書籍・マンガ

自宅筋トレ系・スポーツトレ系におすすめ最新トレーニング教本 10選

2018年12月26日

自宅でこっそり派もスポーツでガッツリ派にもおすすめの最新トレンドをしっかり押さえたトレーニングブックを紹介します。
定番を押さえておくことも大切ですが、最も重要なモチベーションアップのためにも、最新メソッドを吸収しておくことはとても大切なことです。
逆説的かもしれませんが、長く続けていくコツでもありますよ。

自宅でできるライザップ 運動編

自宅でできるライザップ 運動編 ライザップ (著) 扶桑社

ライザップによるライザップメソッド公式解説本! ライザップはどんなことをやっているのか疑問を持っている人は多いはず。そんなライザップメソッドを自宅でも実践可能な形にして完全解説してます。トレーニングだけではなく、メンタルや続けるコツなども開設されてます。DVD付きなのでわかりやすいです。

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腹が凹む! 神の7秒間メソッド - ハリウッド式ワークアウト -

腹が凹む! 神の7秒間メソッド - ハリウッド式ワークアウト - 北島 達也 (著)
ワニブックス

筋トレして腹筋が割れてもお腹が出ている、ぽっこりお腹が引っ込まない、こんな悩みに機能があるメソッドです。7秒は大げさだと思ってますが、長時間かけなくても体形変化はありえると気づかせてくれるワークアウトメソッド、おすすめです。

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新版 図解 スポーツトレーニングの基礎理論

新版 図解 スポーツトレーニングの基礎理論 横浜市スポーツ医科学センター (編集)
西東社

基本的なトレーニング種目から本格的なトレーニングまで解説。まず基本的な筋肉の仕組みや負荷設定の理論などを知るのはパフォーマンスの向上やケガ対策にとても役立ちますので筋トレ派にはぜひ目を通しておいてほしい一冊です。このような理論的な用語や原則について偏向なく広く書かれている本はあまりないと思いますよ。

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新版 図解 スポーツコンディショニングの基礎理論

新版 図解 スポーツコンディショニングの基礎理論 国際スポーツ医科学研究所 (監修)
西東社

筋トレとはいえ、コンディショニングは重要です。すぐに実践できるコンディショニングの基礎理論や方法論を学べます。コンディショニングの基礎、スポーツや精神衛生、それらに関連するカラダの仕組みや怪我への対処法など図解でわかりやすく書かれています。

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筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 Testosterone (著)
U-CAN

これは自己啓発本のジャンルなのか? 筋トレというより、筋トレから得られる恩恵をまとめてます。男の美学としてはこれは紹介せずにはいられません。売れてるし、ベストセラーにもなってます。もっと早く出会っておきたかった!! モチベーションという意味では、かなり優秀な一冊です。

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パフォーマンスを上げる! DVD可動域ストレッチ&トレーニング【DVD無しバージョン】

パフォーマンスを上げる! DVD可動域ストレッチ&トレーニング【DVD無しバージョン】 中里賢一 (監修)
西東社

ただ筋肉をつけるのではなく、動ける筋肉をつけるのがやはり理想です。自己流で体幹トレとかストレッチとかやっていて、どうもうまくいかない、どうしていいか分からないという人には実践ベースで理解できるので、ぜひ一読してもらいたい一冊です。

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長友佑都体幹トレーニング20

長友佑都体幹トレーニング20 長友 佑都 (著)ベストセラーズ

体幹トレーニングに興味のある人間や、長友に愛着のある人間ならばぜひ教科書にすべき一冊です。非常にわかりやすく、器具類を一切使わず、しかも非常にシンプルなメソッドを毎日ほんのわずかな時間でできることがポイント。自然と長く続けられます。

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自重筋トレ100の基本

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630) 比嘉一雄 (著)エイ出版社

自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」の基本が実践できます。器具を使ったトレーニングは一切出てこない自重トレーニング本です。ウエイトを使わない筋トレに必要なことがあますことなく丁寧に紹介されています。

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DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル

DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル 吉川朋孝 (監修)朝日新聞出版

ダンベルを使ってできる、定番的な種目がキチンと掲載されている本。単純明解に、筋トレ方法を解説してる本はなかなか見ない。自宅筋トレ、ダンベル重視な人には必須のトレ教本です。

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DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド

DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド 岡田隆 (著)  石井直方 (監修)
ナツメ社

引き締まった理想のカラダを手に入れるために大切なのが、筋トレです。男性も女性も、筋トレをすることで太りにくい体質になり、ボディラインも美しくなります。ムキムキより細マッチョ、引き締まった体を目指している人に向けた一冊です。ダイエット中の人にもおすすめ。

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フィジークとボディビルとの違いや審査基準の違いとは?

ボディメイク 筋トレ知識

2020/5/22

フィジークとは? ボディビルとの違いや審査基準の違いを解説

フィジーク(physique)って知ってます? 筋肉ユーチューバーのおかげで、フィジークはフィットネス界でも大人気ですが、ボディビルとの違いや評価基準の違いは大会に出ようと思ってないとよく分からないことが多いですよね。特に自宅トレでコツコツ鍛えているおじさんにとっては、ボディビルの大会やフィジーク大会なんてトンと興味もないし、無縁の存在なので、今まで気にもしてなかったんですが、アメトークのゴールドジム芸人でもフィジークの大会に出たとか何とか普通に話してそのまま説明もなくスルーってことが結構あるので、詳しく ...

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お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」の対策と対処

筋トレ知識

2020/5/17

お酒を飲んだ翌日に筋肉痛に?「急性アルコール筋症」の対策と対処

お酒を飲みすぎた翌日、筋肉痛のような症状や猛烈に筋肉がだるい、筋がつるというような症状が出たことがありません? それ、結構ヤバいです。 アルコール中毒の一種、急性アルコール筋症かもしれませんよ。アルコールによって筋繊維破壊が起こってるかも! トレーニーにとっては、こんなことで筋肉量が減ったり筋肉合成ができないなんてちょっと洒落になりません。しかもこれ、誰にでも起こるかもしれない症状なので注意が必要です。実は私も一回やらかしてますwww。 そんな急性アルコール筋症になったことで、詳しい情報についてとその時覚 ...

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ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

ダイエット 筋トレ知識

2020/5/16

ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

今回は筋トレでの増量方法「ダーティバルク」についてです。 前回リーンバルクについて説明しましたが、もう一つ別の増量方法で「ダーティバルク」という方法があります。 ダーティ――――なんかちょっと悪っぽくて素敵、ムフフ♪ なんて思っちゃダメですよwww。 実際ダーティバルクはリーンバルクと対極の扱いをされることが多いです。 ダーティバルクとは、「好きなものを好きなだけ食べながら」バルクアップを行う方法。ハイカロリーな食事でも何でも食べてとにかく筋肥大、増量をする方法なので、体脂肪をつけずにカロリーコントロール ...

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筋肉が落ちないアルコール摂取量、筋トレマニアも飲んでいいお酒の量とは?

男のこだわり 筋トレ知識

2020/5/6

筋肉が落ちないアルコール摂取量、筋トレマニアも飲んでいいお酒の量とは?

お酒は筋肉を分解したり筋肉がつきにくくなるため、筋トレトレーニーはアルコール摂取を控えた方がいいという話 を書きましたよね。私も実際にやらかした 急性アルコール筋症について も書いてます。 ただちょっと脅かしすぎたかなぁって、少し反省www。 正直言って私もお酒は弱いけど嫌いじゃないwww。 飲まないとストレスが溜まって死んじゃう!っていう人は飲んじゃってもOKです。 確かにお酒は体や筋肉に影響があるんですが、実はアルコールの量によっては筋肉に影響のない酒量や、逆に筋肉に良いという話もあったりします。おい ...

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筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

男のこだわり 筋トレ知識

2020/5/5

筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

やる気が出ない、面倒くさい、筋トレのモチベーションが下がることってありますよね。 筋トレはできるだけ定期的に続けた方がいいとはいえ、なかなか習慣化するまでにはいかなくて、三日坊主で終わってしまうということも多いと思います。モチベーションが上がらなくてダラダラぐ~たらしてしまう・・・大丈夫、みんなそうですwww。 私も3~4か月に一回はモチベーションが下がっちゃって復活するのに時間がかかったりしてますからね。私みたいな自宅トレ派は特にそう、年に何回かはやってくる病気みたいなもんですwww。 トレーニングを維 ...

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