プロテイン 筋トレ知識

ソイプロテインは飲んではいけないと言われる理由

2020年5月2日

ソイプロテインは飲んではいけないと言われる理由

こんなタイトルつけといてなんですが、このサイトを見ている人であれば知ってると思うけど、私、結構なソイプロテイン愛用者ですwww。
元々はホエイプロテインが体に合わないことが多かったのでソイプロテインに行き着いたんですが、ソイプロテインを使い始めてから体調もいいし、筋肉の付きもそんなに以前と変わってないと思います。すこぶる快調www。

でも、ソイプロテインを使ってるっていうと、「ソイプロテインは危険!」「今すぐやめろ!」って、結構言われるんだよね。
なんのこっちゃ?、と思ってたんですが、結構ベテランにも言われることが多いので、今更ながら、色々調べてみました。

結論から言っちゃいます、もう、全然分かんないッスwwwwww。

男がソイプロテイン、いや、そもそも大豆を食べたり飲んだりしても体に良いのか悪いのか、双方いろんな意見と論文が出てきちゃって、調べれば調べるほど訳が分かんないッス。医者科学者レベルでも意見が分かれていて、しかも上手に相手を攻撃や批判をしないように食い違ってるし、じゃあ、ソイプロテインじゃなくてライスプロテインやヘンププロテインならいいのかって話だとOKだって。えぇ? そんな感じでいいの? って思ってたらサプリメーカーの陰謀論的なトンデモ話まで出てきましたよ。
いやぁ~、全然わけ分かんねぇ、今回はほぼグチですわwww。

ソイプロテインは体に悪いってホント?

ソイプロテインのいいところは結構書いてきてて、選び方や種類などもソイプロテインの特徴で、詳しく解説してます。でもね「ソイプロテインは飲んじゃダメ」「毒だ」とまで言ってる人までいる始末です。大豆についても発酵している味噌や納豆等以外は健康に害があるという人までいます。彼らに言わせると、毎日ソイプロテインを飲んでいる私は癌になるそうですよwww。

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そこまで言われるとさすがに懐疑的になってきます。
変な話、ホエイプロテインだって、反対派の学術論文を引っ掻き回せば毒ってことになるし、トンデモ理論も発掘できますよ。
そんなに大豆が体に悪いなら、豆腐や枝豆、厚揚げや豆乳を飲んだり食べたりして和食を中心に生活している日本人男性はバタバタ倒れてなきゃおかしいって話だよね? 日本人はほとんど獣肉・乳製品を取らず米と大豆ばっかり食べて2000年以上生きてきた民族なのに、世界でトップクラスの長寿国ってどういうこと?? もちろん和食に昆布を使うことでヨードの吸収調整がされていることは織り込み済みだとしても、ちょっと釈然としないっス。

一番言われるのは、肉体改造の足を引っ張る、男性のテストステロン値を下げるので、男性機能や精力の減退があるっていうことです。イソフラボンのせいでコルチゾール値が上昇するので女性化するとも言われます。

えぇ~? ホントかぁ~??

ぶっちゃけ、私、10年ぐらいソイプロテインは使ってます。
ホエイプロテインの方がロイシンの割合が多いのでバルクアップには確かに向いてるんでしょう。なのでホエイとソイの併用の時期やソイオンリーの時期がごちゃ混ぜになってますが、ソイプロテインは地道に切らさず使ってます。
なのでここからは私の完全な私的な体験経験と偏見もろもろ含んだ私見で話を転がしていきますwww。

 

ソイプロテイン使用での弊害? 私的な感想

まず、筋肉の付きについてですが、ホエイも併用しているので正確なことは言えないですけど、そんなに反対派の人が言うほど付いてなかったり、太ったりということはないと思います。もちろんバッキバキのバルクアップタイプのボディービルダーのような体というよりは、着やせする細身の細マッチョぐらいだと思ってます。
身長170cmで体重75kg。体脂肪12%で胸囲は110cm、ウエスト80cm、ジーンズサイズ30inch前後ぐらいです。おじさんのサラリーマントレーニーとすれば、こんなもんでしょう? ガンガン体をぶっとくしてくつもりならホエイプロテインを勧めるけど、おじさんトレーニーとは方向性が違いますwww。

体感的な違いはやっぱり筋肉の張り方と疲れ方で、ホエイプロテインはパンッて感じで筋肉が張る感じだけど、ソイプロテインはメリメリッて感じで中の密度が濃くなっていく感じ。翌日もまだ余力が残ってる感じになるのも気に入ってます。デメリットとしては、ちょっとサボったり、ソイオンリーだと細身になっていく感覚があるので、私はホエイとの併用です。朝はソイ、トレーニング後や夜はホエイというパターンが定着してます。

男性陣が一番気にしてる男性機能の低下や女性化についてはですねぇ、それなりに元気でラッキータイミングにはちゃんと活躍してくれますwww。おい、こんなこと書いてて大丈夫か?
ただねぇ、私自身元々そんなにガツガツいくタイプではないというか、完全な草食系なんだよね、もうおじさんだし、自覚がしっかりありますwww。なのでメチャメチャ暴れるほど元気か? と言われると正直よく分かんない。このまま平和に何もなければそれはそれでHなことが無くても全然平気なもんで。
あれ? おかしいなぁ、最初の筋トレのきっかけはモテだった気がするんだけどwww。

体格がこんななんで一般的に誤解されがちですが、むしろトレーニーはこのタイプが多いと思いますよ。
私が知ってる限り、肉食系のガツガツいくあぼれん坊は、ポッチャリ系の脂ぎってる人ばかりです。認識間違ってんじゃないかな?
もちろん血の気が多くて女性にガンガン行くタイプもいると思いますが、むしろそっちは格闘技系気質の人の方が多い気がします。筋トレだけにハマってる人って、はっきり肉食系と草食系と別れると思いますよ。

そもそも筋トレにハマるタイプって、まじめでマニア気質やオタク気質が強いタイプが多い気がします。
ギターオタクやアイドルオタク、アニメオタク、秋葉にいる様なタイプの人の方が、人種が違うようでいて実は意外と気が合う人が多かったりしてww。多分根っこの部分は同質、興味が内に向かって自分に忠実なんでしょう。なので男性機能がどうのこうのというのを気にするのは、実は部外者の人のような気がします。嫁さんがいて夜の方が心配という人は別として、もし仮に支障が出たとしても、筋肉とトレーニングに支障が出なければ、私を含めそれほど気にしてない可能性の方が強いですww。

こんなふうに言ってると語弊も多いと思いますが、現実問題として、現状、私今のところ、全くと言っていいほどソイプロテインで特別問題は起こってないです。むしろ恩恵の方が多いかな?

 

ソイプロテイン以外の植物性プロテインで対策

結論としては、私ごときがやっているこの程度の利用量とトレーニング量では、ネットで騒ぎ立てたり懸念するほどの問題はまず起こんないってことですかね?

これが体をバルクアップさせるために大量に摂取して鼻血が出るまで毎日追い込んでるようなスーパーハードヘビーユーザーだったら全然違う結果が出るんだろうけど、私程度じゃあ、ホエイプロテインとソイプロテインの違いを感じる程度で、極端な弊害が出るまではとてもとても・・・といった具合です。

もしくは私とは全く逆の体質で、問題が起こるということはあるかもしれないですね。
半年使ってみて何か変なことが起こったり腫れてきた、湿疹が出たって人はそもそも体質的に大豆が体に合わないかアレルギーがある可能性があります。
こういう人はなるべく早く使用をやめた方がいいです。大豆が体に悪いとかそういった話のレベルじゃないッスwww。

それでもどうしてもいろいろ言われてるから心配っていう人であれば、医者がすすめているように、ライスプロテインやヘンププロテインの使用に切り替えるってのもありです。


ライス・プロテイン(玄米プロテイン)


ナチュラル ヘンププロテイン

この二つが有名かな。
ソイプロテインと比べるとちょい割高感はあるんですが、2個セットとか3個セットとかの売り方をしているところだと、かなり値引きされているので調べてみてください。
実は私も一時期ライスプロテインに切り替えてみようかなって思ったことがあったんでこの辺は試したことがあります。まあ、ちょっと癖はありますが、ソイプロテインもクセがあるって言えばあるんで、ソイが飲めるんだったら全く問題ないですよ。
ライスプロテインは思っていた以上にたんぱく質含有量が多く、80%以上あるので筋トレプロテインとしても十分使えるレベルだと思います。ヘンププロテインは完全栄養食材と言われていて、食物繊維が多いので有名。

まあ、本当は飲んで体に問題ないなら、日本人に合ってて安上がりのソイプロテインの方がいいんだけどねwww。

マイプロテインでもビーガンプロテインが充実しているのでおすすめですよ。
ソイ、ピー、ビーガンブレンド、ライス、ヘンプ等々、かなりラインナップが充実してます。

ビーガン プロテイン ブレンド
→ ビーガンプロテイン 一覧

ソイを飲み始める最初の理由って、動物性の物ばっかりで、健康のためにも植物性のものを取っておきたいなぁ、できればついでに筋肉にも効けばもっといいのに、っていうグータラな理由がきっかけだったりしません? 私はぶっちゃけそうだったよwww。
そういう意味では最初のステップは完全クリアなので、試してみる価値ありです。

一応植物性プロテインの選択肢って、大手メーカーだとソイプロテイン一択のように見えて、探せば大豆とは違うものをベースに作られた信頼性の高いものが結構あるので色々試してみるのも一興ですよ。

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ソイプロテインは危険! デメリットについて

さてさて、ここまで個人的感想ただ漏れで書いてきましたが、一応ソイプロテインに関しての一般的に言われている危険情報などもまとめて書いておかないと不公平というか、情報不足になってしまうので書き出しておきますね。

一般的に言われている男性がソイプロテイン、大豆を摂取した時のリスクです。

  • 男性ホルモンのテストステロン値が下がる
  • コルチゾール値が上昇し女性化する
  • 甲状腺機能が低下する
  • 大豆サポニンが赤血球にダメージを与える
  • 大豆イソフラボンがガンリスクを高める
  • リーキーガット(腸管浸漏症候群)を引き起こす
  • 食物アレルギー症状を引き起こす
  • 精製物質を摂り過ぎによる細胞酸化、早死にリスクが高くなる。

ざっとこんな感じ。
後半に関してはソイだけじゃなく、プロテイン関連ほとんどに関係しているといわれている話ですが、まあ、中に入れておきます。
個々の解説はもういいですよね。ググってここまでたどり着いてる人であれば、下手すると私より詳しいかもしんないしwww。

さて、これをどう感じてどう考えるかですよね。
目くじら立ててまったくもうもうもう! と、ソイプロテインや大豆を目の敵にするかどうか・・・

健康や効果を考えた場合、じゃあホエイプロテインはどうなのか?
問題が一切ないのかどうか?
そもそも日頃食べてる食事に添加物は一切入ってないような食事を本当にしてるの?
吸収効果が高い食事をしてるの?
完全有機栽培の野菜を食べてるの?
農薬は一切使ってないの?
吸収効率が高い天然生成がされてるの?
空中汚染濃度は?
地中酸化PMP値は?
完全衛生プラント育成値は?
天然無農薬の牧草しか食べてない牛や豚の肉をちゃんと食べてるの?
水は? 塩は? 砂糖は? スパイスは????

気にしだしたらきりがないです。
そうなってくるとこれは「健康」かもしれないけど「健全」ではないですわwww

ちなみに完全な天然生成食品と安全無農薬・有機栽培・育成食品のみに一般的な普通の私の食事を全部置き換えた場合の食費を私なりに計算したことがあります。
およそ一か月の食費は1人当たり150万~260万でしたわwww。
これをエンゲル係数から算出すると、手取りで年収1億円クラスでないとこの食事を維持できません。
あくまで1人当たりの計算なので、3人家族なら単純に3億。手取りなので現実的な収入は年収6億超えるぐらいかな? これを10年間安定して維持継続できる人を確率計算で算出すると、日本人1億2千万人の中で約30人弱。

ブルジョアめぇ~!って怒るのは完全に的外れwww。
現実的にはもっと多いのか少ないのかは私には雲の上すぎて全く分かりませんwww。
ただ文句を言うんだったらこの30人に入れる自信があるのかどうかという話にもなってきません?

極端すぎる話かもしれませんが、ネットでググっていくと、悪い方へ悪い方へと引っ張られてってしまう傾向がバカ高いので、このぐらい極端に考えた方が健全かもしれないです。
全体を見ないでたった一つだけを取り上げてギャーギャーいう事の方がナンセンス。どうもこのごちゃごちゃした論争の根本的な問題は色々調べていった結果、この辺にありそうな感じがしますwww。

 

まとめ

私自身はソイプロテインを長いこと飲み続けてますが、健康診断で何か言われたこともないし問題があったこともないです。特に上でピックアップしたような症状や傾向を感じられたこともない。極端に女々しくなったとかも女っぽくなって「イヤ~ン」なんておネエ言葉使ったこともないしねwww。

私個人としては普通に適量摂取してればホエイもソイもそんなに極端な違いはないんじゃないかなぁって思ってます。
それよりやっぱり問題になってくるのはホエイやソイだけじゃなく、過剰摂取の方だと思いますね。
プロテインの紹介とかしときながらこんなことを言うのもなんだけど、みんなプロテインに頼りすぎ!!
まじめに筋トレやってくれよぉ~!!
「量が毒をなす」という言葉通り、薬でも量が多ければ毒になります。過剰摂取でガバガバ飲んでれば、それぞれのサプリ特有の問題点も出てくるってもんですwww。

後はやっぱりプロテインは体質に合う合わないが結構あるのでその辺は気をつけたいですね。敏感な人だと、同じ種類のプロテインでもメーカーで合う合わないがあったり、同じメーカーの中でもフレーバーの香料で合う合わないがあったりするので難しいとこです。
そういう意味では飲まず嫌いはやめて、一度試しにライスプロテインやヘンププロテインも飲んでみるのをお勧めしますよ。ヘンププロテインなんて、まるで青汁みたいでちょっと面白いしね。

 

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