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筋トレ初心者がやるべき自宅やジムでの筋トレ方法・メニュー 最新動画9選

2018年11月9日

筋トレ初心者がやるべき自宅やジムでの筋トレ方法・メニュー 最新動画9選

筋トレ初心者のためのトレーニング方法の動画で、なるべくわかりやすいもの、これはチェックしておいた方がいいっていうものを集めてみました。
ごちゃごちゃ私がブログで書いてるより動画で見た方が早いかもしんないからねwww。
一応トレーニングだけじゃなく、有名トレーニーが初心者のためのうんちくを言っている動画やFAQをこたえている動画なんかも混ぜてみました。 筋トレ初心者にはぜひチェックしてもらいたいですが、ある程度トレーニングを積んできた人にも、再確認もかねてチェックておいてほしいですね。初心者の人には分からないかもしれないですが、トレーニングして2年ぐらい経ってくると自然と動きやすい楽な方法にアレンジしてきちゃって筋肉にちゃんと刺激を入れられなくなってくることって多いんですよ。初心に帰るって意味でも、常にチェックは忘れずにwww。

初心者トレーニー向け質問コーナ!週に3回しかトレーニングできない場合の部位分けは?

正直私も「なるほど」と言ってしまった部位分けの方法です。プロが現場レベルでいってるのでなかなかためになりますねぇwww。ただし、完全初心者ってわけじゃないかな? ある程度種目名やトレーニング部位が分かってないとちんぷんかんぷんかも。ただ、かなり参考になりますぞwww。

I'M BODY Jin
https://www.youtube.com/channel/UCdV_Sc1tEENX5LOzB-YLiaQ

初心者が効率よく筋肉をつける方法【筋トレ編】

冒頭はふざけた内容ですが、非常に基本的なトレーニングの組み方について解説されてます。初心者にはぜひ真似をしてもらいたいトレーニングの回数や負荷の増やし方、ボリュームゾーンの増やし方など、短い時間で簡潔にまとめられています。ぜひチェックしておいて!!

Yasu Fitness
https://www.youtube.com/channel/UCBXQSqoBrEpKjkuWAotOXVQ

ダイエット女子や筋トレ初心者が知っておくべき7原則

まさに筋トレの教科書の冒頭に書いてあるような内容ですが、最近の筋トレ本には、これを省略しちゃって、全く書いてないままいきなり種目のページに行ってしまうものも結構増えてます。初心者で自宅トレからスタートしようって人は、本当に何も知らないままって人もいるので、一応チェックしておいた方がいいですよwww。

セカンドフィットネススタジオ
https://www.youtube.com/channel/UCGOj_lZ4hiOrgZWy60Lh5iA

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

鈴木達也さんの動画です。この人の動画は以前も紹介してますが、他にもいろいろ自重トレのエクササイズの要素が入ったものを多く紹介してくれているのでおススメです。本当に筋トレ初心者であれば、まずはこのくらいからスタートしてみてはどうでしょう? 女性でもできてダイエットにもいいと思いますよwww。

鈴木達也
https://www.youtube.com/channel/UCLpPzUsiU61Z5vXj0DkfRUQ

自宅で出来る簡単な筋トレ(道具なし)

上の動画の上級バージョンといったところです。筋トレ初心者でもここまでできたら結構な重量扱えるんじゃないかな? 同級生の筋トレやってない奴にやらせたら、早々にぶっ潰れたので、かなりいい教材だと思いますよwww まずはこのレベルをクリアできるように頑張りましょう!!

ヴィーガン男子
https://www.youtube.com/channel/UCU_yAJ41h9LWLr1BRyTUEpQ

【マジで効く】筋トレ初心者がやるべき大胸筋トレーニングにおススメな1種目目!&REAL HOMME

上記で紹介したトレーニングメニューの組み立て方とは、また違った角度になりますが、これも私が初心者の頃やってた方法と同じだったので紹介しておきます。初心者は中重量でボリュームゾーンを多く取るというのは、筋肉を意識するうえでもフォームを正しくしていく上でもおすすめですよ。

ディーサンd-sun
https://www.youtube.com/channel/UCqAruhRLMuHxGTa-xs22DnA

【自宅でも簡単】 軽いダンベルでも筋肉を大きくパワーをつける筋トレのコツ!!

古いぷろたんの動画ですが、非常に基本的なことを言ってるので注目です。これ、自宅トレだけでやってる人だと知らない可能性もあるので、ぜひチェックしておいてください。

ぷろたん日記
https://www.youtube.com/channel/UCl4e200EZm7NXq_iaYSXfeg

背中トレで初心者によく見られる誤ったフォーム(チンニング編)

筋トレを始めたら絶対やってもらいたい種目のチンニング(懸垂)。これだけで背中バキバキになるのでおすすめです。ただ、学校や部活で教えてもらってやってた方法は基本的に間違いダラケです。自衛隊式もちょっと特殊だったりするので、意外とちゃんと背中に効かせるようにできてる人って本当に少ないですよね。ベテランもぜひ一度チェックしてみてくださいwww。

中年親父のまったり筋トレ部屋
https://www.youtube.com/channel/UCR2D0XF3o2UJxAkaetjPaCQ

【筋トレ】最悪のジムマナー!!よく見かける迷惑行為と初心者トレーニングを教えます!!

最後にジムマナーです。最近は24時間オープンのジムも増えてきて無人の時間帯も多いから、気がつかないうちに自分が無法者になってないか気をつけてくださいwww。サイヤマングレートは昔ゴールドジムで働いてたことがあるそうなので、言ってることも正しいですwww。動画の頭とお尻はガチャガチャしてるしPRも入ってるけど、言ってることは至ってまともなことを言ってるのでチェックしておいてください。

サイヤマングレート
https://www.youtube.com/channel/UCCJel9mmTsxDU9RiCwdiLiA

お酒は筋肉に悪い?アルコールは筋肉を分解するって本当?筋トレマニアにはちょっと心配www

筋トレ知識

2020/5/30

お酒は筋肉に悪い?アルコールは筋肉を分解するって本当?筋トレマニアにはちょっと心配www

筋トレを続けてせっかく肥大化した筋肉が、お酒を飲んだら分解されて筋肉量が減ってしまう。 そんな話を聞いたことがありますよねwww。 トレーニング後の一杯がやめられない、そんなおじさんトレーニーにとってはアイタタタッ、結構なヒットポイントですwww。おじさんもそれなりに長くやってると、断れない酒の席ってのは結構あります。それで筋肉が削られるというのはちょっと納得いかないですわ。でも、体育会系の人や運動してる人、スポーツ選手なんて相当飲み歩いたり武勇伝がある酒豪が多いですよね、そういうのって関係ないんでしょう ...

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フィジークとボディビルとの違いや審査基準の違いとは?

ボディメイク 筋トレ知識

2020/5/22

フィジークとは? ボディビルとの違いや審査基準の違いを解説

フィジーク(physique)って知ってます? 筋肉ユーチューバーのおかげで、フィジークはフィットネス界でも大人気ですが、ボディビルとの違いや評価基準の違いは大会に出ようと思ってないとよく分からないことが多いですよね。特に自宅トレでコツコツ鍛えているおじさんにとっては、ボディビルの大会やフィジーク大会なんてトンと興味もないし、無縁の存在なので、今まで気にもしてなかったんですが、アメトークのゴールドジム芸人でもフィジークの大会に出たとか何とか普通に話してそのまま説明もなくスルーってことが結構あるので、詳しく ...

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お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」の対策と対処

筋トレ知識

2020/5/17

お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」の対策と対処

お酒を飲みすぎた翌日、筋肉痛のような症状や猛烈に筋肉がだるい、筋がつるというような症状が出たことがありません? それ、結構ヤバいです。 アルコール中毒の一種、急性アルコール筋症かもしれませんよ。アルコールによって筋繊維破壊が起こってるかも! トレーニーにとっては、こんなことで筋肉量が減ったり筋肉合成ができないなんてちょっと洒落になりません。しかもこれ、誰にでも起こるかもしれない症状なので注意が必要です。実は私も一回やらかしてますwww。 そんな急性アルコール筋症になったことで、詳しい情報についてとその時覚 ...

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ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

ダイエット 筋トレ知識

2020/5/16

ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

今回は筋トレでの増量方法「ダーティバルク」についてです。 前回リーンバルクについて説明しましたが、もう一つ別の増量方法で「ダーティバルク」という方法があります。 ダーティ――――なんかちょっと悪っぽくて素敵、ムフフ♪ なんて思っちゃダメですよwww。 実際ダーティバルクはリーンバルクと対極の扱いをされることが多いです。 ダーティバルクとは、「好きなものを好きなだけ食べながら」バルクアップを行う方法。ハイカロリーな食事でも何でも食べてとにかく筋肥大、増量をする方法なので、体脂肪をつけずにカロリーコントロール ...

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筋肉が落ちないアルコール摂取量、筋トレマニアも飲んでいいお酒の量とは?

男のこだわり 筋トレ知識

2020/5/6

筋肉が落ちないアルコール摂取量、筋トレマニアも飲んでいいお酒の量とは?

お酒は筋肉を分解したり筋肉がつきにくくなるため、筋トレトレーニーはアルコール摂取を控えた方がいいという話 を書きましたよね。私も実際にやらかした 急性アルコール筋症について も書いてます。 ただちょっと脅かしすぎたかなぁって、少し反省www。 正直言って私もお酒は弱いけど嫌いじゃないwww。 飲まないとストレスが溜まって死んじゃう!っていう人は飲んじゃってもOKです。 確かにお酒は体や筋肉に影響があるんですが、実はアルコールの量によっては筋肉に影響のない酒量や、逆に筋肉に良いという話もあったりします。おい ...

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