書籍・マンガ 筋トレ知識

自重自宅筋トレを学びたいなら絶対に読んでおきたい書籍厳選 10冊

2019年1月3日

自宅筋トレ派で初心者~中級者にとっては、基本的な筋トレ方法を解説してくれるバイブル本が必要になってきます。
もちろんネットだけで探そうと思えばできなくはありませんが、体系的にまとめられていて、トレーニング中にも簡単に確認できるとなると、やはり印刷物の方が使い勝手は抜群に良いです。私もiPhoneやiPadで確認しながら筋トレしてたことがありますが、汗で水没、落として故障、最後はダンベルの下敷きで天昇いたしました。
皆さんも気をつけて!!

自重トレーニング中心でなるべくポイントがわかりやすく、確実に体に効くトレーニングの本を厳選してみました。

自重筋トレ100の基本

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630) 比嘉 一雄 (著)
エイ出版社

自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」の基本が実践できます。器具を使ったトレーニングは一切出てこない自重トレーニング本です。

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自重筋トレ100の基本 中上級編

自重筋トレ100の基本 中上級編 (エイムック 3340) 比嘉一雄 (監修)
エイ出版社

自重筋トレの中でもかなりハードな自重トレーニングが目白押しです。ちょっと簡単には真似出来そうにない応用編でムキムキになること請け合いです。

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2週間で腹凹 即効自重筋トレ

2週間で腹凹 即効自重筋トレ (エイムック 3112) 比嘉一雄 (監修)
エイ出版社

結構ハードな自重腹筋トレーニングメニューです。食事についてもメニューが組まれているので、腹筋即効2週間という短期メニューにこだわってます。

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プロアスリートが実践! 「自重×回転」筋トレメソッド

プロアスリートが実践! 「自重×回転」筋トレメソッド (ブルーガイドグラフィック) 仲田 健 (監修)
実業之日本社

あまり注目されてませんが、なかなか画期的なトレーニングだと思います。自重筋トレの唯一の弱点であった、負荷の軽さを克服できる自重トレーニング本。

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自重体幹トレ100の基本

自重体幹トレ100の基本 (エイムック 2939) 比嘉一雄 (監修)
エイ出版社

体幹が強くなければ筋トレ効果も半減です。脂肪も減りません。あらゆるスポーツへの応用が利く自重での体幹強化が実践できます。

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見ながらできる! 自重筋トレダイエットDVD BOOK

見ながらできる! 自重筋トレダイエットDVD BOOK (宝島社DVD BOOKシリーズ) 比嘉一雄 (監修)
宝島社

「自重筋トレ100の基本」から抜粋して、初心者にも分かりやすい構成になってます。腹、腕、胸、体幹が基本で強度もなかなか、薄い割に内容は非常に濃いです。

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筋トレスタートBOOK

筋トレスタートBOOK (エイムック 3087 START BOOK) 横山 格郎 (監修) 星川 精豪 (監修)
エイ出版社

まさに筋トレをはじめる人に向けての入門書。ベーシックな筋トレメニューと、そのバリエーション、ストレッチなどを徹底紹介してます。

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DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル

DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル 吉川朋孝 (監修)
朝日新聞出版

ダンベルを使ってできる、定番的な種目がキチンと掲載されている本。単純明解に、筋トレ方法を解説してる本はなかなか見ない。自宅筋トレ、ダンベル重視な人には必須です。

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目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名 フレデリック ドラヴィエ (著)
大修館書店

筋トレで必要な本を一冊ですますならこれです。解剖学的に筋肉強化を分かりやすく解説。トレーナーにもお勧めなかなり本格的な著書です。

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効く筋肉が見える 筋トレ図鑑 ~自重トレーニングで30才の体を取り戻そう

効く筋肉が見える 筋トレ図鑑 ~自重トレーニングで30才の体を取り戻そう (大人の自由時間mini) 比嘉 一雄 (著)
技術評論社

体力の落ち込みを痛感しているオジさんには必読の筋トレ本です。オジさんのための筋トレ本と骨格筋の解剖学の専門書が一冊にまとまった、とてもお得な本です。もっと早く出てほしかった。

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フィジークとボディビルとの違いや審査基準の違いとは?

ボディメイク 筋トレ知識

2020/5/22

フィジークとは? ボディビルとの違いや審査基準の違いを解説

フィジーク(physique)って知ってます? 筋肉ユーチューバーのおかげで、フィジークはフィットネス界でも大人気ですが、ボディビルとの違いや評価基準の違いは大会に出ようと思ってないとよく分からないことが多いですよね。特に自宅トレでコツコツ鍛えているおじさんにとっては、ボディビルの大会やフィジーク大会なんてトンと興味もないし、無縁の存在なので、今まで気にもしてなかったんですが、アメトークのゴールドジム芸人でもフィジークの大会に出たとか何とか普通に話してそのまま説明もなくスルーってことが結構あるので、詳しく ...

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お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」の対策と対処

筋トレ知識

2020/5/17

お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」の対策と対処

お酒を飲みすぎた翌日、筋肉痛のような症状や猛烈に筋肉がだるい、筋がつるというような症状が出たことがありません? それ、結構ヤバいです。 アルコール中毒の一種、急性アルコール筋症かもしれませんよ。アルコールによって筋繊維破壊が起こってるかも! トレーニーにとっては、こんなことで筋肉量が減ったり筋肉合成ができないなんてちょっと洒落になりません。しかもこれ、誰にでも起こるかもしれない症状なので注意が必要です。実は私も一回やらかしてますwww。 そんな急性アルコール筋症になったことで、詳しい情報についてとその時覚 ...

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ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

ダイエット 筋トレ知識

2020/5/16

ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

今回は筋トレでの増量方法「ダーティバルク」についてです。 前回リーンバルクについて説明しましたが、もう一つ別の増量方法で「ダーティバルク」という方法があります。 ダーティ――――なんかちょっと悪っぽくて素敵、ムフフ♪ なんて思っちゃダメですよwww。 実際ダーティバルクはリーンバルクと対極の扱いをされることが多いです。 ダーティバルクとは、「好きなものを好きなだけ食べながら」バルクアップを行う方法。ハイカロリーな食事でも何でも食べてとにかく筋肥大、増量をする方法なので、体脂肪をつけずにカロリーコントロール ...

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筋肉が落ちないアルコール摂取量、筋トレマニアも飲んでいいお酒の量とは?

男のこだわり 筋トレ知識

2020/5/6

筋肉が落ちないアルコール摂取量、筋トレマニアも飲んでいいお酒の量とは?

お酒は筋肉を分解したり筋肉がつきにくくなるため、筋トレトレーニーはアルコール摂取を控えた方がいいという話 を書きましたよね。私も実際にやらかした 急性アルコール筋症について も書いてます。 ただちょっと脅かしすぎたかなぁって、少し反省www。 正直言って私もお酒は弱いけど嫌いじゃないwww。 飲まないとストレスが溜まって死んじゃう!っていう人は飲んじゃってもOKです。 確かにお酒は体や筋肉に影響があるんですが、実はアルコールの量によっては筋肉に影響のない酒量や、逆に筋肉に良いという話もあったりします。おい ...

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筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

男のこだわり 筋トレ知識

2020/5/5

筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

やる気が出ない、面倒くさい、筋トレのモチベーションが下がることってありますよね。 筋トレはできるだけ定期的に続けた方がいいとはいえ、なかなか習慣化するまでにはいかなくて、三日坊主で終わってしまうということも多いと思います。モチベーションが上がらなくてダラダラぐ~たらしてしまう・・・大丈夫、みんなそうですwww。 私も3~4か月に一回はモチベーションが下がっちゃって復活するのに時間がかかったりしてますからね。私みたいな自宅トレ派は特にそう、年に何回かはやってくる病気みたいなもんですwww。 トレーニングを維 ...

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