筋トレ知識

ランニングでの膝の痛みが再発!がに股走法にご注意!

2018年11月22日

ランニングでの膝の痛みが再発!がに股走法にご注意!

ふんふふ~ん、このぐらい楽勝楽勝…あぎゃぁあ!! という感じで、膝の痛みが再発!
おっさんのクセに、最近調子に乗ってランニングで無理しすぎたのが原因です。
まあ、再発といっても、ちょっと痛みが出てきた感じなんですけどね。

時々やっているランナーズニーの軽度な奴なので、ちょっと走らないでいればすぐ直ってしまうのですが、これをチャンスとばかりに、ひっさしぶりに整体に行ってみました。

長時間のデスクワーク中心の生活なので、いろいろ歪みや変な癖を発見です。
骨盤やら背骨が右に傾いてるやら左にねじれてるやら、おっさんの体のメンテナンスとしては、軽く問題がありましたが、比較的軽度。健康な方でした。

さてさて、肝心の膝ですが、案の定ランニングニーの軽度なものでしたが、ちょっと、がに股のクセがついていることが判明。ありゃりゃ。
まだクセの段階なので、意識して修正するようにとのお達しをいただきました。
このタイプは、太っている人、体重が重い人に比較的多いそうなので気をつけて。
バキボキ、ギャーッッ!!と手なれた感じで整体完了。

このがに股のクセ、言われるまで全く気がつきませんでした。
膝の筋というのは、簡単に言うと、膝の皿の真ん中とその左右、3本で固定されているそうです。まっすぐな状態であれば、3本がバランスよく負荷を分け合うそうなのですが、がに股だと膝の内側の筋、内股だと膝の外側の筋に負荷がかかりやすくなり、痛みが出やすいとのこと。
確かに膝の皿の横、内側の筋に痛みが走ってます。最悪着地のショックを足をねじった状態で受けているので、股関節にも影響が出ることもあるそうです。怖!

でも、柔道選手のようながに股じゃないんですよ、ホントに誰でもそうなってんじゃん、てレベルです。
なので、私のようなトラブルを抱えないためにも、ここで紹介しようと思ったわけです。

クセって、どんなクセなのかというと、足のつま先が開き気味になっているだけ。自分からみて、いわゆる逆ハの字ってやつです。内股の人はハの字ね。
ランニングでの膝の痛み大抵この手の足先の開きというのは、股関節の問題が多いらしいのですが、私の場合股関節には特に問題なし。単純に立っている時や歩くときに体重を支えるのに楽な姿勢を取っていたら自然と足先を開く立ち方のクセがついた、ということらしいです。少しずつ長期間かけてそうなっていったので、自覚は全くなし。
このままのポジションに近いまま、走ったり歩いたりの蹴り足を無意識に行っているので、本来曲がらない斜め方向に膝に力が入るので、力の加わっている膝の内側が痛くなる、というメカニズムらしいです。

股関節が開いてしまっているわけではないし、膝関節がO脚気味に外側に向かって変形もしてないので、意識して、立っている時、歩いている時、走っている時、足を並行にするイメージを保ちなさいと言われました。
膝関節が変形している人、まっすぐ立って、膝がくっつかないで離れてOになっている人、逆にくっつきすぎてXになっている人、医者に行った方がいいです、私よりよっぽど重症。

私は立っている時逆ハの字の開きが90°よりちょっと開いてる感じですが、完全に並行までいかなくても、10°~20°ぐらいでもいいそうです。

帰り道、信号待ちしてる人の足元を見ていると、ほとんど逆ハの字でかなり開いてる人ばっかりだったぞ。潜在的な隠れがに股がかなりいるんじゃないのか?

体のバランスを取るため、私のように無意識でつま先を開き気味にしている人は要注意です。
これはランニングやウォーキングだけではなく、筋トレの脚系トレーニングの時にも言えます。例えばスクワットの時なども、私のような故障を持ちたくなければ、つま先はなるべく並行にして、膝にまっすぐ負荷がかかるようにしましょう。

さて、その後のランニングですが、走っているとき(普段歩いているときも)意識してつま先を並行にして走るように心がけてます。ちょっとしたフォーム改善です。
驚いたことに、たったこれだけの変更で、膝の痛みとさよならしてます。
今現在痛みなし。
変な違和感はまだありますよ。まだスムーズに走れてはいないような感じで、ぴょこぴょこ跳ねてるような変な感じです。
あと、親指の付け根の母指球あたりが力のかかり方がちょっと変わったせいで、少し痛い。そうはいっても、後は慣れの問題ですね。

ところが、とんでもないことが起こりました。
ふくらはぎが大激痛。
久しくなかった筋肉痛で歩けなくなるほど。今まで筋肉痛になったことがないふくらはぎの反対側、すね部分も凶悪な筋肉痛で七転八倒。おまけに脚のこんなところに筋なんてあったの? というところが痛いのなんの。

びっくりです。

5キロ10キロ平気で走れてたのに、つま先の向きをちょっといじっただけでこんな筋肉痛になるなんて・・・ちょっとショック。

どんだけ楽な走り方に逃げてたのかが分かります。そのぶん変な所に負担がかかってたわけですからね。

膝を故障してしまうと、ランニングや筋トレ、ダイエットどころじゃなくなります。
生活にモロ影響が出てくるヤバい場所で、しかも他人にはちょっとみ分からない部分です。サボってるようにも見えちゃうからかなり厄介。
衝撃吸収素材のシューズなど、かなり気を使ってるんですが、それでもちょっとしたことで簡単にこんなことになっちゃうんですね。
経験者が言ってるんだから間違いないwww。

膝、腰は運動には重要な場所です。
充分気をつけて、私のようにならないように、ストレッチなども入念おこなって下さい。


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