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EAAサプリとは? EAAとHMB・BCAA・プロテイン・ホエイペプチドとの違いとは?

2019年11月21日

EAAサプリとは? EAAとHMB・BCAA・プロテイン・ホエイペプチドとの違いとは?

前回 EAAサプリとは? BCAA・プロテイン・ホエイペプチドとの違いと比較!の続きです。

筋トレサプリとして有名なEAA。アミノ酸系サプリメントの中でも最も筋肉に良いといわれているEAAですが、一体何なのかよく分かってない人って多いッスよね。今回、意外とよく分かってないEAAについてとBCAA、プロテイン、ホエイペプチドとの違いや併用方法、タイミングなどを解説します。私が気になっているEAAやおすすめEAAも紹介しますよwww。

EAAは必須アミノ酸、筋肉を作るために必要なアミノ酸9種類のことで、純粋に筋肉や体の原材料そのものです。
実は特殊なものでも奇抜なものでもなく、意外とエビデンスがしっかりした昔から素性がはっきりした本格的なサプリだったりします。そうなってくるとHMB、BCAAやプロテイン、突き詰めればホエイペプチドとの違いについての解説です。

EAAとHMB・BCAA・プロテイン・ホエイペプチドとの違いと比較

EAAとHMB・BCAA・プロテイン・ホエイペプチドとの違いと比較

上での説明の繰り返しになってしまうのでEAA・HMB・BCAA・プロテインのアミノ酸の違いについては省きますが、EAAはアミノ酸なので吸収も早くて筋肉も作れる優れものwww、って、待てよ、同じようなことを言われているものがあるじゃないですか、そう、忘れちゃいけないホエイペプチドです。

ホエイペプチドとEAAの違いって何よ? 高いプロテインやプロフェッショナルタイプには必ずホエイペプチドって入ってるからね、気になるところですwww。

結論から言ってしまえば、吸収スピードは同じでも、吸収量が多いのがホエイペプチドです。

吸収スピードは同じでも、吸収量が多いのがホエイペプチドです。

本当は医学的に言うとちょっと違うんですが、分かりやすい形で説明します。

たんぱく質は50個以上アミノ酸がつながったもの、ホエイペプチドは2~49個のアミノ酸が最小単位で連結いているもの、アミノ酸は、1個の独立した単体の成分になっているものです。

たんぱく質はそのままでは体に吸収できませんが、分解されたホエイペプチドとアミノ酸は吸収できます。

ただし吸収する入り口に型があって、それぞれ栄養素によって入り口が分かれているので、ペプチドはペプチドの入り口から、アミノ酸はアミノ酸の入り口からしか吸収できません。さて、人間の体って、すべての栄養素を全部吸収できるわけじゃないですよね。この場合でも全部が吸収されるわけじゃなくて、あぶれちゃったペプチドとアミノ酸は体外へ排出されてしまいます。が、ペプチドって最小単位の連結でしたよね、そう、この後、消化の過程でアミノ酸に分解されてもうワンチャン、アミノ酸としての吸収チャンスがあるわけです。

これが吸収量が多い理由です。

アミノ酸と似ているようでちょっと違うジャンルって考えた方がよさそうですよねwww。
正直言って、ホエイペプチドはメッッッチャ筋肉つきます。ただしそれと同じぐらいメッッッチャバカ高いですからねwww。簡単には手が出ないです。

プロテイン 吸収遅い 直接筋肉になる
HMB 吸収速い 筋肉の発達コントロール役
BCAA 吸収速い 筋肉の分解抑制+筋肉のエネルギー源
直接筋肉にはならない
EAA 吸収速い BCAAとほとんど同じ機能+直接筋肉になりやすい
ホエイペプチド 吸収速い+吸収量多い 筋肉のエネルギー源+直接筋肉になる

ちょっと比較のしかたが難しいのですが、大雑把にまとめてみるとこんな感じですかね。

EAAでプロテイン不要?EAAのデメリット

EAAでプロテイン不要?EAAのデメリット

EAAがあれば、プロテインはいらないのか? この疑問は、もうすでにここまで読んでくればほとんど解決してると思うけど、ナンセンスな質問だよねwww。
結構トレーニングでの万能感のあるEAAですが、デメリットもあります。

値段が高い! 不味い! この2つですwww。

値段はプロテインの2~4倍ぐらい普通にします。調子に乗って飲んでるとあっという間に財布を圧迫してしまいますよwww。うまくバランスを取っていかないといけないですよね。そうでなきゃ、よほど小銭を持ってる人でないと飲み続けることができないですwww。

味についてはプレーンを飲んだらわかるけど、めちゃくちゃ不味いwww。
だいぶ飲みやすくなってたり味がついてたり、タブレットだったりと工夫はされてるけど、その分純度は下がっちゃうんだよね。
不味いのを我慢するのか、飲みやすい方を選ぶのかは、そのまま飲むのか何かに混ぜて飲むのか、タブレットで他のサプリと一緒に飲んでしまうのかなど、自分の飲み方によっても違ってくるので選択する必要があります。

ただ高くて不味いというのだけは確かですよww、マジっすwww。

EAAサプリのおすすめはあるの?

EAAサプリのおすすめはあるの?

おすすめのEAAとなると、ちょっと選び方が難しくなります。
簡単に言うと、EAAサプリは、単体型混合型に大きく分かれてきます。


単体型単純にEAAだけをなるべくシンプルにまとめ、自分でアレンジしやすくしているタイプが多いですね。

トレーニング量を意識したタイプでビタミンやクエン酸など効率も考えられていて、味も相当飲みやすいので初心者にもおすすめなのはEAAXですかね。実は女性のトレーニーにもおすすめですわwww。
『EAAX(イーエーエーエックス)』

やっぱり有名だとかみんなが使っているからという理由で選びたいなら、バルクスポーツEAAパウダーアスリチア EAAパウダーグロングEAAパウダー、海外製で有名なのが パープルラース ですね。バルクスポーツはパウダーだけじゃなくタブレットも出してます。この4つであればまず間違いないというかハズレはないですwww。
EAAサプリ一覧

マイプロテインEAA
みんな大好きマイプロテインからもEAAは出てます。EAAパウダータイプEAAタブレットタイプ の二種類で、余計なものが入ってなくて使いやすいうえに安い。私はタブレットタイプがお気に入りですwww。
マイプロテイン公式 EAA

 

混合型は、BCAAとミックスとかHMBとミックスとかという他にも単体で成立しているものを合わせてEAA強化型という形にしているタイプが多いです。タブレットタイプが結構あるのが便利でいいですね。

混合型で体を作ること重視と言えば結構有名なこれ、パーフェクトビルドEAA

ロイシン強化型のEAAです。ほぼ思いつく成分全部入りっていう複合型のサプリですね。このタイプはHMBでは多いんですが、EAAでは珍しい。ぶっちゃけこっちの方が私は効果大だと思ってます。
モテBODYを手に入れる【パーフェクトビルドEAA】

定番で人気と言えば、ファインラボファイナルEAA+HMBKentai EAA プラス HMB でしょうか。
あとはどうしてもスポーツアミノ酸系のサプリになってしまって持久力強化という感じになってしまうんですよね。Optimum Nutrition, Superior Amino 2222 タブ とか Gaspari Nutrition, Aminolast とか有名なものもあるんですが、EAAと言い切るにはちょっと他を強化しすぎって感じでしょうかねwww。


私が今お気に入りなのは ProSupps HYDRO BCAA です。
日本ではほとんど知られてないですよね。以前はiHerbにしか置いてなくて高かったんですが、最近アマゾンにも置くようになって値段もドーンと下がったので買い込んで使ってますwww。BCAAと書いてありますがBCAA強化型のEAAです。EAAの知名度が低すぎてせっかく物は良いのに売れないので苦肉の策でBCAAという名前にしているそうですよwww。個人的にはテキサスティー味がおすすめです。
ProSupps HYDRO BCAA

流行り始めたといっても、やっぱりまだまだBCAAやHMBに比べると知名度が低くて商品ラインナップも少ないのがEAAです。ん~、何とかならないもんですかねぇwww。ものはいいのでもっと生産量が多くなれば値段も下がってくると思うんだけど、それはさすがにまだまだ先かなぁ。

EAAの使い分け方法。BCAAと使い分け、プロテインと併用がベスト

EAAの使い分け方法。BCAAと使い分け、プロテインと併用がベスト

ぶっちゃけEAAは高い!

いくらBCAAが含まれてるからって、BCAAと同じように使ってたら懐がアイタタタッてことになっちゃうので、うまくBCAAで代用できるところは使い分けしてコストカットを目指しましょうwww。別にジャブジャブお金が使えるIT長者だったらいいんだけどね、ただの庶民なものでwww。

一番いいのは普段はBCAAを使っておいて、集中的に筋肉をでかく増量したいときだけEAAを組み込むっていうのがベストでしょうね。ただ人によってどのタイミングが自分に合っているかが違うので、自分のベストをいろいろ試してみる必要がありますね。

いくつか実際に使っている人の例を聞いてきたのでまとめておきます。

トレーニング前にEAAサプリを摂取。筋トレ中はBCAAを飲むことが多く、トレーニング後にはプロテインを飲んでいるパターン。トレーニング前からエネルギーを貯めておいて、トレーニングがきつくならないように心がけているようです。

トレーニング後にEAAサプリを摂取。筋トレ前や途中はBCAAを飲むことが多く、トレーニング後にプロテインと混ぜて摂取することが多いパターン。実は私はこのパターンが一番調子がいいのでこの方法を取ってます。筋肉の発達重視ってところですかね。味が付いてるEAAだと味が混ざって大変なことになるのでプレーン味がベストですよ。

朝起床後にEAAサプリを摂取。筋トレの時はBCAA、プロテインを使用していますが、朝起き抜けでBCAAやプロテインを飲んでいる人にとっては結構ベストなパターンです。この人はトレーニングが長引きそうな時は筋トレ前にも飲んでいるそうです。基本的にはカタボリックにならないために、タブレットタイプのEAAをまめに飲んでいるとのこと。プロテインよりも少量で済むしタブレットならサッと飲めるので重宝しているとのこと。

だいたいまとめるとこのパターンが多いかな。中にはトレーニング中のBCAAに規定量の半分だけ混ぜて飲んでいるという人もいましたwww。要はアミノ酸なので、飲み方は結構様々です。私的には増量する時より減量してる時の方が分かりやすくて使いやすいって感想です。まあ、参考にしてみてください。

EAAまとめ

EAAサプリとは? BCAA・プロテイン・ホエイペプチドとの違いと比較!

なんだかんだ言ってまだまだ認知度の低いサプリメントの一つです。

結構プロテインやBCAAにも負けないいい仕事するやつだと思ってるんですが、なかなかね、知られてないよねwww。

それぞれアミノ酸の特徴が違ってくるので、その特徴をうまくつかんで自分のスタイルに合わせて使いこなしてみてください。かなり筋肉が落ちやすくなってるおじさんの体でもいい感じに筋肉が膨らんでくるんでおすすめですよwww。

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