筋トレと男のこだわり！自宅トレと自分磨きでモテるおじさんを目指す！

新着記事

: 【胸筋トレ】大胸筋中部（内側）の鍛え方！自宅筋トレで分厚い胸板をつくるやり方とフォーム！

2022/11/16 大胸筋, 筋肉トレーニング

前回の大胸筋上部の鍛え方筋トレ法！の続き、今回は大胸筋内側（中部）の鍛え方です。大胸筋の中心である中部・内側の筋肉の鍛え方です。ぶっちゃけ三分割した大胸筋で一番重要な部位なので、徹底的にガッチリ鍛え ...

大胸筋・胸部

: 【胸筋トレ】大胸筋上部の鍛え方！自宅筋トレで分厚い胸板をつくるやり方とフォーム！

2022/11/15 大胸筋, 筋肉トレーニング

前回の大胸筋の鍛え方筋トレ法！の続き、今回は個別に大胸筋上部の鍛え方です。大胸筋上部は、鎖骨から下にかけて盛り上がる胸筋部位です。自重トレーニングによる腕立て伏せ、プッシュアップバーを使ったデクライ ...

大胸筋・胸部

: 【胸筋トレ】大胸筋を大きくする鍛え方！自宅筋トレで分厚い胸板をつくるやり方とトレーニング！

2022/11/13 大胸筋, 筋肉トレーニング

腹筋ドーン！大胸筋バーン！！大胸筋ピクピクッてやってるやってるw？デカイ大胸筋って、白Ｔなんか着たら超かっこいい、憧れるよねぇ。ある程度鍛えてるトレーニーだったら分かると思うけど、大胸筋をバラン ...

大胸筋・胸部

: プロテインの持ち運び容器ってみんなどうしてる？私は断然小分け袋派！

2022/11/16 シェイカー, プロテイン, マメ知識

プロテインの持ち運びって、どうしてます？まさかパッケージ丸ごと持って歩いてないですよねww。ジャマジャマ！小っちゃいタッパーに入れてくって人もいるけど、できるだけスマートに、コンパクトに小分けにし ...

ジムなどのルールやマナー初心者おすすめグッズ

: 【腕トレ】インクラインダンベルカールの効果的なやり方！上腕二頭筋集中筋トレ！

2022/11/12 上腕二頭筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

自宅でもできる「インクラインダンベルカール」のやり方とフォーム、コツなどをまとめました。インクラインダンベルカールって知ってます？上腕二頭筋の「力こぶ」の部分の中でも長頭を鍛えるのに最高のトレーニン ...

前腕・上腕・腕トレ

: 【背中トレ】ダンベルローイングで広背筋と僧帽筋を鍛える！肩甲骨をしっかり使う効果的な鍛え方！

2022/11/15 三角筋後部, 僧帽筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 菱形筋

今回は自宅でもできる「ダンベルローイング」のフォームと鍛え方、コツなどをまとめてみました。ダンベルを使って背中を鍛えるダンベルローイング。背中全体を鍛えることができますが、主に広背筋、僧帽筋、菱形筋 ...

広背筋・背中・背筋

: 【自宅で筋トレ】筋トレ器具＆グッズ６選！ジムに行かずに理想体型！

2022/11/11 モチベーション, 基礎知識, 筋肉トレーニング

筋トレ器具があれば自宅でトレーニングができる！筋トレ効果を高めるなら、自宅でスポーツジムに行かなくてもトレーニングや筋トレができる、効率的＆コンパクトな筋トレ器具を使うのが理想体型への近道。私も自宅 ...

自宅トレ必須器具

: 最強の筋トレは懸垂？自宅トレ派の広い背中はチンニングでキマリ！

2022/11/10 三角筋後部, 僧帽筋, 前腕筋, 広背筋, 筋肉トレーニング, 背筋, 腕・肩, 菱形筋

懸垂（チンニング）は自宅トレ派の最強筋トレです。ただ、意外と場所がないとできない懸垂。懸垂マシンや懸垂バーは必須w。公園の鉄棒でやれっていう人も多いですが、そんなのできるのは敷地がしっかり管理されて ...

今さら聞けない基礎知識自宅トレ必須器具

: 【握力強化】前腕筋・握力・手首を鍛えて腕を太くする！最強筋トレ器具タイプ別６選！

2022/11/8 前腕筋, 筋肉トレーニング

前腕筋、握力、手首の前腕屈筋群を鍛えて腕を太くする、自宅筋トレ器具の紹介です。基本的に肘から先の握力、手首、前腕部分は、太い腕を目指すなら意識的に鍛えたい部位ですよね。前腕部の前腕屈筋群は、太くな ...

前腕筋トレグッズ

: 【厳選】プロテインシェイカーおすすめランキング！洗いやすさ・持ち運び・使い勝手重視！

2022/11/6 シェイカー, プロテイン, マメ知識

プロテインを溶かすときにプロテインシェイカーは必須ですよね。シンプルなプレーンタイプのシェイカーだけでなく、バネのメッシュボールが入ったタイプや電動タイプ、飲み口がついているタイプなど様々あり結局ど ...

ジムなどのルールやマナー初心者おすすめグッズ

: ウエイトトレーニンググローブは自宅トレ派の筋トレにもおすすめ！

2022/11/9 基礎知識, 筋肉トレーニング, 腕・肩

筋トレしてて、手のひらに激痛が走ったことってありません？今回はウエイトトレーニンググローブについて解説です。マジで、筋トレに必需品なのでチェックしておいてください。ウエイトトレーニングの時、握力を補 ...

前腕筋トレグッズ

: シックスパックなのにお腹が出てる、なんで？

2022/11/6 ダイエット, 筋肉トレーニング, 腹筋

腹筋をバッキバキに割ろうとひたすら腹筋トレーニング。私のようなおじさんになってくると、筋肉もつきにくくなるし、さらに体脂肪も落ちにくくなります。それでもお腹ぽっこりの中年体型だけは避けようと、ひたすら ...

今さら聞けない基礎知識

: 筋トレ・ジム用で使えるトレーニングシューズ選び！

2022/11/6 筋肉トレーニング, 靴

筋トレ用・ジム用シューズの選び方です。基本私のような自宅トレーニング派の人にはウエイトトレーニングシューズは不要だったりしますが、ジムやトレーニング施設に通う場合は必須ですよね。筋トレ・ジム用トレー ...

ジムなどのルールやマナー初心者おすすめグッズ筋トレと身だしなみ

: 日本人はたんぱく質が足りてない？

2022/11/5 プロテイン, 健康

日本人はたんぱく質が足りてない？自覚はないけど、ホント？最近は意識高い系の人が増えてきたからそんなことないんじゃないの？って思ってたんですが、まだまだ完全にマイノリティー、ごく少数派で、一般的には全 ...

今さら聞けない基礎知識

: 【初心者おすすめ！】1000円台でスタートできる、自宅筋トレグッズ 4選

2022/11/4 フィジーク, 体幹, 大胸筋, 筋肉トレーニング, 腹筋

初心者にもおすすめ！1000円台で手に入る筋トレグッズで、Easy Training！ということで、安く手に入るのに本格的に鍛えられる筋トレグッズを選んでみました。安けりゃ安いほどいいってことで、で ...

自宅トレ必須器具

: 【肩トレ大復習！】三角筋を鍛えるダンベル筋トレメニューを見直しだ！

2022/11/3 三角筋後部, 筋肉トレーニング, 腕・肩

今回は、肩トレ大復習編です！皆さん、肩のトレーニングって順調にやってる？私は相変わらず苦手ですw。肩の三角筋を鍛えるダンベル筋トレは、なかなか筋肉が発達も肥大もしなくて苦手って人多いッスよね。私も ...

三角筋・僧帽筋・肩

: 【腕トレ】アームブラスターってなに？効果的な使い方で上腕二頭筋追い込むぜ！

2022/11/3 筋肉トレーニング, 腕・肩

この筋トレ器具、知ってる？アームブラスター、アームカールプレートと言われている、ダンベルカール、ダンベルカール等の上腕二頭筋を鍛えるとき、反動を抑え正しいフォームでアームカールができる補助器具です。 ...

自宅トレ必須器具

: 【肩トレ】三角筋のダンベルトレーニングで目指せメロン肩！肩の効果的な鍛え方に挑戦中！

2022/10/31 三角筋, 三角筋後部, 僧帽筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

自宅筋トレ派がダンベルを使って、肩の筋肉・三角筋を鍛えるトレーニング、筋トレ種目の紹介です。肩トレは苦手な人も多いよねww。肩の筋肉は小さいながらも肩幅の広さや逆三角形に見せるのに重要な筋肉です。 ...

三角筋・僧帽筋・肩

: 筋トレで結果が出ない人の特徴、見直すべき７つのポイント！

2022/10/30 基礎知識, 筋肉トレーニング

自宅筋トレ派で筋トレしててもなかなか筋肉がつかない。筋トレの結果が出ないという初心者の人は意外と多いよね。初心者の場合、フォームの基礎ができてない運動に体が慣れていない脂肪が厚すぎる食事に対 ...

筋トレのメリットデメリット

: 【肩トレ】アップライトロウのやり方と重量！三角筋と僧帽筋を痛めない手幅やコツ！

2022/10/29 三角筋, 三角筋後部, 僧帽筋, 腕・肩

肩の三角筋・僧帽筋の筋トレ、アップライトロウのやり方とトレーニングのコツについて紹介です。アップライトロウ（アップライトローイング）は、ウエイトを鎖骨付近まで引き上げる動きで、肩の三角筋、肩・首・背 ...

三角筋・僧帽筋・肩

: リストラップは自宅トレ派・プレス系筋トレの手首サポートにもおすすめ！

2022/11/7 モチベーション, 前腕筋, 基礎知識, 大胸筋, 筋肉トレーニング, 腕・肩

リストラップは手首に巻いて筋トレの時に手首を保護するトレーニングギアです。パッと見、リストバンドのように見えるので誤解してる人も多いですが、ベテランほど使用率が高いグッズでもありますね。高重量を扱う ...

前腕筋トレグッズ

: 【ランキング】初心者おすすめ！スポーツシューズ・ランニングシューズ選び！

2022/10/27 オヤジファッション, ランニング・ウォーキング, 足・脚, 靴

スポーツシューズ、ランニングシューズのおすすめランキングです。初心者にもおじさんにもおすすめなクッション性のいいものを中心にしてます。メンズ、レディースいろいろありますが、メーカー・ブランド問わず安 ...

初心者おすすめグッズ

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プロフィール

アキラおじさん

趣味人半人前の、中堅企業中年サラリーマン。
いつの間にか筋トレ歴10年以上になってしまった、おじさんポンコツトレーニーです。「腹筋は男の美学」では、筋トレ・ケア・男のこだわりを中心に、今まで学んできた筋トレのやり方、知識などを共有していきたいと思ってます。普通のおじさんの本音がいろいろ漏れてますけどねw。

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