こんにちは！腹筋は男の美学 運営人のアキラおじさんです！
トレーニングしながら効率的に体脂肪を減らす、運動効率を上げる、ダイエットのための食事など基礎から分かるトレーニングブックを紹介します。
運動もダイエットもしてるのになかなか余分な脂肪が落ちてくれない、贅肉を削ぎ落とせなくてお腹ぽっこりと嘆いている人へ、今一番売れてる話題のダイエット本です。
基本運動で痩せる本をピックアップしてます。
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1回5分、週2日からはじめる 自衛隊式 筋トレダイエット
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(著者プロフィール)
足立 将志
1978年愛知県生まれ。高校卒業後、愛知県の陸上自衛隊に入隊し、豊川駐屯地第十特科連隊第三大隊本部管理中隊配属。6年間在籍した自衛隊では、持続走で3年連続部隊代表の指定選手に選ばれ、スポーツ栄養学の勉強もする。自衛隊除隊後は極真空手に8年励み、大会にも出場するが、故障で空手選手を引退。その後も、自らを実験台に身体を痛めずに効果が出る筋トレの研究を続け、「自重筋トレ」に行き着く。2013年にJOPH日本肥満予防健康協会認定のダイエットアドバイザーの資格を取得。多くの方にダイエットのアドバイスをしている。40歳を超える今も、日々、筋トレと向き合い続けている。
自重トレの本です。自衛隊式っていうので厳しいのかと思いきや、メッチャ優しいw。しかも厳選された6種目のみで組み立てられています。めちゃくちゃ優しい初級編から上級編まで、女性や運動経験ない人でも挫折しにくい流れです。 ダイエットで一番最初にやることは「掃除」ってのがユニークw。生活を正す事に重点を置いてい.るなど、なるほどな一冊です。
体脂肪を落とす×ためない スピードトレーニング
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(著者プロフィール)
尾関 紀輝
株式会社Shapes代表取締役、Shapesパーソナルトレーナー養成スクール校長、Shapesアカデミー代表、パーソナルトレーナー、ボディメイクコンサルタント、姿勢トレーナー。青山学院大学経営学部卒業。学生時代よりフィットネスに興味を持ち、インストラクターとなる。以降ボディメイクの指導歴は20年を超え、集団指導も含めこれまでに1万人超の指導実績がある。TVや雑誌など多方面で活躍し、食事セミナーの講師やパーソナルトレーナー向け経営コンサルタント、パーソナルトレーナー育成などにも力を入れている。
体脂肪は筋トレで落とす！そして、ためない！ 体脂肪を落とすだけでなく、さらにためない体作りを目標に、一日５分の短時間トレーニングとそのコツを解説しています。トレーニングブックにもなっているので少しずつでもマスターできますよ。
HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング
(著者プロフィール)
岡田 隆
1980年、愛知県生まれ。日本体育大学准教授。理学療法士、日本体育協会公認アスレティックトレーナー、NSCA CSCS、JATI‐ATI。JOC強化スタッフ(柔道、水泳)、柔道男子ナショナルチーム総務コーチ(フィジカル強化担当)、水球日本代表強化スタッフ、日本ボディビル・フィットネス連盟選手強化委員。日本体育大学卒。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。2014東京オープンボディビル選手権大会70kg以下級優勝。
HIITは知ってますよね。HIITはたった4分で100kcalを消費しその後何もしなくても体脂肪が分解・消費され続けなんと1000kcal以上消費できる可能性を秘めた究極のトレーニングです。時間がないから運動できないと言う人にうってつけのエクササイズ法です。
マッスルランチの筋トレ飯
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(著者プロフィール)
マッスルランチ
チャンネル登録者数12万人を超える人気YouTuber。
ダイエット・筋トレをしている方、これから料理や筋トレをはじめたい方、ヘルシーな料理を作りたい方に、誰でも簡単にできる筋肉飯の作り方を配信して人気を博している。
YouTubeで大反響！高タンパク・低脂質な作り置きおかずとお弁当。「どうしたら無理なくバランスの良い食事にできるのか」
「どうしたら無理なくダイエットを継続できるのか」この本で紹介している「筋トレ飯」たちは、カロリーやPFCは計算済みだから好きなものを選んで作って食べるだけ！手に入りやすい食材でまとめて5食分作るから、時間も食費も節約できます。
お医者さんが薦める痩せ脳をつくる糖質オフレシピ
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(著者プロフィール)
大塚亮(おおつかりょう)
おおつか医院院長。医学博士。循環器専門医。
オーソモレキュラー・ニュートリションドクター(OND)認定医。
大阪市立大学医学部附属病院循環器内科、ニューヨーク州 Columbia University Irving Medical Center, NewYork–Presbyterian Hospital、西宮渡辺心臓脳・血管センター勤務を経て、おおつか医院院長に就任。日本内科学会・日本循環器学会・日本抗加齢医学会に所属。
(料理監修)
佐藤花香
大学卒業後、社員食堂にて毎日1500食の食事を提供を行い、レシピ開発、献立作成、調理業務に携わる。現在は、20〜40代の男女を中心に栄養指導、ミスコン大会候補者へのトレーニング、大手飲食店とのレシピ開発やTVへのメディア出演など活動の幅を広げている。
Instagramでは、料理が苦手でも簡単にできるおいしくて体にいいレシピや、ダイエットをしたい方へのアドバイスも公開し、人気を集めている。
お医者さんが薦める痩せ脳をつくる糖質オフレシピ。痩せられないのは脳のせい？一生リバウンドしないダイエット。肥満は食べ過ぎや運動不足が原因と言われ続けてきましたが、実は原因は「脳」にあった。ダイエットの意志が弱いから食欲を抑えることができないのではなく、脳が「糖依存」という機能不全を起こして食欲をコントロールできなくなっている「太るメカニズム」がわわかります。
もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！
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(著者プロフィール)
石本 哲郎
女性専門のパーソナルトレーナー。のべ1万人以上の女性を指導し、成功へと導いてきた。女性のダイエットに関わる医学、栄養学、トレーニングメソッドを研究、さらに女性がどんなときにダイエットに挫折するのかを知るために、自ら意図的に太ってやせる「減量」実験を27回行う。モデル等ではなく一般女性の指導をもっとも得意とし、健康的かつきれいに女性の体を変える技術は誰にも負けないという自負がある。著書に『脚からやせる神トレ』『筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット』(いずれもKADOKAWA)などがある。
「神やせ7日間ダイエット」。食べられるものがさらに増えてやせる。「神やせ7日間ダイエット」とは、たった1週間で、筋トレや有酸素運動は一切せず、1日3食きちんと食べるだけで「神ワザ」のようにやせられるダイエット法。自分でアレンジすることができるよう、今回も神やせでやせるタネ明かしをしっかり解説されてます。
自宅でできるライザップ 食事編
ライザップによるライザップメソッド公式解説本! ライザップはどんなことをやっているのか疑問を持っている人は多いはず。そんなライザップメソッドを自宅でも実践可能な形にして完全解説してます。食事編はライザップ式低糖質ダイエットの解説だけでなく、 目標を可能にするメンタルマネジメントやコツ、実践しやすい2週間の献立例もご紹介。
ライザップ式ダイエット １日３食、食べてやせる！
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大人だからこそ始めたい「食べられる！つらくない！不調も改善！」のダイエット方法をライザップ監修のもと解説。気になる糖質の話から、食べてもやせる方法、自然と健康的な体になる食習慣、外食の楽しみ方ガイド、食材別の絶品やせレシピまで！糖質・脂質・たんぱく質・カロリーがよくわかる98レシピです。
すっきりやせる・健康になる おいしいもち麦 ダイエットレシピ
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(著者プロフィール)
田村 つぼみ
1985年生まれ。栃木県出身。短大を卒業後、料理教室にて講師を務める。その後、料理研究家・浜内千波師匠のもとでアシスタントとして修業。現在、料理家として、書籍や女性誌を中心に活動中。また、カフェなど飲食業態のメニュー開発、店舗立ち上げプロデュース、料理教室ほかを精力的に行っている
藤田 紘一郎
東京医科歯科大学名誉教授。1939年生まれ。東京医科歯科大学医学部を卒業後、東京大学大学院医学系研究科博士課程修了。医学博士。テキサス大学留学後、金沢医科大学教授、長崎大学医学部教授、東京医科歯科大学大学院教授、人間総合科学大学教授を歴任し、現職。専門は感染免疫学、寄生虫学、熱帯医学。1983年に寄生虫体内のアレルゲン発見で学会賞受賞。2000年にヒトATLウイルス伝搬経路の研究で日本文化振興会・社会文化賞及び国際文化栄誉賞を受賞
「もち麦」のパワーを藤田式の食材選びと調理方法でより強く、よりおいしく引き出すレシピ集。もち麦がもつ『βグルカン』のパワーに、活性酸素を抑える食材や、コラーゲンの生成を促す『シリカ』を含む食材等を積極的に組み合わせることで、ダイエット。血管から、肌、爪、髪までが若さを取り戻します。しっかり食べて、体の内と外をスッキリ!
続々・体脂肪計タニタの社員食堂 ~減塩なのにおいしい500kcalまんぷく定食~
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言わずと知れたタニタの定食レシピ集です。とにかく贅肉対策、体脂肪対策だったら、まずはこのタニタノ食事から始めた方がいいです。野菜もたんぱく質もしっかり、でもカロリーと塩分は控えめ。こんな理想的な食事はなかなか無いです。