筋トレ・エクササイズの基礎知識

筋トレ・エクササイズの基礎知識

筋トレ、エクササイズは、実は結構頭を使うトレーニングだったりします。
東大生やエリートサラリーマンが筋トレにハマるっていうのを聞いたことがあるでしょ?

身体を科学的に解釈して実践して効率良く鍛えるというのには、根性論とは対極の基礎知識が大切になってきます。とはいえ系統立てて解説してしまうと論文みたいになっちゃうのでちょっと取っ散らかっちゃいますが、気になるところから拾って説明しておきます。

筋トレの素朴な疑問やちょっとマニアックな内容などについてまとめてみました。筋トレを続けていくと自然といろんな疑問にぶち当たったり、停滞したりするからね、ぜひ、何かの役に立てば!

筋トレ・エクササイズの基礎知識

筋トレ・エクササイズの基礎知識【まとめ】

筋トレ・エクササイズの基礎知識【まとめ】

筋トレ・エクササイズの基礎知識、疑問などをまとめたまとめ記事です。 筋トレ、エクササイズを始めていくと、意外と奥が深いというか、基礎知識が結構必要なんだなぁっていうのを痛感したりします。そんな基本的な ...

シックスパックなのにお腹が出てる、なんで?

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腹筋をバッキバキに割ろうとひたすら腹筋トレーニング。 私のようなおじさんになってくると、筋肉もつきにくくなるし、さらに体脂肪も落ちにくくなります。 それでもお腹ぽっこりの中年体型だけは避けようと、ひた ...

【腹筋トレ】へそより下の下腹部の脂肪を落とす、減らす、引き締める!下腹を凹ませるには!

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2022/7/16    ,

腹筋、今日もぴくぴくってさせてる? OH!! Yeaaaa~h! ってわけで、腹筋トレーニングにいそしんでると思いますが、腹筋上部ばっかり鍛えられちゃって、腹筋下部がなかなかへこまない、イマイチ鍛えき ...

筋トレスタートは夏場が狙い目!!

筋トレスタートは夏場が狙い目!

2022/8/11    

  スポーツの秋といいますが、気温の下がった秋にスポーツを始めても、そのスポーツを冬まで続けているという人をほとんど見たことがありません。 原因の一つは、初心者は熱中症に代表される体内温度の ...

日本人はたんぱく質が足りてない?

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2022/8/12    ,

  日本人はたんぱく質が足りてない? 自覚はないけど、ホント? 最近は意識高い系の人が増えてきたからそんなことないんじゃないの?って思ってたんですが、まだまだ完全にマイノリティー、ごく少数派 ...

最強の筋トレは懸垂?自宅トレ派の広い背中はチンニングでキマリ!

最強の筋トレは懸垂?自宅トレ派の広い背中はチンニングでキマリ!

  懸垂(チンニング)は自宅トレ派の最強筋トレです。 ただ、意外と場所がないとできない懸垂。 懸垂マシンや懸垂バーは必須w。公園の鉄棒でやれっていう人も多いですが、そんなのできるのは敷地がし ...

【マニアック】「硬水」と「軟水」、選ぶならどっち? 筋トレや水分補給のミネラルウォーター選び!

【マニアック】「硬水」と「軟水」、選ぶならどっち? 筋トレや水分補給のミネラルウォーター選び!

トレーニングや運動をするとき、水分補給でミネラルウォーターなどを用意する場合が多いと思います。水はこだわる人はこだわるからねぇwww。実際何を飲んだらいいのか、ちょっと考えてみましょう。 水は大きく「 ...

お酒は筋肉にNG?アルコールは筋肉を分解・筋トレの努力が減るって本当?

お酒は筋肉にNG?アルコールは筋肉を分解・筋トレの努力が減るって本当?

筋トレを続けてせっかく肥大化した筋肉が、お酒を飲んだら分解されて筋肉量が減ってしまう。 そんな話を聞いたことがありますよねwww。 トレーニング後の一杯がやめられない、そんなおじさんトレーニーにとって ...

フィジークってなに? ボディビルとボディメイクの違いや審査基準の違い

フィジークってなに? ボディビルとボディメイクの違いや審査基準の違い

フィジーク(physique)って知ってます? 筋肉ユーチューバーのおかげで、フィジークはフィットネス界でも大人気ですが、ボディビルとの違いや評価基準の違いは大会に出ようと思ってないとよく分からないこ ...

お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」とは? 対策と対処

お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」とは? 対策と対処

お酒を飲みすぎた翌日、筋肉痛のような症状や猛烈に筋肉がだるい、筋がつるというような症状が出たことがありません? それ、結構ヤバいです。 アルコール中毒の一種、急性アルコール筋症かもしれませんよ。アルコ ...

筋力低下を引き起こさないアルコールの量、筋トレ民も飲んでいいお酒の量とは?

筋力低下を引き起こさないアルコールの量、筋トレ民も飲んでいいお酒の量とは?

お酒は筋肉を分解したり筋肉がつきにくくなるため、筋トレトレーニーはアルコール摂取を控えた方がいいという話 を書きましたよね。私も実際にやらかした 急性アルコール筋症について も書いてます。 ただちょっ ...

ソイプロテインってなに? 特徴や飲むタイミング、ダイエット期間中にもおすすめって本当?

ソイプロテインってなに? 特徴や飲むタイミング、ダイエット期間中にもおすすめって本当?

ホエイプロテインに続き、ソイプロテインについても今までちゃんと初心者にもわかりやすく解説してないことに気がつきました。 いやぁ~、申し訳ないwww、早速解説していきますw。 ソイプロテインの「ソイ」と ...

ピーナッツバターと筋トレ? 良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!

ピーナッツバターと筋トレ? 良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!

アメリカに行くと、ホントにみんなピーナッツバター好きだなぁ~って感じますwww。 パン文化のせいなんですかね、トースト、オートミール、サンドイッチからドレッシングまで、いろんなものにレシピとして使われ ...

太っている方が筋肉がつきやすいという秘密・・・

太っている方が筋肉がつきやすいという秘密・・・

脂肪がつきやすい人は筋肉もつきやすいという話はよく聞きますよね。 これホント? ぶっちゃけ太れるって、胃腸がマジ丈夫ってこと。 栄養をガッチリ体に反映できる体質だってことですよ! これって天からのギフ ...

ボディビルダーは短命? 原因はプロテインの飲み過ぎ?

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ボディービルダーは本当に長生きしないのか? ───なんで私にその質問? もしかして嫌味か?? そこにいる本人に聞けや!! まあ、どういうわけか、私、たまに聞かれることがありますww。 そんなに人がよさ ...

細マッチョになるには? 細マッチョになる筋トレとは?

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2022/7/8    

腹筋、最近ムキムキしてますか ? 細マッチョ、憧れます。 体脂肪率を下げないと腹筋って出てこないので、腹筋を鍛えはじめると、結局全身トレーニングになっちゃいますよね。 人それぞれいろんな筋肉トレーニン ...

ボルダリングの始め方!初心者必見!ジムの基本やルール、コツについて解説

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スポーツクライミングのボルタリングは東京オリンピックの正式種目として採用されたこともあって、競技者が増えていますよね。新しもの好きの私としては興味津々ですwww。 結構あちこちでボルダリング用のホール ...

ランニング、ジョギング、ウォーキングの違いとは? いまさら聞けない基本と効果についてまとめてみた。

ランニング、ジョギング、ウォーキングの違いとは? いまさら聞けない基本と効果についてまとめてみた。

  ランニング、ジョギング、ウォーキングの違いは何?って今更ながらに効かれると「ん?」てなりません? 正直そんなに深く考えたことなかったですwww。 使う筋肉や関節が違うことは分かるんですが ...

ウォーキングのダイエット効果は? ウォーキングのやり方や距離・時間のポイント!

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「会社帰りとかに結構歩いてるんだけど全然痩せないんだよねぇ~」 夢と希望と贅肉の詰まったお腹をぽんぽん叩きながら友人がほざいてました。 その時は「楽してないで走れ走れ!」と言いましたが、私も膝を痛めた ...

ファンクショナルトレーニングって何? 自宅トレで動ける体を目指す!

ファンクショナルトレーニングって何? 自宅トレで動ける体を目指す!

最近よく耳にするファンクショナルトレーニング。 最初聞いた時、また新しい言葉が出てきた、めんどくせ~って思ったのですが、どうも断片的に話を聴いていても「?」な内容なので、なんのこっちゃ、というのが正直 ...

実は脂肪燃焼に効果が高かった! ネチネチトレーニング

実は脂肪燃焼に大貢献! ネチネチトレーニング改めスロートレーニングw

私が自宅トレーニングでやっている方法、勝手に「ネチネチトレーニング」と命名してやっていたトレーニング方法なのですが「スロートレーニング」という名前がありました。 無知ってイヤね、恥ずかし~~!! ネチ ...

減量できない人の特徴! ダイエットと筋トレの知識を正しく知って体重を減らす!

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2022/7/8    

「最近太ってきちゃったなぁ、ダイエットしなくちゃなぁ。。。」 こういう人のための基本的なダイエットの考え方を紹介します。 ダイエット成功法やら方法やら運動法やら色々ありますが、大抵こういう人は、自己流 ...

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