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ガルシニアのダイエット効果と飲むタイミング!筋トレでの脂肪燃焼に効果的!

2018年9月1日

ガルシニアのダイエット効果と飲むタイミング!筋トレでの脂肪燃焼に効果的!

プロテインダイエット以外にも、ガルシニア、カルニチン、αリポ酸、カプサイシン、フォースコリーなどなど・・・体脂肪コントロールの燃焼系サプリとして、ダイエットサプリメントが結構あります。その中でも最近サプリメント売り場で増えてきているのがガルシニアサプリメント。
あまり耳慣れない名前のサプリですが、ダイエットに効くと、女性だけでなく、スポーツ系サプリにも配合されていて、トレーニングによる体脂肪コントロールに使われています。
ただ、一般的なサプリというジャンルに入ってますが、私の感覚では、区分としては燃焼系サプリなので、その辺も含めて紹介しておきます。

ガルシニアを初めて見たのはアメリカのドラッグストア

初めてガルシニアという成分を見たのはアメリカです。
まだ日本にダイエットサプリというジャンルが現れるちょっと前なので、かなり昔。
ガルシニア、カルニチン、αリポ酸、カプサイシン、フォースコリー、確かこの5つは1つのサプリにまとまって入っていて、成分表示を見たとき、何だこれ? と思った記憶があります。

当時いわゆる、ハーブミックス、ハーブサプリといわれていたジャンルで、天然ハーブで作った健康志向サプリ。細かく粉末状にしたハーブをブレンドして、そのまま薬のカプセルに入れてあるという、かなりアメリカらしい大雑把なサプリでした。そういえば最近は見かけないなぁ。

私はその頃全く知識がなかったので、聞いたこともない成分が入っていて何やら怪しい、と口にしませんでしたが、当時すでに人間タンクみたいな縦幅と横幅が同じような体型のレディ達がジムトレーニングやエクササイズの前に飲むという方式のサプリでしたね。

私の認識としては、ガルシニア、カルニチン、カプサイシン、フォースコリー、この4つのサプリは、体感として、飲んで運動すると発汗量、心拍数が上がるサプリという感覚です。αリポ酸に関しては、そういった実感がないので省いてますが、アメリカでは日本で話題になるかなり以前から燃焼系のサプリには当たり前に入っているダイエット成分でした。

全然効き方が違うよ、といわれるかもしれませんが、申し訳ない、実際使っての感想なので、ご容赦。

色々機能はあると思うんだけど、この発汗量、心拍数の上昇というのがこの手のサプリのキモなのではないかと思ってます。

当時アメリカでハーブサプリを飲んでいた友人も、とにかくランニングマシンでの発汗量が全然違うんだよ、といっていたのを思い出しました。
どうも私はこのファーストコンタクトの印象が刷り込みされていて、燃焼系という言葉に繋がっているように思います。

ガルシニアは、ダイエットサプリとしては飲みっぱなしではダメなジャンル

ガルシニア、カルニチン、αリポ酸、カプサイシン、フォースコリー・・・ガルシニアを含むこれらのサプリは、一般的にサプリメント売り場に普通に売られています。

ビタミン類などと一緒に売られているので、飲んだらそのまま自然と細くなるダイエットサプリと混同されがちですが、基本的に燃焼系サプリ。
ただ飲んで、普通に生活しているだけでは結果はほとんどでないと思います。
動いてナンボのサプリでしょう!

それぞれ機能部分が違っていますが、運動のエネルギー代謝を上げてくれるサプリなので、運動がプラスされなければダメです。なので、運動をしないで痩せたいという人には全く向いてないダイエットサプリメントのジャンルです。
飲んだだけで痩せられるというジャンルのダイエットサプリメントや健康食品に切り替えた方がいいです。

アメリカで流行っていた時もそうですが、基本健康志向型のサプリでした。運動や食生活など、自然な環境下で健康的に無理なくダイエットしていきたいという人向けのダイエットサプリメントだったので、筋トレ、エクササイズ等の方向性でダイエットをしている人には向いているサプリだと思います。

ガルシニアの効果・機能について

さて、前置きが長くなりましたが、ガルシニアについての説明です。

ガルシニアはガルシニアマンゴスチンというマンゴスチンの仲間の実から作られます。ガルシニアの実の皮から抽出されるエキスの中のヒドロキシクエン酸(HCA)ガルシノールという成分が主な主成分。

ガルシニア自体は、生息地であるタイ、東南アジア、インドなどで古くからスパイスや薬として使われてます。
そのため、お茶やコーヒーなどで販売されているものも多く存在しています。
ちょっとシブかったりするけどね。
摂取方法としては、お茶やコーヒーでもいいのですが、やはりサプリの方が摂取が簡単ですし、大抵ガルシニア単体のサプリというよりも、カルニチン配合などの複合効果を狙ったものが多いので、そちらを利用した方が効果を上げやすいと思います。

もともと食品なので、他のサプリとの併用がしやすいといわれていますが、ガルシニアは具体的には以下の結果が期待できます。

  • 食欲抑制
  • 脂肪燃焼促進
  • コレステロール値の低下
  • アンチエイジング効果

グリコーゲンがどうとか、ATPクエン酸リアーゼを抑制してどうとか、小難しい理論や理屈はもっと学術的なサイトに任せるとして、要は機能・結果でしょう? そこだけ拾ってみます。

ポイントとしてガルシニアのおいしいところは、食欲を抑えてくれて、脂肪を燃やしやすくしてくれるという、入りと出の両方に効果がある点です。
また、血中コレステロール値を下げ、体調を整えやすくしてくれるほか、抗酸化作用もあるので、体調だけでなく、筋肉や皮膚にも若返り効果をみせてくれます。

この効果と自然食品由来のおかげで、ダイエットだけでなく、ワークアウト系のサプリに取り入れられ、運動効果を上げながらの脂肪コントロールに向いていることが分かります。

ガルシニアの飲む量・タイミングについて

各メーカーによって、摂取量の目安が指定されていますが、ガルシニアの1日の摂取量は500mg~1000mgが目安です。日本国内の販売ではほとんどが錠剤になっているので、指定された摂取量を確認してみてください。

多少多く摂取しても特別問題はないのですが、ラットでの過剰摂取実験では精巣毒性という症状があらわれているので注意。人での実験ではこの症状は出てませんし、副作用の確認もされてませんが、使用目安量は厚生労働省の定めた安全摂取目安量以下になってますので、もしもの安全のためにもこの量は守った方が良いです。

摂取期間は、おそらくダイエット期間に摂取することが多いので、1ヶ月とか3ヶ月とかの利用が多いと思います。
個人的な意見ですが、ダイエット系のサプリやお茶などは、その期間だけの補助的な利用に留めておいた方がいいと思ってます。

ダイエットサプリメント自体長期利用を前提としていない事が多いですし、体がその成分に慣れてしまうという問題も起こります。特に多いのが、このサプリがないとダメだ、という心理的依存性。こいつは結構厄介で、サプリメーカーを儲けさせるだけの結果しかないので、どこかで区切りは必ずつけた方がいいと思いますよ。

そのほか、ガルシニアは生産地ではスパイスの他、下剤の薬としても使われているので、人によっては飲みすぎると胃腸に問題が起こる可能性がないとは言えないので、その辺は個人の体調を見て判断してください。

燃焼系サプリは基本運動前の摂取が最適です。
タイミングとしては体内で消化されて、心拍数を上げる前に摂取されているのが理想だと思います。大体運動の前30分ぐらいかな、そのぐらいがベストだと思いますよ。
あとは、食欲抑制もあるので食前というのもアリです。

ダイエット期間を区切ってその間の集中的な利用が財布にも体にもやさしい利用方法です。

ごめんなさい、私はガルシニアが全く体に合いません。なので先輩に飲ませた結果

ここまでいろいろ能書きたれておいて、ごめんなさい。
実は私、ガルシニアが全く体に合いません。
最初の頃、いったい何が体に合わないのか分からなかったのですが、最近になって、ガルシニアが合わない事が分かってきました。
少量なら問題ないのですが、規定量飲むとダメ、おそらくアレルギーに近いものだと思います。

ガルシニアが含まれているものを飲むと、吐き気、動悸、息切れ、頭痛、大量の発汗が順次おきて七転八倒、大変なことになります。汚い話、飲んですぐわかるので、急いで指突っ込んで胃液まで全部吐き出してしまいます。

サプリ程度で合う合わないなんて人がいるの? 大げさなんじゃない? というお気楽な質問に、まさか自分が答えられる立場になるとは思ってませんでしたが、笑い事じゃないレベルの話なんですよ、マジで。

今までこのサイトは体験ベースで書いてきてますが、申し訳ない、体験したくてもできないので、私が買って体に合わなかったガルシニアサプリを先輩に飲ませてみた結果を紹介したいと思います。

かなり前ですが、燃焼系サプリというジャンルの先駆けとして、上で紹介したハーブサプリが日本でも一時期販売されていたことがありました。ホントに一瞬だけだったけど。

大型スポーツショップ、スポーツオーソリティのサプリ売り場で発見。
アメリカ直輸入、説明と成分表記だけシールで貼ってありパッケージは英語のままのタイプのヤツです。うわあ、日本でも売ってんだぁ、と興味本位で購入。確か120錠ぐらい入っていて、8000円ぐらいだったと思います。
一回1~2錠、飲んですぐ吐き気に襲われたので、間違いなくガルシニアが多く入ってました。
結局そのまま1錠飲んだだけで会社の先輩にあげてしまいました。

先輩は毎日汗だくで走りまわっている営業部でしたが、90kg近くあるおデブさん。
毎日動きまわっているので運動量は結構なものだと踏んで燃焼系のこのサプリを授与、結果大正解。
まあ、最終的にはうらまれちゃうんですけどね。

サプリをあげてから約2カ月、なんと20kgの減量に成功。口には出してなかったのですが、おそらくサプリだけではなく、自発的にダイエットもしてたんじゃないかと思います。が、なんとその後、サプリを飲み切った途端、40kgのリバウンド。体重100kgの壁を突破してしまいました。
さあそこからが大変、あれはいったいどこで売ってんだと、2人で探しまわりましたが見つからず、アメリカから送ってもらおうとしたのですが、薬事法の問題などでそれもかなわず、結局そのまんま。

お前のせいで太ったと、今でもぶひぶひ言ってますが、現在は80kg後半ぐらいに戻してます。
まあ、後々めんどくさいのでガルシニアのことは黙ったままにしてありますけどね。
お詫びに会社のランニング同好会に無理やり引きずりこんで、70kg台を目標に現在走らせてます。

2人目はつい最近、東京郊外に家を買った先輩です。
彼の通勤時間は1時間半オーバー。さらに最寄駅から歩いて30分という郊外です。東京近郊でないとピンとこないと思いますが、東京に勤めているおじさんサラリーマンの持ち家なんて、そんなもんですよ。
毎日通勤だけでヘロヘロ、トレーニングなんて無理! という人ですが、しっかり小太りさんです。
彼にも私が飲めなかった体脂肪コントロール系のサプリをあげました。

結果、1ヵ月半でびっくりするぐらい見た目がスリムに!
腹周りは驚異の16cmダウン。おそらくバス代をケチって毎日駅まで往復1時間の徒歩通勤が、いい運動になったのでは? と思ってます。
これは比較的簡単に手に入る最近のサプリなので、愛用しているようですよ。

この2人は特に印象的なほど結果が出た例ですが、そのほかにも私がガルシニアがダメだということが分からずいろいろ購入しては、友人知人にばら撒いてました。おかげで差はありますが間違いなく受け取った相手は痩身結果が出ています。

チクショー! うらやましいぜ!!

副作用はないと言われてますが・・・私のような人は注意

上記で書いたようにガルシニアにはヒト実験で副作用は無いと言われていますが、私のように全く合わない人、自分でも知らなかったアレルギー反応が出てしまう人というのは少なからずいますよ。
強い効果がある半面、万人すべてに良いサプリメントということではないようです。
私のように吐き気や動悸が出てきたら速攻使用をやめてください。
他のサプリもそうですが、ガルシニアは自然食品からできているので、アレルギーなどの傾向があると思いますよ。

まあ、私のような反応が出てしまうタイプの人というのは、何となく自分でも分かっているので警戒はしてますが、それ以外にも飲んじゃダメな人がいます。

ガルシニアは60年代後半ぐらいから機能が確認され、研究が始まった比較的新しいサプリなので、その有効成分や副作用のデータがまだ少なく、はっきりと良い悪いが分かっていないというのが現状です。

そのため、妊婦や授乳中の女性などには胎児・乳児への影響がある可能性があるので、使用はやめてください。
また、ガルシニアはコレステロールを下げる効果があるため、ガルシニアを含むコレステロール値や血糖値を下げる効果があるサプリメントは、糖尿病、心臓疾患がある人は使用をしてはダメです。
そのほか常用薬や痛み止めを飲んだとかの場合も、コレステロール値のバランスを崩す場合があるので、医師と相談が必要です。
健康な状態でダイエットというのを意識して服用するようにして下さい。

ズバリ、ガルシニアの効果はどうなのか?

私がばら撒いたガルシニアサプリメントは、運動と組み合わせることで、大なり小なりかなり痩身効果がありました。チクショ~!!

これは自分が使えないので他人を使った実験みたいになってしまいましたが、変な宣伝とか抜きに、効果はあると実感してます。 さすがスポーツサプリメーカーが目をつけて取り入れているだけのことはあるね。

ただ、実証実験データがまだ少ないサプリなので、全く効かないという意見と、すげえ効くという意見と、賛否が分かれているサプリでもあります。
決定的な証拠が出てくればいいのですが、まだ無いんですよね。

よく見かける「絶対に痩せる」というキャッチーなフレーズが当てはまるかといわれれば、もともと食品というサプリなので、効く人効かない人の振り幅がかなりあるという印象なので、私はちょっと言い切れないですね。
ものすごくよく効く人というのもいるので、その人を見て一度に大量にガルシニアを飲んだりしたら絶対ダメですよ、自殺行為です。

使用量を守り、短期利用で、運動と組み合わせるのがベストなサプリメントです。

アドバイスとしては、ガルシニアは脂肪燃焼促進は証明されているので、同じ結果のガルシニア、カルチニン、カプサイシンがワンセットで配合されているサプリを選ぶと高い機能を期待できると思います。

サプリの危険性を証明できる人が、まさか自分になるとは思ってもみませんでしたが、同じような効果のあるサプリで違う成分のものというのは意外とあるものです。無理して自分に合わないものを使うのはやめましょう。
いろんなサプリを試してみなければいけなくなりますが、自分に合ったものを選んで使うというのは、とっても重要だと実感しています。私が言うんだから間違いないですwww。

私の場合、現在ガルシニア抜きのダイエットサプリを探しては、燃焼系トレーニングにいそしんでいますが、それでいいと思いますよ。

あとは自分のダイエットの目的に合わせて、自分に合ったサプリメントを選ぶようにすればいいだけなので、ダイエットにだけ目を奪われないように、目的をしっかり見据えてトレーニングしてみてください。

おすすめガルシニアサプリメント


グリコ パワープロダクション エキストラ バーナー 運動燃焼系サプリメント 180粒

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[海外直送品] ナウフーズ  - Garciniaの健康な新陳代謝 1000 mg。120錠剤

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ファイン・ラボ FINAL BURN 225粒

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協栄ジム シェイプボクシングプロ 橙 2個セット

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[海外直送品] ナウフーズ スーパーシトリマックス(ガルシニアエキスとクロムで炭水化物カット&燃焼系ダイエット)

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明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

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Universal Nutrition, リップド・ファスト, アドバンスト, 高効能脂肪燃焼剤, 120 カプセル
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