書籍・マンガ

筋肉バキバキ・徐脂肪トレ! 人気の筋トレベストセラー教本!! 最新12選

2018年10月19日

筋肉バキバキ・徐脂肪トレ! 人気の筋トレベストセラー教本!! 最新12選

話題のベストセラー筋トレ教本をまとめてみました、もちろん最新の本を中心にピックアップですwww。
今回はちょっと目線を替えて、ヘビートレーニーからエントリートレーニー、栄養学からダイエット、知識欲までいろんな角度からのアプローチに挑戦してみました。さすがにちょっとごちゃごちゃしてしまってますが、ざっくり筋トレと言っても、ホントにいろんな見方や考え方があるんだなぁっていうことで、あなたも何か開眼するかもしれないですよwww。
相変わらず女性向けのダイエットモノや骨盤矯正っていうのは除外してます。これを入れると上位がこれだけでひしめき合ってしまうので、今回も筋トレベースのベストセラー中心です。みんな買ってる人気の教本なので、ベテランだったとしても、何か新しいヒントになったり、モチベアップになったりするかもしれないですよ。私もチェックは細かく入れてますwww。

プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

ポール・ウエイド (著), 山田 雅久 (翻訳)

鬼のプリズントレーニング、やっぱり相当売れてるので再度紹介しておきます。グラップラー刃牙のビスケット・オリバが表紙のなかなか挑戦的な自重トレーニング本です。英語版は第3弾まで出てたかな? 囚人トレーニングというだけあって、著者は本物の囚人です。ライトトレーニングから始まってステップアップしていく方式なので、始めやすいがかなりハードな自重トレへと移行していくので複合的な筋トレになります。ただ、難易度MAXのステップ10とかになると、人間業ではできないようなのも入ってくるので、この辺はギャグと取るかマジと取るかはあなた次第?

プリズナートレーニング 超絶!! グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ

プリズナートレーニング 超絶!! グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ

ポール・ウエイド (著), 山田 雅久 (翻訳)

プリズントレーニング第二弾! でるべくして出たって感じですよね。多分今後第三弾が出ると思うけど、まあ、それは置いといてwww。今回は手首・腕・首・ふくらはぎ、そして関節に焦点を当てた続編です。相変わらずハードな内容が並んでますが、ぜひ挑戦してみたいものが盛りだくさん。難易度マックスはやはり人間業じゃない領域に突入していきますwww。自重のみで関節ストレッチは目からうろこの内容です。できなくたって、こんなのもあるんだぁってちょっと感心します、是非一読をお勧めしますよ。

超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

Testosterone (著), 久保孝史 (著), 福島モンタ (著)

ご存知テストステロンのモチベーション本です。なぜ、どうして筋トレをするのか? という筋トレのモチベーションに科学的な根拠を示している最強本です。正直、基本的には前作のベストセラー「筋トレが最強のソリューションである」とそんなにすごく変わっているの? と言われると疑問はありますが、筋肉バカの発言がメチャ面白いし、専門用語がほとんどないから読みやすい。モチベを上げたいって時には必須本ですわwww。

マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング 2012年 10月号 [雑誌]

マッスル北村 伝説のバルクアップトレーニング 2012年 10月号 [雑誌]

伝説のボディビルダーマッスル北村の復刻本です。現在は増刷されていないので貴重な本になりつつありますね。また絶版の「ボクの履歴書」より抜粋した記事も掲載されているのでマニア垂涎の本でもあります。トレーニングメニューを見るとかなりヘビーなことをやっているうえにセット数が多い。マジで理屈云々を抜きにして、努力であの体は作られたんだということがよく分かると思います。本当に太く短く生きた人ですが、アツい思いが込められていて、辛い時に元気が出るカンフル剤のような珠玉の一冊です。

40代からのシックスパック

40代からのシックスパック

岡田隆 (著)

ホンマでっか!?TVでおなじみのバズーカ岡田の本です。テレビではふざけた筋肉バカキャラですが、ちゃんとした日本体育大学准教授ですからねwww。この人は、多分一冊で全身を網羅することは書けないと考えているんでしょうね。過去の著書もパーツに分けた一点集中型の本を毎回出してます。このままいくと、そのうちぐるっと一周全身を網羅するのが目標なのかな? 今回は腹筋、本のタイトル通り、筋トレと食事制限でシックスパックを目指すっていう内容です。自重トレと糖質制限レシピを合わせたような本って思えばいいとおもいます。痩せにくいおじさんでもシックスパックになれるんだから、若い人が挑戦するともっと腹筋を浮き出させやすいんじゃないのかな?

自重筋トレ 100の基本[雑誌] エイムックシリーズ

自重筋トレ 100の基本[雑誌] エイムックシリーズ

ムック編集部 (編集), 比嘉 一雄 (監修)

実は結構前に出たムック本なんですが、人気が落ちず淡々と売れ続けている自重筋トレ本です。以前紹介もしてるのですが、あまりの人気に再度紹介しておきます。自分のレベルに合わせた筋トレ方法が選べるし、基本となる体の部位ごとのトレーニング方法も紹介されてます。もちろん自重なので道具は必要ありませんしね。これから筋トレを始めようって人、自重ベースの人には最適な一冊ですね。

筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典

筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典

荒川 裕志 (著), 石井 直方 (監修)

筋トレをやっているなら、こういった解剖学的な本は一冊はもっておいた方がいいと思います。筋トレ界の家庭の医学的なポジションなんですかね。困ったときに開くもよし、筋トレ本を部位ごとに何冊も参照するようなことがあるんだったらこの一冊で解剖学的に理解するっていうのもありです。初心者やエントリーレベルであるのは確かですが、体の筋肉の動きを正しく知るってことはとっても大切。とにかく筋トレ家庭に一冊、あって便利、損はない本ですねwww。

60(カンレキ)すぎたら本気で筋トレ!

60(カンレキ)すぎたら本気で筋トレ!

船瀬 俊介 (著), 福島 モンタ (著)

60過ぎたらと書いてありますが、実際は40過ぎたら筋トレやれや! 60からでも遅くない! という本www。くそジジイにならないためのメソッド本ですね。トレーニーにとっては何をいまさら、ということが多いかもしれませんが、意外と運動不足や出てきた腹を気にしだしてトレーニングを始めるのは、少し時間的余裕が出てきた40代からという人、すごく多いです。この本にはおっさんになってからの筋トレがいかに重要で体に良いかということと、「貯金」より「貯筋」ということがどれだけ健康資産になるかということが書かれています。ジジイで逆三角形、ちょっと憧れますよねwww。

スポーツ栄養学: 科学の基礎から「なぜ?」にこたえる

スポーツ栄養学: 科学の基礎から「なぜ?」にこたえる

寺田 新 (著)

スポーツ栄養学やダイエット栄養学についてのテクニカルな教本って大量に販売されてるけど、その根本的な理論をきちんと専門家が素人の私たちにわかりやすく解説している本って、意外となかったりするんですよね。この本はそういう意味では基本がきちんとわかる本です。いろんな食事法やダイエット法が今後も出てくると思いますが、それがなぜ、どうしていいのか、自分のトレーニングに合うのか、などが判断つくようになってくると思います。ホント、探すと無いのよ、こういう本www。

AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!

AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!

AYA (著)

クロスフィットトレーナーAYAの初のレシピ本です。いやぁ、テレビでAYAのストイックな食事特集とかを見てたので、やべぇんじゃないか? あの殺人的な食事が載ってるだけだったらポイしようと思ってたんですが、OK! 全然大丈夫www。高たんぱく低脂肪、低糖質はばっちり抑えてて、意外と手の込んだものは少なくてシンプルなレシピが多いです。女性向けになってますが、ガッツリ系もしっかり入ってて、料理がちょっと苦手て忙しい男性の方がためになるかもしれないですよwww。

1日1ページ、読むだけで身につく世界の教養365

1日1ページ、読むだけで身につく世界の教養365

デイヴィッド・S・キダー (著), ノア・D・オッペンハイム (著), 小林朋則 (翻訳)

「体ばっかり鍛えてないで勉強しろ!」と理不尽に上司から私だけ怒られたことから、頭にきていろいろ経済理論やらマーケティングの本を読み漁っていた時に出会った本です。どうも筋肉を鍛えているとバカに見られることが多いというか、筋肉のせいにされるっていうか、どのみち頭の弱さをイジられることがあるので、ここはひとつ、筋肉だけでなく頭脳も鍛えてしまいましょうよwww。1日1ページで読み進められるし、浅く広く知識が広がっていく感じが面白い。広がった知識の中から知的好奇心の扉を開き、より深く知っていくきっかけにもなるかもしれません。筋トレをやってる人ってマニアというかオタク気質が強い人が多いから、ドはまりするかもしれないですよwww。

学びを結果に変えるアウトプット大全

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑 (著)

この本は基本的にはビジネス書とか自己啓発本に入ると思いますが、論理的に筋トレを重ねている人であれば、ぜひ読んでもらいたい本です。全然ジャンル違いじゃん! と思うかもしれないですが、この本に書いてあることはほとんど筋トレによって生み出される効果に変換できるから不思議です。上のテストステロンの本でやる気になってるんだったら、これは実践編といったところですね。全く筋トレとは関係ない本ではあるのですが、変換していくと、筋トレとの共通点がメチャメチャあるですよwww。筋トレの効果技術をビジネスでアウトプットに役立てる、こんなことができるかもしれないですよwww。

フィジークとボディビルとの違いや審査基準の違いとは?

ボディメイク 筋トレ知識

2020/5/22

フィジークとは? ボディビルとの違いや審査基準の違いを解説

フィジーク(physique)って知ってます? 筋肉ユーチューバーのおかげで、フィジークはフィットネス界でも大人気ですが、ボディビルとの違いや評価基準の違いは大会に出ようと思ってないとよく分からないことが多いですよね。特に自宅トレでコツコツ鍛えているおじさんにとっては、ボディビルの大会やフィジーク大会なんてトンと興味もないし、無縁の存在なので、今まで気にもしてなかったんですが、アメトークのゴールドジム芸人でもフィジークの大会に出たとか何とか普通に話してそのまま説明もなくスルーってことが結構あるので、詳しく ...

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お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」の対策と対処

筋トレ知識

2020/5/17

お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」の対策と対処

お酒を飲みすぎた翌日、筋肉痛のような症状や猛烈に筋肉がだるい、筋がつるというような症状が出たことがありません? それ、結構ヤバいです。 アルコール中毒の一種、急性アルコール筋症かもしれませんよ。アルコールによって筋繊維破壊が起こってるかも! トレーニーにとっては、こんなことで筋肉量が減ったり筋肉合成ができないなんてちょっと洒落になりません。しかもこれ、誰にでも起こるかもしれない症状なので注意が必要です。実は私も一回やらかしてますwww。 そんな急性アルコール筋症になったことで、詳しい情報についてとその時覚 ...

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ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

ダイエット 筋トレ知識

2020/5/16

ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

今回は筋トレでの増量方法「ダーティバルク」についてです。 前回リーンバルクについて説明しましたが、もう一つ別の増量方法で「ダーティバルク」という方法があります。 ダーティ――――なんかちょっと悪っぽくて素敵、ムフフ♪ なんて思っちゃダメですよwww。 実際ダーティバルクはリーンバルクと対極の扱いをされることが多いです。 ダーティバルクとは、「好きなものを好きなだけ食べながら」バルクアップを行う方法。ハイカロリーな食事でも何でも食べてとにかく筋肥大、増量をする方法なので、体脂肪をつけずにカロリーコントロール ...

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筋肉が落ちないアルコール摂取量、筋トレマニアも飲んでいいお酒の量とは?

男のこだわり 筋トレ知識

2020/5/6

筋肉が落ちないアルコール摂取量、筋トレマニアも飲んでいいお酒の量とは?

お酒は筋肉を分解したり筋肉がつきにくくなるため、筋トレトレーニーはアルコール摂取を控えた方がいいという話 を書きましたよね。私も実際にやらかした 急性アルコール筋症について も書いてます。 ただちょっと脅かしすぎたかなぁって、少し反省www。 正直言って私もお酒は弱いけど嫌いじゃないwww。 飲まないとストレスが溜まって死んじゃう!っていう人は飲んじゃってもOKです。 確かにお酒は体や筋肉に影響があるんですが、実はアルコールの量によっては筋肉に影響のない酒量や、逆に筋肉に良いという話もあったりします。おい ...

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筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

男のこだわり 筋トレ知識

2020/5/5

筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

やる気が出ない、面倒くさい、筋トレのモチベーションが下がることってありますよね。 筋トレはできるだけ定期的に続けた方がいいとはいえ、なかなか習慣化するまでにはいかなくて、三日坊主で終わってしまうということも多いと思います。モチベーションが上がらなくてダラダラぐ~たらしてしまう・・・大丈夫、みんなそうですwww。 私も3~4か月に一回はモチベーションが下がっちゃって復活するのに時間がかかったりしてますからね。私みたいな自宅トレ派は特にそう、年に何回かはやってくる病気みたいなもんですwww。 トレーニングを維 ...

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