ダイエット 書籍・マンガ

体脂肪を減らす筋トレ・ダイエットのための食事など、おすすめ最新トレ教本 10選

2018年12月2日

トレーニングしながら効率的に体脂肪を減らす、運動効率を上げる、ダイエットのための食事など基礎から分かるトレーニングブックを紹介します。
運動もダイエットもしてるのになかなか余分な脂肪が落ちてくれない、贅肉を削ぎ落とせなくてお腹ぽっこりと嘆いている人へ、今一番売れてる話題のダイエット本です。
基本運動で痩せる本をピックアップしてます。

 

体脂肪を落とす×ためない スピードトレーニング

体脂肪を落とす×ためない スピードトレーニング 尾関紀輝 (監修)
西東社

体脂肪は筋トレで落とす!そして、ためない! 体脂肪を落とすだけでなく、さらにためない体作りを目標に、一日5分の短時間トレーニングとそのコツを解説しています。トレーニングブックにもなっているので少しずつでもマスターできますよ。

Amazonで注文する

 

HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング

HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング 岡田 隆 (著)
サンマーク出版

HIITは知ってますよね。HIITはたった4分で100kcalを消費しその後何もしなくても体脂肪が分解・消費され続けなんと1000kcal以上消費できる可能性を秘めた究極のトレーニングです。時間がないから運動できないと言う人にうってつけのエクササイズ法です。

Amazonで注文する

 

体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング 決定版

体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング 決定版 石井 直方 (著) 谷本 道哉 (著)
扶桑社

DVD付き最新トレーニングメソッド! スロートレーニングよりも強い負荷により筋肥大を促すクイックトレーニング。これらの「スロー」と「クイック」を組み合わせれば、効果的に筋肥大を狙えます。 また、体脂肪の消費にも役立ちダイエットにも効果大。

Amazonで注文する

 

1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ)

1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ) 石井 直方 (著) 谷本 道哉 (著)
高橋書店

筋トレベースのダイエット本。1日10分で、理想の体形にどんどん近づける! [クイック→スロー]トレーニングは、ふたつのトレーニングを組み合わせることで、きついトレーニングと同様の効果を軽めの負荷で得られるのがポイントです。

Amazonで注文する

 

体脂肪を減らすストレッチ

体脂肪を減らすストレッチ 池田 佐和子 (著)
主婦の友社

年齢、性別問わず行えます。ストレッチと簡単な筋力トレーニングで体脂肪を無理なく減らすメソッドを、日本の女性パーソナルトレーナー第一人者が丁寧に紹介。最大効率で体脂肪減少と体力アップ間違いなしです。筋トレで疎かにされやすいストレッチ。筋肉をつけるためにはストレッチは大切です。お忘れなく。

Amazonで注文する

 

体脂肪燃焼術

体脂肪燃焼術 森俊憲 (その他) 牧田善ニ (監修)
日本文芸社

嫌いな言葉は「体脂肪」、というすべての皆様にお届けしたい総合的にしてコンパクトなこの一冊。正しい知識、そして正しい運動、正しい食事。これらがそろってこそ初めて脂肪は燃えるのです。それぞれの専門家が的確かつ簡潔にアドバイス。さあ、燃やせ燃やせ!!

Amazonで注文する

 

ジョコビッチの生まれ変わる食事

ジョコビッチの生まれ変わる食事 ノバク・ジョコビッチ (著)  タカ大丸 (翻訳)
三五館

ちょっと方向性は違いますが、食事でプロのスポーツ選手の生活を劇的に変えた内容が書かれた本です。二流だったプレーヤーがなぜテニス界絶対王者に君臨することができたのか?人生好転・肉体改造のための設計図を自らが明かす、14日間の食事理論です。

Amazonで注文する

 

自宅でできるライザップ 食事編

自宅でできるライザップ 食事編 ライザップ (著)扶桑社

ライザップによるライザップメソッド公式解説本! ライザップはどんなことをやっているのか疑問を持っている人は多いはず。そんなライザップメソッドを自宅でも実践可能な形にして完全解説してます。食事編はライザップ式低糖質ダイエットの解説だけでなく、 目標を可能にするメンタルマネジメントやコツ、実践しやすい2週間の献立例もご紹介。

Amazonで注文する

 

お腹いっぱい食べても、しっかりやせる! 糖質制限、必要なし もち麦ダイエットレシピ

お腹いっぱい食べても、しっかりやせる! 糖質制限、必要なし もち麦ダイエットレシピ 山下春幸 (著) 青江誠一郎 (監修)
アスコム

男は食事にやっぱり弱いですよね。ダイエットというと体を動かす方へどうしても行ってしまう。女性の食事ダイエット本ですが、白米からもち麦に変えるだけで痩せられる、かなり簡単で理にかなった食事法の本がありましたので、食事で苦労している人は参考にしてみてください。

Amazonで注文する

 

続々・体脂肪計タニタの社員食堂 ~減塩なのにおいしい500kcalまんぷく定食~

続々・体脂肪計タニタの社員食堂 ~減塩なのにおいしい500kcalまんぷく定食~ タニタ (著) 大和書房

言わずと知れたタニタの定食レシピ集です。とにかく贅肉対策、体脂肪対策だったら、まずはこのタニタノ食事から始めた方がいいです。野菜もたんぱく質もしっかり、でもカロリーと塩分は控えめ。こんな理想的な食事はなかなか無いです。

Amazonで注文する

筋トレスタートは夏場が狙い目!!

筋トレ知識

2021/6/23

筋トレスタートは夏場が狙い目!

  スポーツの秋といいますが、気温の下がった秋にスポーツを始めても、そのスポーツを冬まで続けているという人をほとんど見たことがありません。 原因の一つは、初心者は熱中症に代表される体内温度のコントロールができないことです。 スポーツをしたことがない人がいきなり運動をしても、体内温度をうまく外に逃がすことができなくて、苦しい、つらい、だけが残ってさっさとやめてしまうことが多いんです。   スポーツ、筋トレをスタートアップさせるには、夏場が一番いいと思ってます。 「おいおい、夏場になんか始 ...

ReadMore

日本人はたんぱく質が足りてない?

プロテイン 筋トレ知識

2021/7/1

日本人はたんぱく質が足りてない?

  日本人はたんぱく質が足りてない? 自覚はないけど、ホント? 最近は意識高い系の人が増えてきたからそんなことないんじゃないの?って思ってたんですが、まだまだ完全にマイノリティー、ごく少数派で、一般的には全然浸透してないみたいですよww。 今回はトレーニーだと意識しまくりですが、一般的にはまだまだこんな認識ってところで、このギャップを解説していきたいと思います。 文化圏の違いとは面白いもので、健康のために栄養素をどんどん足していく足し算文化と、減らしていく引き算文化の2種類が存在します。 欧米は ...

ReadMore

プロテインを飲むんだったら、フレーバータイプ? プレーンタイプ?

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/25

プロテインを飲むんだったら、フレーバータイプ? プレーンタイプ?

  プロテインは実にいろんな種類があります。正直初心者だったら何を選んだらいいのかわかんないぐらいですよねww。 選ぶときの基準も様々、精製方法だったり、原料だったり・・・まあ、基本的には機能・性能で選ぶでしょうね。体質の問題やアレルギーなどで選択肢を変える人だっています。 そこで、ちょっと趣向を変えて、味での選択というところに目を向けてみましょう。 まず、味、フレーバー最優先! って人、まずいないでしょう? いたらよっぽどの変わり者ですよ。 普通はホエイかソイか、ホエイだったらWPIかWPCか ...

ReadMore

アミノ酸スコア100ってなに? プロテインスコア? プロテインを選ぶ時に知っておくべきこと

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/23

アミノ酸スコア100ってなに? プロテインスコア? プロテインを選ぶ時に知っておくべきこと

  プロテイン表示に書かれている中に、アミノ酸スコア100というのがありますよね。 「ふぅ~ん、そうなんだ」ぐらいで、最初の頃あんまり深く考えていなかっんだけど、そもそもアミノ酸スコアってなんだ? という基本的な疑問、ありません? プロテインを選ぶとき個人的な見方として、必要なポイントは大きく分けて、 「使用目的の原材料」 「たんぱく質分離の製法」 「たんぱく質の含有量」 「たんぱく質のクオリティ」 「追加栄養素ブレンドの内容」 この5つがあると思ってます。 どこをポイントにするかによって、個人 ...

ReadMore

プロテインを牛乳で溶かして飲まない理由

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/22

プロテインを牛乳で溶かして飲まない理由

  私はプロテインを飲むとき、水で溶かして飲みます。 他の人に聞いてみると、かなりの割合で牛乳にプロテインを溶かして飲んでいるという答えが返ってきますよね。 ジムで飲む場合などは牛乳が保管ができないのでミネラルウォーターという場合が多いみたいだけど、自宅トレや自宅で飲む場合は牛乳+プロテインというケースが多いようですよ。 私はぶっちゃけいろいろメリット・デメリットがあって、水オンリー、浄水器を通した水で飲んでます。使い分けた方がいいらしいけど、めんどくさいので水でいいですわww。 そもそもホエイ ...

ReadMore

-ダイエット, 書籍・マンガ
-, ,

© 2021 腹筋は男の美学