筋トレ知識

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

2019年9月18日

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

小腹が空いた時に食べる物って、やっぱりプロテインバーだよね。
正直プロテインバーって、結構高い!
たんぱく質含有量も多い!! ってこれは良いことかwww。
でも実際私がプロテインバーを食べるときって別にたんぱく質がバリバリ豊富でなくてもいい時なんだよね、プロテイン自体はちゃんと取ってるわけだから。
小腹が空いた時にできればそこそこいいものを食べてごまかしたいって時で、どうせ高いプロテインバーをお小遣いを心配しながら食べるんだったら、自分で作ってしまえ!!と、今回手作りプロテインバーに挑戦してみました!!

「筋肉おじさんの手作りお菓子♪」みたいな気持ち悪い状況になりそうなので、手の込んだことは無しでいきたいと思います。調べてみると結構いろんな作り方がネットに転がってます。おじさんにはハードルの高いオーブンで焼いたりしてるのもありますが、おじさんの家にはそもそもオーブンがありませんwww。

なるべく簡単で、インスタントに作れる方法をピックアップして混ぜ合わせて挑戦したいと思いますwww。
さてさて、いったいどうなることやら・・・。

手作りプロテインバーの簡単レシピ・作り方

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

さあ、早速材料を買ってきました。
今回は電子レンジで簡単に手作りできる(と言われている)マシュマロを使ったプロテインバー作りに挑戦です。
素材はざっと上の写真通り。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

まず材料。

近くのスーパーで買ってきた、マシュマロとフルーツグラノーラです。
マシュマロは95円、シリアルのグラノーラは一番小さいサイズで260円ぐらいだったかな?
そんなに大量に作るわけじゃないので、こんなもんで充分でしょう。多分余ります。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

100円ショップで買ってきたキッチンペーパーとトレーと混ぜ合わせるときのヘラです。
全部お菓子作りコーナーにあったので、多分これで大丈夫なんじゃないかな?
キッチンペーパーを使うって書いてる人が多かったんですが、今回私が選んだのはワックスペーパーです。正直違いはよく分かってないのですが、ペタペタお菓子が紙にくっつきにくいって書いてあったのでこれを選びました。元々はお菓子の包装紙みたいですわwww。

レシピとしては、

  • プロテイン
  • マシュマロ
  • フルーツグラノーラ

これだけです。

割合は正直よくわかんないですwww。
調べてもみんな分量は違うことが書いてあるので、割合換算して計算してみると、見た目の分量で、
マシュマロ、プロテイン、グラノーラ=2:1:1.2
ぐらいになってそうです。
あくまで見た目の量で、って感じですけどね。
取りあえずこの分量でやってみて、足りなければそれぞれその場で足して微調整って感じで挑戦です。
まあ~安く上がってますね。これで美味かったらうひひ♪ですわ。

手作りプロテインバーを作ってみよう!! 低糖質は手作りで出来るかな?

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

まず最初に、型にするトレーにペーパーを敷きます。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

ボールがなかったのでどんぶりで代用www。
マシュマロは、最初はまあ、このぐらいでしょう。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

そのまま電子レンジで1分ほどチンします。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

チンすると、溶けてすげぇ膨らみました!!
ここからは時間との闘いらしいです。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

素早く用意していたプロテインとグラノーラを加えます。
最初はチョコレート味でやろうと思ってたんですが、急に気が変わって抹茶味にしてみましたwww。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

ヘラでぐちゃぐちゃに混ぜ合わせます。
実はプロテインの量を欲張ってちょっと多めに入れたら混ざらなくて玉になってしまって大変なことになってしまいました。仕方ないのでマシュマロとグラノーラを追加してもう一度チン。それでもうまく混ざらなくて、しかも冷めてくると固まってきてしまうので、ちょっとチンしては温めて混ぜて、ちょっとチンしては温めて混ぜてを3回繰り返してます。
この方法で作ってる人って結構この工程をサラッとやってますが、絶対ここ簡単にはできないぞ!!
多分ここが一番大変な部分だと思います! マジでここ簡単に通過している人っているのか? 疑問だぞ!

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

何とか混ぜ合わせて用意しておいたトレーに移します。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

このままではボコボコで隙間も空きまくってるので、上からペーパーを乗せて手で押してみました。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

あんまり解消されなかったので、何かいい手はないか? 熱くて重いものを乗せれば・・・そうだ! アイロンだ!!
というわけで、上からアイロンがけしてみましたwww。
これが意外とうまくいって、平らに、少し目も詰まって型にすることができたのでこれで良しとしましょうwww。

このまま冷蔵庫に10分ほど入れて、粗熱を取ってしまいます。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

ちゃんと固まりましたね。
こんな塊になりました。
混ざり切ってなくてマシュマロが白く残っているところがあるのはご愛敬ってことでwww。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

元々トレーも長方形の形のものを選んでいたので、そのまま縦に包丁で切っていきます。
意外とザクザク感があって良い感じ。ちょっと粘り気があって切りにくかったですが、こんな感じて切り分けてみます。ちょうど1本がカロリーメイトの2倍ぐらいの大きさの感じになりました。

 

焼かない簡単レシピで手作りプロテインバーを自作してみた♪

完成です!!!! ヤッホ――!!

プロテインバーを手作りしてみた結果

食べてみた感想は・・・・うぅ~ん、ビミョ~~!
まあ、そうはいってもそれなりにいけてると思うので、このまま全部食べちゃうんだけどねwww。
結構腹持ちもいいので小腹が空いた時には最適。

ただ、不味くはない、不味くはないんだけどね、抹茶味にしたのは失敗だったかなぁ・・・。
素直にチョコレート味にしとけばよかったかもしんないwww。
味に関してはプロテインの味そのものなので、相性というものがあると思うけど、食感はザクザクしてるけどちょっと固い。それから繋ぎに使ったマシュマロがヌガーみたいになって歯にこびりついて食べにくい&気持ち悪い。

このレシピで堂々出してる人が多いけど、これ、本当にこれがベスト? うまいと思って食べてんだろうか?
そうだとしたら、ちょっとその人たちの味覚を疑ってしまうぞ?

でも改善点ははっきりしました。
要は食感を良くすれば、相当うまく食べられるという感じですわwww。
まず、フルーツグラノーラは使わない方がいいですね。
乾燥フルーツ類もやめた方がいいかもしれない。書いてあることをそのまま鵜呑みにしましたが、選択を間違えました。
これは明らかに溶けたマシュマロとの相性が悪いですわ。ちょっと固い食感に変わってしまうと思います。
もっと軽めのサクサクした食感のシリアル、例えばケロッグのシリアルなんかの方が相性はいいかもしれないですね。そちらの方がカロリーも低いしwww。

後は繋ぎのマシュマロですが、これが歯にくっつく飴状になってしまうので、何か対策が必要かも。
このヌガー状のものが好きな人であれば問題ないですが、私はちょっと苦手。一番簡単なのは、重曹やベーキングパウダーを加熱する時に混ぜて発砲させてしまうという方法ですかね。マシュマロ自体の量も減らせるし、多分食感はかなり軽くなるはずです。
後は根本的にマシュマロを替えて違う繋ぎにしてしまう方法でしょうか?
例えば、チョコレートと生クリームにプロテインを混ぜて溶かしてしまい、プロテインを混ぜて作ったパンケーキに挟んで塗り固めるというチョコレートケーキ方式の応用っていう手もあります。これはちょっと手間がかかりそうですが、繋ぎを完全に変えてしまうのも一つの方法でしょうね。
なにかマシュマロに替わる良いものがあればいいんですが、ちょっと探してみますwww。

まあ、そうはいっても30分程度で作れたし、改善点も見つかったので、安上がりにプロテインバーを作れることは分かったので、良しとしましょうwww。今後もいろいろ試してみたいと思います。
コスパもかなり抑えられるし、小腹が空いてるときに食べると結構腹が膨れます。もっとうまく作れる方法が見つかれば、結構めっけもんだぞ!!

ぜひ気になった人は改善点も踏まえ、挑戦してみてください。
意外とやってみると面白い、思ったより簡単ですよwww。

フィジークとボディビルとの違いや審査基準の違いとは?

ボディメイク 筋トレ知識

2020/5/22

フィジークとは? ボディビルとの違いや審査基準の違いを解説

フィジーク(physique)って知ってます? 筋肉ユーチューバーのおかげで、フィジークはフィットネス界でも大人気ですが、ボディビルとの違いや評価基準の違いは大会に出ようと思ってないとよく分からないことが多いですよね。特に自宅トレでコツコツ鍛えているおじさんにとっては、ボディビルの大会やフィジーク大会なんてトンと興味もないし、無縁の存在なので、今まで気にもしてなかったんですが、アメトークのゴールドジム芸人でもフィジークの大会に出たとか何とか普通に話してそのまま説明もなくスルーってことが結構あるので、詳しく ...

ReadMore

お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」の対策と対処

筋トレ知識

2020/5/17

お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」の対策と対処

お酒を飲みすぎた翌日、筋肉痛のような症状や猛烈に筋肉がだるい、筋がつるというような症状が出たことがありません? それ、結構ヤバいです。 アルコール中毒の一種、急性アルコール筋症かもしれませんよ。アルコールによって筋繊維破壊が起こってるかも! トレーニーにとっては、こんなことで筋肉量が減ったり筋肉合成ができないなんてちょっと洒落になりません。しかもこれ、誰にでも起こるかもしれない症状なので注意が必要です。実は私も一回やらかしてますwww。 そんな急性アルコール筋症になったことで、詳しい情報についてとその時覚 ...

ReadMore

ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

ダイエット 筋トレ知識

2020/5/16

ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

今回は筋トレでの増量方法「ダーティバルク」についてです。 前回リーンバルクについて説明しましたが、もう一つ別の増量方法で「ダーティバルク」という方法があります。 ダーティ――――なんかちょっと悪っぽくて素敵、ムフフ♪ なんて思っちゃダメですよwww。 実際ダーティバルクはリーンバルクと対極の扱いをされることが多いです。 ダーティバルクとは、「好きなものを好きなだけ食べながら」バルクアップを行う方法。ハイカロリーな食事でも何でも食べてとにかく筋肥大、増量をする方法なので、体脂肪をつけずにカロリーコントロール ...

ReadMore

筋肉が落ちないアルコール摂取量、筋トレマニアも飲んでいいお酒の量とは?

男のこだわり 筋トレ知識

2020/5/6

筋肉が落ちないアルコール摂取量、筋トレマニアも飲んでいいお酒の量とは?

お酒は筋肉を分解したり筋肉がつきにくくなるため、筋トレトレーニーはアルコール摂取を控えた方がいいという話 を書きましたよね。私も実際にやらかした 急性アルコール筋症について も書いてます。 ただちょっと脅かしすぎたかなぁって、少し反省www。 正直言って私もお酒は弱いけど嫌いじゃないwww。 飲まないとストレスが溜まって死んじゃう!っていう人は飲んじゃってもOKです。 確かにお酒は体や筋肉に影響があるんですが、実はアルコールの量によっては筋肉に影響のない酒量や、逆に筋肉に良いという話もあったりします。おい ...

ReadMore

筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

男のこだわり 筋トレ知識

2020/5/5

筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

やる気が出ない、面倒くさい、筋トレのモチベーションが下がることってありますよね。 筋トレはできるだけ定期的に続けた方がいいとはいえ、なかなか習慣化するまでにはいかなくて、三日坊主で終わってしまうということも多いと思います。モチベーションが上がらなくてダラダラぐ~たらしてしまう・・・大丈夫、みんなそうですwww。 私も3~4か月に一回はモチベーションが下がっちゃって復活するのに時間がかかったりしてますからね。私みたいな自宅トレ派は特にそう、年に何回かはやってくる病気みたいなもんですwww。 トレーニングを維 ...

ReadMore

-筋トレ知識
-, , ,

Copyright© 腹筋は男の美学 , 2020 All Rights Reserved.