筋トレメニュー

  肩の三角筋・僧帽筋の筋トレ、アップライトロウのやり方とトレーニングのコツについて紹介です。 アップライトロウ（アップライトローイング）は、ウエイトを鎖骨付近まで引き上げる動きで、肩の三角 ...

  今回は自宅でもできる「ダンベルローイング」のフォームと鍛え方、コツなどをまとめてみました。 ダンベルを使って背中を鍛えるダンベルローイング。 背中全体を鍛えることができますが、主に広背筋 ...

  自宅ダンベル トレーニング！ 初心者おすすめ総集編！の続きです。 ダンベルを使った自宅筋トレメニューの中から、初心者でもジム並みに鍛えられるこれだけは押さえておきたいというトレーニング方 ...

  ダンベルを使った自宅筋トレメニューの中から、初心者でもジム並みに鍛えられるこれだけは押さえておきたいというトレーニング方法とやり方をまとめてみました。 ダンベルを使った筋トレメニューです ...

  今回は自宅でもできる「インクラインダンベルカール」のやり方とフォーム、コツなどをまとめました。 インクラインダンベルカールは上腕二頭筋の長頭・短頭、腕橈骨筋を短期間に集中して鍛えられる筋 ...

  ダンベルサイドレイズは、筋トレでも有名な基本トレーニングの一つです。 手を左右に広げ、ウエイトを引き上げる動きで、肩の三角筋中部、背中の僧帽筋を効率よく鍛え肩幅や肩を大きくすることができ ...

  今回は自宅でできる「レッグレイズ」の効果的なやり方とフォームをまとめました。 レッグレイズは上体を固定して脚を上下する腹筋筋トレです。 主に腹直筋の下部を刺激するので足の付け根からへその ...

腹筋、今日もぴくぴくってさせてる？ OH!! Yeaaaa～h！ ってわけで、腹筋トレーニングにいそしんでると思いますが、腹筋上部ばっかり鍛えられちゃって、腹筋下部がなかなかへこまない、イマイチ鍛えき ...

  前腕筋を太くする、手首・握力を強化するリストローラーに挑戦です。 前腕筋を鍛えるのはパワーボールやハンドクリップ、ダンベルで地道にぐりぐりって感じで、リストローラーってなんじゃらほい？ ...

  自宅筋トレ派がダンベルを使って、肩の筋肉・三角筋を鍛えるトレーニング、筋トレ種目の紹介です。 肩トレは苦手な人も多いよねww。 肩の筋肉は小さいながらも肩幅の広さや逆三角形に見せるのに重 ...

  今回は、肩トレ大復習編です！ 皆さん、肩のトレーニングって順調にやってる？ 私は相変わらず苦手ですw。 肩の三角筋を鍛えるダンベル筋トレは、なかなか筋肉が発達も肥大もしなくて苦手って人多 ...

  正しい懸垂（チンニング）の基本フォームで背中・広背筋を鍛えられてる？ 懸垂は広背筋や上腕二頭筋を広く鍛えられる自宅トレでは最強トレーニング。 究極の筋トレは懸垂？ のページでもちょっと書 ...

腹筋ドーン! 大胸筋バーン!! 大胸筋ピクピクッてやってるやってるwww？ デカイ大胸筋って、白Ｔなんか着たら超かっこいい、憧れるよねぇ。 ある程度鍛えてるトレーニーだったら分かると思うけど、大胸筋を ...

前回の大胸筋の鍛え方筋トレ法！の続き、今回は個別に大胸筋上部の鍛え方です。 大胸筋上部は、鎖骨から下にかけて盛り上がる胸筋部位です。 自重トレーニングによる腕立て伏せ、プッシュアップバーを使ったデクラ ...

前回の大胸筋上部の鍛え方筋トレ法！の続き、今回は大胸筋内側（中部）の鍛え方です。 大胸筋の中心である中部・内側の筋肉の鍛え方です。 ぶっちゃけ三分割した大胸筋で一番重要な部位なので、徹底的にガッチリ鍛 ...

前回の大胸筋内側(中部)の鍛え方筋トレ法！の続き、今回は大胸筋下側（下部）の鍛え方です。 胸筋の輪郭をくっきりと生み出す「胸筋下部」の鍛え方です。 大胸筋の中で一番鍛えにくい部位である大胸筋下側ですが ...

背中を鍛えて、男らしい大きな逆三角形の背中を作る！ 特に広背筋、三角筋後部を重点的に僧帽筋、菱形筋、大円筋など鍛えるならベントオーバーローイングでキマリwww。チンニングやデットリフトとはまた違った部 ...

デッドリフトは背中・下半身の裏側のトレで定番で最強のトレーニング。 主に広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスが鍛えられるウェイトトレーニングの種目です。高重量を扱うプル系の種目なので、 ...

腹筋を割りたい！でもキツイのは嫌！ 腹筋ローラーなんでできねぇよ！お前の腹筋トレはいきなりキツすぎる！ そういう人も多いので、筋トレ初心者でも短期間で効率的に腹筋を割る鍛え方を紹介です。腹直筋上部、下 ...

  筋トレ初心者でも短期間で効率的に腹筋を割る鍛え方の紹介です。 腹部側筋、外腹斜筋・内腹斜筋、金魚筋を今回メインに、自宅でできる簡単な腹筋筋トレメニュー＆ストレッチです。ダンベルや腹筋ロー ...

バランスボールを使った腹筋を短期間で割る自宅でできる簡単な筋トレメニュー＆ストレッチを紹介。バランスボールというと女性向けって思ってる人も多いみたいですが、腹筋バッキバキに割ることも可能です。バランス ...

プランクで腹筋を短期間で割る自宅でできる簡単な筋トレメニュー＆ストレッチを紹介。プランクは体幹トレーニングの王道メニューの１つで、腹筋を固めて、体幹を真っすぐ伸ばした姿勢をつくるトレーニングです。簡単 ...