【マルチビタミン・ミネラル】筋トレに最適おすすめサプリメント１０選！

マルチビタミン、飲んでいます？

筋トレで飲むものというとプロテインというイメージが強いですが、ビタミン類も筋トレには 必要不可欠です。ぜひ一緒に摂取するようにしましょう。

ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンCなどは 筋肉を作る上で必要な栄養ですし、ビタミンE、ビタミンDなども必要です。じゃあまとめて摂ろうか、と思うと、サプリで手のひら山盛り一杯になっちゃったりしてww。

結構まとめて摂るのはコスパ的にも大変！こういう時に頼れるのが「マルチビタミン」
数種類のビタミンを1度に摂れるので、筋トレの時のビタミン補給だけでなく、日頃の体調管理や美容など、結構頼れるヤツですww。

ぜひマルチビタミンを摂るタイミングや量などを知って、もっと効率的に筋トレができるようになりましょう！

筋トレに必要なビタミンが、マルチビタミンなら一度に摂れる！

ぶっちゃけ、筋肉や体を作るときには、たくさんの種類のビタミンが関わってますが、これをまとめて摂るのは結構大変。数種類のビタミンを満遍なく摂るには、やはりマルチビタミンが1度に摂れて便利です。

本来だと、水溶性、脂溶性など、水に溶けるビタミンと油に溶けるビタミンの2種類があって、タイミングを分けて それらを本当は分けて飲まなきゃいけないんだけど まあ、面倒くさいよね。マルチビタミンの場合は 1つにまとまっているので分けて飲むことはやりません。

実際に、筋トレの時に摂りたいビタミンは4種類、ビタミンB、A、C、D。
ビタミンBはタンパク質の代謝をサポートします。ビタミンDはタンパク質を取り込みやすくしてくれます。ビタミンAは筋肉の成長に役立ち、ビタミンCは筋肉痛などの負担を軽減する働きがあります。

まあ細かい効果についてはもっと詳しく解説しているサイトがたくさんあるので、今回は割愛しますw。

ちなみに日本製と海外製のマルチビタミンを比べると、海外製のマルチビタミンの方が10倍以上のビタミン含有量で作られていることがあります。一見すると海外製の方が安いしお得感がありますが、逆に運動をしてない人にとっては摂りすぎということも多いです。脂溶性ビタミン（ビタミンA、E、K、D）などは普通の人が摂りすぎると過剰摂取のリスクもあるので、その辺は注意が必要だと思います。

それに比べて日本製のビタミンは含有量が少なめで安全重視ですが、比較的安価で手に入りやすいので 初めてサプリメントを飲む方にはオススメかな。

あとひとつ、海外製サプリは錠剤の形が大きかったり、不思議な形のカプセルだったりすることがあるので、これについては事前にチェックしといたほうがいいです。あまりに大きいカプセルだと飲めないっていう人もいるかもしれないので、毎日飲み続けようと思うのであれば、事前にチェックしておいた方がいいです。

亜鉛・ヘム鉄分、カルシウムも筋トレには必要！

意外と軽視されがちですが、亜鉛やヘム鉄も、筋トレには必要不可欠です。
実際にはちょっとジャンル違いだけどカルシウムを必要かなww。

一般的なマルチビタミンには 意外と入ってないことが多いのでチェックしておいた方がいいですよ。筋トレ用やスポーツ用のマルチビタミンをチェックする時には鉄分が入っているかどうかのチェックも忘れないでください。もし入っていないのであれば別で鉄分のサプリや錠剤を飲むようにした方がいいです。

筋トレの時には亜鉛、ヘム鉄の消費量は意外と多いので気をつけてww。

私なんかは鉄分の消費が体質的に多いので、かなり気をつけてないと味覚障害を起こすことがあるんですよw。なのでマルチビタミンの他にも亜鉛の錠剤を用意してたりしますww。まあ私みたいな人は少ないと思いますけどね 一応チェックしといてください。

一般的に、マルチビタミンと言うと、これらの鉄分やカルシウムなどが入っていない、純粋にビタミンだけをまとめたものが多いです。逆に、トレーニング向けというのは、ビタミンだけじゃなく、それ以外のミネラルが豊富に含まれているので、重複摂取や過剰摂取に気をつけた方がいいッス。

飲むタイミングは筋トレ後30分以内がおすすめ！

本来ビタミン類は、水溶性と脂溶性の違いによって飲み方は、タイミング的にそれぞれ違ったりします。また、1度に吸収できるビタミン量というのもある程度決まってくるので、本当であれば、1日数回に分けて、食後に飲んだ方が効率的と言えば効率的です。

ただ、マルチビタミンの場合は1つにまとまっているので、飲むタイミングが知りたいよねww。

タンパク質の吸収が1番高いタイミングを狙うなら、筋肉生成と回復をサポートするために運動後というのがベストでしょう。ただ一般的には ビタミン類は運動中や運動後にすぐ取る必要はないと言われています。まあ、筋トレ民だけのタイミングと思っておいた方がいいでしょうかねw。

1日6時間以上超、ハードトレーニングをしているような人であれば、マルチビタミンでも1日数回飲む人もいるみたいですが一般的には1回で大丈夫です。

そのタイミング以外なら、食後や就寝前というのがベターですかねww。

ビタミンはマルチビタミンでの摂取が便利でおすすめ！

筋トレ向けのマルチビタミン・ミネラルの超有名ブランドと超おすすめサプリを紹介しときます。
マルチビタミン・ミネラルには、スポーツトレーニング用と一般健康維持用と2種類あるので、上手く使い分けてみてください。

HAREO VIVO

マルチビタミンの中では飲むと体調が良くなると有名なマルチビタミン。
なぜかよく眠れるようになるらしいですww。
天然素材で作られた珍しいマルチビタミンで、日本人の体質に合わせたビタミンになってます。
ビタミン、ミネラル、カロテノイド、消化素、プレバイオティクス、プロバイオティクスを含んだ利用率の高い自然食品複合体で、ちょっと値段は高いですが、同じだけのビタミンを摂ろうと思ったら、これ以上の金額になるのは間違いないですww。

Kentai マルチビタミン&ミネラル

さすがはケンタイのマルチビタミンです。パフォーマンスアップのための体づくりコンディショニングで必要なビタミンミネラル類がバランスよく配合されてます。トレーニング用で日本メーカー製にこだわるんだったら、これを飲んどけば大丈夫っていう安心感がありますよねww。
スポーツマルチビタミンとしては、是非おすすめするマルチビタミンです。

GASPARI アナバイト

マルチビタミンで超有名なアナバイト。
超濃厚成分で桁外れにコストパフォーマンスがいいんですが、ドーピング問題を抱えているのでプロスポーツ選手などは使用を進めません。一般ユーザー向けで使用するのがおすすめです。ただやはり相当人気があるので、入荷待ちが結構多いかな。

Muscletech エッセンシャルシリーズ、プラチナマルチビタミン

マッスルテックのプラチナマルチビタミンです。
さすがアメリカのボディビル専用サプリメントブランドが出しているだけあって、トレーニング向けの先進成分がてんこ盛りですww。ビタミンミネラルだけではなく、アミノ酸もサポートしています。筋トレ民の中には、これでなきゃダメって言う人も結構いる定番のサプリですよw。

DNS ビタミンスーパープレミアム

日本のスポーツメーカーDNSのマルチビタミン。
かなりシンプルにまとめられてコストダウンがされてるけど、スポーツ用のマルチビタミンとしてはコスパで考えて結構充実した内容です。なるべくシンプルなマルチビタミンが欲しいという人であれば、このDNSのマルチビタミンはピッタリかもしれません。ド定番ド真ん中なので、結構おすすめ。

Life Extension ツーパーデイ タブレット

スポーツ向けマルチビタミンではないんですが、アメリカでは結構有名なツーパーデイタブレット、有名栄養コンサルタントお墨付きです。スポーツ用ではないんですが、ビタミンA、ビタミンB群なども結構充実していて、知る人ぞ知るマルチビタミンになってます。ただしこのツーパーデイは鉄分が入ってないので、鉄分補給は別で必要。結構隠れた名品です。

マイプロテイン ALPHAMEN マルチビタミン タブレット

マイプロテインのマルチビタミンタブレット。
激しいトレーニング向けのマルチビタミンですね。男性向けなのかな？
マルチビタミンとしての配合も充実してますが、カルシウム、ビタミンD、セレン、ビタミンB5、ビオチンなどの成分も入っていて、かなり優秀。高麗人参エキスやローヤルゼリーエキスなども入っていて元気になる成分が結構充実していてびっくり、意外とおすすめですよ 

マイプロテイン デイリー マルチビタミン タブレット

マイプロテインのマルチビタミンタブレットですが、こちらはデイリーユースのシンプルタイプです。
上のアルファメンではちょっといろいろ入りすぎてて、もっとシンプルなものが欲しいという人にはおすすめ。ビタミンA、C、D3、E、チアミン、リボフラビン、ナイアシンという必須ビタミン７種類に絞って配合されてます。普通に筋トレしていて、そこまで強力なマルチビタミンが必要無いという人には、非常にシンプルで毎日飲める使いやすいマルチビタミンになっていますよ。

ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル

一般向けのマルチビタミンなのかな？ その割には結構強力w。
マルチビタミン、ミネラルに加えて9種類の必須アミノ酸を配合。ディアナチュラのマルチビタミンですが、これだったら全然スポーツ用に使っても問題ないタイプです。意外とドラッグストアでも売ってたりするので、手軽にマルチビタミンを使ってみたいという人にはおすすめです。

ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン

これは、私もお世話になってるマルチビタミンの1つです。
鉄分とマルチビタミン両方まとめて摂りたい時には意外と便利なので、よく使ってます。スポーツ用としては マルチビタミンは必須のものしか入ってなくて、ちょっと量も少ないですが、ドラッグストアでも手軽に手に入るので、もしもの時にはすぐ買えるのがいいですね。

ディアナチュラスタイル 亜鉛

マルチビタミンではないですが、運動には亜鉛も必要なので是非摂ってください。
意外とマルチビタミンの中には配合されてないものも多いので、別で摂らないといけない場合も多いですね。このタイプだったらドラッグストアでも手に入るし、あまり強力ではないので、足りないなって感じた時に手軽に手に入りますよ。

マイプロテイン 亜鉛

こちらはマイプロテインの亜鉛タブレット。
なんだかんだ言って亜鉛の消費というのは意外と多いのに、足りなくなっていることに気がつかないことが多いので気を付けてください。ちなみに安いので、この手の亜鉛やカルシウムなどは、送料無料にするときの調整として私はよく買ってますww。

DHC ヘム鉄

これも手軽に買える鉄分のタブレットの1つです。
筋トレをやっていると鉄分の消費というのは意外と多いので、なるべく気を付けるようにした方がいいです。-本当だったらハードトレーニングしてる人は、もっと専門特化されたトレーニング用を使った方がいいですが、そこまでのハードトレーニングをしてないなら、こちらの方がおすすめ。このタイプだったらドラッグストアでも手に入るし、あまり強力ではないので、足りないなって感じた時に手軽に手に入りますよ。

グリコ パワープロダクション アスタキサンチン 鉄分 ビタミン

ちょっとジャンルは違いますが、鉄分ということで一応紹介しておきます。
エネルギー生成の中心となる電子伝達系の働きに着目したサプリメントです。酸素の働きをサポートするヘム鉄、コエンザイムQ10、7種のビタミンB群の他、アスタキサンチンを配合したサプリ。長時間のトレーニングに最適です。

DHC カルシウム/マグ

一般向けのマルチビタミンだとカルシウムが入ってないことがあるので、これもチェックしておいた方がいいです。
もし入っていないのであれば、カルシウムとマグネシウムのサプリは摂取しておいた方が良いですよ。こちらもトレーニングをしていると消費量が多いミネラルの1つです。

ビタミンを摂って効率の良い筋トレをしましょう！

正直言って、ビタミンは摂取しても体調の変化がよくわからないですww。
せいぜいビタミンB群のおかげで尿が黄色くなるぐらいですよww。

とは言え、筋肉や健康面を考えると、なくてはならない栄養素の1つです。
ぜひビタミンを摂って効率の良い筋トレをしましょう！