背筋

【背中トレ】ダンベルローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える! 肩甲骨をしっかり使う効果的な鍛え方!

筋トレメニュー

【背中トレ】ダンベルローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える! 肩甲骨をしっかり使う効果的な鍛え方!

  今回は自宅でもできる「ダンベルローイング」のフォームと鍛え方、コツなどをまとめてみました。 ダンベルを使って背中を鍛えるダンベルローイング。 背中全体を鍛えることができますが、主に広背筋 ...

【筋トレ】自宅ダンベル トレーニング! 種目のやり方! 初心者おすすめ総集編!

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【筋トレ】自宅ダンベル トレーニング! 12種目のやり方! 初心者おすすめ総集編!その2

  自宅ダンベル トレーニング! 初心者おすすめ総集編!の続きです。 ダンベルを使った自宅筋トレメニューの中から、初心者でもジム並みに鍛えられるこれだけは押さえておきたいというトレーニング方 ...

【筋トレ】自宅ダンベル トレーニング! 種目のやり方! 初心者おすすめ総集編!

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【筋トレ】自宅ダンベル トレーニング! 20種目のやり方! 初心者おすすめ総集編!その1

  ダンベルを使った自宅筋トレメニューの中から、初心者でもジム並みに鍛えられるこれだけは押さえておきたいというトレーニング方法とやり方をまとめてみました。 ダンベルを使った筋トレメニューです ...

【懸垂マシンの使い方】正しい懸垂フォームを解説!背中・広背筋を鍛える筋トレの基本

筋トレメニュー

【懸垂マシンの使い方】正しい懸垂フォームを解説!背中・広背筋を鍛える筋トレの基本

  正しい懸垂(チンニング)の基本フォームで背中・広背筋を鍛えられてる? 懸垂は広背筋や上腕二頭筋を広く鍛えられる自宅トレでは最強トレーニング。 究極の筋トレは懸垂? のページでもちょっと書 ...

最強の筋トレは懸垂?自宅トレ派の広い背中はチンニングでキマリ!

筋トレグッズ

最強の筋トレは懸垂?自宅トレ派の広い背中はチンニングでキマリ!

  懸垂(チンニング)は自宅トレ派の最強筋トレです。 ただ、意外と場所がないとできない懸垂。 懸垂マシンや懸垂バーは必須w。公園の鉄棒でやれっていう人も多いですが、そんなのできるのは敷地がし ...

【背筋・脚トレ】自宅トレ派のためのデッドリフト。ダンベルトレや種類についても正しいフォーム・やり方を研究!

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【背筋・脚トレ】自宅トレ派のためのデッドリフト。ダンベルトレや種類についても正しいフォーム・やり方を研究!

デッドリフトは背中・下半身の裏側のトレで定番で最強のトレーニング。 主に広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスが鍛えられるウェイトトレーニングの種目です。高重量を扱うプル系の種目なので、 ...

パワーグリップは、自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ!

筋トレグッズ

パワーグリップは、自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ!

  バーベルやダンベルを使って筋トレしている自宅トレ派の人でも、結構パワーグリップ使ってる人多いですよね。 ベントオーバーロー、デッドリフトやチンニングなんかのプル系(引っ張る系)のとき、先 ...

ファンクショナルトレーニングって何? 自宅トレで動ける体を目指す!

筋トレの疑問

ファンクショナルトレーニングって何? 自宅トレで動ける体を目指す!

最近よく耳にするファンクショナルトレーニング。 最初聞いた時、また新しい言葉が出てきた、めんどくせ~って思ったのですが、どうも断片的に話を聴いていても「?」な内容なので、なんのこっちゃ、というのが正直 ...

リストストラップの使い方・選び方! 自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ!

筋トレグッズ

リストストラップの使い方・選び方! 自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ!

リストストラップを知らない人も結構いますよね。 リストストラップは、手首とバーに巻き付けることで握力を補助してくれるベルト状の道具です。 フリーウェイトが基本の自宅トレ派にリストストラップ、パワーグリ ...

自宅トレで「脚の筋肉を鍛える」ために、筋トレ荷重を上げるコツ

筋トレのコツ

自宅トレで「脚の筋肉を鍛える」ために、筋トレ荷重を上げるコツ

  自宅筋トレでネックになるのは、体の大きい筋肉を鍛えるときの負荷不足です。 具体的には、 スクワット デッドリフト ベンチプレス 特に脚周りを鍛えるときに、負荷不足を感じますよね。 この3 ...

背中・背筋、背面ボディラインちゃんと鍛えられてる?

筋トレメニュー

背中・背筋、背面ボディラインちゃんと筋トレで鍛えられてる?

背中、背筋ってちゃんと鍛えてます? 最近公営ジムや友人の優待でスポーツジムにちょいちょい顔を出していて、ちょっと気になってます。 もちろんガチのボディービルダー体型の人や明らかにウエイトリフティングと ...

【注目!】ダイエットでスリム腹筋・腹筋が割れた時は、ここに注意!

筋トレ知識

【注目!】ダイエットでスリム腹筋・腹筋が割れた時は、ここに注意!

  薄着の季節になってまいりました。 こうなってくると気になりだすのが、ぼよよんとはみ出したお腹周りや贅肉です。 日頃研鑽を続けているトレーニーにはあんまり関係ない話かもしれませんが、筋肉つ ...

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