筋トレ知識

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

2020年3月10日

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

小腹が空いた時に食べる物って、やっぱりプロテインバーだよね。
正直プロテインバーって、結構高い!
たんぱく質含有量も多い!!・・・ってこれは良いことかwww。

でも実際私がプロテインバーを食べるときって別にたんぱく質がバリバリ豊富でなくてもいい時なんだよね、プロテイン自体はちゃんと取ってるわけだから。
小腹が空いた時にできればそこそこいいものを食べてごまかしたいって時で、どうせ高いプロテインバーをお小遣いを心配しながら食べるんだったら、自分で作ってしまえ!と、今回手作りプロテインバーに挑戦してみました。

「筋肉おじさんの手作りお菓子♪」みたいな気持ち悪い状況になりそうなので、手の込んだことは無しでいきたいと思います。調べてみると結構いろんな作り方がネットに転がってます。おじさんにはハードルの高いオーブンで焼いたりしてるのもありますが、おじさんの家にはそもそもオーブンがありませんwww。

なるべく簡単で、インスタントに作れる方法をピックアップして混ぜ合わせて挑戦したいと思いますwww。
さてさて、いったいどうなることやら・・・。

 

手作りプロテインバーの簡単レシピ・作り方

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

さあ、早速材料を買ってきました。
今回は電子レンジで簡単に手作りできる(と言われている)マシュマロを使ったプロテインバー作りに挑戦です。
素材はざっと上の写真通り。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

まず材料。

近くのスーパーで買ってきた、マシュマロとフルーツグラノーラです。
マシュマロは95円、シリアルのグラノーラは一番小さいサイズで260円ぐらいだったかな?
そんなに大量に作るわけじゃないので、こんなもんで充分でしょう。多分余ります。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

100円ショップで買ってきたキッチンペーパーとトレーと混ぜ合わせるときのヘラです。
全部お菓子作りコーナーにあったので、多分これで大丈夫なんじゃないかな?
キッチンペーパーを使うって書いてる人が多かったんですが、今回私が選んだのはワックスペーパーです。正直違いはよく分かってないのですが、ペタペタお菓子が紙にくっつきにくいって書いてあったのでこれを選びました。元々はお菓子の包装紙みたいですわwww。

レシピとしては、

  • プロテイン
  • マシュマロ
  • フルーツグラノーラ

これだけです。

割合は正直よくわかんないですwww。
調べてもみんな分量は違うことが書いてあるので、割合換算して計算してみると、見た目の分量で、
マシュマロ、プロテイン、グラノーラ=2:1:1.2
ぐらいになってそうです。
あくまで見た目の量で、って感じですけどね。
取りあえずこの分量でやってみて、足りなければそれぞれその場で足して微調整って感じで挑戦です。
まあ~安く上がってますね。これで美味かったらうひひ♪ですわ。

 

手作りプロテインバーを作ってみよう!! 低糖質は手作りで出来るかな?

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

まず最初に、型にするトレーにペーパーを敷きます。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

ボールがなかったのでどんぶりで代用www。
マシュマロは、最初はまあ、このぐらいでしょう。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

そのまま電子レンジで1分ほどチンします。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

チンすると、溶けてすげぇ膨らみました!!
ここからは時間との闘いらしいです。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

素早く用意していたプロテインとグラノーラを加えます。
最初はチョコレート味でやろうと思ってたんですが、急に気が変わって抹茶味にしてみましたwww。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

ヘラでぐちゃぐちゃに混ぜ合わせます。
実はプロテインの量を欲張ってちょっと多めに入れたら混ざらなくて玉になってしまって大変なことになってしまいました。仕方ないのでマシュマロとグラノーラを追加してもう一度チン。それでもうまく混ざらない。しかも冷めてくると固まってきてしまうので、ちょっとチンしては温めて混ぜて、ちょっとチンしては温めて混ぜてを3回繰り返してます。
この方法で作ってる人って結構この工程をサラッとやってますが、絶対ここ簡単にはできないぞ!!
多分ここが一番大変な部分だと思います! マジでここ簡単に通過している人っているのか?
疑問だぞ!

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

何とか混ぜ合わせて用意しておいたトレーに移します。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

このままではボコボコで隙間も空きまくってるので、上からペーパーを乗せて手で押してみました。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

あんまり解消されなかったので、何かいい手はないか? 熱くて重いものを乗せれば・・・
そうだ! アイロンだ!!

というわけで、上からアイロンがけしてみましたwww。
これが意外とうまくいって、平らに、少し目も詰まって型にすることができたのでこれで良しとしましょうwww。

このまま冷蔵庫に10分ほど入れて、粗熱を取ってしまいます。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

ちゃんと固まりましたね。
こんな塊になりました。
混ざり切ってなくてマシュマロが白く残っているところがあるのはご愛敬ってことでwww。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

元々トレーも長方形の形のものを選んでいたので、そのまま縦に包丁で切っていきます。
意外とザクザク感があって良い感じ。ちょっと粘り気があって切りにくかったですが、こんな感じて切り分けてみます。ちょうど1本がカロリーメイトの2倍ぐらいの大きさの感じになりました。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

完成です!!!! ヤッホ――!!

 

プロテインバーを手作りしてみた結果

食べてみた感想は・・・・うぅ~ん、ビミョ~~!
まあ、そうはいってもそれなりにいけてると思うので、このまま全部食べちゃうんだけどねwww。
結構腹持ちもいいので小腹が空いた時には最適。

ただ、不味くはない、不味くはないんだけどね、抹茶味にしたのは失敗だったかなぁ・・・。
素直にチョコレート味にしとけばよかったかもしんないwww。
味に関してはプロテインの味そのものなので、相性というものがあると思うけど、食感はザクザクしてるけどちょっと固い。それから繋ぎに使ったマシュマロがヌガーみたいになって歯にこびりついて食べにくい&気持ち悪い。

このレシピで堂々出してる人が多いけど、これ、本当にこれがベスト? うまいと思って食べてんだろうか?
そうだとしたら、ちょっとその人たちの味覚を疑ってしまうぞ?

でも改善点ははっきりしました。

要は食感を良くすれば、相当うまく食べられるという感じですわwww。
まず、フルーツグラノーラは使わない方がいいですね。
乾燥フルーツ類もやめた方がいいかもしれない。書いてあることをそのまま鵜呑みにしましたが、選択を間違えました。
これは明らかに溶けたマシュマロとの相性が悪いですわ。ちょっと固い食感に変わってしまうと思います。
もっと軽めのサクサクした食感のシリアル、例えばケロッグのシリアルなんかの方が相性はいいかもしれないですね。そちらの方がカロリーも低いしwww。

後は繋ぎのマシュマロですが、これが歯にくっつく飴状になってしまうので、何か対策が必要かも。
このヌガー状のものが好きな人であれば問題ないですが、私はちょっと苦手。一番簡単なのは、重曹やベーキングパウダーを加熱する時に混ぜて発砲させてしまうという方法ですかね。マシュマロ自体の量も減らせるし、多分食感はかなり軽くなるはずです。

後は根本的にマシュマロを替えて違う繋ぎにしてしまう方法でしょうか?
例えば、チョコレートと生クリームにプロテインを混ぜて溶かしてしまい、プロテインを混ぜて作ったパンケーキに挟んで塗り固めるというチョコレートケーキ方式の応用っていう手もあります。これはちょっと手間がかかりそうですが、繋ぎを完全に変えてしまうのも一つの方法でしょうね。
なにかマシュマロに替わる良いものがあればいいんですが、ちょっと探してみますwww。

まあ、そうはいっても30分程度で作れたし、改善点も見つかったので、安上がりにプロテインバーを作れることは分かったので、良しとしましょうwww。今後もいろいろ試してみたいと思います。
コスパもかなり抑えられるし、小腹が空いてるときに食べると結構腹が膨れます。もっとうまく作れる方法が見つかれば、結構めっけもんだぞ!

ぜひ気になった人は改善点も踏まえ、挑戦してみてください。
意外とやってみると面白い、思ったより簡単ですよwww。

 

コチラもチェック!
プロテインバーは太るって本当? ちょっと考えてみよう!!
プロテインバーは太るって本当?ちょっと考えてみよう!

  最近ではコンビニでも簡単に手に入るようになってきたプロテインバー。 ただ、プロテインバーを食べると太るとか、筋トレやダイエットに効き目があるのか分からないという人も多いので、ちょっと考察 ...

続きを見る

コチラもチェック!
ウイダーinバー プロテインバーって使ってる?
ウイダーinバー プロテインバーって使ってる?

ウイダーinバー、最近ではコンビニでも手に入るようになってきましたね。 ウエハースタイプとベイクドタイプ、これにシリアルタイプがプラス。 ほぼ日本製ではこのタイプが王道っぽいです。 この手に入りやすい ...

続きを見る

コチラもチェック!
筋トレにCOMBAT(コンバット)プロテインバー、チョコレートチップクッキーだけで大丈夫?
筋トレにCOMBAT(コンバット)プロテインバー、チョコレートチップクッキーだけで大丈夫?

  COMBAT Crunch Bar(コンバット クランチ バー)、チョコレートチップクッキーのレポートです。 前にもプロテインバーについて何ページか書いたんですが、意外と反響があったので ...

続きを見る

 

プロテインはどのサイズを買えばいいの?保存と賞味期限から考えてみる

プロテイン 筋トレ知識

2021/4/11

プロテインはどのサイズを買えばいいの?保存と賞味期限から考えてみる

  プロテインを買うとき、あなたはどのパッケージサイズを購入してます? お金のなかった学生時代はウイダーの小っちゃいサイズの缶タイプを購入してましたが、ある程度筋トレやスポーツを本格的にやり始めると、SAVASの大きいパウチサイズやゴールドスタンダードやマッスルテックなどのアメリカ製のあのでっかい薬瓶みたいなやつを購入するようになってきました。 さて、実際どのサイズのプロテインを買えば一番いいのか、最初の頃は結構悩みどころです。 最初の頃は食事にちゃんと気を遣えばそれでいいんじゃないかと思ってい ...

ReadMore

最適なプロテインの飲むタイミングと正しい飲み方

筋トレ知識

2021/4/12

最適なプロテインの飲むタイミングと正しい飲み方

  プロテインのより最適なタイミングと飲み方について、聞かれることが結構あります。 一般的なタイミングは知ってますが、より最適な、といわれるとそんなに詳しくはないなぁ・・・。 と、いう訳で、やっぱりそういったことはプロに聞くのが一番いいだろうと、友人のプロビルダーに聞いてみたので、参考までに。 聞いたのはアメリカ人のプロビルダー。現在サンフランシスコ在住の白人男性です。 プロなのでトレーニング量がケタ違いということと、白人とアジア人の違いが多分あると思いますが、その辺はうまく差っ引いて下さい。 ...

ReadMore

【厳選】プロテインシェイカーおすすめランキング!洗いやすさ・持ち運び・使い勝手重視!

プロテイン 筋トレ知識

2021/3/9

【厳選】プロテインシェイカーおすすめランキング!洗いやすさ・持ち運び・使い勝手重視!

  プロテインを溶かすときにプロテインシェイカーは必須ですよね。 シンプルなプレーンタイプのシェイカーだけでなく、バネのメッシュボールが入ったタイプや電動タイプ、飲み口がついているタイプなど様々あり結局どれを選んだらいいのか迷いますw。 さらに、おしゃれでかわいい女性受けがいいシェイカーや、100均のセリアや薬局、ドンキでも手に入るし、ザバス、DNS、ウイダー、マイプロテインなどの有名ブランドからも販売されていて、かなり種類も豊富。 ん~、どうしよう、って悩んでる人多いっすよねww。 ジムに持っ ...

ReadMore

プロテインの持ち運び容器ってみんなどうしてる? 私は断然小袋派!!

サプリ プロテイン 筋トレ知識

2021/3/8

プロテインの持ち運び容器ってみんなどうしてる? 私は断然小袋派!

プロテインの持ち運びって、どうしてます? まさかパッケージ丸ごと持って歩いてないですよねww。 ジャマジャマ! 小っちゃいタッパーに入れてくって人もいるけど、できるだけスマートに、コンパクトに小分けにして持ち運びたいもんです。   一回分だけだったら蓋がしっかり絞まるシェイカーに入れて持ち運べばいいけど、会社や出張、一日数回飲む予定、ベストタイミングでって時は、なんだかんだ言って結構あります。 こういう時は、プロテインを数回分持ち歩かなくちゃいけなくなりますよね。 細かいことを言えば、一回分とは ...

ReadMore

【マルチビタミン・ミネラル】筋トレにおすすめ サプリ10選!

サプリ ダイエット

2021/3/4

【マルチビタミン・ミネラル】筋トレにおすすめ サプリ10選!

  マルチビタミン、飲んでいます? 筋トレにはマルチビタミンミネラルの健康補助食品、サプリメントが便利です。 筋トレで飲むものというとプロテインというイメージが強いですが、ビタミンも筋トレには必要不可欠。数種類のビタミンミネラル効果を狙うなら、マルチビタミンがベストですよ。ぜひ一緒に摂取するようにしましょう。 ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンCなどは 筋肉を作る上で必要な栄養素ですし、ビタミンE、ビタミンDなども必要です。じゃあまとめて飲もうか、と思うと、サプリで手のひら山盛り一杯になっちゃっ ...

ReadMore

-筋トレ知識
-, , ,

© 2021 腹筋は男の美学