腹筋は男の美学

筋トレと男のこだわり。肉体改造とダイエットで健康でカッコいいモテる男になる!

「 筋肉トレーニング 」 一覧

ダンベルの選び方!筋トレ初心者おすすめの選ぶポイントから重量まで

ダンベルの選び方!筋トレ初心者おすすめの選ぶポイントから重量まで

遅まきながら、筋トレのトレーニング器具の定番、ダンベルの選び方のポイントをまとめてみました。 ダンベルは一度買ったら腐るものではないので、いつまでもあります。例 ...

【上腕三頭筋】腕を太くする効果的な筋トレ・鍛え方!

【上腕三頭筋】腕を太くする効果的な筋トレ・鍛え方!

男らしい太い腕になりたい!って人は、上腕三頭筋の筋トレがおすすめ。 上腕三頭筋とは、二の腕の上腕二頭筋の裏側にある、腕を伸ばしたり回したりするときに使われる筋肉 ...

【レビュー】マイプロテインのピープロテイン アイソレートを飲む!ソイとの違いと特徴とは? 美味しい飲み方も考えてみたwww

【レビュー】マイプロテインのピープロテイン アイソレートを飲む!ソイとの違いと特徴とは? 美味しい飲み方も考えてみたwww

日本ではあまり馴染みがないピープロテイン(Pea Protein) 一般的にはビーガン専用サプリってイメージのプロテインです。 他にもビーガンやベジタリアン向け ...

筋トレの見た目の変化がでるまでの期間はどれくらい?

筋トレの見た目の変化がでるまでの期間はどれくらい?

筋トレすればすぐ効果が出るんだろうか? どのぐらいで筋肉がつくんだろう? 腹筋はどのくらい浮き出でくるんだ? 筋トレを始めてしばらくは、こう筋肉をつけたいとかあ ...

【上腕二頭筋】腕を太く鍛えるにはインクラインダンベルカールが効果的!

【上腕二頭筋】腕を太く鍛えるにはインクラインダンベルカールが効果的!

インクラインダンベルカールは上腕二頭筋、上腕筋を集中して鍛えられる種目です。 上腕二頭筋とは腕の力こぶの部分で、ダンベルを手に入れたら見よう見まねで真っ先にやっ ...

細マッチョを作る筋肉トレーニングとは? 1

細マッチョになるには? 細マッチョを作る筋肉トレーニングとは? 1

腹筋、最近ムキムキしてますか ? 細マッチョ、憧れます。 体脂肪率を下げないと腹筋って出てこないので、腹筋を鍛えはじめると、結局全身トレーニングになっちゃいます ...

三角筋のダンベルトレーニングで目指せメロン肩!肩の効果的な鍛え方に挑戦中!

三角筋のダンベルトレーニングで目指せメロン肩!肩の効果的な鍛え方に挑戦中!

自宅筋トレでダンベルを使った、肩の筋肉、三角筋を鍛えるトレーニング、筋トレメニューの紹介です。 肩の筋トレは私も苦手意識が強く、あんまり上手く筋肉がついてないの ...

激安プロテイン!脱初心者におすすめ!バルクスポーツ ビッグホエイプロテインを使った感想

激安プロテイン!脱初心者におすすめ!バルクスポーツ ビッグホエイプロテインを使った感想

今回はバルクスポーツのプロテインシリーズの飲み比べ&体験評価です。 コストパフォーマンス重視のサプリブランド、バルクスポーツ。特にビッグホエイプロテイン ...

リーンバルクって知ってる? 脂肪を増やさず筋肉をつけるカロリー計算方法です。

リーンバルクって知ってる? 脂肪を増やさず筋肉をつけるカロリー計算と食事方法。

リーンバルクて知ってる? 簡単に言えば、リーンはLean、贅肉の無い引き締まった状態を意味する形容詞で、体脂肪率を上げずにカロリーコントロールして体を大きくしよ ...

ボルダリングの始め方!初心者必見!ジムの基本やルール、コツについて解説

ボルダリングの始め方!初心者必見!ジムの基本やルール、コツについて解説

スポーツクライミングのボルタリングは東京オリンピックの正式種目として採用されたこともあって、競技者が増えていますよね。新しもの好きの私としては興味津々ですwww ...

三日坊主にならない初心者のための筋トレを続けるコツ

筋トレを続けるには? 三日坊主で終わらせない初心者のための筋トレのコツ

健康のため、筋力向上のため、ダイエットのため、筋肉ムキムキを目指して等々・・・ まだ何もやっていない人であれば、いろんな理由で筋トレを始めたいと思っている人も多 ...

自宅筋トレ派にジム並みの効果! 初心者でも筋トレに最低限必要な筋トレ器具とは?

自宅筋トレ派にジム並みの効果! 初心者でも筋トレに最低限必要な筋トレ器具とは?

自宅筋トレでジム並みの筋トレが行える筋トレ器具を解説です。 価格も安くて長持ち、しかも自宅筋トレに使えて初心者でも効率的に鍛えられる筋トレ器具をピックアップしま ...

Goliath Labs アームブラスター(ArmBlaster)買っちゃった♪ 上腕二頭筋追い込むぜ!

Goliath Labs アームブラスター(ArmBlaster)買っちゃった♪ 上腕二頭筋追い込むぜ!

アームブラスターとかアームカールプレートとか言われている上腕二頭筋を鍛えるための補助器具です。 まさに上腕二頭筋を鍛えるため以外には全く役に立たない一点突破型の ...

筋トレ効果が出ない人の特徴、見直すべき7つのポイント!

筋トレ効果が出ない人の特徴、見直すべき7つのポイント!

筋トレで、特に自宅トレーニング派で筋トレしてもなかなか筋肉がつかない、筋トレの成果が出ないという初心者の人は多いと思います。 初心者の場合、もっと根本的な部分で ...

リストラップは自宅トレ派プレス系筋トレの手首サポートにもおすすめ!

リストラップは自宅トレ派プレス系筋トレの手首サポートにもおすすめ!

リストラップは手首に巻いて筋トレの時に手首を保護するトレーニングギアです。 パッと見、リストバンドのように見えるので誤解してる人も多いですが、ベテランほど使用率 ...

大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!

大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!

腹筋ドーン! 大胸筋バーン!! 大胸筋ピクピクッてやってるやってるwww? デカイ大胸筋って、白Tなんか着たら超かっこいい、憧れるよねぇ。 ある程度鍛えてるトレ ...

大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!【大胸筋上部編】

大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!【大胸筋上部編】

前回の大胸筋の鍛え方筋トレ法!の続き、今回は個別に大胸筋上部の鍛え方です。 大胸筋上部は、鎖骨から下にかけて盛り上がる胸筋部位です。 自重トレーニングによる腕立 ...

大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!【大胸筋内側(中部)編】

大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!【大胸筋内側(中部)編】

前回の大胸筋上部の鍛え方筋トレ法!の続き、今回は大胸筋内側(中部)の鍛え方です。 大胸筋の中心である中部・内側の筋肉の鍛え方です。 ぶっちゃけ三分割した大胸筋で ...

自宅トレ派のためのデッドリフト。種類や部位について正しいフォーム・やり方を研究!

自宅トレ派のためのデッドリフト。種類や部位について正しいフォーム・やり方を研究!

デッドリフトは背中・下半身の裏側に効く定番で最強のトレーニング。主に広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスが鍛えられるウェイトトレーニングの種目で ...

大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!【大胸筋下側(下部)編】

大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!【大胸筋下側(下部)編】

前回の大胸筋内側(中部)の鍛え方筋トレ法!の続き、今回は大胸筋下側(下部)の鍛え方です。 胸筋の輪郭をくっきりと生み出す「胸筋下部」の鍛え方です。 大胸筋の中で ...

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹筋・下腹の鍛え方4 プランクで腹筋ぐるっと一周

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹筋・下腹の鍛え方4 プランクで腹筋ぐるっと一周

プランクで腹筋を短期間で割る自宅でできる簡単な筋トレメニュー&ストレッチを紹介。プランクは体幹トレーニングの王道メニューの1つで、腹筋を固めて、体幹を真っすぐ伸 ...

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹筋・下腹のトレーニング3 バランスボールが大活用!!

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹筋・下腹のトレーニング3 バランスボールが大活用!!

バランスボールを使った腹筋を短期間で割る自宅でできる簡単な筋トレメニュー&ストレッチを紹介。バランスボールというと女性向けって思ってる人も多いみたいですが、腹筋 ...

あなたの筋トレフォーム崩れてない? 正しい基本フォームに変わる3つの要素

あなたの筋トレフォーム崩れてない? 正しい基本フォームに変わる3つの要素

正しいフォームで筋トレをすると、劇的に結果が違ってくる! これ、マジです。 筋トレというとウエイトの重さや頻度などの「何をやるか」の方が注目されがちですが、「ど ...

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹斜筋・金魚筋の鍛え方2

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹斜筋・金魚筋の鍛え方2

筋トレ初心者でも短期間で効率的に腹筋を割る鍛え方の紹介です。腹部側筋、外腹斜筋・内腹斜筋、金魚筋を今回メインに、自宅でできる簡単な腹筋筋トレメニュー&ストレッチ ...

筋トレの頻度は? 週2回が効果的って・・・マジか!

筋トレの頻度は? 週2回が効果的って・・・マジか!

「筋トレ頻度は週2回が適正」 これって筋トレを始めたばかりの頃よく聞いたフレーズです。正確には、筋トレは週2~3回、ていうのが正しいみたいですけどね。 結局のと ...

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹筋・下腹の鍛え方1

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹筋・下腹の鍛え方1

腹筋を割りたい!でもキツイのは嫌! 腹筋ローラーなんでできねぇよ!お前の腹筋トレはいきなりキツすぎる! そういう人も多いので、筋トレ初心者でも短期間で効率的に腹 ...

ウエイトトレーニンググローブは自宅トレ派の筋トレにもおすすめ!

ウエイトトレーニンググローブは自宅トレ派の筋トレにもおすすめ!

ウエイトトレーニングの時、握力を補助しながら手の平を保護してくれる、パワーグリップやリストストラップと並ぶグッズと言えば「トレーニンググローブ」です。革製や合成 ...

フリーウエイトとマシントレーニングの違い。筋トレでのメリット&デメリットを比較!

フリーウエイトとマシントレーニングの違い。筋トレでのメリット&デメリットを比較!

ウエイトトレーニングと言えば、ダンベルやバーベル、ケトルを使った「フリーウエイトトレーニング」と、フィトネスジムやトレーニングジムなどにある専門機械を使った「マ ...

有酸素運動・筋トレ・ストレッチ、3大トレーニングのメリット&デメリット

有酸素運動・筋トレ・ストレッチ、3大トレーニングのメリット&デメリット

今まで、有酸素運動、筋トレ、ストレッチをそれぞれバラバラに説明してたところがあったんですが、もうちょっと基本にかえって、それぞれのメリットデメリットを関連性も含 ...

パワーグリップは自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ!

パワーグリップは自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ!

バーベルやダンベルを使って筋トレしている自宅トレ派の人でも、結構パワーグリップ使ってる人多いですよね。 ベントオーバーロー、デッドリフトやチンニングなんかのプル ...

筋トレ・ジム用に向いてるトレーニングシューズ選び!

筋トレ・ジム用に向いてるトレーニングシューズ選び!

筋トレ用シューズの選び方です。 基本私のような自宅トレーニングの人にはシューズは不要だったりしますが、ジムやトレーニング施設に通う場合は必須ですよね。筋トレ・ジ ...

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40kgセット(片手20kg×2個)

ダンベル買ってみた!IROTEC(アイロテック) ダンベルセット 40kgセット。使用感などレビュー♪

いい加減ボロだったダンベルセットを買い替えてみました。 前回ダンベルの選び方を書いてたら、無性に欲しくなってしまい、買っちゃいました。 関連記事:ダンベルの選び ...

自重自宅筋トレを学びたいなら絶対に読んでおきたい書籍厳選10冊

自重自宅筋トレを学びたいなら絶対に読んでおきたい書籍厳選 10冊

自宅筋トレ派で初心者~中級者にとっては、基本的な筋トレ方法を解説してくれるバイブル本が必要になってきます。 もちろんネットだけで探そうと思えばできなくはありませ ...

短期間で筋トレ筋肥大!見た目を変えるトレーニング4選

短期間で筋トレ筋肥大!見た目を変えるトレーニング4選

初心者でも短期間で筋肥大していかにもって体型にバーンと見た目を一気に変えることはできるのでしようか? 筋トレで見た目がバルクアップするためには体の主要な大きい筋 ...