書籍・マンガ 筋トレ知識

自重自宅筋トレを学びたいなら絶対に読んでおきたい書籍厳選 10冊

2019年1月3日

自宅筋トレ派で初心者~中級者にとっては、基本的な筋トレ方法を解説してくれるバイブル本が必要になってきます。
もちろんネットだけで探そうと思えばできなくはありませんが、体系的にまとめられていて、トレーニング中にも簡単に確認できるとなると、やはり印刷物の方が使い勝手は抜群に良いです。私もiPhoneやiPadで確認しながら筋トレしてたことがありますが、汗で水没、落として故障、最後はダンベルの下敷きで天昇いたしました。
皆さんも気をつけて!!

自重トレーニング中心でなるべくポイントがわかりやすく、確実に体に効くトレーニングの本を厳選してみました。

 

自重筋トレ100の基本

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630) 比嘉 一雄 (著)
エイ出版社

自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」の基本が実践できます。器具を使ったトレーニングは一切出てこない自重トレーニング本です。

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自重筋トレ100の基本 中上級編

自重筋トレ100の基本 中上級編 (エイムック 3340) 比嘉一雄 (監修)
エイ出版社

自重筋トレの中でもかなりハードな自重トレーニングが目白押しです。ちょっと簡単には真似出来そうにない応用編でムキムキになること請け合いです。

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2週間で腹凹 即効自重筋トレ

2週間で腹凹 即効自重筋トレ (エイムック 3112) 比嘉一雄 (監修)
エイ出版社

結構ハードな自重腹筋トレーニングメニューです。食事についてもメニューが組まれているので、腹筋即効2週間という短期メニューにこだわってます。

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プロアスリートが実践! 「自重×回転」筋トレメソッド

プロアスリートが実践! 「自重×回転」筋トレメソッド (ブルーガイドグラフィック) 仲田 健 (監修)
実業之日本社

あまり注目されてませんが、なかなか画期的なトレーニングだと思います。自重筋トレの唯一の弱点であった、負荷の軽さを克服できる自重トレーニング本。

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自重体幹トレ100の基本

自重体幹トレ100の基本 (エイムック 2939) 比嘉一雄 (監修)
エイ出版社

体幹が強くなければ筋トレ効果も半減です。脂肪も減りません。あらゆるスポーツへの応用が利く自重での体幹強化が実践できます。

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見ながらできる! 自重筋トレダイエットDVD BOOK

見ながらできる! 自重筋トレダイエットDVD BOOK (宝島社DVD BOOKシリーズ) 比嘉一雄 (監修)
宝島社

「自重筋トレ100の基本」から抜粋して、初心者にも分かりやすい構成になってます。腹、腕、胸、体幹が基本で強度もなかなか、薄い割に内容は非常に濃いです。

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筋トレスタートBOOK

筋トレスタートBOOK (エイムック 3087 START BOOK) 横山 格郎 (監修) 星川 精豪 (監修)
エイ出版社

まさに筋トレをはじめる人に向けての入門書。ベーシックな筋トレメニューと、そのバリエーション、ストレッチなどを徹底紹介してます。

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DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル

DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル 吉川朋孝 (監修)
朝日新聞出版

ダンベルを使ってできる、定番的な種目がキチンと掲載されている本。単純明解に、筋トレ方法を解説してる本はなかなか見ない。自宅筋トレ、ダンベル重視な人には必須です。

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目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名 フレデリック ドラヴィエ (著)
大修館書店

筋トレで必要な本を一冊ですますならこれです。解剖学的に筋肉強化を分かりやすく解説。トレーナーにもお勧めなかなり本格的な著書です。

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効く筋肉が見える 筋トレ図鑑 ~自重トレーニングで30才の体を取り戻そう

効く筋肉が見える 筋トレ図鑑 ~自重トレーニングで30才の体を取り戻そう (大人の自由時間mini) 比嘉 一雄 (著)
技術評論社

体力の落ち込みを痛感しているオジさんには必読の筋トレ本です。オジさんのための筋トレ本と骨格筋の解剖学の専門書が一冊にまとまった、とてもお得な本です。もっと早く出てほしかった。

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【自宅で筋トレ】おすすめチンニングスタンド10選! 懸垂マシンで広背筋と腹筋も鍛える!

筋トレメニュー 筋トレ器具 筋トレ知識

2020/12/24

【自宅で筋トレ】おすすめチンニングスタンド10選! 懸垂マシンで広背筋と腹筋も鍛える!

  今回は、使えるおすすめのチンニングスタンドを紹介です。 チンニングスタンドやチンニングバーは、広背筋や上腕二頭筋、腹筋を鍛えられる懸垂マシンです。 本格的に自宅トレを始めるなら必須の筋トレグッズですよw。 ダンベルやバーベルは、重力方向下から引き上げるトレーニングですが、チンニングスタンドは重力とは反対方向に向かって引き付けるトレーニングができるので、強度を簡単に上げて上半身背面を中心に鍛えるには最適。ぶっちゃけ、私はチンニングスタンドがなければ自分の筋トレの1/3はできないと思ってるぐらい ...

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【マルチビタミン・ミネラル】筋トレに最適おすすめサプリメント10選!

サプリ ダイエット

2020/12/11

【マルチビタミン・ミネラル】筋トレに最適おすすめサプリメント10選!

  マルチビタミン、飲んでいます? 筋トレで飲むものというとプロテインというイメージが強いですが、ビタミン類も筋トレには 必要不可欠です。ぜひ一緒に摂取するようにしましょう。 ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンCなどは 筋肉を作る上で必要な栄養ですし、ビタミンE、ビタミンDなども必要です。じゃあまとめて摂ろうか、と思うと、サプリで手のひら山盛り一杯になっちゃったりしてww。 結構まとめて摂るのはコスパ的にも大変!こういう時に頼れるのが「マルチビタミン」 数種類のビタミンを1度に摂れるので、筋トレ ...

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GASPARIのマルチビタミン アナバイト、再販されたけど何か変わった?

サプリ ダイエット

2020/12/18

GASPARIのマルチビタミン アナバイト、再販されたけど何か変わった?

  アナバイト、飲んだことあります? マルチビタミンとしては成分量が半端なく、少し前まではプロ御用達サプリとして流行ってたんだけど、ステロイド混入事件でドーピング問題になり、販売中止になってました。 いつの間にか再販されていたのに気づき、購入してみたよ。何か変わったのでしょうかね?   ぶっちゃけアナバイトの評判は天国から地獄に落ちたって感じですww。 「もう二度と買わない」「残りを全部ボトルごと捨てた」なんてヒステリックな書き込みも多くて、販売中止から使うのをやめたって人も多いんじゃ ...

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プロテインの持ち運び容器ってみんなどうしてる? 私は断然小袋派!!

サプリ プロテイン 筋トレ知識

2020/12/18

プロテインの持ち運び容器ってみんなどうしてる? 私は断然小袋派!

プロテインの持ち運びって、どうしてます? まさかパッケージ丸ごと持って歩いてないですよねww。 ジャマジャマ! 小っちゃいタッパーに入れてくって言う人もいるけど、できるだけスマートに、コンパクトに小分けにして持ち運びたいもんです。   一回分だけだったら蓋がしっかり絞まるシェイカーに入れて持ち運べばいいけど、会社や出張、一日数回飲む予定、ベストタイミングでって時は、なんだかんだ言って結構あります。 こういう時は、プロテインを数回分持ち歩かなくちゃいけなくなりますよね。 細かいことを言えば、一回分 ...

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【厳選】プロテインシェイカーおすすめランキング! 持ち運び・洗いやすさ・使い勝手重視!

プロテイン 筋トレ知識

2020/12/18

【厳選】プロテインシェイカーおすすめランキング! 持ち運び・洗いやすさ・使い勝手重視!

  プロテインを溶かすときにプロテインシェイカーは必須ですよね。 シンプルなプレーンタイプのシェイカーだけでなく、バネのメッシュボールが入ったタイプや電動タイプ、飲み口がついているタイプなど様々あり結局どれを選んだらいいのか迷いますw。さらに100均のセリアや薬局、ドンキでも手に入るし、ザバス、DNS、ウイダー、マイプロテインなどの有名ブランドからも販売されていて、かなり種類も豊富。 ん~、どうしよう、って悩んでる人多いっすよねww。 ジムに持って歩く、自宅で使う、いろいろあると思うけど、私が実 ...

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