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筋トレで鍛えると精神安定!筋トレは記憶力アップにも貢献するってホント?

筋トレで鍛えると精神安定!筋トレは記憶力アップにも貢献するってホント?

前回の筋トレで鍛えると精神安定!ストレス耐性にも貢献するってホント?の続きです。

筋トレはうつやストレス解消に役立つほか、自信につながり、精神的にも安定する働きもあるそうです。実際体が変わると心も変わるという身体と精神の密接な関係は誰でも経験的に知ってることですよね。
筋トレは精神的な安定だけでなく、ストレス耐性や記憶力・学習能力もアップすることが分かってます。

前回、脳内物質による精神的な効能などを紹介したので、ちょっと負の部分や、ベテラントレーニーになると陥りやすい、突然「筋トレを卒業」と言い出す筋トレ無駄論で鬱傾向になってしまう人の個人的解釈もしたいと思います。

筋トレで鍛えると精神安定!筋トレは記憶力アップにも貢献するってホント?

筋トレで鍛えると精神安定!筋トレは記憶力アップにも貢献するってホント?

ビジネスパーソンやビジネスマンは、自分の体型を気にしてというより、集中力が上がるので筋トレを取り入れているっていう人も多いようです。
実は筋トレによって、集中力や学習・記憶力がアップするという研究結果も出ています。

これは「ノルアドレナリン」が増えたのが原因。ホルモンとしては集中力や思考力を上げることで知られていますが、ノルアドレナリンは脳の伝達物質でもあるので、記憶の定着を促す働きもあるからです。実際30分のウォーキングをさせたグループと何もさせないグループとで比較すると、10%~20%ほど記憶率が高くなるという研究結果も出ています。
ここで重要なのはノルアドレナリンということでしょうかね。三大神経伝達物質の一つなので高強度のトレーニングでなくてもいいわけですから、受験生とかにもおすすめしたいwww。
軽い全身を使った筋トレ、もしくは軽いランニングやウォーキングでもOKなわけですよ。
カラダや精神面だけでなく記憶力までよくなるなんて、筋トレマジでやらない理由が見つかりませんwww。
ビジネスパーソン達はやってることに無駄がありませんからね、一度細かく調べ上げて真似してみるのもいいかもしれませんねwww。

脳内物質についてはまだ分かってないことも・・・

脳内物質についてはまだ分かってないことも・・・

ここまで色々いいことずくめで書いてきましたが、もちろん筋トレが万能な訳じゃないです。

あくまで気持ちが落ち込んだりイライラするってぐらいの人に対しての日常レベルの話なので、本当に精神を病んでる人にとっては全然関係ない話ですし、ちゃんとした精神科医の治療が必要ですからね、勘違いしないでください。

ここまでの話をザックリまとめると、筋トレによって内分泌される脳内物質が筋肉だけでなく精神面にも良い方向で影響を与えているって話ですが、まてまて、こんなにおいしい話ばっかりじゃ逆に怪しい、黙ってるだけで本当は悪影響もあるんじゃないかと普通疑問に思うでしょ?よく聞く話では脳内物質は脳内麻薬と言われていて、麻薬の何十倍も強力だとか言うじゃない? 麻薬って「人間やめますか?」のあの薬ですよ。それの何十倍? 普通に考えたらこれっていくら自家生成しているからって、体に害があるんじゃないかと疑うのが普通だよね。
単純に脳内物質のバランスが崩れると、心身症や統合失調症の原因になると言われていますが、基本的にはそこに至るのはまったく別の原因があるので因果関係はないと言われています。一般的にはこれらの脳内ホルモンは一切の害が無く、中毒性や依存性も無くて、むしろ若返りの秘密の一つである、と言われていて研究も進んでます。

でもねぇ、脳内物質の分泌のバランスは置いといたとしても、脳内物質そのものについてはまだよく分かってないことも多いんだよねぇwww。同じような疑問を持っている学者も多くいるみたいで、あくまでまだ学説にもなってなくて、検証途中ということが前提ですが、一部否定派がいるのも確かです。

これらの疑問を持った学者が注目していることの一つが、高学歴で一流企業に就職して出世コースに乗っている努力型のエリート層に、若年性痴呆症を発症する割合が意外と高いということ。
彼らは10代の頃から睡眠時間を削って、それこそハイになって眠らなくていいほど勉強して受験戦争を勝ち抜き、企業の中でもしのぎを削ってきたタイプ。共通しているのは、運動ではなく、勉強で脳内物質がドバドバ出るほど追い込める努力型ということです。これらの現状から仮説として、脳内物質には遅効性の後遺症があるのではないかという理論です。その場の瞬間的な影響はないですが、30年~50年の潜伏期間があって、何かしら脳へのダメージや後遺症が現われるというものです。10代20代で頻繁に脳内物質が出るほど徹夜してハイになるほど勉強していると、早ければ40代後半で後遺症が出るのでは?という疑念です。

ただ、これも検証データを取るのがものすごく難しいので立証は全くされてません。判別が難しく絶対数があまりに少ないことと、潜伏期間が長すぎて自然にボケたのか脳内物質の影響なのか分からないためwww。下手すると寿命に引っかかってしまうためですwww。さらに言えば、研究者の寿命もそこまで続きませんwww。6世代ぐらいかけて一族で研究を引き継ぐぐらいの必要があるので、ほぼ立証不可能な仮説ですwww。世界的な平均寿命が150歳ぐらいになったら分かるようになるかもしれませんがwww。

ちなみにこの手のトンデモ説は他にもまだまだあったりしますwww。

まあ、脳はまだまだブラックボックス。機能としての脳内物質は分かっていても、影響下についてはまだよく分かっていないという部分もかなり多い。疑問を持っている人も多いって話です。
どっちみち私たちが生きているうちはほとんど解明されることはないと思うので、恩恵だけ受け取っておきましょうwww。

ベテラントレーニーが鬱になる理由考察

ベテラントレーニーが鬱になる理由考察

たまに見かけるのですが、ベテラントレーニーがちょっと鬱気味になったり、突然筋トレをやめてしまったりすることがあります。さしたる理由もないのですが、何やってるのか分からなくなってバカバカしくなった、時間がもったいなくなったなどのネガティブな筋トレ無駄論で鬱傾向になってしまい「筋トレ卒業宣言」をすることがありますねwww。え? まだ見たことがない? 意外と多いですよ、ググってみると結構筋トレやめた宣言しているブログ多いっすよwww。そしてなぜか筋トレをやめた途端晴れ晴れとした顔をしていることが多いですwww。

おいおい、筋トレはメンタル向上するんじゃなかったのかよ!って怒られてしまいそうですが、実はそれとこれとは話は別です。仕事でも習い事でもなんでもそうですが、ある程度熟練度が増してきて成長してくると、一定水準に達して必ずぶち当たる壁がこれです。私はそう解釈して何度かクリアしてきているので、もし全然違うというのであればごめんなさい、あまり人に言ったことはないのですが、私なりの解釈ですwww。

ここで起こっているのは、「アイデンティティークライシス」という現象です。

難しい言葉になってしまいますが簡潔に解説すると、「今までの自分が成長だと思いやってきた価値観や常識では限界を迎えて、自分の価値観を一度全部破壊し、新しい上のステージで全く新しい価値観で自己再構築をしないといけなくなった状態」のことです。何言ってんのかわかんないかもしれないですが、ビジネスの世界ではよく起こっていることなんですよね。今の若い人は働き方改革とかでどうなっているのか全然分かりませんが、私の若い頃は仕事を覚えたての状態で仕事に追い込まれて追い込まれて、28才までにポンッ自分の殻が破れなかったら一生棒に振っておしまいって言われてましたwww。このポンッ自己破壊と再構築です。一回きりじゃないです、続けていけば何度もあります。実はビジネスパーソンや企業トップ、責任のある役職についている人っていうのは、これを何度も経験してきてるからその席にいられるというところもあるんですよね。ビジネスパーソン達は、この自分の中の何かが大きく何度も変わる「変革」ということが分かってて確信犯的に筋トレをやっているところもかなり大きかったりしますwww。説明が難しいんですが、ん~、どういえばいいのかなぁ? 今風にゲーム感覚で言うと「成長」というより「クラスチェンジで転生」に近い感じって言えば分かりやすいかなぁw、違うかwww

おそらく筋トレでベテランが最初の壁にぶち当たるのは、外的承認欲求アドバンテージ型からアドラー心理学的内的承認欲求型へのクラスチェンジで価値観の再構築ができなくてやめていくというのが多いと思います。筋トレをやめて晴れ晴れしているのがその証拠でしょうwww。仕事でこの「ポンッ」を何度か経験してる人ならピン!ときてるでしょう? 同じなんですよ、これを手掛かりに筋トレしてみてください。あんまりヒントを出しちゃってもこれからのお楽しみが無くなっちゃったら申し訳ないので、ここまでwww。この再構築ってメッチャ面白い! 最初は大変だけど一回経験すると実はとてつもなく刺激的で面白いことなんですよねwww。

再構築できなくても別に否定するわけじゃないので大丈夫ですよwww。極端なことを言えば、自殺しに崖まで行って死ぬ気になれば何でもできるって思い直して戻ってくる人、これもアイデンティティークライシスの一種です。すっかり人格が変わっちゃってる場合がほとんどです。これを筋トレでお手軽にやれって言ってんだからできる人とできない人がいて当たり前ですよwww。まあ、一生分からなくてもいいことかもしれないですしねwww。

いやぁ、今ね、私が若い頃もこういうことをぐちゃぐちゃ言う上司やおじさんのことを「きっもちわりぃ~っ」って思ってたなぁって思いだして、なんかちょっと反省www。私ももうおじさん丸出しですwww。

ベテランが特に大きな理由がないのに筋トレをやめていくというのは、筋トレの心理的効果とは全然違う話だというのだけ分かってもらえばいいです。まあ、そういうこともあるっていうぐらいで頭の片隅にでも置いといてくださいwww。

個人的におすすめしておきたい書籍

筋トレすると明らかに精神が安定し、ストレス耐性や記憶力向上など、筋肉だけでなくメンタルも鍛えられるって話、今回かなりはしょってしまってますが、もっと詳しくわかりやすく理解したければ、おすすめはこれですかね。


超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

上でも書いてますが、科学的にわかりやすく書かれているのでおすすめです。正直文体や語り口は完全にエンタメに振られているので筋トレ社長の唯我独尊チックになってますが、抵抗が無ければ非常に参考になると思うので筋トレをしているなら一読をおすすめします。

また、全く畑違いのビジネス書ですが、もし筋トレの壁にぶつかったのであれば、こちらもおすすめしておきます。


嫌われる勇気――自己啓発の源流「アドラー」の教え

なんのこっちゃと思うかもしれませんが、いろいろ入れ替えて考えると、かなりヒントや参考になる心理学のジャンルです。落合陽一やホリエモンのゼロ思考なんかもこのアドラー心理学をベースにした考え方なので、なるほど、そう来たか!という読み物としても面白いと思いますよ。

まずはカンタンなトレーニングからメンタルアップ!

「よし、筋トレだぁ!」と、いきなりジムに行ける人は良いですが、案外いきなりジム通いはハードルが高いって人も多いですよね。かといってダンベルやバーベルを買うのも場所的にも奥さん的にも超ジャマにされそうwww。ということで、ちょっと面白い物を見つけたので紹介しておきます。

最初の筋トレグッズとしては一式入ってていいかもねwww。


プッシュアップバー 腕立て伏せ 完全なトレーニングシステム 器具 筋力アップ 筋トレ 肉体改造 フィットネス 多機能 簡単組み立て式 安定性アップ 折り畳み式 滑り止めラバー付き

折り畳み式のプッシュアップボードです。まずはカンタンなトレーニングんらっていうのであればお手頃でしかも強度はかなり変えられるのでおすすめ。まずはこれでプッシュアップのバリエーションを覚えてしまうと良いですよね。


ODOLAND 6 IN 1超静音腹筋ローラーセット 縄跳び プッシュアップ 腕立て伏せ ハンドエクササイズ アブホイール エクササイズウィル マット付き エクササイズローラー 腹筋ローラー ホームジムトレーニングセット 運動不足に対策 女性と初心者向け 家で全身筋肉に鍛え 室内運動具

まあ、私のサイトと言えば腹筋ローラーな訳ですが、初心者セットとしていろいろ入っててこの価格なら文句なしですわwww。ここからスタートというのも初心者用としてはいいかもしれません。


【強化版】 トレーニングチューブ ゴムチューブ 筋トレチューブ 耐久性アップ 13点セット 強度別5本ゴムチューブセット レジスタンスバンド 日本語説明書付き フィットネスチューブ 強力 天然ゴムラテックス製 WRei 高負荷 男女兼用 【18ヶ月保証付き】

ダンベル代わりに超コンパクトなトレーニングチューブセットというのも場所や重量を気にしなくていいと思います。一応初心者からOKですが、かなり高重量までそろってるので中級クラスからでも自宅用トレーニンググッズとして持っててもいいかも。


Shinyever トレーニング 自宅 筋トレ 筋力トレーニング弓 144x3.2cm耐久鋼 エクササイズ 健康器具 フィットネス 背筋 大胸筋 多機能 4レベル負荷 6本トレーニングチューブ トレーニングバンド アウトドア 男女兼用 専用な収納ポーチ付き

まさかこういうことを考えてくるとは思ってなかったという珍品かな? もちろん実用性も高いので面白いから紹介しておきます。弓状のシャフトでトレーニングチューブを引くアイデアなので、スクワットやカールなども高重量が自宅で扱えます。アイデア次第でいろんな鍛え方ができるので挑戦してみてください。

まとめ

筋トレで鍛えると精神安定!ストレス耐性・記憶力アップにも貢献するってホント?

今回の筋トレが精神面に影響を与えて安定するというのを解説しましたがどうでしたでしょうか?

本当だったら3つぐらいに分けなきゃいけない内容をかなりギュッとしてエクストリーム解説してしまったので、ちょっと話が取っ散らかってしまった感がありますwww。
でもねぇ、全部本当は繋がってる話なので、変に分けて部分的に理解してしまうと誤解が生まれそうだったので無理してまとめちゃいました。問題はちゃんと伝わったかどうかなんですけどねwww。

今回の筋トレの恩恵についてまとめです。

  • 栄養バランスや生活リズムに意識が行くようになるので生活の改善がされる。
  • 運動による睡眠の質の向上や身体機能の向上。
  • 運動や筋トレでの脳内物質・脳内ホルモンの分泌による精神的影響。
  • 脳内物質分泌による、記憶力や学習能力の向上。
  • 筋トレによる疑似人間性成長過程の追体験。

よく分かる部分、よく分からない部分あるかと思いますが、究極的に言ってしまえばこの5つですよ。
自分の体と心が健康でいるためにうまく筋トレを利用してください。

結局のところ、ギュゥゥゥッと絞ってまとめれば、
「筋トレは、精神衛生上とっても良いのでおすすめ!」ということですwww。
まとめすぎ?

まあ、最近は突然変なキレ方する大人が増えてきたからねぇ、ストレス溜めないためにも筋トレしときましょうよwww。

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