筋トレの始め方

モテる体と動ける体づくりのボディーメイクをお届け。自宅トレーニングを中心とした筋トレメニューや器具、ダイエット方法や筋トレハウツーも掲載。プロテインなどの筋トレグッズもレビューしてますので、ぜひ確認してみてください。

筋トレ・ジム用で使えるトレーニングシューズ選び!

筋トレ・ジム用で使えるトレーニングシューズ選び!

2022/6/28    ,

  筋トレ用・ジム用シューズの選び方です。 基本私のような自宅トレーニング派の人にはウエイトトレーニングシューズは不要だったりしますが、ジムやトレーニング施設に通う場合は必須ですよね。筋トレ ...

プロテインの持ち運び容器ってみんなどうしてる? 私は断然小分け袋派!

プロテインの持ち運び容器ってみんなどうしてる? 私は断然小分け袋派!

プロテインの持ち運びって、どうしてます? まさかパッケージ丸ごと持って歩いてないですよねww。 ジャマジャマ! 小っちゃいタッパーに入れてくって人もいるけど、できるだけスマートに、コンパクトに小分けに ...

筋トレで見た目の変化がでるまでの期間はどれくらい?いつから始める?おじさんは少し期間が必要です!

筋トレで見た目の変化がでるまでの期間はどれくらい?いつから始める?おじさんは少し期間が必要です!

おじさんこそ筋トレは必要!思い立ったら今すぐ始めた方がいいです! 基礎代謝量を上がることで脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエットや太りにくい体質への変化も期待できます。 でも、筋トレを始めるとこんなこ ...

【ランキング】初心者おすすめ!スポーツシューズ・ランニングシューズ選び!

【ランキング】初心者おすすめ!スポーツシューズ・ランニングシューズ選び!

  スポーツシューズ、ランニングシューズのおすすめランキングです。 初心者にもおじさんにもおすすめなクッション性のいいものを中心にしてます。 メンズ、レディースいろいろありますが、メーカー・ ...

筋トレで結果が出ない人の特徴、見直すべき7つのポイント!

筋トレで結果が出ない人の特徴、見直すべき7つのポイント!

  自宅筋トレ派で筋トレしててもなかなか筋肉がつかない。 筋トレの結果が出ないという初心者の人は意外と多いよね。 初心者の場合、 フォームの基礎ができてない 運動に体が慣れていない 脂肪が厚 ...

基本的なプロテインの飲むタイミング・飲み方

基本的なプロテインの飲むタイミング・飲み方

2022/5/31    ,

  せっかくプロテインを飲んでいるんだから、効率的な絶妙のタイミングで飲みたい。 タイミングを知らないと、せっかくの筋トレが無駄になってしまうかもしれない。 そんなことを心配している人は結構 ...

【厳選】プロテインシェイカーおすすめランキング!洗いやすさ・持ち運び・使い勝手重視!

【厳選】プロテインシェイカーおすすめランキング!洗いやすさ・持ち運び・使い勝手重視!

  プロテインを溶かすときにプロテインシェイカーは必須ですよね。 シンプルなプレーンタイプのシェイカーだけでなく、バネのメッシュボールが入ったタイプや電動タイプ、飲み口がついているタイプなど ...

【腹筋トレ】腰痛、肩こり、ぽっこりお腹対策!簡単インナーマッスルの鍛え方

【腹筋トレ】腰痛、肩こり、ぽっこりお腹対策!簡単インナーマッスルの鍛え方

最近腰痛、肩こりがひどい、腹筋はついてるのに下腹部のぽっこりお腹が引っ込まないっていう人いませんか?それ、体幹のインナーマッスルがちゃんと鍛えられてないのかもしれません。 デスクワークが長いと、もう、 ...

筋トレのモチベーションが上がらない? やる気を上げる8つの方法!

筋トレのモチベーションが上がらない? やる気を上げる8つの方法!

やる気が出ない、面倒くさい、筋トレのモチベーションが下がることってありますよね。 筋トレはできるだけ定期的に続けた方がいいとはいえ、なかなか習慣化するまでにはいかなくて、三日坊主で終わってしまうという ...

筋トレでメンタルも強化!ストレス耐性・記憶力アップにも貢献するってホント?

筋トレでメンタルも強化!ストレス耐性・記憶力アップにも貢献するってホント?

筋トレで鍛えると体だけじゃなく心や精神安定も得られる! クヨクヨうじうじするなら筋トレをしてメンタルも鍛えよう! というわけで、メンヘラ傾向のある人は筋トレ、やっといた方がいいですwww。 筋トレや体 ...

太っている方が筋肉がつきやすいという秘密・・・

太っている方が筋肉がつきやすいという秘密・・・

脂肪がつきやすい人は筋肉もつきやすいという話はよく聞きますよね。 これホント? ぶっちゃけ太れるって、胃腸がマジ丈夫ってこと。 栄養をガッチリ体に反映できる体質だってことですよ! これって天からのギフ ...

腹筋を鍛えてもシックスパックに割れない理由

腹筋を鍛えてもシックスパックに割れない理由

質問! シットアップをジッタンバッタン、毎日100回200回やり続ければ腹筋がバッキバキになって6つに割れたカッコイイ腹筋になる? ブブ~ッ 残念。 意外とみんな間違った方法で腹筋やってんだよね。 以 ...

筋トレを続けるコツは? 三日坊主で終わらせない初心者のための筋トレを続ける方法

筋トレを続けるコツは? 三日坊主で終わらせない初心者のための筋トレを続ける方法

2022/6/23    

健康のため、筋力向上のため、ダイエットのため、筋肉ムキムキを目指して等々・・・ まだ何もやっていない人であれば、いろんな理由で筋トレを始めたいと思っている人も多いでしょう。 私も女性に筋肉質になったら ...

筋トレフォームは大事! 正しい基本フォームに変わる3つの改善要素

筋トレフォームは大事! 正しい基本フォームに変わる3つのポイント

正しいフォームで筋トレをすると、劇的に結果が違ってくる! これ、マジです。 筋トレというとウエイトの重さや頻度などの「何をやるか」の方が注目されがちですが、「どうやってやるか」のフォームの方も注目して ...

筋トレの頻度は毎日? 週2回が筋肥大には理想的って・・・マジか!

筋トレの頻度は毎日? 週2回が筋肥大には理想的って・・・マジか!

「筋トレ頻度は週2回が適正」 これって筋トレを始めたばかりの頃よく聞いたフレーズです。正確には、筋トレは週2~3回、ていうのが正しいみたいですけどね。 結局のところ、筋トレの効果を最大限に筋肥大に反映 ...

フリーウエイトとマシントレーニングの違い。筋トレでのメリット&デメリットを比較!

フリーウエイトとマシントレーニングの違い。筋トレでのメリット&デメリットを比較!

ウエイトトレーニングと言えば、ダンベルやバーベル、ケトルを使った「フリーウエイトトレーニング」と、フィトネスジムやトレーニングジムなどにある専門機械を使った「マシントレーニング」の2種類に分けられます ...

有酸素運動・筋トレ・ストレッチ、3大トレーニングのメリット&デメリット

有酸素運動・筋トレ・ストレッチ、3大トレーニングのメリット&デメリット

  今まで、有酸素運動、筋トレ、ストレッチをそれぞれバラバラに説明してたところがあったんですが、もうちょっと基本にかえって、それぞれのメリットデメリットを関連性も含めて分かりやすく解説してお ...

短期間で変化!見た目を変える筋トレ4選

短期間で変化!見た目を変える筋トレ4選

2022/6/24    

初心者でも短期間で筋肥大していかにもって体型にバーンと見た目を一気に変えることはできるのでしようか? 筋トレで見た目がバルクアップするためには体の主要な大きい筋肉を筋肥大させるのが一番の近道です。その ...

コスパ重視! ジムでも使える人気フィットネスウェア・トレーニングウェア

コスパ重視! ジムでも使える人気フィットネスウェア・トレーニングウェア

ぶっちゃけ自宅筋トレ派であれば何着て筋トレしてもいい、というか、素っ裸でも構わないのですが、それはそれで筋トレトレーニーに新たな誤解が生まれそうなので、みんなのためにも自粛してくださいね。 室内ベース ...

筋トレのおじさん的デメリット

筋トレのおじさん的デメリット

2022/6/23    

「そうだ、筋トレをやろう」神の啓示のようにある日突然始めた筋トレです。 もともとダイエットを始めようと思ったところから筋トレにすり替わったので自分でもなぜ? というのはよくわかりません。 「あんたは何 ...

筋トレの超回復とは? ウソホント? トレーニングのためのポイントを簡単に説明です!

筋トレの超回復とは? ウソホント? トレーニングのためのポイントを簡単に説明です!

2022/6/23    

  みんな大好き超回復のお話ですwww。 筋トレやウエイトトレーニングをしていると必ず耳にする超回復ってなに? という初心者の人も多いでしょう。 せっかく別ページで筋肉痛について説明したので ...

自宅トレで「脚の筋肉を鍛える」ために、筋トレ荷重を上げるコツ

自宅トレで「脚の筋肉を鍛える」ために、筋トレ荷重を上げるコツ

  自宅筋トレでネックになるのは、体の大きい筋肉を鍛えるときの負荷不足です。 具体的には、 スクワット デッドリフト ベンチプレス 特に脚周りを鍛えるときに、負荷不足を感じますよね。 この3 ...

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