こんにちは！腹筋は男の美学 運営人のアキラおじさんです！
短期間で見た目を変える筋トレの紹介です。
初心者でも短期間で筋肥大していかにもって体型にバーンと見た目を一気に変えることはできるのでしようか？
筋トレで見た目がバルクアップするためには体の主要な大きい筋肉を筋肥大させるのが一番の近道です。
そのための代表的トレーニング４種目をピックアップしてみましたw。
しかも有名なトレーニングで、たった４つを重点的にやりこめば、いかにも筋トレやってます、ムキムキです、という憧れの体型に一気に近づくことができます。
ただ、口で言うほど簡単じゃないし現実的ではないので、何かのヒントになればいいんじゃないかな？ と思いましたので紹介しておきます。
まず、胸、背中、大腿筋の体の中で大きな三大筋肉を動かす筋トレであることが大前提です。
また、少ないトレーニングで効果を出すということは、一度に多くの部位の筋肉を動かすトレーニングになるということになります。
もう、勘のいい人であれば分かってきましたよね。
- チンニング(懸垂)
- バーベルスクワット
- ベンチプレス
- デッドリフト
この４つです。
なぁ～んだ、って言わない言わないww。
あまりにもメジャーすぎて拍子抜けですよね？
ただし、条件があります。
荷重は自分の体重と同じ重さが理想です。
×1.5倍が「目標」。
×2倍は「夢」です。
もう、分かると思いますが、自宅筋トレでは無理なレベルに突入です。
サポートがないと難しい荷重ですし、荷重が荷重だけに、正しいフォームできちんと行わなければ、一発で怪我するレベルです。
しかも、この４つの高重量のトレーニング、フォームを正確に指導してくれるレベルのトレーナーはまずいません。
バイト感覚のトレーナーやエアロビ系のトレーナーだったら逃げた方がいい。
できれば元ボディービルダーのトレーナーか、現役のビルダーを捕まえて教えを請う方がいいです。
私も挑戦したことがありますが、ワンセットづつやったところで足腰立たなくなりました。おっさんにはきつすぎるぅ～。
この４つを自分の体重と同じ荷重で３セットづつやれば、驚くほど速く、肉体改造ができます。でも、なかなかに難しい・・・
自宅トレーニングで筋トレにいそしんでいる人にとっては、「何いってんの？」という話かもしれませんが、なんかヒントがいっぱい隠されていると思いません？
軽い荷重しかかけられないけどこうすれば、とか、自宅トレでは背面を鍛えるのが弱いからこうすれば、とか、複合的に鍛える方法として時短になるからこうしようとか、私はいろいろヒントを貰った気がしてます。
効果はあるけど現実的ではないトレーニングと、そのメカニズムから自分のトレーニングにシフトダウンする方法・・・意外に使えます。
ぜひ、あなたもオリジナルのトレーニング法で、この４つのトレーニングを超えるテクを考え出してみましょう。
初心者のための筋トレ始め方に関する記事もチェック
この記事はまとめ記事にしてます。気になる方はチェックしてみてください。
