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【体幹トレ】腹筋のインナーマッスルを鍛えてバランスの良い体をつくる6選!

2018年12月30日

【体幹トレ】腹筋のインナーマッスルを鍛えてバランスの良い体をつくる6選!

腹筋をかっこよく割るためには、腹部のインナーマッスルを鍛えて天然のコルセットを作りだす必要があります。
そのためにはドローインで腹圧を上げて、腹横筋、腹斜筋を鍛え、体幹で軸を作る作業が必要です。

腹部ばかり鍛えていると猫背や腰痛になりやすいです。体を支える軸になる筋肉、体幹について分かりやすく、しかも鍛える方法も解説している動画をピックアップしてみました。

長友佑都 体幹トレーニング20

体幹トレーニングで有名な体幹トレーニング20の動画です。
書籍として詳しく紹介されていますが、サブで具体的な動きの動画があるのはうれしい限りですね。本でトレーニングポイントを確認しながら、本と合わせてトレーニングしてみることをお勧めします。

長友佑都体幹トレーニング20
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【4分間】初心者向け体幹トレーニング4種目!

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腹筋トレとダイエットを中心に動画を展開してます。

CALISLIFE自重トレ:
https://www.youtube.com/channel/UCVdr-eRqzvzKHMpiU4YuNIQ

1分間最強体幹トレーニング

高稲さんのMuscleWatchingです。
腹斜筋メインの腹筋法です。ここでは腹筋ですが、自宅でできる筋トレを紹介しているサイトです。基本器具は使わないものが多いエクササイズなので、興味のある人はぜひ。

MuscleWatching:https://www.youtube.com/channel/UCb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q

満足度No.1の体幹トレーニング!この1種目で腹筋・肩・お尻・胸の4つを同時に鍛える事が出来ます!

高稲さんのMuscleWatchingです。
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体幹を鍛えたい人必見!ガチのトレーニング

インナーマッスルを鍛えるセミナートレーニングを撮った動画みたいですね。
詳しい方法やポイントを紹介してます。
ガチです。

からだS OFFICIAL CHANNEL:https://www.youtube.com/channel/UChjzPemI1Se04dykT3QU6Ug

体幹トレーニング 加藤 繁治 IMPACT PERFORMANCE /NBA/ IMPACT Basketball

ガチトレムービーです。
ぜひ真似して自分でもトレーニングしてみましょう。
かなりきっついと思います。

IMPACT PERFORMANCE:https://www.youtube.com/channel/UCKjMX959tKEkovg0U44iRvg

体幹トレーニングまとめ

体幹トレーニングは基本きついです。
一回二回だったらできるけど、ワンセットはとてもじゃないけどできないということが結構あります。基本毎回追い込みがあると思った方がいいですね。
キツイですが、半年もやり続けるとかなりこなせるようになってきますよ。

出来るようになってくると、体に筋肉が付いているようには見えないのですが、不思議とシュッとしてきます。胴体部分がほっそりしてくるので、運動機能を高めたいという人だけでなく、ダイエット目的の人にも是非お勧めしたいですね。
単純に贅肉をカットしたのではなく、体内に筋肉がしっかりついて痩せるので、下手なダイエットより、よっぽど太りにくくなりますよ。
ただし筋肉の発達と定着に最低でも3ヶ月はかかると思いますので、時間はかかります。
ガチで痩せたい人には、ぜひお勧めです。

筋トレの部位ごとの鍛え方・やり方一覧

一応基本的な筋トレの部位ごとの鍛え方なども紹介してるのでリンクしておきます。

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