存在なので、今まで気にもしてなかったんですが、アメトークのゴールドジム芸人でもフィジークの大会に出たとか何とか普通に話してそのまま説明もなくスルーってことが結構あるので、詳しく ...

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お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」の対策と対処

筋トレ知識

2020/5/17

お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」の対策と対処

お酒を飲みすぎた翌日、筋肉痛のような症状や猛烈に筋肉がだるい、筋がつるというような症状が出たことがありません? それ、結構ヤバいです。 アルコール中毒の一種、急性アルコール筋症かもしれませんよ。アルコールによって筋繊維破壊が起こってるかも! トレーニーにとっては、こんなことで筋肉量が減ったり筋肉合成ができないなんてちょっと洒落になりません。しかもこれ、誰にでも起こるかもしれない症状なので注意が必要です。実は私も一回やらかしてますwww。 そんな急性アルコール筋症になったことで、詳しい情報についてとその時覚 ...

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ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

ダイエット 筋トレ知識

2020/5/16

ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

今回は筋トレでの増量方法「ダーティバルク」についてです。 前回リーンバルクについて説明しましたが、もう一つ別の増量方法で「ダーティバルク」という方法があります。 ダーティ――――なんかちょっと悪っぽくて素敵、ムフフ♪ なんて思っちゃダメですよwww。 実際ダーティバルクはリーンバルクと対極の扱いをされることが多いです。 ダーティバルクとは、「好きなものを好きなだけ食べながら」バルクアップを行う方法。ハイカロリーな食事でも何でも食べてとにかく筋肥大、増量をする方法なので、体脂肪をつけずにカロリーコントロール ...

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筋肉が落ちないアルコール摂取量、筋トレマニアも飲んでいいお酒の量とは?

男のこだわり 筋トレ知識

2020/5/6

筋肉が落ちないアルコール摂取量、筋トレマニアも飲んでいいお酒の量とは?

お酒は筋肉を分解したり筋肉がつきにくくなるため、筋トレトレーニーはアルコール摂取を控えた方がいいという話 を書きましたよね。私も実際にやらかした 急性アルコール筋症について も書いてます。 ただちょっと脅かしすぎたかなぁって、少し反省www。 正直言って私もお酒は弱いけど嫌いじゃないwww。 飲まないとストレスが溜まって死んじゃう!っていう人は飲んじゃってもOKです。 確かにお酒は体や筋肉に影響があるんですが、実はアルコールの量によっては筋肉に影響のない酒量や、逆に筋肉に良いという話もあったりします。おい ...

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筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

男のこだわり 筋トレ知識

2020/5/5

筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

やる気が出ない、面倒くさい、筋トレのモチベーションが下がることってありますよね。 筋トレはできるだけ定期的に続けた方がいいとはいえ、なかなか習慣化するまでにはいかなくて、三日坊主で終わってしまうということも多いと思います。モチベーションが上がらなくてダラダラぐ~たらしてしまう・・・大丈夫、みんなそうですwww。 私も3~4か月に一回はモチベーションが下がっちゃって復活するのに時間がかかったりしてますからね。私みたいな自宅トレ派は特にそう、年に何回かはやってくる病気みたいなもんですwww。 トレーニングを維 ...

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