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毎日の筋トレのために!初心者のための筋トレ始め方ガイド【まとめ】

2022年4月17日

毎日の筋トレのために!初心者のための筋トレ始め方ガイド【まとめ】

 

初心者のための筋トレの始め方、トレーニング方法、疑問などをまとめたまとめ記事です。

運動は苦手だけど筋トレを始めたり、かつて運動はしていたけど、健康のために久しぶりにトレーニングを初めてみようっていう人も多いと思います。でも、いざ始めてみようと思っても続けられるかどうか、ちょっと躊躇したり疑問がいっぱい、分からないことだらけだったりすることってあるでしょ?
そんな疑問に答えられて、初心者から中級者まで使える記事をまとめてみたわけですよww。

毎日筋トレするための、おすすめの方法や実際かかる費用や時間なども私の経験からお知らせしますよw。

最初は自重からスタートして、完全自宅トレーニング派になるか、ジムトレーニング派になるかで多少違いますが、その違いやタイプ別で自分に合ったおすすめのトレーニング方法なども分かるようになると思います。ぜひ毎日筋トレを飽きずに続けられるように、役立ててみてください。

きちんとした筋トレの知識や方法を知って、快適に筋トレを楽しみましょう。
まだまだ記事にしきれてない内容も多いですが、今後充実させていくつもりでいますよ。

 

筋トレは初めて!時間が無くても筋トレは始められる?

筋トレを始めたいって思っても、初心者だったり、今まで運動してない筋トレ未経験が始められるのか疑問に思うことって多いですよねw。

まず最初に思うことって、

  • いきなり筋トレって始められるの?
  • 時間が無くて忙しいけど、そんな私でもできるの?
  • ハードで疲れや筋肉痛が残るのは嫌だなぁ。

こんなこと思ってません?

誰かに背中をポンッと押してもらえればいいんですが、なかなかそうはいきませんよねw。

いきなりハードなトレーニングを始めちゃうと、初心者だと心肺機能や体力がついていかないので、すぐリタイアってことも多いですよ。
いくら自分に投資と言っても、まずは基礎知識と体を動かすことに慣れてから本格的に筋トレを始めた方が良いと思います。

最初は地味ですが、インナーマッスルを鍛える方が良いかもねw。
まずは筋トレを始めるための記事をまとめてみました。

【腹筋トレ】腰痛、肩こり、ぽっこりお腹対策!簡単インナーマッスルの鍛え方
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最近腰痛、肩こりがひどい、腹筋はついてるのに下腹部のぽっこりお腹が引っ込まないっていう人いませんか?それ、体幹のインナーマッスルがちゃんと鍛えられてないのかもしれません。 デスクワークが長いと、もう、 ...

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筋トレ本・トレーニング動画まとめ【初心者おすすめ】
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  筋トレ本・トレーニング動画まとめ記事です。 筋トレ初心者から中級者まで、幅広く学べると思います。 上級者まで行っちゃうと、もしかすると復習や確認、豆知識的に見るって感じになっちゃうかもね ...

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筋トレが3日坊主にならず続けられるコツ

筋トレは、持続することが一番大事だったりします。

筋トレを始めたはいいが、続けられなかったり、3日坊主でやらなくなっちゃうことって多いですよね。
意外とこのタイプの人はまじめで一生懸命な人が多いんですよw。
もうちょっと楽に構えてまずは始めてみてもいいと思いますよw。

  • いきなり毎日やり続けようとしている。
  • 初心者には無理なトレーニングをしている。
  • スケジュールや時間をキッチリ決めて始めている。

筋トレが続かない人って、こんな感じで始める人が多いです。

筋トレってこういうもんだっていう先入観で、初めから結構高いハードルを設定して始めちゃうんだよねぇ。そりゃ途中でやめるってw。続けるコツは、まずは軽いトレーニングで1日やったら3日は空けるぐらいからでいいんですよ。

「翌日に疲れを残さない」というのがベスト。長く緩やかに続けていくことがコツだったりしますよw。
続ける効果を実感してみてください。
最近は筋トレを続けるためのアプリというのもあるので、活用してみるのもアリですねw。

筋トレを続けるコツは? 三日坊主で終わらせない初心者のための筋トレを続ける方法
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健康のため、筋力向上のため、ダイエットのため、筋肉ムキムキを目指して等々・・・ まだ何もやっていない人であれば、いろんな理由で筋トレを始めたいと思っている人も多いでしょう。 私も女性に筋肉質になったら ...

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筋トレのモチベーションが上がらない? やる気を上げる8つの方法!
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やる気が出ない、面倒くさい、筋トレのモチベーションが下がることってありますよね。 筋トレはできるだけ定期的に続けた方がいいとはいえ、なかなか習慣化するまでにはいかなくて、三日坊主で終わってしまうという ...

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筋トレを始めることでのメリット・デメリット

筋トレを始めると、意外なメリットやデメリットが後から気が付くっていうことが結構あります。
毎日筋トレすることや筋トレでの筋肉痛、時間の使い方なんかでもメリットデメリットがあったりします。

そんなことを私の経験からまとめてみましたw。

筋トレで見た目の変化がでるまでの期間はどれくらい?いつから始める?おじさんは少し期間が必要です!
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おじさんこそ筋トレは必要!思い立ったら今すぐ始めた方がいいです! 基礎代謝量を上がることで脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエットや太りにくい体質への変化も期待できます。 でも、筋トレを始めるとこんなこ ...

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筋トレで結果が出ない人の特徴、見直すべき7つのポイント!
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  自宅筋トレ派で筋トレしててもなかなか筋肉がつかない。 筋トレの結果が出ないという初心者の人は意外と多いよね。 初心者の場合、 フォームの基礎ができてない 運動に体が慣れていない 脂肪が厚 ...

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筋トレでメンタルも強化!ストレス耐性・記憶力アップにも貢献するってホント?
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筋トレで鍛えると体だけじゃなく心や精神安定も得られる! クヨクヨうじうじするなら筋トレをしてメンタルも鍛えよう! というわけで、メンヘラ傾向のある人は筋トレ、やっといた方がいいですwww。 筋トレや体 ...

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筋トレのおじさん的デメリット
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「そうだ、筋トレをやろう」神の啓示のようにある日突然始めた筋トレです。 もともとダイエットを始めようと思ったところから筋トレにすり替わったので自分でもなぜ? というのはよくわかりません。 「あんたは何 ...

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筋トレの超回復とは? ウソホント? トレーニングのためのポイントを簡単に説明です!
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  みんな大好き超回復のお話ですwww。 筋トレやウエイトトレーニングをしていると必ず耳にする超回復ってなに? という初心者の人も多いでしょう。 せっかく別ページで筋肉痛について説明したので ...

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筋肉痛は筋トレの味方? 筋トレ効果にあんまり関係ないってホント?
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  筋トレ後の筋肉痛ってキツいっすよねぇ~。 要は筋繊維の炎症なので、平たく言えばただの怪我。こんな痛みのあるもの、なければない方がいいんだけど、筋修復や超回復なんかと関係してるので、無いと ...

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筋肉は裏切らない!! マッスルメモリーってなんだ?
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  マッスルメモリーてなに? 本当にあるの? 筋トレで途中中断をしたことがある人ならだれでも素朴に思いますよね。 マッスルメモリーとは、トレーニングしてついた筋肉には記憶が残っていて、中断し ...

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筋トレ、まずは何から始める?

最初からジムに入会するっていう方法もアリですが、初めは自宅で自重や筋トレアプリで基礎体力をつけるというのがいいかもしれません。

最初はコストはなるべく下げたいですからねww。

太っている方が筋肉がつきやすいという秘密・・・
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脂肪がつきやすい人は筋肉もつきやすいという話はよく聞きますよね。 これホント? ぶっちゃけ太れるって、胃腸がマジ丈夫ってこと。 栄養をガッチリ体に反映できる体質だってことですよ! これって天からのギフ ...

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腹筋を鍛えてもシックスパックに割れない理由
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質問! シットアップをジッタンバッタン、毎日100回200回やり続ければ腹筋がバッキバキになって6つに割れたカッコイイ腹筋になる? ブブ~ッ 残念。 意外とみんな間違った方法で腹筋やってんだよね。 以 ...

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筋トレフォームは大事! 正しい基本フォームに変わる3つの改善要素
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正しいフォームで筋トレをすると、劇的に結果が違ってくる! これ、マジです。 筋トレというとウエイトの重さや頻度などの「何をやるか」の方が注目されがちですが、「どうやってやるか」のフォームの方も注目して ...

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短期間で変化!見た目を変える筋トレ4選
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初心者でも短期間で筋肥大していかにもって体型にバーンと見た目を一気に変えることはできるのでしようか? 筋トレで見た目がバルクアップするためには体の主要な大きい筋肉を筋肥大させるのが一番の近道です。その ...

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自宅トレで「脚の筋肉を鍛える」ために、筋トレ荷重を上げるコツ
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  自宅筋トレでネックになるのは、体の大きい筋肉を鍛えるときの負荷不足です。 具体的には、 スクワット デッドリフト ベンチプレス 特に脚周りを鍛えるときに、負荷不足を感じますよね。 この3 ...

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自宅筋トレでジム並みの効果!たった3つの究極筋トレ種目とコツ!
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  パーソナルトレーナーが付きっきりでない限り、ただジムにダラダラ行ってたり、複数のマシントレーニング種目をこなしているだけでは、特に初心者はヘナチョコのままです。むしろピンポイントで種目を ...

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自宅トレ・自重トレに必要なもの・実際かかる費用は?

ジムのように毎月の定期的な費用は掛かりませんが、自宅トレもそれなりに時間が経っていくと、トレーニングの幅が広がって、それなりに費用がかかります。

まずはカンタンな基本の器具だとは思いますが、チェックしておいてください。

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毎日やれる筋トレでの鍛え方・筋トレグッズの選び方使い方ガイド!
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  筋トレでの鍛え方・筋トレグッズの選び方使い方のまとめ記事です。 筋トレでの鍛え方や筋トレ道具の選び方や使い方は、いざ筋トレを始めようと思った時にぶつかる疑問だったりしますよねww。 色々 ...

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大きな筋肉を育てる!プロテイン・栄養の秘密【初心者まとめ】
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  筋肉を大きく育てるための栄養素やプロテインやサプリの使い方、選び方、疑問などのまとめ記事です。 筋肉を育てるためには筋トレだけじゃなく、たんぱく質や各種栄養素の摂取は必須です。 ちょっと ...

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ジムに行かなきゃダメだと思うときはどんな時?

自宅トレでも充分鍛えられますが、自宅トレだと場所も必要だし自分に合わないって人もいます。
そういう人にはジムトレーニングは必要不可欠。

ジムトレが必要だと思う時やジムに行かなきゃダメだと思うことなどをまとめてみました。

フリーウエイトとマシントレーニングの違い。筋トレでのメリット&デメリットを比較!
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ウエイトトレーニングと言えば、ダンベルやバーベル、ケトルを使った「フリーウエイトトレーニング」と、フィトネスジムやトレーニングジムなどにある専門機械を使った「マシントレーニング」の2種類に分けられます ...

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有酸素運動・筋トレ・ストレッチ、3大トレーニングのメリット&デメリット
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  今まで、有酸素運動、筋トレ、ストレッチをそれぞれバラバラに説明してたところがあったんですが、もうちょっと基本にかえって、それぞれのメリットデメリットを関連性も含めて分かりやすく解説してお ...

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ジムトレーニングに必要なもの・実際かかる費用は?

ジムは毎月コストがかかるだけじゃなく、それ以外にも必需品があるのでそこそこお金がかかりますw。

どんなものが必要なのかまとめてみました。

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毎日やれる筋トレでの鍛え方・筋トレグッズの選び方使い方ガイド!
毎日やれる筋トレでの鍛え方・筋トレグッズの選び方使い方ガイド!

  筋トレでの鍛え方・筋トレグッズの選び方使い方のまとめ記事です。 筋トレでの鍛え方や筋トレ道具の選び方や使い方は、いざ筋トレを始めようと思った時にぶつかる疑問だったりしますよねww。 色々 ...

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ジムなどでのマナーやルールはあるの? ジムあるある

基本ルールやそのジムだけのマイナールールというのもありますが、ジムでの使い勝手の豆知識や服装だったりのジムあるあるをまとめてみました。

プロテインの持ち運び容器ってみんなどうしてる? 私は断然小分け袋派!
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プロテインの持ち運びって、どうしてます? まさかパッケージ丸ごと持って歩いてないですよねww。 ジャマジャマ! 小っちゃいタッパーに入れてくって人もいるけど、できるだけスマートに、コンパクトに小分けに ...

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【ランキング】初心者おすすめ!スポーツシューズ・ランニングシューズ選び!
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  スポーツシューズ、ランニングシューズのおすすめランキングです。 初心者にもおじさんにもおすすめなクッション性のいいものを中心にしてます。 メンズ、レディースいろいろありますが、メーカー・ ...

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【厳選】プロテインシェイカーおすすめランキング!洗いやすさ・持ち運び・使い勝手重視!
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  プロテインを溶かすときにプロテインシェイカーは必須ですよね。 シンプルなプレーンタイプのシェイカーだけでなく、バネのメッシュボールが入ったタイプや電動タイプ、飲み口がついているタイプなど ...

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コスパ重視! ジムでも使える人気フィットネスウェア・トレーニングウェア
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ぶっちゃけ自宅筋トレ派であれば何着て筋トレしてもいい、というか、素っ裸でも構わないのですが、それはそれで筋トレトレーニーに新たな誤解が生まれそうなので、みんなのためにも自粛してくださいね。 室内ベース ...

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筋トレ・ジム用で使えるトレーニングシューズ選び!
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  筋トレ用・ジム用シューズの選び方です。 基本私のような自宅トレーニング派の人にはウエイトトレーニングシューズは不要だったりしますが、ジムやトレーニング施設に通う場合は必須ですよね。筋トレ ...

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筋トレの方法・各部位の鍛え方

筋トレのトレーニング方法、各部位の鍛え方のまとめです。
基本的な筋肉や理屈や方法などをまとめてます。

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毎日やれる筋トレでの鍛え方・筋トレグッズの選び方使い方ガイド!
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  筋トレでの鍛え方・筋トレグッズの選び方使い方のまとめ記事です。 筋トレでの鍛え方や筋トレ道具の選び方や使い方は、いざ筋トレを始めようと思った時にぶつかる疑問だったりしますよねww。 色々 ...

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筋トレしていて気になること オピニオン記事

気になるオピニオン記事まとめです。

 

筋トレを始めると思う今さら聞けない素朴な疑問

シックスパックなのにお腹が出てる、なんで?
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腹筋をバッキバキに割ろうとひたすら腹筋トレーニング。 私のようなおじさんになってくると、筋肉もつきにくくなるし、さらに体脂肪も落ちにくくなります。 それでもお腹ぽっこりの中年体型だけは避けようと、ひた ...

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ピーナッツバターと筋トレ? 良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!
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アメリカに行くと、ホントにみんなピーナッツバター好きだなぁ~って感じますwww。 パン文化のせいなんですかね、トースト、オートミール、サンドイッチからドレッシングまで、いろんなものにレシピとして使われ ...

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ボディビルダーは短命? 原因はプロテインの飲み過ぎ?
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ボディービルダーは本当に長生きしないのか? ───なんで私にその質問? もしかして嫌味か?? そこにいる本人に聞けや!! まあ、どういうわけか、私、たまに聞かれることがありますww。 そんなに人がよさ ...

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筋トレ量を減らしたら筋肉がついてきた?
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  最近忙しくて筋トレする時間がないぞ! 最近走ってもいなくて、ちょっと気持ちが悪いです。 ランニングは習慣化してしまうとやらないだけでストレスが溜まってきますね。 忙しくなる前は一日2時間 ...

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筋肉がつきにくい、筋トレ効果が出ないのは体質遺伝、遺伝子が原因ってホント?
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「筋肉がつきにくい!」 「筋トレ効果がでない!」 これって筋トレマニアにとって結構なダメージです。 私も昔から筋肉はつきにくい質だったので、友人とほぼ同時期に筋トレを始めたはずなのに、友人の方だけムリ ...

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細マッチョになるには? 細マッチョになる筋トレとは?
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腹筋、最近ムキムキしてますか ? 細マッチョ、憧れます。 体脂肪率を下げないと腹筋って出てこないので、腹筋を鍛えはじめると、結局全身トレーニングになっちゃいますよね。 人それぞれいろんな筋肉トレーニン ...

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今年のトレーニンググッズの集計が終わったので売れ筋ランキング紹介紹介しときます。 何を使ってどこを鍛えているかが分かってくると、みんながどこを気にしててトレンドがなんなのかもわかってきますよね、モチベ ...

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クルマがバイクや自転車に幅寄せしてくる理由。※自転車通勤の人も要注意!!
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最近煽り運転で、車のドライバーどうしの事故やマナーが悪いみたいですが、オートバイで普通に走ってると、同じくなんにもしてなくてもクルマにギリギリ寄せられて結構怖い思いをすることも多いです。 これって自転 ...

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筋トレやエクササイズで意外と知らない事とは?

【腹筋トレ】へそより下の下腹部の脂肪を落とす、減らす、引き締める!下腹を凹ませるには!
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腹筋、今日もぴくぴくってさせてる? OH!! Yeaaaa~h! ってわけで、腹筋トレーニングにいそしんでると思いますが、腹筋上部ばっかり鍛えられちゃって、腹筋下部がなかなかへこまない、イマイチ鍛えき ...

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最強の筋トレは懸垂?自宅トレ派の広い背中はチンニングでキマリ!
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  懸垂(チンニング)は自宅トレ派の最強筋トレです。 ただ、意外と場所がないとできない懸垂。 懸垂マシンや懸垂バーは必須w。公園の鉄棒でやれっていう人も多いですが、そんなのできるのは敷地がし ...

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映像配信サービスのHulu、働き方改革で夜お家に早く帰るようになってきてからは、最近私、結構なヘビーユーザーですwww。 意外とフィットネス系の番組コンテンツが多いなと思ってたら、フィットネスクラブの ...

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最近よく耳にするファンクショナルトレーニング。 最初聞いた時、また新しい言葉が出てきた、めんどくせ~って思ったのですが、どうも断片的に話を聴いていても「?」な内容なので、なんのこっちゃ、というのが正直 ...

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フィジーク(physique)って知ってます? 筋肉ユーチューバーのおかげで、フィジークはフィットネス界でも大人気ですが、ボディビルとの違いや評価基準の違いは大会に出ようと思ってないとよく分からないこ ...

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会社で腹筋ローラーをやっていると (オイ、コラ!) 何やら変な視線が!! 変な目で見られることは慣れているのですが、どうもちょっと違う視線を感じ、まあ、とりあえず放っておくことに。 女の子からキャ~ッ ...

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スポーツクライミングのボルタリングは東京オリンピックの正式種目として採用されたこともあって、競技者が増えていますよね。新しもの好きの私としては興味津々ですwww。 結構あちこちでボルダリング用のホール ...

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汗腺を鍛える! ダイエットにもなる風呂の効果的な入り方ってあるの?
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前回運動と風呂・サウナでかく汗の違いについて書きましたが、ちょいちょいその具体的な風呂の入り方について友人から聞かれることが多いので、この際まとめておきたいと思います。 毎回説明すんの面倒くさいからね ...

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筋トレとアルコールの関係とは?

お酒は筋肉にNG?アルコールは筋肉を分解・筋トレの努力が減るって本当?
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筋トレを続けてせっかく肥大化した筋肉が、お酒を飲んだら分解されて筋肉量が減ってしまう。 そんな話を聞いたことがありますよねwww。 トレーニング後の一杯がやめられない、そんなおじさんトレーニーにとって ...

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お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」とは? 対策と対処
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お酒を飲みすぎた翌日、筋肉痛のような症状や猛烈に筋肉がだるい、筋がつるというような症状が出たことがありません? それ、結構ヤバいです。 アルコール中毒の一種、急性アルコール筋症かもしれませんよ。アルコ ...

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筋力低下を引き起こさないアルコールの量、筋トレ民も飲んでいいお酒の量とは?
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お酒は筋肉を分解したり筋肉がつきにくくなるため、筋トレトレーニーはアルコール摂取を控えた方がいいという話 を書きましたよね。私も実際にやらかした 急性アルコール筋症について も書いてます。 ただちょっ ...

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ダイエットと筋トレ

減量できない人の特徴! ダイエットと筋トレの知識を正しく知って体重を減らす!
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「最近太ってきちゃったなぁ、ダイエットしなくちゃなぁ。。。」 こういう人のための基本的なダイエットの考え方を紹介します。 ダイエット成功法やら方法やら運動法やら色々ありますが、大抵こういう人は、自己流 ...

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【注目!】ダイエットでスリム腹筋・腹筋が割れた時は、ここに注意!
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  薄着の季節になってまいりました。 こうなってくると気になりだすのが、ぼよよんとはみ出したお腹周りや贅肉です。 日頃研鑽を続けているトレーニーにはあんまり関係ない話かもしれませんが、筋肉つ ...

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腹筋ローラー効果で痩せる?贅肉を落として腹筋を割るダイエット対策とは?
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  うぎゃあぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁーーー! 痩せたいぃぃぃーーーー!!! ちょっと、いきなり取り乱さないでぇぇ!! 最近は腹筋女子とか美尻女子とかって、筋肉質にギュッと締まったボディメイクが ...

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実は脂肪燃焼に効果が高かった! ネチネチトレーニング
実は脂肪燃焼に大貢献! ネチネチトレーニング改めスロートレーニングw

私が自宅トレーニングでやっている方法、勝手に「ネチネチトレーニング」と命名してやっていたトレーニング方法なのですが「スロートレーニング」という名前がありました。 無知ってイヤね、恥ずかし~~!! ネチ ...

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  スポーツの秋といいますが、気温の下がった秋にスポーツを始めても、そのスポーツを冬まで続けているという人をほとんど見たことがありません。 原因の一つは、初心者は熱中症に代表される体内温度の ...

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  運動、してますか? 筋トレ、してますか? トレーニングジムやトレーニング施設で聞いてみると、年末年始、夏休みの初め、4月の年度末の後など、節目の時期はものすごく混むみたいです。 みんな「 ...

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  おっさんは最近忙しいです。 フルタイム働いてれば当たり前と言えば当たり前なのですが、最近仕事が立て込んできてしまって、なかなか筋トレする時間が取れないでいます。 おかげでちょっとお腹の肉 ...

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毎日の筋トレのために!初心者のための筋トレ始め方ガイド【まとめ】

今回初心者のための筋トレの始め方、トレーニング方法、疑問などをまとめてみました。

筋トレの始め方、続け方から始まって、どうやって鍛えるか、場所、疑問までまとめてます。ちょっと幅が広くなってしまいましたが、初心者~中級者まで役立つ内容だと思ってます。

筋トレは続けるのが一番大事。
じっくり長い付き合いになると思って始めて見てくださいw。

ぜひきちんとした知識や種類を知って、快適に筋トレを楽しみましょう。
痩せてムッキムキになっちゃうかもよw。

日本製!HMB含有量 業界最高水準のHMB

HMBプレミアムマッスル ボディア

おじさんにはプロテインよりおすすめのHMBですよw。一度騙されたと思って試してみてくださいww。おじさんや筋肉がつきにくいって人は、HMBが必要w。不思議なもので最初かなり疑ってた私もすっかりHMB愛用者ですよw。マジで結果がついてこないおじさんが変化を実感してるんだからマジですwマジマジww。
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