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筋トレ初心者がやるべき自宅やジムでの筋トレ方法・メニュー 最新動画9選

2018年11月9日

筋トレ初心者がやるべき自宅やジムでの筋トレ方法・メニュー 最新動画9選

筋トレ初心者のためのトレーニング方法の動画で、なるべくわかりやすいもの、これはチェックしておいた方がいいっていうものを集めてみました。
ごちゃごちゃ私がブログで書いてるより動画で見た方が早いかもしんないからねwww。
一応トレーニングだけじゃなく、有名トレーニーが初心者のためのうんちくを言っている動画やFAQをこたえている動画なんかも混ぜてみました。 筋トレ初心者にはぜひチェックしてもらいたいですが、ある程度トレーニングを積んできた人にも、再確認もかねてチェックておいてほしいですね。初心者の人には分からないかもしれないですが、トレーニングして2年ぐらい経ってくると自然と動きやすい楽な方法にアレンジしてきちゃって筋肉にちゃんと刺激を入れられなくなってくることって多いんですよ。初心に帰るって意味でも、常にチェックは忘れずにwww。

 

初心者トレーニー向け質問コーナ!週に3回しかトレーニングできない場合の部位分けは?

正直私も「なるほど」と言ってしまった部位分けの方法です。プロが現場レベルでいってるのでなかなかためになりますねぇwww。ただし、完全初心者ってわけじゃないかな? ある程度種目名やトレーニング部位が分かってないとちんぷんかんぷんかも。ただ、かなり参考になりますぞwww。

I'M BODY Jin
https://www.youtube.com/channel/UCdV_Sc1tEENX5LOzB-YLiaQ

 

初心者が効率よく筋肉をつける方法【筋トレ編】

冒頭はふざけた内容ですが、非常に基本的なトレーニングの組み方について解説されてます。初心者にはぜひ真似をしてもらいたいトレーニングの回数や負荷の増やし方、ボリュームゾーンの増やし方など、短い時間で簡潔にまとめられています。ぜひチェックしておいて!!

Yasu Fitness
https://www.youtube.com/channel/UCBXQSqoBrEpKjkuWAotOXVQ

 

ダイエット女子や筋トレ初心者が知っておくべき7原則

まさに筋トレの教科書の冒頭に書いてあるような内容ですが、最近の筋トレ本には、これを省略しちゃって、全く書いてないままいきなり種目のページに行ってしまうものも結構増えてます。初心者で自宅トレからスタートしようって人は、本当に何も知らないままって人もいるので、一応チェックしておいた方がいいですよwww。

セカンドフィットネススタジオ
https://www.youtube.com/channel/UCGOj_lZ4hiOrgZWy60Lh5iA

 

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

鈴木達也さんの動画です。この人の動画は以前も紹介してますが、他にもいろいろ自重トレのエクササイズの要素が入ったものを多く紹介してくれているのでおススメです。本当に筋トレ初心者であれば、まずはこのくらいからスタートしてみてはどうでしょう? 女性でもできてダイエットにもいいと思いますよwww。

鈴木達也
https://www.youtube.com/channel/UCLpPzUsiU61Z5vXj0DkfRUQ

 

自宅で出来る簡単な筋トレ(道具なし)

上の動画の上級バージョンといったところです。筋トレ初心者でもここまでできたら結構な重量扱えるんじゃないかな? 同級生の筋トレやってない奴にやらせたら、早々にぶっ潰れたので、かなりいい教材だと思いますよwww まずはこのレベルをクリアできるように頑張りましょう!!

ヴィーガン男子
https://www.youtube.com/channel/UCU_yAJ41h9LWLr1BRyTUEpQ

 

【マジで効く】筋トレ初心者がやるべき大胸筋トレーニングにおススメな1種目目!&REAL HOMME

上記で紹介したトレーニングメニューの組み立て方とは、また違った角度になりますが、これも私が初心者の頃やってた方法と同じだったので紹介しておきます。初心者は中重量でボリュームゾーンを多く取るというのは、筋肉を意識するうえでもフォームを正しくしていく上でもおすすめですよ。

ディーサンd-sun
https://www.youtube.com/channel/UCqAruhRLMuHxGTa-xs22DnA

 

【自宅でも簡単】 軽いダンベルでも筋肉を大きくパワーをつける筋トレのコツ!!

古いぷろたんの動画ですが、非常に基本的なことを言ってるので注目です。これ、自宅トレだけでやってる人だと知らない可能性もあるので、ぜひチェックしておいてください。

ぷろたん日記
https://www.youtube.com/channel/UCl4e200EZm7NXq_iaYSXfeg

 

背中トレで初心者によく見られる誤ったフォーム(チンニング編)

筋トレを始めたら絶対やってもらいたい種目のチンニング(懸垂)。これだけで背中バキバキになるのでおすすめです。ただ、学校や部活で教えてもらってやってた方法は基本的に間違いダラケです。自衛隊式もちょっと特殊だったりするので、意外とちゃんと背中に効かせるようにできてる人って本当に少ないですよね。ベテランもぜひ一度チェックしてみてくださいwww。

中年親父のまったり筋トレ部屋
https://www.youtube.com/channel/UCR2D0XF3o2UJxAkaetjPaCQ

 

【筋トレ】最悪のジムマナー!!よく見かける迷惑行為と初心者トレーニングを教えます!!

最後にジムマナーです。最近は24時間オープンのジムも増えてきて無人の時間帯も多いから、気がつかないうちに自分が無法者になってないか気をつけてくださいwww。サイヤマングレートは昔ゴールドジムで働いてたことがあるそうなので、言ってることも正しいですwww。動画の頭とお尻はガチャガチャしてるしPRも入ってるけど、言ってることは至ってまともなことを言ってるのでチェックしておいてください。

サイヤマングレート
https://www.youtube.com/channel/UCCJel9mmTsxDU9RiCwdiLiA

 

筋トレスタートは夏場が狙い目!!

筋トレ知識

2021/6/23

筋トレスタートは夏場が狙い目!

  スポーツの秋といいますが、気温の下がった秋にスポーツを始めても、そのスポーツを冬まで続けているという人をほとんど見たことがありません。 原因の一つは、初心者は熱中症に代表される体内温度のコントロールができないことです。 スポーツをしたことがない人がいきなり運動をしても、体内温度をうまく外に逃がすことができなくて、苦しい、つらい、だけが残ってさっさとやめてしまうことが多いんです。   スポーツ、筋トレをスタートアップさせるには、夏場が一番いいと思ってます。 「おいおい、夏場になんか始 ...

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日本人はたんぱく質が足りてない?

プロテイン 筋トレ知識

2021/7/1

日本人はたんぱく質が足りてない?

  日本人はたんぱく質が足りてない? 自覚はないけど、ホント? 最近は意識高い系の人が増えてきたからそんなことないんじゃないの?って思ってたんですが、まだまだ完全にマイノリティー、ごく少数派で、一般的には全然浸透してないみたいですよww。 今回はトレーニーだと意識しまくりですが、一般的にはまだまだこんな認識ってところで、このギャップを解説していきたいと思います。 文化圏の違いとは面白いもので、健康のために栄養素をどんどん足していく足し算文化と、減らしていく引き算文化の2種類が存在します。 欧米は ...

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プロテインを飲むんだったら、フレーバータイプ? プレーンタイプ?

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/25

プロテインを飲むんだったら、フレーバータイプ? プレーンタイプ?

  プロテインは実にいろんな種類があります。正直初心者だったら何を選んだらいいのかわかんないぐらいですよねww。 選ぶときの基準も様々、精製方法だったり、原料だったり・・・まあ、基本的には機能・性能で選ぶでしょうね。体質の問題やアレルギーなどで選択肢を変える人だっています。 そこで、ちょっと趣向を変えて、味での選択というところに目を向けてみましょう。 まず、味、フレーバー最優先! って人、まずいないでしょう? いたらよっぽどの変わり者ですよ。 普通はホエイかソイか、ホエイだったらWPIかWPCか ...

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アミノ酸スコア100ってなに? プロテインスコア? プロテインを選ぶ時に知っておくべきこと

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/23

アミノ酸スコア100ってなに? プロテインスコア? プロテインを選ぶ時に知っておくべきこと

  プロテイン表示に書かれている中に、アミノ酸スコア100というのがありますよね。 「ふぅ~ん、そうなんだ」ぐらいで、最初の頃あんまり深く考えていなかっんだけど、そもそもアミノ酸スコアってなんだ? という基本的な疑問、ありません? プロテインを選ぶとき個人的な見方として、必要なポイントは大きく分けて、 「使用目的の原材料」 「たんぱく質分離の製法」 「たんぱく質の含有量」 「たんぱく質のクオリティ」 「追加栄養素ブレンドの内容」 この5つがあると思ってます。 どこをポイントにするかによって、個人 ...

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プロテインを牛乳で溶かして飲まない理由

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/22

プロテインを牛乳で溶かして飲まない理由

  私はプロテインを飲むとき、水で溶かして飲みます。 他の人に聞いてみると、かなりの割合で牛乳にプロテインを溶かして飲んでいるという答えが返ってきますよね。 ジムで飲む場合などは牛乳が保管ができないのでミネラルウォーターという場合が多いみたいだけど、自宅トレや自宅で飲む場合は牛乳+プロテインというケースが多いようですよ。 私はぶっちゃけいろいろメリット・デメリットがあって、水オンリー、浄水器を通した水で飲んでます。使い分けた方がいいらしいけど、めんどくさいので水でいいですわww。 そもそもホエイ ...

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