腹筋は男の美学

筋トレと男のこだわり。肉体改造とダイエットで健康でカッコいいモテる男になる!

「 筋トレ・筋肉トレーニング 」 一覧

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹筋・下腹の鍛え方4 プランクで腹筋ぐるっと一周

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹筋・下腹の鍛え方4 プランクで腹筋ぐるっと一周

プランクで腹筋を短期間で割る自宅でできる簡単な筋トレメニュー&ストレッチを紹介。プランクは体幹トレーニングの王道メニューの1つで、腹筋を固めて、体幹を真っすぐ伸 ...

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹筋・下腹のトレーニング3 バランスボールが大活用!!

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹筋・下腹のトレーニング3 バランスボールが大活用!!

バランスボールを使った腹筋を短期間で割る自宅でできる簡単な筋トレメニュー&ストレッチを紹介。バランスボールというと女性向けって思ってる人も多いみたいですが、腹筋 ...

あなたの筋トレフォーム崩れてない? 正しい基本フォームに変わる3つの要素

あなたの筋トレフォーム崩れてない? 正しい基本フォームに変わる3つの要素

正しいフォームで筋トレをすると、劇的に結果が違ってくる! これ、マジです。 筋トレというとウエイトの重さや頻度などの「何をやるか」の方が注目されがちですが、「ど ...

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹斜筋・金魚筋の鍛え方2

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹斜筋・金魚筋の鍛え方2

筋トレ初心者でも短期間で効率的に腹筋を割る鍛え方の紹介です。腹部側筋、外腹斜筋・内腹斜筋、金魚筋を今回メインに、自宅でできる簡単な腹筋筋トレメニュー&ストレッチ ...

筋トレの頻度は? 週2回が効果的って・・・マジか!

筋トレの頻度は? 週2回が効果的って・・・マジか!

「筋トレ頻度は週2回が適正」 これって筋トレを始めたばかりの頃よく聞いたフレーズです。正確には、筋トレは週2~3回、ていうのが正しいみたいですけどね。 結局のと ...

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹筋・下腹の鍛え方1

【初心者】マジで腹筋を割る方法!自宅でできる簡単な腹筋・下腹の鍛え方1

腹筋を割りたい!でもキツイのは嫌! 腹筋ローラーなんでできねぇよ!お前の腹筋トレはいきなりキツすぎる! そういう人も多いので、筋トレ初心者でも短期間で効率的に腹 ...

ウエイトトレーニンググローブは自宅トレ派の筋トレにもおすすめ!

ウエイトトレーニンググローブは自宅トレ派の筋トレにもおすすめ!

ウエイトトレーニングの時、握力を補助しながら手の平を保護してくれる、パワーグリップやリストストラップと並ぶグッズと言えば「トレーニンググローブ」です。革製や合成 ...

ランニング、ジョギング、ウォーキングの違いは?いまさら聞けない基本と効果についてまとめてみた。

ランニング、ジョギング、ウォーキングの違いは?いまさら聞けない基本と効果についてまとめてみた。

ランニング、ジョギング、ウォーキングの違いは何?って今更ながらに効かれると「ん?」てなりません? 正直そんなに深く考えたことなかったですwww。 使う筋肉や関節 ...

フリーウエイトとマシントレーニングの違い。筋トレでのメリット&デメリットを比較!

フリーウエイトとマシントレーニングの違い。筋トレでのメリット&デメリットを比較!

ウエイトトレーニングと言えば、ダンベルやバーベル、ケトルを使った「フリーウエイトトレーニング」と、フィトネスジムやトレーニングジムなどにある専門機械を使った「マ ...

有酸素運動・筋トレ・ストレッチ、3大トレーニングのメリット&デメリット

有酸素運動・筋トレ・ストレッチ、3大トレーニングのメリット&デメリット

今まで、有酸素運動、筋トレ、ストレッチをそれぞれバラバラに説明してたところがあったんですが、もうちょっと基本にかえって、それぞれのメリットデメリットを関連性も含 ...

パワーグリップは自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ!

パワーグリップは自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ!

バーベルやダンベルを使って筋トレしている自宅トレ派の人でも、結構パワーグリップ使ってる人多いですよね。 ベントオーバーロー、デッドリフトやチンニングなんかのプル ...

2018年 ランニング・スポーツシューズ売れ筋ランキング紹介

2018年 ランニング・スポーツシューズ売れ筋ランキング紹介

ちょっと遅くなりましたがスポーツシューズの集計が終わったので去年のランキング紹介しときます。 ランニングシューズはさすがにファッションアイテムにもなってるし、ト ...

筋トレ・ジム用に向いてるトレーニングシューズ選び!

筋トレ・ジム用に向いてるトレーニングシューズ選び!

筋トレ用シューズの選び方です。 基本私のような自宅トレーニングの人にはシューズは不要だったりしますが、ジムやトレーニング施設に通う場合は必須ですよね。筋トレ・ジ ...

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40kgセット(片手20kg×2個)

ダンベル買ってみた!IROTEC(アイロテック) ダンベルセット 40kgセット。使用感などレビュー♪

いい加減ボロだったダンベルセットを買い替えてみました。 前回ダンベルの選び方を書いてたら、無性に欲しくなってしまい、買っちゃいました。 関連記事:ダンベルの選び ...

短期間で筋トレ筋肥大!見た目を変えるトレーニング4選

短期間で筋トレ筋肥大!見た目を変えるトレーニング4選

初心者でも短期間で筋肥大していかにもって体型にバーンと見た目を一気に変えることはできるのでしようか? 筋トレで見た目がバルクアップするためには体の主要な大きい筋 ...

スクワットで腹筋・背筋のダイエット効果!割るぞ腹筋!

スクワットで腹筋・背筋のダイエット効果!割るぞ腹筋!

腹筋をいくらやっても体脂肪を落とさないとバキッと腹筋は割れてくれません。 心肺機能をアップするスクワットを取り入れることによって、腹筋背筋を鍛えると同時にお腹周 ...

コスパ重視!ジムでも使えるメンズフィットネスウエア・トレーニングウエア

コスパ重視!ジムでも使えるメンズフィットネスウエア・トレーニングウエア

ぶっちゃけ自宅筋トレ派であれば何着て筋トレしてもいい、というか、素っ裸でも構わないのですが、それはそれで筋トレトレーニーに新たな誤解が生まれそうなので、みんなの ...

リストローラーで前腕を筋肥大させる握力手首の強化はできるのか?重量と回数を検証!

リストローラーで前腕を筋肥大させる握力手首の強化はできるのか?重量と回数を検証!

前腕筋を鍛える、手首・握力を強化するリストローラーに挑戦です。 前腕を鍛えるのはパワーボールやハンドクリップ、ダンベルで地道にぐりぐりって感じで、リストローラー ...

ファンクショナルトレーニングって何?自宅トレに組み込めないか挑戦!

ファンクショナルトレーニングって何?自宅トレに組み込めないか挑戦!

最近よく耳にするファンクショナルトレーニング。 最初聞いた時、また新しい言葉が出てきた、めんどくせ~って思ったのですが、どうも断片的に話を聴いていても「?」な内 ...

実は脂肪燃焼に効果が高かった! ネチネチトレーニング

実は脂肪燃焼の効果が高かった!ネチネチトレーニング

私が自宅トレーニングでやっている方法、勝手に「ネチネチトレーニング」と命名してやっていたトレーニング方法なのですが「スロートレーニング」という名前がありました。 ...

リーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 耐荷重300kg 折りたたみ ダンベルプレス器具 LE-FFB

フラットベンチは自宅筋トレ必需品!リーディングエッジの折りたたみが耐荷重300kgなので買ってみた

モチベーションアップもかねて、折りたたみ式のフラットベンチを買ってみました。 友人宅に折りたたみのフラットベンチがあって、急にほしくなってしまいました。 せまっ ...

2018年 トレーニンググッズ売れ筋ランキング紹介

2018年 トレーニンググッズ売れ筋ランキング紹介

今年のトレーニンググッズの集計が終わったので売れ筋ランキング紹介紹介しときます。 何を使ってどこを鍛えているかが分かってくると、みんながどこを気にしててトレンド ...

2018年 体臭・加齢臭対策売れ筋ランキング

2018年 体臭・加齢臭対策売れ筋ランキング

今年の体臭・加齢臭対策グッズの集計が終わったので売れ筋ランキング紹介します。 室内外の暖房の寒暖差で冬場はジワ~ッと意外と汗をかいているシーズン。トレーニーは汗 ...

筋肉がつきにくい、筋トレ効果が出ないのは体質遺伝、遺伝子が原因ってホント?

筋肉がつきにくい、筋トレ効果が出ないのは体質遺伝、遺伝子が原因ってホント?

「筋肉がつきにくい!」 「筋トレ効果がでない!」 これって筋トレマニアにとって結構なダメージです。 私も昔から筋肉はつきにくい質だったので、友人とほぼ同時期に筋 ...

リストストラップは自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ!

リストストラップは自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ!

リストストラップを知らない人も結構いますよね。 リストストラップは、手首とバーに巻き付けることで握力を補助してくれるベルト状の道具です。 フリーウェイトが基本の ...

アームブラスターページでの上腕二頭筋の筋トレフォームの誤解を修正!

アームブラスターページでの上腕二頭筋の筋トレフォームの誤解を修正!

前回アームブラスターを購入したページをアップしましたが、アームブラスターで肘を固定すればアームカールすべてのフォームが完璧、完了! ってな感じに取られてしまった ...

筋トレのおっさん的悪影響

筋トレのおっさん的悪影響

「そうだ、筋トレをやろう」神の啓示のようにある日突然始めた筋トレです。 もともとダイエットを始めようと思ったところから筋トレにすり替わったので自分でもなぜ? と ...

自重の王道! 腕立て伏せ(プッシュアップ)の基本、正しいフォームとやり方

プッシュアップ(腕立て伏せ)の正しいやり方。筋肉への効果を最大にするコツ!

自重トレーニングの王道! プッシュアップ(腕立て伏せ)です。 プッシュアップは腕の筋トレと思われがちですが、腕よりも胸、大胸筋がターゲットの筋トレです。床につく ...

筋トレで有名な超回復とは?ウソホント?筋肉痛と回復時間の基本理論を簡単に解説

筋トレで有名な超回復とは?ウソホント?筋肉痛と回復時間の基本理論を簡単に解説

みんな大好き超回復のお話ですwww。 筋トレやウエイトトレーニングをしていると必ず耳にする超回復ってなに? という初心者の人も多いでしょう。 せっかく別ページで ...

自宅トレで「脚の筋肉を鍛える」ために、筋トレ荷重を上げるコツ

自宅トレで「脚の筋肉を鍛える」ために、筋トレ荷重を上げるコツ

自宅筋トレでネックになるのは、体の大きい筋肉を鍛えるときの負荷不足です。 具体的には、 スクワット デッドリフト ベンチプレス 特に脚周りを鍛えるときに、負荷不 ...

ランニングでの膝の痛みが再発! がに股走法にご注意!!

ランニングでの膝の痛みが再発!がに股走法にご注意!

ふんふふ~ん、このぐらい楽勝楽勝…あぎゃぁあ!! という感じで、膝の痛みが再発! おっさんのクセに、最近調子に乗ってランニングで無理しすぎたのが原因です。 まあ ...

レッグレイズのやり方と効果。下腹の腹筋筋トレでへそ下を引き締めて脂肪を落とす!

レッグレイズのやり方と効果。下腹の腹筋トレでへそ下を引き締めて脂肪を落とす方法!

前回へそより下の下腹部の脂肪を落として凹ます!! で、へそ下の腹筋中心に筋トレを解説しましたが、意外とレッグレイズ系のやり方を基本的によく分かってない人や、種類 ...

上腕二頭筋の鍛え方、トレーニングの基本筋トレポイント!!

上腕二頭筋の鍛え方、トレーニングの基本筋トレポイント!

上腕二頭筋、いわゆる二の腕、力こぶのできるところです。 ガッツリ見せるのはどうかと思いますが、Tシャツの袖からチラリと見える太い二の腕は、やっぱりかっこいいッス ...

筋肉痛は筋トレの味方? 筋トレ効果にあんまり関係ないってホント?

筋肉痛は筋トレの味方? 筋トレ効果にあんまり関係ないってホント?

筋トレ後の筋肉痛ってキツいっすよねぇ~。 要は筋繊維の炎症なので、平たく言えばただの怪我。こんな痛みのあるもの、なければない方がいいんだけど、筋修復や超回復なん ...