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疲労回復におすすめのサプリメント!筋トレで疲れを残さないために まとめ2

2019年1月1日

疲労回復におすすめのサプリメント!筋トレで疲れを残さないために まとめ

疲労回復におすすめのサプリメント1の続きです。

回復系とはちょっとニュアンスが違うものになったりしますが、筋トレで消費されてしまって不足がちになってしまうものや必要なものをピックアップしてます。
正直自分の体に合う合わないが結構あると思います。高い金払って買ったのにう~ん、というものもあるし、安い送料無料にするために抱き合わせで買ってみたサプリが大当たりだったりして。

実際私が使ってこれは人にもおすすめできるな! というものをピックアップしてみました。
ポンコツトレーニーにもそれなりに効いてるので一度試してみてください。

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鉄・ヘム鉄

運動で確実に消費してしまい、不足がちになりやすい鉄分。
鉄分は酸素を運ぶだけではなく、エネルギーを作りだすための必須成分なので、筋トレしている人はエネルギー消費量も多くなるのでどうしても不足がちになりやすいです。休息をしっかりとっているのに何となく体がだるいという人は鉄分不足かもしれないですよ。筋トレでは鉄分不足は確実に来るものなので、プロテインにしっかり含まれていないのであれば、安いし、ドラッグストアでも気軽に手に入れられるので、サプリでの摂取を考えた方がいいです。


大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 200粒



オリヒロ チュアブルミネラル 鉄分



ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種 30粒



DHC 60日ヘム鉄 120粒(41.6g)


 

BCAA

もしかするとちょっとジャンル違いかな? 回復系というより疲れないため、パワー抜けしないために飲んでるBCAAです。
トレーニング1時間前にプロテインか、直前にBCAA、どちらかを飲んでます。正直中身は同じ、吸収のスピードが違うだけでどっちでもいいと思ってるんですが、タイミング的にすきっ腹になってしまっているときや、今日はちょっとハードだぞ、という時、特にビッグ3のトレーニングの時なんかは自然とBCAAを選んでます。
トレーニング中のパワー抜け防止には結構いいと思ってます。おそらくマジのトレーニーにとっては体の筋肉分解を防いでガッチリでかい体を作るのに最適だと思いますが、私のような特にポンコツおじさんトレーニーにはトレーニング中に溜まりやすい疲労軽減にいい気がしますよ。


バルクスポーツ BCAAパウダー 500g レモン



MRM BCAA+G1000 レモネード味 1kg



ビーレジェンドBCAA [500g] 国内製造の高品質なBCAA



エクステンド BCAA+シトルリン【マンゴーネクター】1231g サイベーション社


 

HMB

これもジャンル違いかな? まだあんまり使っている人が少ないHMBですが、体に筋肉痛が出やすいアマチュアトレーニーや私のようなポンコツトレーニーには体に痛みが出にくくなって、筋肉もつきやすくなるサプリです。HMBの中身はアミノ酸のロイシンです。要するに筋肉の分解を防いでくれるアミノ酸ですね。実際には3-ヒドロキシイソ吉草酸というロイシンが体内で分解されたものです。アメリカでは普通にスポーツサプリとして販売されてますが、日本ではまだそんなに出回ってないし、国産メーカーでもあまり作ってないのが現状。作っててもバカ高いのでちょっと手が出ないです。
筋肉痛になりにくくなるとか、筋肉が4倍つくとかいろいろ言われてますが、おっさんトレーニーにとってはロイシンは結構重要。筋肉がつきにくくなるおじさん世代は、腸内の吸収が落ちてきているのでロイシンを強化しなくちゃいけません。そうなると自然とHMBに注目してしまうんですよね。
日本製がまだ少ないので、安く手に入るアメリカ製になってしまうんですが、おっさんトレーニーにこそ必要なサプリですよ、ホント。

 

HMBマッスルプレス

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バルクスポーツ HMBパウダー



HMB-Pharmaforce-EFX/250 Capsules【アメリカ・サターンサプリメントから直接発送】HMB(エイチエムビー)ファーマフォースEFX(イーエフエックス)250カプセル



バーサーカー(BERSERKER)HMB(エイチエムビー)90粒入


 

アミノバイタル(アミノ酸系サプリ)

アミノ系サプリはBCAAを主体にした超メジャーな回復系サプリです。
やっぱり使っていいなと思ったのはアミノバイタルと、グリコ パワープロダクション おいしいアミノ酸です。
両方とも、スポーツドリンク感覚で飲むタイプなので基本的にはトレーニング中、トレーニング後、特にランニングやロードバイクなんかの有酸素運動の時に使っています。使ってない時と比べないとなかなかわかりにくいですし、ガツンと効くタイプではないのですが、運動中にじわじわくるし、保険としても私の中では結構重要なポジションを得ています。

アミノバイタルと、パワープロダクション おいしいアミノ酸、実は同じようにスポーツドリンク感覚で飲んでますが、機能はちょっと違います。
アミノバイタルは、運動後の効率のいい筋肉合成をバランスよくしたい人に向いてます。結果筋肉の疲労感を感じにくくするタイプ。
パワープロダクション おいしいアミノ酸は、運動による筋肉の分解を防ぎたい人向け。結果筋肉疲労を防ぐことになるタイプです。
まあ、どっちでもいいのですが、好みの問題でしょうね。


アミノバイタル GOLD 30本入箱



グリコ パワープロダクション おいしいアミノ酸 BCAAスティックパウダー 筋持久系アミノ酸 グレープフルーツ風味 1本(4.4g) 10本


 

ミドリムシ(ユーグレナ)

ミドリムシ、ユーグレナとも言います。もう、この辺になってくると回復系かどうかちょっと怪しいです。
虫? ムシってなによ、きっもちわる~い!! これがほとんどの反応だと思います。ネーミングが悪いよね、ホント。
女性はクロレラと同じ感覚でとらえているせいか、結構利用者が多いですよ。
これは、いろいろなサプリを使いすぎてしまってよくわかんなくなってきたときとか、変に栄養が偏ってきてしまってるなというときにマルチサプリとして自分の中で調子を整えるときに使ってます。
植物性と動物性の両方の栄養素の特徴があって、たんぱく質はもちろん、酵素ビタミンなど50種類以上の栄養素をまとめて取れるので、おじさんはとっても重宝してます。やはりこの手の商品は女性がメインターゲットになっているので女性向けの内容になってますが、おじさんでも全然問題なし。かえってくたびれてる私のようなポンコツおやじの方がこの機能を実感できると思います。本当に自然な良い状態の体の調子に戻してくれるので、ホントびっくり。自然派でマルチなサプリを探してるならぴったりです。

 


ユーグレナ ミドリムシのちから サプリメント 200粒入り



【ハイ・ユーグレナ】ミドリムシ サプリ 無添加 100mg×360粒


 

CLEAR(クリア) 90カプセル


HALEO CLEAR(クリア) 90カプセル

回復系というジャンルに入れていいのかわからないのですが、サプリやプロテイン、栄養素を吸収するために重要な胃腸を強力にサポートしてくれるサプリ。
胃腸が弱いとか、エビオスや太田胃酸なんかを使っているという人にはおすすめしたいです。私はたまにしか使ってませんが、結構胃腸は弱いので、重宝してます。
ちょっと違う角度からの回復系サプリです。

 

ファイン・ラボ ジョイントリカバリー 300粒


ファイン・ラボ ジョイントリカバリー 300粒

早い話がグルコサミンです。
スポーツ系の関節周りのサポートとして飲んどいて損はないです。特におっさんは関節周りのグルコサミンは不足しがちの栄養素なので、筋トレしてて筋肉と一緒に関節が痛くなったら飲んどいたほうがいいですよ。
グルグルグルグルグルコサミン♪ とコマーシャルもやっているので年寄りの関節痛のためのものというイメージが強いですが、歳なんか関係なく、筋トレやスポーツトレーニングをしている人は関節も酷使していることが多いので、ケアは欠かさない方がいいです。関節を傷めると全く筋トレできなくなってしまいますからね。予防策としてもどうぞ。

 

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