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ダンベルだけで出来る自宅筋トレメニュー! 初心者おすすめ総集編!

動画・書籍 筋トレメニュー

ダンベルだけで出来る自宅筋トレメニュー! 初心者おすすめ総集編!その3

ダンベルだけで出来る自宅筋トレメニュー! 初心者おすすめ総集編!その2の続きです。 下半身メインのトレーニングになります。 1 2 3 筋トレ:腹筋:ダンベルクランチ ダンベルを持ったクランチになりま ...

ダンベルだけで出来る自宅筋トレメニュー! 初心者おすすめ総集編!

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ダンベルだけで出来る自宅筋トレメニュー! 初心者おすすめ総集編!その2

ダンベルだけで出来る自宅筋トレメニュー! 初心者おすすめ総集編!の続きです。 肩・背筋・腕メインのトレーニングになります。 1 2 3 筋トレ:上腕:ダンベルカール 腕の上腕筋二頭筋、いわゆる力こぶの ...

ダンベルだけで出来る自宅筋トレメニュー! 初心者おすすめ総集編!

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ダンベルだけで出来る自宅筋トレメニュー! 初心者おすすめ総集編!

ダンベルだけで出来る自宅筋トレメニューをまとめてみました。 ダンベルを使った筋トレメニューで胸筋・背筋・腹筋・肩・腕・下半身の鍛え方を、鍛えたい部位ごとにトレーニング方法を紹介します。ダンベルを買って ...

【ジム並みトレーニング】自宅で鍛える筋トレ器具&マシン人気ランキングTOP6!

筋トレメニュー 筋肉情報

【ジム並みトレーニング】自宅で鍛える筋トレ器具&マシン人気ランキングTOP6!その2

【ジム並みトレーニング】自宅で鍛える筋トレ器具&マシン人気ランキングTOP6!その1 の続きです。 解説と選び方で前回長くなってしまいましたwww。 ちょっとランキングとしては不自然ですが、2ページに ...

【ジム並みトレーニング】自宅で鍛える筋トレ器具&マシン人気ランキングTOP6!

筋トレメニュー 筋肉情報

【ジム並みトレーニング】自宅で鍛える筋トレ器具&マシン人気ランキングTOP6!その1

筋トレグッズがあれば自宅でトレーニングができる! ということで、自宅でスポーツジム並みにトレーニングや筋トレができる、筋トレ器具やグッズ、マシンを私のサイトの人気ランキングからピックアップしてみました ...

腰痛、肩こり、ぽっこりお腹の対策!簡単インナーマッスルの鍛え方

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腰痛、肩こり、ぽっこりお腹の対策!簡単インナーマッスルの鍛え方

最近腰痛、肩こりがひどい、腹筋はついてるのに下腹部のぽっこりお腹が引っ込まないっていう人いませんか?それ、体幹のインナーマッスルがちゃんと鍛えられてないのかもしれません。 デスクワークが長いと、もう、 ...

ダーティバルクのメリット・デメリット

ダイエット 筋トレメニュー

ダーティバルクのメリット・デメリット

前回のダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?の続きです。 ダーティバルクとは、「好きなものを好きなだけ食べながら」バルクアップを行う方法。ハイカロリーな食事 ...

ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

ダイエット 筋トレメニュー

ダーティバルクは増量・筋肥大に有効か? リーンバルクとクリーンバルクとの違いとは?

前回リーンバルクとその計算方法について 説明しましたが、もう一つ別の増量方法で「ダーティバルク」という方法があります。 ダーティ――――なんかちょっと悪っぽくて素敵、ムフフ♪ なんて思っちゃダメですよ ...

フィジーク女子にも大人気!女性はボディビルからフィジークへ

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フィジークとは? フィジーク女子にも大人気!女性はボディビルからフィジークへ

前回 フィジークとは? ボディビルとの違いや審査基準の違いを解説 の続きです。 1 2 フィジーク女子にも大人気!女性はボディビルからフィジークへ 根強い人気がある女子ボディビルですが、実は女子ボディ ...

フィジークとボディビルとの違いや審査基準の違いとは?

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フィジークとは? ボディビルとの違いや審査基準の違いを解説

フィジーク(physique)って知ってます? 筋肉ユーチューバーのおかげで、フィジークはフィットネス界でも大人気ですが、ボディビルとの違いや評価基準の違いは大会に出ようと思ってないとよく分からないこ ...

ベントオーバーローイングの効果と正しい鍛え方!腰を傷めず背中・広背筋を鍛えよう!

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ベントオーバーローイングの効果と正しい鍛え方!腰を傷めず背中・広背筋を鍛えよう!

背中を鍛えて、男らしい大きな逆三角形の背中を作る! 特に広背筋、三角筋後部を重点的に僧帽筋、菱形筋、大円筋など鍛えるならベントオーバーローイングでキマリwww。チンニングやデットリフトとはまた違った部 ...

大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!【大胸筋上部編】

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大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!【大胸筋上部編】

前回の大胸筋の鍛え方筋トレ法!の続き、今回は個別に大胸筋上部の鍛え方です。 大胸筋上部は、鎖骨から下にかけて盛り上がる胸筋部位です。 自重トレーニングによる腕立て伏せ、プッシュアップバーを使ったデクラ ...

大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!

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大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!

腹筋ドーン! 大胸筋バーン!! 大胸筋ピクピクッてやってるやってるwww? デカイ大胸筋って、白Tなんか着たら超かっこいい、憧れるよねぇ。 ある程度鍛えてるトレーニーだったら分かると思うけど、大胸筋を ...

大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!【大胸筋内側(中部)編】

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大胸筋の鍛え方!自宅筋トレ法で分厚い胸板をつくる!【大胸筋内側(中部)編】

前回の大胸筋上部の鍛え方筋トレ法!の続き、今回は大胸筋内側(中部)の鍛え方です。 大胸筋の中心である中部・内側の筋肉の鍛え方です。 ぶっちゃけ三分割した大胸筋で一番重要な部位なので、徹底的にガッチリ鍛 ...

【上腕二頭筋】腕を太く鍛えるにはインクラインダンベルカールが効果的!

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【上腕二頭筋】腕を太く鍛えるにはインクラインダンベルカールが効果的!

インクラインダンベルカールは上腕二頭筋、上腕筋を集中して鍛えられる種目です。 上腕二頭筋とは腕の力こぶの部分で、ダンベルを手に入れたら見よう見まねで真っ先にやってみるトレーニングがダンベルカールだよね ...

アップライトロウの効果とやり方!肩と僧帽筋を鍛えて逆三角形ボディを目指せ!

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アップライトロウの効果とやり方!肩と僧帽筋を鍛えて逆三角形ボディを目指せ!

アップライトロウ(アップライトローイング)は、ウエイトを鎖骨付近まで引き上げる動きで、肩、背中を鍛える筋トレです。 肩幅を広くして逆三角形の体を作りたい人におすすめ。 肩トレの時には比較的高重量が扱え ...

細マッチョを作る筋肉トレーニングとは? 1

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細マッチョになるには? 細マッチョを作る筋肉トレーニングとは? 1

2019/9/24    

腹筋、最近ムキムキしてますか ? 細マッチョ、憧れます。 体脂肪率を下げないと腹筋って出てこないので、腹筋を鍛えはじめると、結局全身トレーニングになっちゃいますよね。 人それぞれいろんな筋肉トレーニン ...

筋トレ効果が出ない人の特徴、見直すべき7つのポイント!

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筋トレ効果が出ない人の特徴、見直すべき7つのポイント!

2019/9/24    

筋トレで、特に自宅トレーニング派で筋トレしてもなかなか筋肉がつかない、筋トレの成果が出ないという初心者の人は多いと思います。 初心者の場合、もっと根本的な部分で、基礎ができてないとか、運動に体が慣れて ...

筋トレの見た目の変化がでるまでの期間はどれくらい?

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筋トレの見た目の変化がでるまでの期間はどれくらい?

2019/9/24    

筋トレすればすぐ効果が出るんだろうか? どのぐらいで筋肉がつくんだろう? 腹筋はどのくらい浮き出でくるんだ? 筋トレを始めてしばらくは、こう筋肉をつけたいとかああなりたいとか、鍛えるのそっちのけで皮算 ...

リストラップは自宅トレ派プレス系筋トレの手首サポートにもおすすめ!

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リストラップは自宅トレ派プレス系筋トレの手首サポートにもおすすめ!

リストラップは手首に巻いて筋トレの時に手首を保護するトレーニングギアです。 パッと見、リストバンドのように見えるので誤解してる人も多いですが、ベテランほど使用率が高いグッズでもありますね。 高重量を扱 ...

Goliath Labs アームブラスター(ArmBlaster)買っちゃった♪ 上腕二頭筋追い込むぜ!

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Goliath Labs アームブラスター(ArmBlaster)買っちゃった♪ 上腕二頭筋追い込むぜ!

アームブラスターとかアームカールプレートとか言われている上腕二頭筋を鍛えるための補助器具です。 まさに上腕二頭筋を鍛えるため以外には全く役に立たない一点突破型の筋トレ器具。潔さがかえってすがすがしくて ...

ダンベルの選び方!筋トレ初心者おすすめの選ぶポイントから重量まで

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ダンベルの選び方!筋トレ初心者おすすめの選ぶポイントから重量まで

遅まきながら、筋トレのトレーニング器具の定番、ダンベルの選び方のポイントをまとめてみました。 ダンベルは一度買ったら腐るものではないので、いつまでもあります。例えば私のダンベルの一つは30年以上前に購 ...

細マッチョを作る筋肉トレーニングとは? 2

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細マッチョになるには? 細マッチョを作る筋肉トレーニングとは? 2

2019/9/24    

細マッチョになるには? 細マッチョを作る筋肉トレーニングとは? 1の続きです。 オッサンの自宅筋肉トレーニング、いろいろ試行錯誤した結果落ち着いたトレーニングスケジュールなので、全然完璧じゃないです。 ...

自宅筋トレ派にジム並みの効果! 初心者でも筋トレに最低限必要な筋トレ器具とは?

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自宅筋トレ派にジム並みの効果! 初心者でも筋トレに最低限必要な筋トレ器具とは?

2019/9/24    

自宅筋トレでジム並みの筋トレが行える筋トレ器具を解説です。 価格も安くて長持ち、しかも自宅筋トレに使えて初心者でも効率的に鍛えられる筋トレ器具をピックアップします。ジムに行く時間がもったいない、ジムで ...

なぜ筋トレマッチョはブロッコリーを食べるのか? 筋肉強化最強の理由と栄養・食べ方について解説

ダイエット 健康・サプリ 筋トレメニュー

なぜ筋トレマッチョはブロッコリーを食べるのか? 筋肉強化最強の理由と栄養・食べ方について解説

「筋トレの食事にはブロッコリーが欠かせない!」 「ダイエットや減量期には最適!」 なんて言われてますが、正直なんで? と思ってましたwww。 筋肉トレーニーの食事シーンでは超定番の「鶏のササミ」と「ブ ...

三角筋のダンベルトレーニングで目指せメロン肩!肩の効果的な鍛え方に挑戦中!

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三角筋のダンベルトレーニングで目指せメロン肩!肩の効果的な鍛え方に挑戦中!

自宅筋トレでダンベルを使った、肩の筋肉、三角筋を鍛えるトレーニング、筋トレメニューの紹介です。 肩の筋トレは私も苦手意識が強く、あんまり上手く筋肉がついてないのが実情ですわwww。肩の筋肉は小さいなが ...

【上腕三頭筋】腕を太くする効果的な筋トレ・鍛え方!

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【上腕三頭筋】腕を太くする効果的な筋トレ・鍛え方!

男らしい太い腕になりたい!って人は、上腕三頭筋の筋トレがおすすめ。 上腕三頭筋とは、二の腕の上腕二頭筋の裏側にある、腕を伸ばしたり回したりするときに使われる筋肉です。 腕を太く鍛えたいっていうと、力こ ...

ボルダリングの始め方!初心者必見!ジムの基本やルール、コツについて解説

男の美学 筋トレメニュー

ボルダリングの始め方!初心者必見!ジムの基本やルール、コツについて解説

スポーツクライミングのボルタリングは東京オリンピックの正式種目として採用されたこともあって、競技者が増えていますよね。新しもの好きの私としては興味津々ですwww。 結構あちこちでボルダリング用のホール ...

三日坊主にならない初心者のための筋トレを続けるコツ

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筋トレを続けるには? 三日坊主で終わらせない初心者のための筋トレのコツ

2019/9/25    

健康のため、筋力向上のため、ダイエットのため、筋肉ムキムキを目指して等々・・・ まだ何もやっていない人であれば、いろんな理由で筋トレを始めたいと思っている人も多いでしょう。 私も女性に筋肉質になったら ...

リーンバルクって知ってる? 脂肪を増やさず筋肉をつけるカロリー計算方法です。

ダイエット 筋トレメニュー

リーンバルクって知ってる? 脂肪を増やさず筋肉をつけるカロリー計算と食事方法。

リーンバルクて知ってる? 簡単に言えば、リーンはLean、贅肉の無い引き締まった状態を意味する形容詞で、体脂肪率を上げずにカロリーコントロールして体を大きくしようぜ!!ってことですわ。 贅肉ぶよぶよで ...

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