アキラ

皆さんいい汗かいてますか?痩せる運動効果を上げるためにも汗をかくことは重要です。 汗をかかない、ということは基礎代謝が低い可能性があります。運動不足だと汗をかきにくいということもあります。汗をかかない ...

筋トレ用・ジム用シューズの選び方です。 基本私のような自宅トレーニング派の人にはウエイトトレーニングシューズは不要だったりしますが、ジムやトレーニング施設に通う場合は必須ですよね。筋トレ・ジム用トレー ...

今回は自宅でもできる「ダンベルローイング」のフォームと鍛え方、コツなどをまとめてみました。 ダンベルを使って背中を鍛えるダンベルローイング。背中全体を鍛えることができますが、主に広背筋、僧帽筋、菱形筋 ...

体幹トレーニングの方法についてまとめてみました。 腹筋をかっこよく割るためには、腹部のインナーマッスルを鍛えて天然のコルセットを作りだす必要があります。そのためにはドローインで腹圧を上げて、腹横筋、腹 ...

コスパ重視のトレーニングウエアを紹介です。 ぶっちゃけ自宅筋トレ派であれば何着て筋トレしてもいい、というか、素っ裸でも構わないのですが、それはそれで筋トレトレーニーに新たな誤解が生まれそうなので、みん ...

前回の大胸筋内側(中部)の鍛え方筋トレ法！の続き、今回は大胸筋下側（下部）の鍛え方です。 「大胸筋の輪郭をくっきり出したい！」「分厚い胸板を作りたい！」そんな人に向けて、今回は「大胸筋下部」に特化した ...

クソオヤジの私としては耳の痛い「老化」。日々筋トレやランニングなどまったく運動をしないで３０代４０代を過ごしていけば、間違いなく急速に若さを失っていきます。すでに筋肉と若さの関係は科学的に数々の証明が ...

「胸の厚みを出したい！」「大胸筋の内側を盛り上げたい！」そんな人に向けて、今回は大胸筋中部（内側）を鍛えるトレーニング法を徹底解説！ 前回の大胸筋上部トレーニングに続き、今回は大胸筋の中心となる中部・ ...

前回の大胸筋の鍛え方筋トレ法！の続き、今回は個別に大胸筋上部の鍛え方です。 「鎖骨下の胸筋がなかなか盛り上がらない」「Tシャツやワイシャツをカッコよく着こなしたい！」そんな方におすすめなのが、大胸筋の ...

今回は、使えるおすすめのチンニングマシンを紹介です。「自宅で広背筋を鍛えたい！」「懸垂を取り入れたいけど、どのチンニングマシンを選べばいい？」そんな悩みを持つ人に向けて、おすすめのチンニングマシン（懸 ...

リストラップは手首に巻いて筋トレの時に手首を保護するトレーニングギアです。 筋トレ中に手首が痛くなることはありませんか？「ベンチプレスやスクワットで手首に負担がかかる・・・」「高重量を扱いたいけど、手 ...

基本的なストレッチから姿勢矯正まで体を柔軟に保つための方法が書かれたビジュアルブックをピックアップ。筋トレや運動機能アップにはストレッチは重要なファクターです。意外と軽視されがちですが、全身の血流、リ ...

体臭・加齢臭対策！殺菌制汗クリームでイヤな臭いを長時間カット！ 「朝シャワーを浴びても、夕方には体臭が気になる・・・」「汗をかくと臭いがヤバい！でもすぐに対処できない・・・」 そんな悩みを抱えていませ ...

肩のトレーニング、順調に進んでいますか？ 今回は、「肩トレ大復習編」として、三角筋を鍛えるダンベル筋トレの効果的なやり方を徹底解説します！ 肩の筋肉（三角筋）は発達しにくく、特に後部の筋肉はなかなかボ ...

ダンベルで肩を鍛える！ 自宅でできる三角筋トレーニング 肩の筋肉（三角筋）を鍛えて、ガッチリした肩幅を手に入れたい！ そんな自宅トレーニング派のために、ダンベルを使った効果的な肩トレ種目を紹介します。 ...

歯の黄ばみ・ステイン汚れを落とす！市販のホワイトニングで自然な白さを目指そう！ 「歯の黄ばみが気になる」「ステイン汚れでくすんだ歯を白くしたい！」と思っている人に向けて、今回は市販のホワイトニンググッ ...

会社で腹筋ローラーをやっていると (オイ、コラ!) 何やら変な視線が!! 変な目で見られることは慣れているのですが、どうもちょっと違う視線を感じ、まあ、とりあえず放っておくことに。女の子からキャ～ッス ...

パーソナルトレーナーが付きっきりでない限り、ただジムにダラダラ行ってたり、複数のマシントレーニング種目をこなしているだけでは、特に初心者はヘナチョコのままです。むしろピンポイントで種目を絞ってやり切っ ...

私のような元々低スペックな身体能力の人間は、ムチプヨ体型orガリガリ体型が多い。もちろん長年のコンプレックスでもあります。私は典型的なムチプヨ体型でした。 これじゃいかんと筋トレを続けて、毎日プロテイ ...

自宅筋トレでネックになるのは、体の大きい筋肉を鍛えるときの負荷不足です。 具体的には、 スクワット デッドリフト ベンチプレス 特に脚周りを鍛えるときに、負荷不足を感じますよね。この３つのトレーニング ...

背中、背筋ってちゃんと鍛えてます? 最近公営ジムや友人の優待でスポーツジムにちょいちょい顔を出していて、ちょっと気になってます。もちろんガチのボディービルダー体型の人や明らかにウエイトリフティングとか ...

今回はリストストラップについて解説です。 リストストラップを知らない人も結構いますよね。リストストラップは、手首とバーに巻き付けることで握力を補助してくれるベルト状の道具です。フリーウェイトが基本の自 ...