筋トレ知識

高速筋トレで、時短と筋力アップに挑戦!

2018年11月5日

高速筋トレで、時短と筋力アップに挑戦!

おっさんは最近忙しいです。
フルタイム働いてれば当たり前と言えば当たり前なのですが、最近仕事が立て込んできてしまって、なかなか筋トレする時間が取れないでいます。

おかげでちょっとお腹の肉が、ニクガァ~!!
相当ストレス溜まってますwww。

まあ、グチってもしょうがないんですが、最近終電が続いていて、週2で時間が取れればいい方。今週は時間が取れてなかったりします。

そんな話をグチグチしていたら、友人より面白い方法を教えてもらいました。
高速筋トレです。
部位を細かく分割して一週間毎日どこかの部位を鍛える。時間は30分かけないというもの。

ちょっと面白そうなので挑戦してみました。

今までの時間がない時のトレーニング方法としては、週一ぐらいで全身トレーニング3時間ぐらいというのが定番です。
筋トレ方法も基本的にポジティブ、ネガティブ両方を意識して、という、ごくごく普通の方法。
通常は12レップ~15レップで3セット、じっくりやって、その後追い込みというパターン。

高速筋トレは、まとまった時間が取れなければ細かく分割して一週間で全身トレーニングが終了するという方法で、筋トレ方法も完全に追い込み重視。
分割するのは個人の自由みたいなので、適当に部位が重ならないように組んでスタート。

今回のプロセスは、

  • ちょっと重めのウエイト使用。
  • ポジション、フォーム、負荷のかかる部位のチェック。
  • 反動を使わないように要注意。
  • ここから結構早めに瞬発力を意識して筋トレ。
  • レップ数は気にせず、上がらなくなる限界まで一気にやる。
  • これを基本3セット。

こんな感じです。

レップ数を数えてましたが、26レップぐらいで限界が来ました。2セット目はもう、10レップでもキッツイキツイ。
おそらく時間的には半分ぐらいでフィニッシュしてます。
ゆっくり上げ下げしないので意外と回数はこなせるのですが、そのまま限界まで追い込むので、ちょっと半端ないです。

現在自分でプログラムを組んで1か月経ってないので結果がどうとかまだ言えないのですが、仕事疲れのストレス解消には結構役立ってます。時間的には毎日短いので、もっと体を動かしたいというストレスは溜まってるかな? もうちょっと時間ができたらがっつり普通に筋トレしたいと思ってます。

今の状況としては、結構筋肉が張って、ヤバいです。
現状維持ができればいいと思ってたのですが、瞬発系の追い込みになるので筋肉パンパンになります。乳酸ぱつんぱっんで筋肉痛がマジヤバい。確実に次の日キツい筋肉痛になりそうなので、入念な柔軟とプロテイン、グルタミン、クエン酸、鉄分毎回たっぷりという感じです。それでも結構キツめの筋肉痛が来ますね。

時短で始めましたが、これが良いのか悪いのか、正直よくわかりません。
ただ、時間があるなら筋肉痛で痛い思いを確実にするのでおすすめはしませんね。
普通の筋トレの方が楽でいいわ。
これはある程度筋トレ経験がある人向け。正しいフォームができてないとどっか傷めそう。筋トレ始めようかと思っている人が軽い気持ちで始めると筋肉痛で動けなくなって、ひどい目に合うと思います。下手したら辞めちゃうんじゃないか?

パンパンに張ってるのが単なるパンプアップなのか、筋肉の持続に効くのかわかりませんが、そのうち効果が出てきたらまた紹介します。

ただ、効果が出る前に時間が取れるようになったらこの方法結構しんどいので、普通の筋トレペースに戻しちゃうと思います。そん時は何も報告しないと思もうので、あはは、ゴメンね~~!!

奇特な方は試してみてください。

グルタミンは筋トレの味方!疲れた体の疲労回復や筋肉痛などにパワーを活用!

サプリ

2020/3/4

グルタミンは筋トレの味方!疲れた体の疲労回復や筋肉痛などにパワーを活用!

  疲れた体の疲労回復や筋肉痛などの筋肉の分解を抑制するグルタミン。筋トレのお供にお馴染みですよね。筋トレのコンディション作りにグルタミンを使ってみようと考えている人やグルタミンがよくわかんないって人向けに、グルタミンの働きについて具体的にまとめてみました。 グルタミン、使ってみたいっすよねwww。 私もおじさんなのであちこちガタがきてるポンコツです。おかげで相当お世話になっているというか、ほぼ信者に近いので、使わないで疲れたといってる人が許せないッスwww。筋トレをしない日だってガタが来れば飲 ...

ReadMore

ピーナッツバターと筋トレ? 良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!

筋トレ知識

2020/2/29

ピーナッツバターと筋トレ? 良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!

アメリカに行くと、ホントにみんなピーナッツバター好きだなぁ~って思いますwww。 パン文化のせいなんですかね、トースト、オートミール、サンドイッチからドレッシングまで、いろんなものに使われてますよね。料理の隠し味にも使われてるので、気がつかないで食べてることも結構あったりします。日本人にはあんまり馴染みが無いですが、小麦が主食の西洋文化圏では比較的この傾向は強いようですね。ピーナッツバターが身近な分、アナフィラキシーショックが強いピーナッツアレルギーって日本人が思っている以上に結構大問題のようですよ。その ...

ReadMore

筋トレで鍛えると精神安定!筋トレは記憶力アップにも貢献するってホント?

筋トレ知識

2020/2/29

筋トレで鍛えると精神安定!筋トレは記憶力アップにも貢献するってホント?

前回の筋トレで鍛えると精神安定!ストレス耐性にも貢献するってホント?の続きです。 筋トレはうつやストレス解消に役立つほか、自信につながり、精神的にも安定する働きもあるそうです。実際体が変わると心も変わるという身体と精神の密接な関係は誰でも経験的に知ってることですよね。 筋トレは精神的な安定だけでなく、ストレス耐性や記憶力・学習能力もアップすることが分かってます。 前回、脳内物質による精神的な効能などを紹介したので、ちょっと負の部分や、ベテラントレーニーになると陥りやすい、突然「筋トレを卒業」と言い出す筋ト ...

ReadMore

筋トレ知識

2020/2/29

筋トレで鍛えると精神安定!ストレス耐性にも貢献するってホント?

筋トレで鍛えると体だけじゃなく心や精神安定も得られる! クヨクヨうじうじするなら筋トレをしてメンタルも鍛えよう! というわけで、メンヘラ傾向のある人は筋トレ、やっといた方がいいですwww。 筋トレや体を動かす有酸素運動をするとスッキリしたり気分が向上するのを実感してる人も多いですよね。これは、運動によって体の循環器が栄養と水分・酸素を体の隅々まで送り込んで老廃物を取り除いて体が健やかだからというだけでなく、運動によって分泌されるホルモンが影響しているからでもあります。 筋トレはうつやストレス解消に役立つほ ...

ReadMore

筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

男のこだわり 筋トレ知識

2020/2/29

筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

やる気が出ない、面倒くさい、筋トレのモチベーションが下がることってありますよね。 筋トレはできるだけ定期的に続けた方がいいとはいえ、なかなか習慣化するまでにはいかなくて、三日坊主で終わってしまうということも多いと思います。モチベーションが上がらなくてダラダラぐ~たらしてしまう・・・大丈夫、みんなそうですwww。 私も3~4か月に一回はモチベーションが下がっちゃって復活するのに時間がかかったりしてますからね。私みたいな自宅トレ派は特にそう、年に何回かはやってくる病気みたいなもんですwww。 トレーニングを維 ...

ReadMore

-筋トレ知識
-

Copyright© 腹筋は男の美学 , 2020 All Rights Reserved.