こんにちは！腹筋は男の美学 運営人のアキラおじさんです！
お酒を飲みすぎた翌日、筋肉痛のような症状や猛烈に筋肉がだるい、筋がつるというような症状が出たことがありません？
それ、結構ヤバいです。
アルコール中毒の一種、急性アルコール筋症かもしれませんよ。アルコールによって筋繊維破壊が起こってるかも！
トレーニーにとっては、こんなことで筋肉量が減ったり筋肉合成ができないなんてちょっと洒落になりません。しかもこれ、誰にでも起こるかもしれない症状なので注意が必要です。実は私も一回やらかしてますw。
そんな急性アルコール筋症になったことで、詳しい情報についてとその時覚えた対処法や予防法について説明しておきます。また、基本的な栄養学っていうのは本当に重要だと痛感したので、書籍も紹介しておきますね。
景品表示法表示
このページ・サイトでは商品などの紹介の際「広告・PR」を含みます。
※ 本ページの標品にはプロモーションが含まれ、アフィリエイトで収益を得ています。
お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に？「急性アルコール筋症」の対策と対処は？
実はちょっと前、仕事の打ち上げで飲みすぎてしまいまして、、、やらかしちまいましたw。
絶対落とせないプレゼンを3つも同時進行という無理ゲーをさせられ、1か月間めちゃフル稼働。働き方改革で時短にうるさいこのご時世、久しぶりですw。3食コンビニ弁当で完全不摂生でメチャクチャという状態が続いてしまいました。もちろん筋トレなんてできないし、始発終電のおかげで寝不足マックス、電池切れ寸前ですw。そりゃぁあんた、プロジェクト終了の打ち上げはみんなでやるでしょう。そりゃあ全員はっちゃけるでしょうw。こういう状態の時って異常なテンションだからね、全員どこかで頭のネジが2、3本ぶっ飛んじゃってるから無茶飲みもするってww。
いやぁ～、ひっさしぶりの経験ですわw。
おかげでいい歳こいて、どうやって家に帰ってきたのか全然覚えてませんww。
ところが、イテッ、イテテテテテテ・・・強烈な筋肉の痛みで目が覚めました。
その日は連休だったので昼間で寝ようと思ってたのに7時に起こされちゃいました。
脚がドーンッと重くてだるく、尻から下の下半身が鈍い筋肉痛で猛烈に痛い！ しかもムズムズして寝られない！
なんだこれ？
ベットの中に沈み込んでいくようなだるさのある筋肉痛です！
え～？ 飲み会の時になんかやったかなぁ、と考えても思い当たる節が全くない。
でもね、この筋肉痛の感じ、知ってる、ヤバいやつだ～ww。
急性筋肉痛ってなったことあります？ 無理に無理を重ねて筋トレの途中に筋肉痛になるアレです。
まだ筋トレ初心者だったころ、バーベルスクワットを限界の先の先までやり切ってしまい、スクワットの途中で足の筋肉がブチブチ音を立ててちぎれたんじゃないかと思うような筋肉痛になっちゃったことがあります。まさにあの感覚w。正直言って筋肉痛じゃないです、怪我です、ケガ！ あの時の感じとよく似てるんですわ。
完全にエネルギー切れのあの強烈なだるさ、筋肉繊維を引きちぎられたようなこの痛さ。なのにあの筋トレ後のプルプルするような感覚はないゾ？ 歩けないほどではないけど、この超ヤバい感じは身に覚えがある、でもこんなのやらかして覚えてないわけがない。
即行筋トレ仲間にSOSして「急性アルコール筋症」というのを初めて知りました。
水を大量に飲めとかプロテインを飲めとかウコンを買ってこいとか、いろいろアドバイスやら対処方法やらを教えてもらいました。
その後原因や対処方法なんかも調べたので身に覚えのある人は知っておいた方がいいです。
急性アルコール筋症ってなに？
この筋肉痛は、急性アルコール筋症（ミオパチー）と言われるもので、アルコールを飲みすぎた時などに、アルコールによって筋繊維が破壊されることで起こるものです。
お酒をほとんど飲まないアルコールになれていない人や、私のように自覚してなくても不摂生で体調が崩れている人、ストレスでホルモンバランスを崩している人、栄養が偏っている人なんかでも起こる可能性はあります。女性よりも男性の方が起こりやすいそうですよw。
確かに学生の時に化学の解剖実験で、筋肉を完全に固定化して死なせるのにエタノールやアルコールで筋肉を洗ってましたよね。あれを自分の体の内部からやってたんだと思うとかなり怖くなりますわw。
急性アルコール筋症は、筋肉痛とよく似てますが、筋トレの筋肉痛とは全く違います。
筋トレの筋肉痛は、筋破壊を起こしても筋肉の超回復 によって筋肥大や成長をしていきますが、急性アルコール筋症のは、ただ痛いだけwww。アルコール分解でたんぱく質合成できなくて筋肉が損傷するので超回復はもちろんしません。むしろ筋肉は痩せてしまいます。
自分がなった感覚からすると、上で言ってる通り普通の遅延性筋肉痛というより、ズドーンと重いだるさがのっかってくる急性筋肉痛の方がイメージとしては近い感じがします。私は特にふくらはぎとお尻が痛くて、寝ても座ってても痛いし、立ってるとドロンとだるさが這い上がってくる感じw。
私は歩けないほど重症ではなく、そのぐらいなら放っておけば自然治癒するらしいです。ただしもし歩けないほど痛かったら病院に行った方がいいレベルらしいですよ。心臓とかも筋肉ですからね、心筋梗塞なんてこともあるそうです。ただトレーニーとしては、筋肉痛になって筋肉が減るっていうのは納得いかないというか、こんなことで苦労して育ててきた筋肉が減るっていうのは釈然としないですよねw。
慢性アルコール筋症ってのもある
急性というのがあるなら急性じゃないものもあるのかと思ったら、案の定、ありました。
長期にわたってアルコールでジワジワ筋力低下をしていくものを慢性アルコール筋症というそうです。急激な筋力低下や筋肉痛はないそうですが、アルコールによる筋肉の萎縮が慢性的に起きている状態らしいですね。一般的にはアルコール中毒の一種の症状として認識されてます。
いわゆるアル中と言われている人って、やせ細っている人が多いですよね。特に体の体幹部分の筋肉から細くなっていくそうなので、あんな体型になっていくそうですよ。1回1回の飲酒では筋肉へのダメージは少ないですが、慢性化してしまうとその蓄積が大きくなってくるので、筋肉合成のホルモン系自体に影響してくるらしいです。
やはり酒は少量でも毎日飲むのは危険です。飲まないのが一番ですわw。
急性アルコール筋症対処法や予防法は？
急性アルコール筋症の筋肉へのダメージが起こる原因として、ビタミン不足、たんぱく質不足、カリウムやカルシウムなどのミネラル分の異常、アルコールによるアセトアルデヒドの影響など諸説があります。本当のところは二日酔いみたいなもんなので、飲みすぎなきゃいいって話みたいですが、少量でもなる人はなるみたいなので注意が必要ですね。
ちなみに私は元々そんなにお酒に強くはなく、付き合いがあるときや接待なんかでしか飲まないので、飲みすぎるというのはほぼありません。まあ、嫌いじゃないんで、晩酌ぐらいはするんですけどね、今回みたいな痛飲は十数年ぶりで、酒で筋肉痛になったのは生れてはじめてですwww。
さて、今回は筋トレ仲間にSOSを出したおかげで、2～3時間で痛みは治まっちゃいましたw。
おかげさまで昼前には痛みは消えましたね。一応その時教えてもらった対処法を紹介しときます。
- スポーツドリンクを大量に飲む。
- プロテイン、アミノ酸、ビタミンなどを飲む。
- 鎮痛剤を飲む。
- ウコンを飲む。
これ全部今すぐやれ！ってことでした。
だるくて痛いのでマッサージやストレッチをしたいところでしたが、炎症になってるはずなのでこれらの対処法はストップがかかりましたね。なるべくそのまま安静にしてろと言われましたw。
スポーツドリンクを大量に飲む。これは血中アルコール濃度を下げるという意味だと思うので、買い置きしてあったアクエリアスの500mlのペットボトルをまず1本一気飲み。尿意がすぐ来てまあ出るわ出るわ、酒飲んだ後のクッサイのをたっぷり出してもう一本追加。
その追加のアクエリアスでプロテイン山盛り、EAA、ビタミン剤、カルシウム剤、グルタミンをまとめて流し込みました。
アルコールによるたんぱく質の合成量の阻害や栄養素の偏りが原因なので、アミノ酸の補給はすぐ対処すべき方法ですよね。
いやぁ、トレーニーで良かったぁ、こんなにアミノ酸やビタミン剤なんて普通の家にはないからねw。速攻で血中アミノ酸濃度を上げられるセットがあって良かったw。
さて、鎮痛剤については探してみたんだけど家に何にもなかったんですよねぇ。あったのは風邪薬のパブロンゴールドが一箱。よく読むと熱による炎症も抑えると書いてあるので、飲んでみました。本当はいけないのかもしれないんですけどねw。実は私片頭痛持ちで、なぜか普通のバファリンなどの頭痛薬が全く効かず、パブロンゴールドだとピタッと直るんですよw。なのであまり疑問を持たずに飲んじゃいました。普通はダメかもしれないので、ちゃんと確認してくださいね。
ウコンについては、別に二日酔いになってるわけでも歩けないほどでもないので、近くのコンビニまで行って、ウコンの力を買ってその場で飲みました。
取りあえずこれで安静にしてたら2～3時間で痛みはピタリと治まったわけですよw。
いやぁ、持つべきものは友だねぇw。
今ではすっかり話のネタにされてますよww。
筋トレや筋肉への影響は？
さて気になる筋トレへの影響ですが、確実に出てたという感じでしょうか。すぐ取り戻せちゃいましたが、これが連続してたらと考えるとトレーニーとしてはゾッとする経験ですw。
まず筋トレとしては鬼忙しかったので、一か月ぶりのトレーニングでだいぶ体がなまってたっていうのは前提として理解しておいてください。
上半身はまあまあ予想通り、スタミナは余ってるけど筋力のパワーが追い付いてないっていうか、単純に筋肉がなまってるって感じ。問題は症状が出た下半身。
比率としては同じ感覚のはずなんですが、力抜けするっていうか、カクンッとすっぽ抜けるような感覚がちょいちょいある感じ。
これはね、正直言って筋肉に意識を向けて筋トレしている筋トレマニアじゃないと感覚的にわかんないかもしんないレベルですけどね。10本全部そろってると思ったら2番7番が抜けてるって感じ、分かるかな？ww。
全体的にパワーダウンしてるっていうより、歯抜けになってる感覚なんですよね。
トレーニング歴が長い人だと分かると思うんですが、今の体調や筋肉の感覚で、1週間休むとこのぐらいでこんな感じ、1か月休むとこのぐらいでこんな感じ、元に戻すのにどのぐらい筋トレが必要でどのぐらいの時間がかかるって感覚的にわかると思いますが、その感覚をちょっと下回ってきます。
実際には筋トレローテーション2回ぐらい回したところで完全に追いつてきたので、なんか、変な感じですよw。
明らかに筋トレに支障が出てる感じだったし、私も筋トレでは感じたことがない感覚だったので、何とも説明が難しいんだけどね、衰えたってこんな感じなのかな？ うわっ、怖い！
【PR】基本的な栄養学の知識はつけておこう！
全く栄養学のことや食事について考えたことも知識をつけたこともないというトレーニーは少ないと思いますが、きちんとした知識を身につけておいた方がいいですよね。
日々最新の情報というのはアップデートされているので、最新の栄養学の考え方というのは結構重要です。私も今、参考にしている書籍を紹介しておきます。
「無駄なく」「超効率的に」「正しく」、そして自分に合った正しい鍛え方を科学的に解釈できる本です。たんぱく質についても解説されていて、健康リスクも回避して、仕事と人生のパフォーマンスも最大化する「筋トレ本」です。
筋トレのための栄養学についても知っておいた方がいいです。
新しい筋トレと栄養の教科書 は、年齢や体質は関係ないという最新理論をまとめた一冊です。私のようなおじさんにもなかなか希望を与えてくれる本ですよ。効率的に筋肉をつけたいと思っている人にはおすすめです。
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由 がベストセラーになっているTestosteroneの本です。アメリカで人気の食事管理法を紹介してます。筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 は、多忙、飲み会、外食などなど、理想的な食事は難しいビジネスマンでも「最低限これだけやっておけば大丈夫」な内容を網羅した１冊。相変わらず自己啓発本的な内容が炸裂してますが、結構ためになると思いますよ。
ポチップ
ちょっと方向性は違うのですが、人気がある本の最新版なので紹介しておきます。
爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ プリズナートレーニング 実戦!!!スピード＆瞬発力編 は、食事に関する内容ではないですが、食事にこだわるトレーニーは格闘技系や瞬発力を上げるために筋トレしている人も少なくないので、参考までにピックアップしてみました。
お酒に関することだけではなく、トータルで栄養や食事というものは考えないといけないので、参考にしてみてください。
結局アルコール筋症に効果的なのは何？
結局私は後にも先にもこの一回しか急性アルコール筋症というのになってないので、正直何が効いたのかよく分かりませんwww。
なる人は、ビールをグラス一杯でもなるそうなので気をつけないといけないっスよね。
繰り返しになっちゃいますが、実際私が友人から言われて実行したのは、この4つ。
- スポーツドリンクを大量に飲む。
- プロテイン、アミノ酸、ビタミンなどを飲む。
- 鎮痛剤を飲む。
- ウコンを飲む。
プロテインやアミノ酸というのはトレーニーでないと身近に無いと思うので、一般的には実行できるのかどうかちょっと怪しいですねwww。ウコンは二日酔いや飲みすぎ対策なのであまりあてにできないような気もするんですが、まあ、一応ねww。もしコンビニまでウコンを買いに行けるんならウイダーのプロテインインゼリーやプロテインバーを買って食べればいいかもしれないです。スポーツドリンクもビタミン配合が多いので、コンビニで選べるんじゃないかな？
事前の対策としては、たんぱく質合成が阻害されるのでアミノ酸の血中濃度を上げておくというのは一つの手だと思います。また、ミネラルやカルシウム、ビタミンの異常や偏りで起こるとも言われているので、充分な健康状態を維持しておけるだけの栄養素をきちんと補充しておくのを心がけましょう。
今回の私のように不摂生が重なって、疲労とストレスの開放でアルコール！というのが一番ダメw。
酒を飲む前には水分補給も重要なポイントです。
まあ、今どきこんな無茶な仕事を特例でも許してくれるような会社は極端に少ないと思うので、もう、起こらないとは思うけどね。一番いいのは酒を飲まないことですよw。
もし痛飲してしまって、朝起きたら筋肉痛のような症状が出ていたら、この方法を試してみてください。
まとめ 誰にでも起こる可能性あり！
トレーニーとしては結構ヤバいと感じたので、もうホントに酒は控えようと思ってますw。
まあ、そうはいってもおじさんはそこそこいろんなところで酒の席が多いのでなんだかんだ言って飲む機会も多いんですけどね、水分多めに取っておくのも重要なので、気をつけましょう。
この急性アルコール筋症、栄養的な部分も大きいんですが、ストレスによるホルモンバランスの崩れというのがサラリーマントレーニーには一番危ないようです。栄養をきちんと取っていても、誰にでも起こる可能性があるそうですよ。変な話、私のように朝起きてという人もいれば、酒を飲んでいる途中で起こったという人もいるぐらいなので、気をつけたいもんですよね。
筋力を取り返すのに時間がかからなかったのが意外でしたが、筋肉が減るっていうのはいただけない。もしこんなことが起きたら、積極的に鍛え直して筋肉を取り戻してください。そのまま放っておくほうがトレーニーとしては危険ですw。
やっぱりストレスは酒じゃなくて体を動かして解消しましょうw。
筋トレ、いいっスよ、マジでww。