書籍・マンガ 筋トレ知識

自重自宅筋トレを学びたいなら絶対に読んでおきたい書籍厳選 10冊

2021年12月8日

自宅筋トレ派で初心者~中級者にとっては、基本的な筋トレ方法を解説してくれるバイブル本が必要になってきます。

自重トレ中心で分かりやすく、頻度、限界など詳しく解説されたトレ本をセレクト。
もちろんネットだけで探そうと思えばできなくはありませんが、体系的にメニューがまとめられていて、毎日できてトレーニング中にも簡単に確認できるとなると、やはり印刷物の方が使い勝手は抜群に良いです。私もiPhoneやiPadで確認しながら筋トレしてたことがありますが、汗で水没、落として故障、最後はダンベルの下敷きで天昇いたしました。
皆さんも気をつけて!

自重トレーニング中心でなるべくポイントがわかりやすく、確実に体に負荷が入るトレーニングの本を厳選してみました。

 

自重筋トレ100の基本

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)
比嘉 一雄 (著)
エイ出版社

自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」の基本が実践できます。器具を使ったトレーニングは一切出てこない自重トレーニング本です。

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自重筋トレ100の基本 中上級編

自重筋トレ100の基本 中上級編 (エイムック 3340)
比嘉一雄 (監修)
エイ出版社

自重筋トレの中でもかなりハードな自重トレーニングが目白押しです。ちょっと簡単には真似出来そうにない応用編でムキムキになること請け合いです。

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はじめての男の自宅筋トレマニュアル ゆるんだ体型をこっそり引き締めるための本

はじめての男の自宅筋トレマニュアル ゆるんだ体型をこっそり引き締めるための本
セクシーフィットネス・ユウジ (著)

人気YouTubeチャンネル「sexyfitness」を運営するユーチューバーであり、「スポーツクラブ・ルネサンス」のパーソナルトレーナーである "ユウジ" が贈る異色の一冊。

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理想の筋肉がつけたいところにつく! ゼロから始めるガチ筋トレ

理想の筋肉がつけたいところにつく! ゼロから始めるガチ筋トレ
田中 光昭 (著)

いつ始めても遅くない! 自宅で行う自重筋トレ、ダンベル、アブローラーの効果的な使い方から、 ジムトレのメニュー、プロテインや食事の摂り方まで、初心者でもすぐ実践できる最強の筋トレメソッド本。

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トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ

トレーニングのプロが本気で考えた 効果絶大自重筋トレ
今川 泰憲 (著)
石井 直方 (監修)

1日10分・週2回からはじめられる! 引き締まった最高のカラダを作るトレーニング。運動不足解消とダイエットに最適、使う器具は「ほぼゼロ」の自宅筋トレメソッド。

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プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
ポール・ウェイド (著)
山田雅久 (翻訳)

全米ベストセラーの筋肉トレーニング本、スパルタ軍、ローマの剣闘士、そして世界の監獄でひそかに受け継がれてきた究極のメソッドが、ついに日本上陸! カバーイラストには、グラップラー刃牙の「ビスケット・オリバ」を起用!

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プリズナートレーニング外伝 監獄式ボディビルディング

プリズナートレーニング外伝 監獄式ボディビルディング
ポール・ウェイド (著)
山田雅久 (翻訳)

まさに筋トレをはじめる人に向けての入門書。ベーシックな筋トレメニューと、そのバリエーション、ストレッチなどを徹底紹介してます。

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DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル

DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル
吉川朋孝 (監修)
朝日新聞出版

ダンベルを使ってできる、定番的な種目がキチンと掲載されている本。単純明解に、筋トレ方法を解説してる本はなかなか見ない。自宅筋トレ、ダンベル重視な人には必須です。

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ガチトレ! 3週間で脂肪を落とし筋肉をつける 爆速除脂肪ボディメイク

ガチトレ! 3週間で脂肪を落とし筋肉をつける 爆速除脂肪ボディメイク
岡田隆 (著)

骨格筋評論家・バズーカ岡田の異名を持つ日本体育大学の岡田隆氏による初の完全ナビゲート本! 本書は「3週間、自宅で出来る自重トレーニングで痩せる」ためのプログラムです。

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NSCAジャパン ストレングス&コンディショニング エクササイズ・バイブル

NSCAジャパン ストレングス&コンディショニング エクササイズ・バイブル
NSCAジャパン ヒューマンパフォーマンスセンター (著)
福永 哲夫 (監修)

すべてのジャンルのアスリート、トレーニングコーチ、指導者、スポーツ愛好家のための「トレーニング&コンディショニング」エクササイズ集!

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