腹筋は男の美学

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筋トレの時のグルタミンの摂取量・摂取タイミング

      2019/12/31

筋トレの時のグルタミンの摂取量・摂取タイミング

前回の筋トレ効果を高め筋肉の分解を抑制するグルタミン♪飲み方や摂取量タイミングを知ろう!の続きです。
筋トレのお供にお馴染みのサプリ、グルタミン。コンディション作りにグルタミンを使ってみようと考えている人やグルタミンがよくわかんないって人向けに、グルタミンの働きについて具体的にまとめてみました。

筋トレに縁のない人でも風邪に効くサプリや手術の点滴に入っている成分でグルタミンを聞いたことがあるかと思います。実際効果をすぐ体感できる数少ないサプリの一つですし、マジか!カラダ軽!って驚く人も多いはずですwww。

グルタミンは、筋トレでの筋肉の分解を防ぐ、筋肉痛や疲労回復に効果があるなど、トレーニングではかなり魅力的なアミノ酸なので、ぜひ使ってもらいたい! 飲み方や摂取量、飲むタイミングなど具体的に解説します。また、何から摂取したらいいのか、おすすめグルタミンについても紹介しときます。

筋トレの時のグルタミンの摂取量・摂取タイミング

筋トレの時のグルタミンの摂取量・摂取タイミング

気になるグルタミンの摂取量ですが、一般的にL-グルタミンサプリのパッケージ裏には摂取量1回5g~15gと書かれています。実際は平均的な体格の人から小柄な人までで1回5g、大柄な人で1回10gといった感じでしょうかね。私が今までいろいろな人を見てきた感じでは、体重90kgぐらいが境界線かなぁ?

もちろんムッキムキのハードマッチョとポンコツトレーニーのおじさんと比べちゃダメなんだけどねwww。おじさん基準ではそんな感じwww。

ちなみに風邪を引いたときや体調が悪いときは、私は20gぐらい飲んで寝てしまいます。

「アミノ酸に副作用無し」という話もあるし、最大限でも1日40gぐらいまでは大丈夫という話もありますが、各メーカーが指定している摂取量を守るようにしましょうねwww。

ただ、プロテインや他の筋肉系サプリにもグルタミンが元々配合されているものやグルタミン強化というものも結構あるので事前にチェックしておいてください。グルタミン配合で有名なので言えばMRM BCAA+G1000エクステンドBCAA、プロテインでいうと、チャンピオンマッスルテックゴールドスタンダードなんかはグルタミン強化で有名です。

サプリに配合されているものでとりあえずまかなってしまうのか、さらに追加して摂取するかは個人の判断ってところになってきますかねwww。

さて、グルタミンの摂取タイミングなのですが、以前この記事で筋トレ前・途中・後と書いてしまったんですけど、ごめんなさい、訂正します。自分もそうしてたんで疑わなかったんですが、その後色々調べてみると、筋トレ前の摂取はしない方がいいと分かりました。

私程度のおじさんポンコツトレーニーではそんなに影響はないようですが、もっとガチで筋トレで追い込んでるハードトレーニーの場合、グルタミンを筋トレ前に大量に摂取してしまうと、体内のアンモニア濃度が高くなりすぎて、かえって疲労物質を蓄積してしまったり、腎臓に負担をかけてしまったりするそうです。

なので、筋トレ前の摂取はなるべく控えましよう。

  • 筋トレ中~筋トレ後
  • 就寝前
  • 起床後

グルタミンの摂取タイミングとしてはこのタイミングがベストです。

特に筋トレ直後は急激に減ってしまうグルタミンを補給する必要があり、なるべく早い回復、免疫アップ、筋肉の分解抑制が必要です。
筋トレ直後は、筋トレをしていて筋肉をつけたい、疲れを残したくないって人にはベストタイミングですね。
一番簡単なのはプロテインを作るとき、一緒にシェイカーに入れてミックスして飲んでしまうことです。トレーニング中に摂取したいという場合は、ドリンクやBCAAに混ぜてしまうというのもありです。ただ、ドリンクにして飲む場合、意外と純粋なグルタミンパウダーは独特の苦みがあったり、水に溶けにくくてボトルの底に溶け残ってたりすることがあるので要注意。また、グルタミンは水に溶かすと不安定になるので、作り置きはしない方がいいです。なるべく早く飲んでしまうタイミングで摂取してください。
一気に飲めてしまうプロテインと一緒にというのが一番簡単です。
すでにグルタミン強化・配合されているプロテインやBCAAがあるのもこの辺が理由だったりします。

就寝前は、寝ているときの成長ホルモン狙いです。
回復修復、免疫アップ目的になります。筋肉痛がきつい、疲れがたまっている、風邪を引いたなんて時におすすめです。

起床後は胃腸が空っぽなので、グルタミンを効率よく吸収したいときにおすすめです。代謝アップやダイエット時におすすめで、今回の利用とはちょっと目的が違うかなwww。

飲むと飲まないじゃ大違い!グルタミンは具体的にこんな人におすすめです!

飲むと飲まないじゃ大違い!グルタミンは具体的にこんな人におすすめです!

繰り返しになってしまいますが、グルタミンは筋肉の分解を抑制して、体の回復をしてくれるかなり筋トレマニアにはおいしいサプリです。かなりいろんな効果があるので、具体的にどんな時に使ったらいいのかちょっと迷うところがありますよね。
基本的な効果として、筋肉増強、疲労回復、修復、免疫力アップが一番のポイントなので、私個人としては「疲れている」と思った時に使った方がいいと思ってます。
よほどムキムキのボディービルダーのような体型維持をしている人やハードトレーニングを毎日こなしているような人でない限り、私のような普通のトレーニーにはそこまで極端に必要かと言われるとそこはちょっと疑問かなwww。
そこそこいい値段の製品が多いので、筋トレをしない日は使わなくてもいいかなって正直思ってますwww。

  • 体調を崩しやすい。
  • 昔より疲れが取れない。
  • 筋肉痛が辛い、かなりきそうだ
  • トレーニング後にぐったりしてしまう。
  • 翌日に疲れを残したくない
  • トレーニング後何にもする気が起きない。
  • 風邪をひきやすくなった。
  • 下痢っ腹だ。

具体的にはこんな自覚があるなら、そういう時にプロテイン等にプラスオンして摂取するというのが良いと思います。
これ、自覚があると翌日ビックリするぐらい楽になるのでおすすめですwww。
初心者トレーニーでまさに体を今作り始めているという体の変化に敏感な人にもおすすめ。

グルタミンが摂れるおすすめサプリ

グルタミンが摂れるおすすめサプリ

L-グルタミンサプリって、実は水に溶かすパウダー状の粉タイプと手軽に飲めるタブレットタイプと2種類あります。どっちがいいの?といわれてもあなたが飲みやすい方としか言いようがないんだよねwww。

粉タイプは付属の小さな5gのスプーン一杯で済むので一度に飲む量が少なく便利なんですが、苦みがあるし、水やプロテインに溶かす手間がかかります。タブレットは他のサプリと一緒に気楽に飲めるのいいですが、錠剤自体が結構大きいものが多いので、なかなか慣れないと呑み込めなかったりします。まあ、一長一短あるって感じですかねwww。

私のおすすめは、ちょっと値段は高いですが、乳酸菌も入ってて吸収率が高い グリコ パワープロダクショングルタミンパウダー。さすがグリコが作ってるだけあって、パワープロダクションシリーズって何も入ってないのに何となくお菓子の香りがするので結構好きwww。

コスパで考えれば、バルクスポーツグルタミンDNS グルタミンビーレジェンドL-グルタミン なんかは国内メーカーで選ぶならかなり安全性も高くおすすめです。
グルタミンサプリ一覧

コスパと海外品質を考えたら、ナウフーズ グルタミンパウダーオプティマム クレアチンパウダーマイプロテイン クレアチン がおすすめですかねwww。特にコスパサプリで有名なイギリスの マイプロテイン には、安いのにL-グルタミンタブレット、L-グルタミンパウダー、L-グルタミンエリートと3種類もグルタミンが用意されててかなり良いですwww。特にL-グルタミンタブレットは初心者にも使いやすいと相当売れてるみたいですね。私もマイプロテインを買うときは、必ずHMBタブレットとL-グルタミンタブレットは料金調整もかねてどちらかは毎回買ってますwww。
マイプロテイン公式サイト

このほか、カゼインプロテインにグルタミンは豊富に含まれているので、寝る前のナイトプロテインとしてカゼインプロテインを摂取するのは非常に理にかなった方法だったりもします。もし、筋肉最優先で、とにかく体を大きくすることだけに集中したいのであれば、グルタミンを個別で摂取する方法より、グルタミンをものすごく豊富に含んでいるカゼインプロテインを選んで飲んで寝るというのも一つの手段だと思いますwww。

筋トレのコンディション効率化のためには、グルタミンは確実に必要なものですからね、自分の体調や使い方に合うものを見つけてみてください。

グルタミン まとめ

グルタミン まとめ

プロテインやビタミン類など体を作るためのサプリばかりで、この手の回復系やコンディション系のサプリを使ったことがない人であれば、一度使ってみることをおすすめします。下手な回復系サプリより、純粋なアミノ酸パウダーであるL-グルタミン剤の方が、パチッと効いて使ったことがない人ほどびっくりすると思います。
なぜ今まで使ってこなかったのかと後悔しますよwww。
特に疲れが取れない、トレーニングがこなせない、筋肉痛や筋が痛い、疲れてるはずなのに眠りが浅い、なんて人は、グルタミン不足かもしれません。私もポンコツのおっさんなので、トレーニングするとあちこちガタが来てて辛い辛いwww。おかげでガバガバ使ってますwww。
ぜひ皆さんも日頃のトレーニングに取り入れてみてください。

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