ダイエット 書籍・マンガ

体脂肪を減らす筋トレ・ダイエットのための食事など、おすすめ最新トレ教本 10選

2018年12月2日

トレーニングしながら効率的に体脂肪を減らす、運動効率を上げる、ダイエットのための食事など基礎から分かるトレーニングブックを紹介します。
運動もダイエットもしてるのになかなか余分な脂肪が落ちてくれない、贅肉を削ぎ落とせなくてお腹ぽっこりと嘆いている人へ、今一番売れてる話題のダイエット本です。
基本運動で痩せる本をピックアップしてます。

 

体脂肪を落とす×ためない スピードトレーニング

体脂肪を落とす×ためない スピードトレーニング 尾関紀輝 (監修)
西東社

体脂肪は筋トレで落とす!そして、ためない! 体脂肪を落とすだけでなく、さらにためない体作りを目標に、一日5分の短時間トレーニングとそのコツを解説しています。トレーニングブックにもなっているので少しずつでもマスターできますよ。

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HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング

HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング 岡田 隆 (著)
サンマーク出版

HIITは知ってますよね。HIITはたった4分で100kcalを消費しその後何もしなくても体脂肪が分解・消費され続けなんと1000kcal以上消費できる可能性を秘めた究極のトレーニングです。時間がないから運動できないと言う人にうってつけのエクササイズ法です。

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体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング 決定版

体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング 決定版 石井 直方 (著) 谷本 道哉 (著)
扶桑社

DVD付き最新トレーニングメソッド! スロートレーニングよりも強い負荷により筋肥大を促すクイックトレーニング。これらの「スロー」と「クイック」を組み合わせれば、効果的に筋肥大を狙えます。 また、体脂肪の消費にも役立ちダイエットにも効果大。

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1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ)

1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ) 石井 直方 (著) 谷本 道哉 (著)
高橋書店

筋トレベースのダイエット本。1日10分で、理想の体形にどんどん近づける! [クイック→スロー]トレーニングは、ふたつのトレーニングを組み合わせることで、きついトレーニングと同様の効果を軽めの負荷で得られるのがポイントです。

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体脂肪を減らすストレッチ

体脂肪を減らすストレッチ 池田 佐和子 (著)
主婦の友社

年齢、性別問わず行えます。ストレッチと簡単な筋力トレーニングで体脂肪を無理なく減らすメソッドを、日本の女性パーソナルトレーナー第一人者が丁寧に紹介。最大効率で体脂肪減少と体力アップ間違いなしです。筋トレで疎かにされやすいストレッチ。筋肉をつけるためにはストレッチは大切です。お忘れなく。

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体脂肪燃焼術

体脂肪燃焼術 森俊憲 (その他) 牧田善ニ (監修)
日本文芸社

嫌いな言葉は「体脂肪」、というすべての皆様にお届けしたい総合的にしてコンパクトなこの一冊。正しい知識、そして正しい運動、正しい食事。これらがそろってこそ初めて脂肪は燃えるのです。それぞれの専門家が的確かつ簡潔にアドバイス。さあ、燃やせ燃やせ!!

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ジョコビッチの生まれ変わる食事

ジョコビッチの生まれ変わる食事 ノバク・ジョコビッチ (著)  タカ大丸 (翻訳)
三五館

ちょっと方向性は違いますが、食事でプロのスポーツ選手の生活を劇的に変えた内容が書かれた本です。二流だったプレーヤーがなぜテニス界絶対王者に君臨することができたのか?人生好転・肉体改造のための設計図を自らが明かす、14日間の食事理論です。

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自宅でできるライザップ 食事編

自宅でできるライザップ 食事編 ライザップ (著)扶桑社

ライザップによるライザップメソッド公式解説本! ライザップはどんなことをやっているのか疑問を持っている人は多いはず。そんなライザップメソッドを自宅でも実践可能な形にして完全解説してます。食事編はライザップ式低糖質ダイエットの解説だけでなく、 目標を可能にするメンタルマネジメントやコツ、実践しやすい2週間の献立例もご紹介。

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お腹いっぱい食べても、しっかりやせる! 糖質制限、必要なし もち麦ダイエットレシピ

お腹いっぱい食べても、しっかりやせる! 糖質制限、必要なし もち麦ダイエットレシピ 山下春幸 (著) 青江誠一郎 (監修)
アスコム

男は食事にやっぱり弱いですよね。ダイエットというと体を動かす方へどうしても行ってしまう。女性の食事ダイエット本ですが、白米からもち麦に変えるだけで痩せられる、かなり簡単で理にかなった食事法の本がありましたので、食事で苦労している人は参考にしてみてください。

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続々・体脂肪計タニタの社員食堂 ~減塩なのにおいしい500kcalまんぷく定食~

続々・体脂肪計タニタの社員食堂 ~減塩なのにおいしい500kcalまんぷく定食~ タニタ (著) 大和書房

言わずと知れたタニタの定食レシピ集です。とにかく贅肉対策、体脂肪対策だったら、まずはこのタニタノ食事から始めた方がいいです。野菜もたんぱく質もしっかり、でもカロリーと塩分は控えめ。こんな理想的な食事はなかなか無いです。

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プロテインはどのサイズを買えばいいの?保存と賞味期限から考えてみる

プロテイン 筋トレ知識

2021/4/11

プロテインはどのサイズを買えばいいの?保存と賞味期限から考えてみる

  プロテインを買うとき、あなたはどのパッケージサイズを購入してます? お金のなかった学生時代はウイダーの小っちゃいサイズの缶タイプを購入してましたが、ある程度筋トレやスポーツを本格的にやり始めると、SAVASの大きいパウチサイズやゴールドスタンダードやマッスルテックなどのアメリカ製のあのでっかい薬瓶みたいなやつを購入するようになってきました。 さて、実際どのサイズのプロテインを買えば一番いいのか、最初の頃は結構悩みどころです。 最初の頃は食事にちゃんと気を遣えばそれでいいんじゃないかと思ってい ...

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最適なプロテインの飲むタイミングと正しい飲み方

筋トレ知識

2021/4/12

最適なプロテインの飲むタイミングと正しい飲み方

  プロテインのより最適なタイミングと飲み方について、聞かれることが結構あります。 一般的なタイミングは知ってますが、より最適な、といわれるとそんなに詳しくはないなぁ・・・。 と、いう訳で、やっぱりそういったことはプロに聞くのが一番いいだろうと、友人のプロビルダーに聞いてみたので、参考までに。 聞いたのはアメリカ人のプロビルダー。現在サンフランシスコ在住の白人男性です。 プロなのでトレーニング量がケタ違いということと、白人とアジア人の違いが多分あると思いますが、その辺はうまく差っ引いて下さい。 ...

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【厳選】プロテインシェイカーおすすめランキング!洗いやすさ・持ち運び・使い勝手重視!

プロテイン 筋トレ知識

2021/3/9

【厳選】プロテインシェイカーおすすめランキング!洗いやすさ・持ち運び・使い勝手重視!

  プロテインを溶かすときにプロテインシェイカーは必須ですよね。 シンプルなプレーンタイプのシェイカーだけでなく、バネのメッシュボールが入ったタイプや電動タイプ、飲み口がついているタイプなど様々あり結局どれを選んだらいいのか迷いますw。 さらに、おしゃれでかわいい女性受けがいいシェイカーや、100均のセリアや薬局、ドンキでも手に入るし、ザバス、DNS、ウイダー、マイプロテインなどの有名ブランドからも販売されていて、かなり種類も豊富。 ん~、どうしよう、って悩んでる人多いっすよねww。 ジムに持っ ...

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プロテインの持ち運び容器ってみんなどうしてる? 私は断然小袋派!!

サプリ プロテイン 筋トレ知識

2021/3/8

プロテインの持ち運び容器ってみんなどうしてる? 私は断然小袋派!

プロテインの持ち運びって、どうしてます? まさかパッケージ丸ごと持って歩いてないですよねww。 ジャマジャマ! 小っちゃいタッパーに入れてくって人もいるけど、できるだけスマートに、コンパクトに小分けにして持ち運びたいもんです。   一回分だけだったら蓋がしっかり絞まるシェイカーに入れて持ち運べばいいけど、会社や出張、一日数回飲む予定、ベストタイミングでって時は、なんだかんだ言って結構あります。 こういう時は、プロテインを数回分持ち歩かなくちゃいけなくなりますよね。 細かいことを言えば、一回分とは ...

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【マルチビタミン・ミネラル】筋トレにおすすめ サプリ10選!

サプリ ダイエット

2021/3/4

【マルチビタミン・ミネラル】筋トレにおすすめ サプリ10選!

  マルチビタミン、飲んでいます? 筋トレにはマルチビタミンミネラルの健康補助食品、サプリメントが便利です。 筋トレで飲むものというとプロテインというイメージが強いですが、ビタミンも筋トレには必要不可欠。数種類のビタミンミネラル効果を狙うなら、マルチビタミンがベストですよ。ぜひ一緒に摂取するようにしましょう。 ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンCなどは 筋肉を作る上で必要な栄養素ですし、ビタミンE、ビタミンDなども必要です。じゃあまとめて飲もうか、と思うと、サプリで手のひら山盛り一杯になっちゃっ ...

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