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筋トレ初心者がやるべき自宅やジムでの筋トレ方法・メニュー 最新動画9選

2018年11月9日

筋トレ初心者がやるべき自宅やジムでの筋トレ方法・メニュー 最新動画9選

筋トレ初心者のためのトレーニング方法の動画で、なるべくわかりやすいもの、これはチェックしておいた方がいいっていうものを集めてみました。
ごちゃごちゃ私がブログで書いてるより動画で見た方が早いかもしんないからねwww。
一応トレーニングだけじゃなく、有名トレーニーが初心者のためのうんちくを言っている動画やFAQをこたえている動画なんかも混ぜてみました。 筋トレ初心者にはぜひチェックしてもらいたいですが、ある程度トレーニングを積んできた人にも、再確認もかねてチェックておいてほしいですね。初心者の人には分からないかもしれないですが、トレーニングして2年ぐらい経ってくると自然と動きやすい楽な方法にアレンジしてきちゃって筋肉にちゃんと刺激を入れられなくなってくることって多いんですよ。初心に帰るって意味でも、常にチェックは忘れずにwww。

初心者トレーニー向け質問コーナ!週に3回しかトレーニングできない場合の部位分けは?

正直私も「なるほど」と言ってしまった部位分けの方法です。プロが現場レベルでいってるのでなかなかためになりますねぇwww。ただし、完全初心者ってわけじゃないかな? ある程度種目名やトレーニング部位が分かってないとちんぷんかんぷんかも。ただ、かなり参考になりますぞwww。

I'M BODY Jin
https://www.youtube.com/channel/UCdV_Sc1tEENX5LOzB-YLiaQ

初心者が効率よく筋肉をつける方法【筋トレ編】

冒頭はふざけた内容ですが、非常に基本的なトレーニングの組み方について解説されてます。初心者にはぜひ真似をしてもらいたいトレーニングの回数や負荷の増やし方、ボリュームゾーンの増やし方など、短い時間で簡潔にまとめられています。ぜひチェックしておいて!!

Yasu Fitness
https://www.youtube.com/channel/UCBXQSqoBrEpKjkuWAotOXVQ

ダイエット女子や筋トレ初心者が知っておくべき7原則

まさに筋トレの教科書の冒頭に書いてあるような内容ですが、最近の筋トレ本には、これを省略しちゃって、全く書いてないままいきなり種目のページに行ってしまうものも結構増えてます。初心者で自宅トレからスタートしようって人は、本当に何も知らないままって人もいるので、一応チェックしておいた方がいいですよwww。

セカンドフィットネススタジオ
https://www.youtube.com/channel/UCGOj_lZ4hiOrgZWy60Lh5iA

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

鈴木達也さんの動画です。この人の動画は以前も紹介してますが、他にもいろいろ自重トレのエクササイズの要素が入ったものを多く紹介してくれているのでおススメです。本当に筋トレ初心者であれば、まずはこのくらいからスタートしてみてはどうでしょう? 女性でもできてダイエットにもいいと思いますよwww。

鈴木達也
https://www.youtube.com/channel/UCLpPzUsiU61Z5vXj0DkfRUQ

自宅で出来る簡単な筋トレ(道具なし)

上の動画の上級バージョンといったところです。筋トレ初心者でもここまでできたら結構な重量扱えるんじゃないかな? 同級生の筋トレやってない奴にやらせたら、早々にぶっ潰れたので、かなりいい教材だと思いますよwww まずはこのレベルをクリアできるように頑張りましょう!!

ヴィーガン男子
https://www.youtube.com/channel/UCU_yAJ41h9LWLr1BRyTUEpQ

【マジで効く】筋トレ初心者がやるべき大胸筋トレーニングにおススメな1種目目!&REAL HOMME

上記で紹介したトレーニングメニューの組み立て方とは、また違った角度になりますが、これも私が初心者の頃やってた方法と同じだったので紹介しておきます。初心者は中重量でボリュームゾーンを多く取るというのは、筋肉を意識するうえでもフォームを正しくしていく上でもおすすめですよ。

ディーサンd-sun
https://www.youtube.com/channel/UCqAruhRLMuHxGTa-xs22DnA

【自宅でも簡単】 軽いダンベルでも筋肉を大きくパワーをつける筋トレのコツ!!

古いぷろたんの動画ですが、非常に基本的なことを言ってるので注目です。これ、自宅トレだけでやってる人だと知らない可能性もあるので、ぜひチェックしておいてください。

ぷろたん日記
https://www.youtube.com/channel/UCl4e200EZm7NXq_iaYSXfeg

背中トレで初心者によく見られる誤ったフォーム(チンニング編)

筋トレを始めたら絶対やってもらいたい種目のチンニング(懸垂)。これだけで背中バキバキになるのでおすすめです。ただ、学校や部活で教えてもらってやってた方法は基本的に間違いダラケです。自衛隊式もちょっと特殊だったりするので、意外とちゃんと背中に効かせるようにできてる人って本当に少ないですよね。ベテランもぜひ一度チェックしてみてくださいwww。

中年親父のまったり筋トレ部屋
https://www.youtube.com/channel/UCR2D0XF3o2UJxAkaetjPaCQ

【筋トレ】最悪のジムマナー!!よく見かける迷惑行為と初心者トレーニングを教えます!!

最後にジムマナーです。最近は24時間オープンのジムも増えてきて無人の時間帯も多いから、気がつかないうちに自分が無法者になってないか気をつけてくださいwww。サイヤマングレートは昔ゴールドジムで働いてたことがあるそうなので、言ってることも正しいですwww。動画の頭とお尻はガチャガチャしてるしPRも入ってるけど、言ってることは至ってまともなことを言ってるのでチェックしておいてください。

サイヤマングレート
https://www.youtube.com/channel/UCCJel9mmTsxDU9RiCwdiLiA

グルタミンは筋トレの味方!疲れた体の疲労回復や筋肉痛などにパワーを活用!

サプリ

2020/3/4

グルタミンは筋トレの味方!疲れた体の疲労回復や筋肉痛などにパワーを活用!

  疲れた体の疲労回復や筋肉痛などの筋肉の分解を抑制するグルタミン。筋トレのお供にお馴染みですよね。筋トレのコンディション作りにグルタミンを使ってみようと考えている人やグルタミンがよくわかんないって人向けに、グルタミンの働きについて具体的にまとめてみました。 グルタミン、使ってみたいっすよねwww。 私もおじさんなのであちこちガタがきてるポンコツです。おかげで相当お世話になっているというか、ほぼ信者に近いので、使わないで疲れたといってる人が許せないッスwww。筋トレをしない日だってガタが来れば飲 ...

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ピーナッツバターと筋トレ? 良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!

筋トレ知識

2020/2/29

ピーナッツバターと筋トレ? 良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!

アメリカに行くと、ホントにみんなピーナッツバター好きだなぁ~って思いますwww。 パン文化のせいなんですかね、トースト、オートミール、サンドイッチからドレッシングまで、いろんなものに使われてますよね。料理の隠し味にも使われてるので、気がつかないで食べてることも結構あったりします。日本人にはあんまり馴染みが無いですが、小麦が主食の西洋文化圏では比較的この傾向は強いようですね。ピーナッツバターが身近な分、アナフィラキシーショックが強いピーナッツアレルギーって日本人が思っている以上に結構大問題のようですよ。その ...

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筋トレで鍛えると精神安定!筋トレは記憶力アップにも貢献するってホント?

筋トレ知識

2020/2/29

筋トレで鍛えると精神安定!筋トレは記憶力アップにも貢献するってホント?

前回の筋トレで鍛えると精神安定!ストレス耐性にも貢献するってホント?の続きです。 筋トレはうつやストレス解消に役立つほか、自信につながり、精神的にも安定する働きもあるそうです。実際体が変わると心も変わるという身体と精神の密接な関係は誰でも経験的に知ってることですよね。 筋トレは精神的な安定だけでなく、ストレス耐性や記憶力・学習能力もアップすることが分かってます。 前回、脳内物質による精神的な効能などを紹介したので、ちょっと負の部分や、ベテラントレーニーになると陥りやすい、突然「筋トレを卒業」と言い出す筋ト ...

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筋トレ知識

2020/2/29

筋トレで鍛えると精神安定!ストレス耐性にも貢献するってホント?

筋トレで鍛えると体だけじゃなく心や精神安定も得られる! クヨクヨうじうじするなら筋トレをしてメンタルも鍛えよう! というわけで、メンヘラ傾向のある人は筋トレ、やっといた方がいいですwww。 筋トレや体を動かす有酸素運動をするとスッキリしたり気分が向上するのを実感してる人も多いですよね。これは、運動によって体の循環器が栄養と水分・酸素を体の隅々まで送り込んで老廃物を取り除いて体が健やかだからというだけでなく、運動によって分泌されるホルモンが影響しているからでもあります。 筋トレはうつやストレス解消に役立つほ ...

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筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

男のこだわり 筋トレ知識

2020/2/29

筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

やる気が出ない、面倒くさい、筋トレのモチベーションが下がることってありますよね。 筋トレはできるだけ定期的に続けた方がいいとはいえ、なかなか習慣化するまでにはいかなくて、三日坊主で終わってしまうということも多いと思います。モチベーションが上がらなくてダラダラぐ~たらしてしまう・・・大丈夫、みんなそうですwww。 私も3~4か月に一回はモチベーションが下がっちゃって復活するのに時間がかかったりしてますからね。私みたいな自宅トレ派は特にそう、年に何回かはやってくる病気みたいなもんですwww。 トレーニングを維 ...

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