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EAAでプロテイン不要? EAAと相性のいいサプリメントとの併用タイミング

      2019/12/28

EAAでプロテイン不要?EAAと相性のいいサプリメントとの併用タイミング

前回 EAAサプリの摂取タイミングは? 筋トレ効果を引き出す飲み方!の続きです。

EAAサプリと他のサプリとの併用やタイミングについて知ってます?
いろんな使い方ができるEAAですが、NGのタイミングというのもあるのでチェックしておいてください。また、私が気になっているEAAやおすすめEAAも紹介しますよwww。

EAAでプロテイン不要?EAAと相性のいいサプリメントとの併用タイミング

EAAでプロテイン不要?EAAと相性のいいサプリメントとの併用タイミング

EAAがあればプロテインはいらないのか?
これは結構よく聞くけど、EAAだけじゃ無理だよwww。

EAAは確かに筋肥大するけどすぐ頭打ち。いくら必須アミノ酸全部入りと言ってもアミノ酸としては最低ラインの数しか入ってないのでたんぱく質以外の複数の栄養素が詰まっているプロテインの筋肥大には全くかないませんwww。やっぱり吸収のスピード重視の使い方が一番です。
プロテインもそうですが、相性のいいサプリというのが数多くあるので代表的なサプリとの併用とタイミングについて解説します。

BCAAとの併用タイミング

正直言ってEAAは高い!
ということで、EAAとBCAAとは直接同時に飲むというより比較的安価なBCAAを代用していくというのがベストです。

もともとEAAにはBCAAが含まれているので、EAAもほぼBCAAと同じタイミングと効果があります。なので、普段のトレーニングの前や途中はBCAAでエネルギー補給しておいて、筋肥大を狙うときだけ集中的にEAAを使うという方法の方がコスパの面でも懐具合の面でも最適だと思います。

トレーニング前やトレーニング後だけポイントを絞ってBCAAとEAAを切り替えるという使い方でもOK。
もっとEAAが安ければ贅沢に使えるんですけどねwww。

NO系との併用タイミング

NO系とは一酸化窒素のことで、血管拡張や血流の増量、筋肉のパンプアップ、アンモニアの除去による疲労除去を目的としたサプリです。NO系にはシトルリンやアルギニンが多く使われていますね。このNO系とEAAは非常に相性がいいです。ぶっちゃけNO系サプリにはEAAが最初から配合されている商品も多く販売されているぐらいです。

NO系と併用する場合は一緒に摂取してタイミングを合わせた方がいいですね。
NO系は完全にプレワークアウトサプリ、トレーニングの前にEAAと一緒に飲んでください。

EAA単独の場合は10分前からOKと書きましたが、NO系と一緒に飲んでおく場合は、NO系の吸収スピードを加味して、トレーニングの30分前に飲んでおくことをおすすめします。

ちなみにNO系は毎回使う必要はありませんが、コンディションがイマイチの時や、今ひとつモチベーションが上がらない時なんかに使うと効果ありですwww。

プロテインとの併用タイミング

すでにいろいろ今まで書いてきてしまってるのでわかると思いますが、EAA単体で使うより、プロテインと併用の方が断然筋肉にはいいです。いやむしろ、プロテインを強化する存在と思ってもいいぐらいですwww。

プロテインとの併用のタイミングとしては、プレワークアウトかポストワークアウト、つまりトレーニング前に事前に飲んでおくかトレーニング後にプロテインと一緒に摂取するというタイミングがベストです。

個人的にはトレーニング後にポストワークアウトサプリとして使うのが体感的にわかりやすくておすすめかなぁ。厳密に使うのであれば、筋トレ直後にEAAを飲み、その後30分程度したらプロテインを飲むという手順です。教科書的にはそうらしいですが、正直プロテインと混ぜて飲んでも、トレーニング直後に同時に飲んでも、そんな違いは感じたことないですよwww。面倒くさければ、私のようにまとめて飲んじゃっても全然平気ですwww。

プロテインにEAAを混ぜるときに気をつけたいのは、EAAにフレーバーが付いてないものを選ぶことですね。プロテインのフレーバーと混ざって世にもおぞましい味になることがあるので要注意www。そういう意味では、意外と活躍するタブレットタイプ。タブレットならプロテインで流し込んじゃえばいいので手軽です。
タブレットタイプはパウダータイプより換算すると割高なことが多いので、どちらを選ぶかは自分の好みで選んでください。

グルタミンとの併用タイミング

グルタミンは筋肉のエネルギーになると同時に筋肉の回復修復に力を発揮するアミノ酸サプリです。
よくカゼインプロテインに豊富に含まれているので、夜寝る前に飲む方がいいといわれていますよね。EAAとも非常に相性がいいのでトレーニングの時にもぜひ使い倒してもらいたいサプリです。

教科書通りであれば、ポストワークアウトとして使うのがセオリーなんですが、私の経験からすると、2通りの使い方があります。

今日はガッツリ追い込んでトレーニングするぞぉ!って時は、グルタミンとEAAはプレワークアウトとして併用して使ってください。EAAも筋肉のエネルギーになりますが、グルタミンも同じように筋肉のエネルギーになるので、翌日に疲れを残したくなければ、この組み合わせはベストです。

逆に今日は通常運転で翌日には疲れを残したくないなぁっていう場合は、EAA(BCAAでも可)をプレやイントラに使って、教科書通りグルタミンをプロテインと一緒に摂るポストワークアウトとして使ってください。

プレとして使う場合は、EAAのタイミングと同じで10分前からでもOK。ポストの場合はプロテインと同時かプロテインの後でもOKです。ちょっと変則技になってきますが筋肉痛を和らげるとも言われているので、グルタミンはうまく使ってあげてください。

関連記事:グルタミンの効果、飲み方、本当に筋肉痛に効くのか!

クレアチンとの併用タイミング

クレアチンは筋肥大と瞬発力が上がるサプリとして結構有名ですよね。牛肉に多く含まれていて、サプリとして摂取するのが最もコスパがいいので、有名選手なんかも多く使っているサプリです。

このクレアチンとEAAの併用も有名なんですが、クレアチンの方の摂取方法がちょっと特殊なので、直接タイミングを合わせるということはありません。EAAは通常通りのタイミングで摂取してください。

クレアチンは食後のインスリンが出ているタイミングで摂取し、クレアチンローディングをしないと効果が出てこないので、そもそもタイミングを合わせられるものでもないですwww。
ただしクレアチンで瞬発力が上がっていつもより楽に重い荷重が扱えるようになったところで、EAAの筋肉のエネルギー源を補給するパターンを組み入れるとかなり効率が良くなります。ぜひクレアチンを使っているのであれば、EAAとの組み合わせを試してみてください。

関連記事:クレアチンの飲み方・タイミングと効果を見直す時が キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!

おすすめEAAサプリ

EAAサプリのおすすめはあるの?

おすすめのEAAとなると、ちょっと選び方が難しくなります。
簡単に言うと、EAAサプリは、単体型混合型に大きく分かれてきます。


単体型単純にEAAだけをなるべくシンプルにまとめ、自分でアレンジしやすくしているタイプが多いですね。

トレーニング量を意識したタイプでビタミンやクエン酸など効率も考えられていて、味も相当飲みやすいので初心者にもおすすめなのはEAAXですかね。実は女性のトレーニーにもおすすめですわwww。
『EAAX(イーエーエーエックス)』

やっぱり有名だとかみんなが使っているからという理由で選びたいなら、バルクスポーツEAAパウダーアスリチア EAAパウダーグロングEAAパウダー、海外製で有名なのが パープルラース ですね。バルクスポーツはパウダーだけじゃなくタブレットも出してます。この4つであればまず間違いないというかハズレはないですwww。
EAAサプリ一覧

マイプロテインEAA
みんな大好きマイプロテインからもEAAは出てます。EAAパウダータイプEAAタブレットタイプ の二種類で、余計なものが入ってなくて使いやすいうえに安い。私はタブレットタイプがお気に入りですwww。
マイプロテイン公式 EAA

 

混合型は、BCAAとミックスとかHMBとミックスとかという他にも単体で成立しているものを合わせてEAA強化型という形にしているタイプが多いです。タブレットタイプが結構あるのが便利でいいですね。

混合型で体を作ること重視と言えば結構有名なこれ、パーフェクトビルドEAA

ロイシン強化型のEAAです。ほぼ思いつく成分全部入りっていう複合型のサプリですね。このタイプはHMBでは多いんですが、EAAでは珍しい。ぶっちゃけこっちの方が私は効果大だと思ってます。
モテBODYを手に入れる【パーフェクトビルドEAA】

定番で人気と言えば、ファインラボファイナルEAA+HMBKentai EAA プラス HMB でしょうか。
あとはどうしてもスポーツアミノ酸系のサプリになってしまって持久力強化という感じになってしまうんですよね。Optimum Nutrition, Superior Amino 2222 タブ とか Gaspari Nutrition, Aminolast とか有名なものもあるんですが、EAAと言い切るにはちょっと他を強化しすぎって感じでしょうかねwww。


私が今お気に入りなのは ProSupps HYDRO BCAA です。
日本ではほとんど知られてないですよね。以前はiHerbにしか置いてなくて高かったんですが、最近アマゾンにも置くようになって値段もドーンと下がったので買い込んで使ってますwww。BCAAと書いてありますがBCAA強化型のEAAです。EAAの知名度が低すぎてせっかく物は良いのに売れないので苦肉の策でBCAAという名前にしているそうですよwww。個人的にはテキサスティー味がおすすめです。
ProSupps HYDRO BCAA

流行り始めたといっても、やっぱりまだまだBCAAやHMBに比べると知名度が低くて商品ラインナップも少ないのがEAAです。ん~、何とかならないもんですかねぇwww。ものはいいのでもっと生産量が多くなれば値段も下がってくると思うんだけど、それはさすがにまだまだ先かなぁ。

EAAまとめ

EAAサプリの摂取タイミングは? 筋トレ効果を引き出す飲み方!

ちょっと長くなってしまいましたが、EAAの摂取タイミングと相性のいい代表的なサプリとの併用タイミングについて解説しました。

ザックリまとめると、プレワークアウト、イントラワークアウト、ポストワークアウトそれぞれの使い方とタイミング、一般的なEAAを摂取するタイミングである起床後、食事後についてもまとめました。相性のいいサプリとして、BCAA、NO系、プロテイン、グルタミン、クレアチンとの併用のタイミングや使い方も解説しました。

普通サプリメントでこんなに広い使い方ができる物ってそんなにないんですが、この使用範囲の広さと、良い感じで雑に扱っても平気な感じがEAAの魅力なのかもしれないですwww。

何でこんなに便利なサプリがずっとマイナーなままなんですかねぇ、やっぱり値段のせいなのかなwww。

最近はちょっとブームの兆しが出てきて海外製のEAAの値段も下がってきたり新しいものが出てきたりとコスパがよくなりつつあるので、ぜひEAAを今回のタイミングで試して効果を発揮させてみてください。おじさんの体でもパンプアップされてくるので、マジでおすすめですよwww。

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