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敷居が高くない、初心者向け腹筋トレーニング動画 6選

2018年11月23日

敷居が高くない、初心者向け腹筋トレーニング動画 6選

 

いきなり筋トレと言っても「お前の筋トレはいきなり敷居が高すぎる」とお叱りの声が聞こえてきたので、もう少し強度を落とした初心者向けの腹筋トレーニング動画をピックアップしてみました。

いきなり無理して腹筋破壊としゃれこんでも慣れてないと泣くほどつらいからね。

日頃腹筋をやったことがない初心者やダイエットで贅肉を落とすために腹筋を始めようと思っている人は、まずここからスタートしましょう。

夢のシックスパックもまずはここからです!!

 

お腹をへこます筋トレと腹筋を割るトレーニングの違いとは?【重要】

まずは腹筋やお腹周りについての誤解や勘違いを正すための座学です。
何も格闘家やボディービルダーを目指してるわけじゃないからいいよ、って言わない言わないwww。
さすがは筋肉のプロです、彼らはなかなかいいこと言ってるし、そうそう、そうなんだよって、つたない私の説明ではうまく伝わらないことも言ってくれているので、理論的な部分だけでも聞いといてください。
必ずどこかで役に立つと思いますよ。

松下兄弟【WILD Intelligence Project】: https://www.youtube.com/channel/UC-p1j4FMjOcLeiwEOdYUVUg

 

下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】

お腹で一番気になる下っ腹ぽっこり解消動画です。
下腹部中心に器具や道具なしでできるトレーニングですが、ちょっといきなりいろいろ詰め込みすぎかなぁ。
あんまり腹筋をやったことがない人だと全部やると結構ハードなので、前半後半で二つに分けて、日を変えてやってみるといいと思いますよ。お尻の下に座布団とかを敷いて、慣れてきたら続けてトータルでやれるようになってください。
いきなり気張ってやりすぎると、翌日筋肉痛でからだをまっすぐ起こせなくなるので気をつけて!!

鈴木達也 : https://www.youtube.com/channel/UCLpPzUsiU61Z5vXj0DkfRUQ

 

女子向け!下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング!(泉栄子先生) #Eiko

女性向けですが、かなりお腹がポッコリ出てしまってる人や本当に全く腹筋をやったことがないという初心者は、男性でもこのトレーニングから入るのがいいと思います。
有酸素運動でまずはお腹周りのぜい肉を落としてから、という人は結構男性に多いですが、それを待っていると結局途中でやめてしまって腹筋トレにまで行きつかない人が多いです。このトレーニングをすると、いかに自分のお腹に余計な肉がついていて動きずらいかがわかるので、まず基礎的な腹筋を復活させることから始めてみるのも手ですよ。

MuscleWatching : https://www.youtube.com/channel/UCb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q

 

女子高生バキバキ腹筋実践法

エクササイズ系の腹筋トレーニングですが、かなり参考になると思います。
これ全部やっている通りにこなすと、初心者の人は、腹筋もかなりきますが、結構息も上がると思います。
有酸素運動もかねて腹筋をやりたい人には向いてるとおもいますので、お腹の肉を取りたい人はぜひ。

MuscleWatching : https://www.youtube.com/channel/UCb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q

 

NEW腹筋トレーニング

初心者でもちょっと強度が上がります。
エクササイズ的な要素がふんだんに含まれてますが、完全な初心者だとちょっと難易度高いかなぁ、というものも入ってます。まずは挑戦してみて、新しい刺激を腹筋に与えてみるというのも、筋肉には必要なことなので、やってみてください。最初はできなくて当たり前です。少しずつできるようになっていきますので、ちょっと腹筋に慣れてきたな、と思ったら挑戦してみてください。

鈴木達也 : https://www.youtube.com/channel/UCLpPzUsiU61Z5vXj0DkfRUQ

 

6分でできるライザップ式腹筋法をやってみた*\(^o^)/*

ライザップ式の腹筋方があったので載せてみました。
完全な筋トレベースの腹筋トレーニング法ですね。
私が気になったのは、意外と基本的な腹筋トレーニング法なんだな、ということです。
え? これが基本的? と驚いた人、残念!! ちょっと頑張れば、このぐらいの腹筋筋トレはあなたも当たり前のようにできるようになりますよ。時間の問題です♪
腹筋トレは基本が大事。そして基本の繰り返しが腹筋トレなんだということを教えてくれる動画なんでしょうね。
さて、ここでは6分と書いてありますが、実際に追い込むところまでやるとなると、おそらく30分コースになると思います。おっといけないいけない、初心者向けのページだった、あんまりプレッシャー与えちゃだめだよね。
まだまだ余力があって、筋トレベースで腹筋を鍛えていきたいという人や、脱初心者になってきたという人は、この腹筋筋トレをマスターしてみてください。

MasuoTV : https://www.youtube.com/channel/UCCUd6vfPvpPHBWZ6XwXAlRQ

 

筋トレスタートは夏場が狙い目!!

筋トレ知識

2021/6/23

筋トレスタートは夏場が狙い目!

  スポーツの秋といいますが、気温の下がった秋にスポーツを始めても、そのスポーツを冬まで続けているという人をほとんど見たことがありません。 原因の一つは、初心者は熱中症に代表される体内温度のコントロールができないことです。 スポーツをしたことがない人がいきなり運動をしても、体内温度をうまく外に逃がすことができなくて、苦しい、つらい、だけが残ってさっさとやめてしまうことが多いんです。   スポーツ、筋トレをスタートアップさせるには、夏場が一番いいと思ってます。 「おいおい、夏場になんか始 ...

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日本人はたんぱく質が足りてない?

プロテイン 筋トレ知識

2021/7/1

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  日本人はたんぱく質が足りてない? 自覚はないけど、ホント? 最近は意識高い系の人が増えてきたからそんなことないんじゃないの?って思ってたんですが、まだまだ完全にマイノリティー、ごく少数派で、一般的には全然浸透してないみたいですよww。 今回はトレーニーだと意識しまくりですが、一般的にはまだまだこんな認識ってところで、このギャップを解説していきたいと思います。 文化圏の違いとは面白いもので、健康のために栄養素をどんどん足していく足し算文化と、減らしていく引き算文化の2種類が存在します。 欧米は ...

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プロテインを飲むんだったら、フレーバータイプ? プレーンタイプ?

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/25

プロテインを飲むんだったら、フレーバータイプ? プレーンタイプ?

  プロテインは実にいろんな種類があります。正直初心者だったら何を選んだらいいのかわかんないぐらいですよねww。 選ぶときの基準も様々、精製方法だったり、原料だったり・・・まあ、基本的には機能・性能で選ぶでしょうね。体質の問題やアレルギーなどで選択肢を変える人だっています。 そこで、ちょっと趣向を変えて、味での選択というところに目を向けてみましょう。 まず、味、フレーバー最優先! って人、まずいないでしょう? いたらよっぽどの変わり者ですよ。 普通はホエイかソイか、ホエイだったらWPIかWPCか ...

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アミノ酸スコア100ってなに? プロテインスコア? プロテインを選ぶ時に知っておくべきこと

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/23

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  プロテイン表示に書かれている中に、アミノ酸スコア100というのがありますよね。 「ふぅ~ん、そうなんだ」ぐらいで、最初の頃あんまり深く考えていなかっんだけど、そもそもアミノ酸スコアってなんだ? という基本的な疑問、ありません? プロテインを選ぶとき個人的な見方として、必要なポイントは大きく分けて、 「使用目的の原材料」 「たんぱく質分離の製法」 「たんぱく質の含有量」 「たんぱく質のクオリティ」 「追加栄養素ブレンドの内容」 この5つがあると思ってます。 どこをポイントにするかによって、個人 ...

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プロテインを牛乳で溶かして飲まない理由

プロテイン 筋トレ知識

2021/5/22

プロテインを牛乳で溶かして飲まない理由

  私はプロテインを飲むとき、水で溶かして飲みます。 他の人に聞いてみると、かなりの割合で牛乳にプロテインを溶かして飲んでいるという答えが返ってきますよね。 ジムで飲む場合などは牛乳が保管ができないのでミネラルウォーターという場合が多いみたいだけど、自宅トレや自宅で飲む場合は牛乳+プロテインというケースが多いようですよ。 私はぶっちゃけいろいろメリット・デメリットがあって、水オンリー、浄水器を通した水で飲んでます。使い分けた方がいいらしいけど、めんどくさいので水でいいですわww。 そもそもホエイ ...

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