筋トレと男のこだわり！自宅トレと自分磨きでモテるおじさんを目指す！

僧帽筋

: 【肩トレ】アップライトロウのやり方と重量！三角筋と僧帽筋を痛めない手幅やコツ！

2022/9/27 三角筋, 三角筋後部, 僧帽筋, 腕・肩

肩の三角筋・僧帽筋の筋トレ、アップライトロウのやり方とトレーニングのコツについて紹介です。アップライトロウ（アップライトローイング）は、ウエイトを鎖骨付近まで引き上げる動きで、肩の三角筋、肩・首・背 ...

筋トレ部位・トレメニュー

: 【背中トレ】ダンベルローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える！肩甲骨をしっかり使う効果的な鍛え方！

2022/10/5 三角筋後部, 僧帽筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 菱形筋

今回は自宅でもできる「ダンベルローイング」のフォームと鍛え方、コツなどをまとめてみました。ダンベルを使って背中を鍛えるダンベルローイング。背中全体を鍛えることができますが、主に広背筋、僧帽筋、菱形筋 ...

筋トレ部位・トレメニュー

: 【筋トレ】自宅ダンベルトレーニング！ 12種目のやり方！初心者おすすめ総集編！その2

2022/8/3 YouTube, 三角筋後部, 体幹, 僧帽筋, 前腕筋, 基礎知識, 大円筋, 大胸筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 腹筋, 菱形筋, 足・脚

自宅ダンベルトレーニング！初心者おすすめ総集編！の続きです。ダンベルを使った自宅筋トレメニューの中から、初心者でもジム並みに鍛えられるこれだけは押さえておきたいというトレーニング方 ...

おすすめ筋トレ動画筋トレ部位・トレメニュー

: 【筋トレ】自宅ダンベルトレーニング！ 20種目のやり方！初心者おすすめ総集編！その1

2022/8/27 YouTube, 三角筋後部, 体幹, 僧帽筋, 前腕筋, 基礎知識, 大円筋, 大胸筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 腹筋, 菱形筋, 足・脚

ダンベルを使った自宅筋トレメニューの中から、初心者でもジム並みに鍛えられるこれだけは押さえておきたいというトレーニング方法とやり方をまとめてみました。ダンベルを使った筋トレメニューです。胸筋・背筋・ ...

おすすめ筋トレ動画筋トレ部位・トレメニュー

: 【自宅で筋トレ】おすすめチンニングマシン１０選！懸垂マシンで広背筋と腹筋も鍛える！

2022/8/5 僧帽筋, 前腕筋, 大円筋, 広背筋, 腕・肩, 菱形筋

今回は、使えるおすすめのチンニングマシンを紹介です。チンニングスタンドや懸垂バーは、広背筋や上腕二頭筋、腹筋を鍛えられる懸垂マシンです。本格的に自宅トレを始めるなら必須の筋トレグッズですよw。ダ ...

筋トレグッズの選び方

: 【肩トレ】サイドレイズの基本フォームと重量！僧帽筋に入れずに三角筋中部を集中トレ！

2022/9/27 三角筋, 三角筋後部, 僧帽筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

ダンベルサイドレイズは、筋トレでも有名な基本トレーニングの一つです。手を左右に広げ、ウエイトを引き上げる動きで、肩の三角筋中部、背中の僧帽筋を効率よく鍛え肩幅や肩を大きくすることができる種目です。肩 ...

筋トレ部位・トレメニュー

: 【肩トレ】三角筋のダンベルトレーニングで目指せメロン肩！肩の効果的な鍛え方に挑戦中！

2022/8/10 三角筋, 三角筋後部, 僧帽筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

自宅筋トレ派がダンベルを使って、肩の筋肉・三角筋を鍛えるトレーニング、筋トレ種目の紹介です。肩トレは苦手な人も多いよねww。肩の筋肉は小さいながらも肩幅の広さや逆三角形に見せるのに重 ...

筋トレ部位・トレメニュー

: 【懸垂マシンの使い方】正しい懸垂フォームを解説！背中・広背筋を鍛える筋トレの基本

2022/9/17 三角筋後部, 僧帽筋, 前腕筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 菱形筋

正しい懸垂（チンニング）の基本フォームで背中・広背筋を鍛えられてる？懸垂は広背筋や上腕二頭筋を広く鍛えられる自宅トレでは最強トレーニング。究極の筋トレは懸垂？のページでもちょっと書いてますが、意外 ...

筋トレ部位・トレメニュー

: 最強の筋トレは懸垂？自宅トレ派の広い背中はチンニングでキマリ！

2022/8/16 三角筋後部, 僧帽筋, 前腕筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 菱形筋

懸垂（チンニング）は自宅トレ派の最強筋トレです。ただ、意外と場所がないとできない懸垂。懸垂マシンや懸垂バーは必須w。公園の鉄棒でやれっていう人も多いですが、そんなのできるのは敷地がし ...

今さら聞けない素朴な疑問筋トレグッズの選び方

: 【背中トレ】ベントオーバーローイングのやり方と正しいフォーム！広背筋・僧帽筋・菱形筋を鍛えて分厚い背中を作る！

2022/8/18 三角筋後部, 僧帽筋, 大円筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 菱形筋

背中を鍛えて、男らしい大きな逆三角形の背中を作る！特に広背筋、三角筋後部を重点的に僧帽筋、菱形筋、大円筋など鍛えるならベントオーバーローイングでキマリwww。チンニングやデットリフトとはまた違った部 ...

筋トレ部位・トレメニュー

プロフィール

アキラおじさん

趣味人半人前の、中堅企業中年サラリーマン。
いつの間にか筋トレ歴10年以上になってしまった、おじさんポンコツトレーニーです。「腹筋は男の美学」では、筋トレ・ケア・男のこだわりを中心に、今まで学んできた筋トレのやり方、知識などを共有していきたいと思ってます。普通のおじさんの本音がいろいろ漏れてますけどねw。

【プロフィール】

新着記事

: ウエイトトレーニンググローブは自宅トレ派の筋トレにもおすすめ！

2022/9/29

筋トレグッズの選び方

: 【腕トレ】インクラインダンベルカールの効果的なやり方！上腕二頭筋集中筋トレ！

2022/9/28

筋トレ部位・トレメニュー

: 【レビュー】マイプロテインピーチティー味！クリーミーで桃の香りが好き！

2022/10/1

プロテイン飲み比べ

: 【レビュー】マイプロテインチョコバナナ味！甘めで意外と後味はスッキリで美味しい！

2022/9/14

プロテイン飲み比べ

: 【レビュー】マイプロテインミルクティー味は人気No.1！紅茶花伝やリプトンに近い？

2022/9/14

プロテイン飲み比べ

検索

カテゴリー

おすすめランキング

HMBプレミアムマッスルボディア

HMBはおじさん注目です！
筋肉がつきにくくなったおじさんの体がバキッと締まったので驚きです。ぜひ、体質的にも筋肉がつきにくいと思ってる人には試してもらいたいですね。
個人的にもHMBはおすすめしてます。

ＨＭＢプレミアムマッスル　ボディア

ボディメイクフード「Muscle Deli」

ボディメイクや肉体改造には食事が大事！とはいえ、なかなか自分や家族には負担でしかないって人には、ボディメイクフード「Muscle Deli」。
フィットネス専用冷凍宅配なので、一度試すと病みつきですよw。

マッスルデリ

アイロテックダンベルセット

自宅筋トレには、まずダンベルが無くちゃ始まりません。
アイロテックはジムでも採用されているハイブランド。シンプルでウエイトの誤差が少なく、精密で安全性も高くておすすめです。10年以上使えてしまう器具なので、ちょっといいものを選ぶのがコツです。

IROTEC ラバーダンベルセット