書籍・マンガ

筋トレ・筋肉には必須!! 体を柔らかくするストレッチ 最新教本11選

2018年9月21日

筋トレ・筋肉には必須!! 体を柔らかくするストレッチ 最新教本11選

筋トレの中ではちょっとおざなりになりやすいストレッチをまとめました。特に自宅トレ派はストレッチをあんまり重視してないことが多いんだけど、これ、筋肉をつけるためにも、怪我防止のためにも、かなり重要。怪我してからじゃ遅いし、そもそも効率が悪くなりますよ。
スタイルも姿勢も悪いまま固定してしまうし、贅肉は落ちにくくなるし筋肉も付きにくくなります。いいことなんてほんとに無いので、充分可動域を大きくすることと姿勢を正しくすることに専念してください。姿勢が悪いとそもそもフォーム自体も崩れてしまうのでやるだけ損ですwww。体が固くても、持続していけばおっさんの私でも可動域は広がったので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

今回はKindleでの紹介がメインです。この手の画像ベースの本の場合、デジタルだと大型のタブレットとかを使わないと読めなかったりストレスがあったりするので、本当は紙の本の方がいいんだけど、時代の流れだよねぇ、私もほとんどデジタル化してしまったので、新しく買う本は基本デジタルブックばっかりですwww。

職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ

職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ

崎田 ミナ (著)

オフィスとかでもできる簡単なストレッチを中心に、ほぼライフハック的なストレッチ方法が紹介されてます。絵も面白くて個性的、読みやすくてわかりやすい内容なので、体が固い人は、まずこの辺から始めてみてはどうでしょう? 背中を鍛えたいトレーニーとしては、肩甲骨はがしはぜひやっておきたいよね。

世界一伸びるストレッチ

世界一伸びるストレッチ

中野 ジェームズ修一 (著)

前回別ページでも紹介してますが、やっぱりこの教本はおすすめなので再度紹介ですwww。自己流は意味がないということがよくわかる本でもありますよ。年齢を問わず、“最高に気持ちいい伸び感"を得てもらう方法をまとめた本です。気持ちよく伸ばすためのルールやコツも惜しげなく披露。伸ばすべき筋肉が見てすぐわかるような工夫まで凝らしている珠玉の一冊。

ストレッチ100の基本 増補版[雑誌] エイムック

ストレッチ100の基本 増補版[雑誌] エイムック

横山 格郎 (監修), 星川 精豪 (監修)

筋トレをしている人には必須のストレッチや運動する人におすすめの動的ストレッチ、短時間で効果を実感しやすいレシプロストレッチも入ってて超お得版www。おじさんになってくると特に体が固くなってガタがくるもんです。筋トレトレーニーから普段運動しない人まで使えて、しかも食事法や入浴法まで入ってる。ストレッチを一から見直すにも最適です。

ゆがみを正す100の基本[雑誌] エイムック

ゆがみを正す100の基本[雑誌] エイムック

横山 格郎 (監修), 萩原 聖人 (監修)

ちょっと今回のストレッチというジャンルからは外れるかもしれないですが、体のゆがみは筋トレの天敵です!! 歪みがあると筋トレもアンバランスになってしまいますし、左右で変な筋肉の付き方をしたり関節を傷めたりしてしまいます。ちょいちょい整体に行ければいいんですが、毎回銭はかかりますwww。自宅トレ派はまずそういうところへは顔を出さないですよねwww。自分である程度調整できるようにしておきましょう!!

カラダの反応が劇的に変わる! DVD動的ストレッチ

カラダの反応が劇的に変わる! DVD動的ストレッチ

中野ジェームズ修一 (監修), 佐藤基之 (監修)

動的ストレッチって何じゃい? ってところから入ったのですが、これ、ホントにすごい体が動くようになりますwww。それなりに体はほぐしていたつもりだったので、また眉唾モンだろうってたかをくくってたんですが、思った以上に体がミシミシいうし、始めて一週間ぐらいはあちこち痛かったwww。でもそれを通り過ぎるとメッチャ可動域が広がってて凄いッスwwww。動的ストレッチに興味がある人はぜひチェックを!!

パフォーマンスを上げる! DVD可動域ストレッチ&トレーニング

パフォーマンスを上げる! DVD可動域ストレッチ&トレーニング

中里賢一/ナカザトケンイチ (監修)

上の本の前シリーズって感じなのかな? この本もかなりの良本なので再度紹介しておきます。ただ筋肉をつけるのではなく、動ける筋肉をつけるのがやはり理想です。自己流で体幹トレとかストレッチとかやっていて、どうもうまくいかない、どうしていいか分からないという人には実践ベースで理解できるので、ぜひ一読してもらいたい一冊です。

走れるカラダになる 体幹「3S」メソッド

走れるカラダになる 体幹「3S」メソッド

青山剛 (著)

走れる体の「ストレッチ」と「スイッチエクササイズ」です。体幹が使えるようになるための本ですね。脂肪燃焼にはランニングは必須です。走って体が痛くなったり軸がずれてたりすると、逆に体を壊してしまいかねません。正しく走れる体を作っておけば、スタイルも良くなって一石二鳥、ぜひこのストレッチはやっておくべきですね。

200万人が効果を実感したトレーニングメソッド 公式ストレッチポール&ひめトレBOOK (美人開花シリーズ)

200万人が効果を実感したトレーニングメソッド 公式ストレッチポール&ひめトレBOOK (美人開花シリーズ)

JCCA (監修), 日本コアコンディショニング協会 (監修)

ジムでもよく見かけるっていうか、取り合いになることが多いストレッチポール。「ストレッチポール」と「ひめトレ」は、体のゆがみをとり、体幹を鍛える最適ツールとして、トップアスリートのトレーニング現場から、姿勢矯正やスタイルアップを目指す女性たちまで、数多くの人々に愛用されているトレーニングツールです。 ワンパターンにならないトレーニング方法を手に入れましょう!!

世界一すごいストレッチ

世界一すごいストレッチ

坂詰真二 (監修)

ちょっと女性用になってますが、男性でも挑戦する価値ありです。モデルのような美しい姿勢を手に入れる、姿勢が良くなる“おなか”と“胸”を同時に伸ばせる究極の時短ストレッチがメイン。フィジークなんかの細マッチョは姿勢がキモになりますからね、ビシッと整えてください。

硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ

硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ

比嘉 一雄 (著)

ストレッチが苦手、あんまり本格的なストレッチはきついという人には、この辺のストレッチがおすすめかな? 自重というか、自分の体重を利用して体を伸ばそうっていうものなので、無理をしなくてもいいし、少しずつ体を伸ばすのに慣らしていくことができますよ。

体が硬い人のためのストレッチ (PHPビジュアル実用BOOKS)

体が硬い人のためのストレッチ (PHPビジュアル実用BOOKS)

荒川 裕志 (著), 石井 直方 (監修)

この本もストレッチというより柔軟が苦手な人向けの本です。分かりやすいし、筋トレしてる人やおっさんだったら絶対必要になってくるからね。ストレッチはジジイになっても体が柔らかくなる運動なので、ぜひ身につけてほしいスポーツですwww。

筋トレの見た目の変化がでるまでの期間はどれくらい?

筋トレ知識

2020/9/1

筋トレの見た目の変化がでるまでの期間はどれくらい?

筋トレすればすぐ効果が出るんだろうか? どのぐらいで筋肉がつくんだろう? 腹筋はどのくらい浮き出でくるんだ? 筋トレを始めてしばらくは、こう筋肉をつけたいとかああなりたいとか、鍛えるのそっちのけで皮算用にいそしんでました。 でも実際はそうはいきません。特に30過ぎたおじさんの筋トレは、一般的な理論立てた理屈なんて通用しません。体が頑固で個性的になっていくんですwww。 あっ!今、俺には関係ぇねえやって読み飛ばそうとしたあなた、若さなんて期間限定! いつか必ずあなたも通る道だと、心しておいてください。 とま ...

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筋トレ効果が出ない人の特徴、見直すべき7つのポイント!

筋トレ知識

2020/9/4

筋トレ効果が出ない人の特徴、見直すべき7つのポイント!

筋トレで、特に自宅トレーニング派で筋トレしてもなかなか筋肉がつかない。 筋トレの成果が出ないという初心者の人は多いと思います。 初心者の場合、もっと根本的な部分で、基礎ができてないとか、運動に体が慣れていないとか、脂肪が厚すぎるとか、食事に対しての意識が低すぎるなどの問題がある場合、もうちょっと時間がかかります。 私の経験上、この段階にいる人は、パーソナルトレーナーがついていない限り、スタートしてから半年ぐらいは全く筋肉や体の変化はないと思った方がいいです。テレビのダイエット企画みたいに翌日からガンガン体 ...

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ソイプロテインは飲んではいけないと言われる理由

プロテイン 筋トレ知識

2020/9/6

ソイプロテインは飲んではいけないと言われる理由

こんなタイトルつけといてなんですが、このサイトを見ている人であれば知ってると思うけど、私、結構なソイプロテイン愛用者ですwww。 元々はホエイプロテインが体に合わないことが多かったのでソイプロテインに行き着いたんですが、ソイプロテインを使い始めてから体調もいいし、筋肉の付きもそんなに以前と変わってないと思います。すこぶる快調www。 でも、ソイプロテインを使ってるっていうと、「ソイプロテインは危険!」「今すぐやめろ!」って、結構言われるんだよね。 なんのこっちゃ?、と思ってたんですが、結構ベテランにも言わ ...

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プロテイン 筋トレ知識

2020/6/25

iHerbで買えるおすすめプロテイン!iHerbを使い倒しちゃおう♪

アメリカ製プロテインを忘れてるわけじゃないですよ! 最近イギリス製のマイプロテインばかり褒めてますが、アメリカ製を忘れてるわけじゃありませんwww。 アマゾンでアメリカから直送でもいいんですが、アメリカ製を選ぶんだったらiHerbもおすすめ。 アマゾンだけで扱ってたりキャンペーンをやってたりするのと同じで、iHerbだけで扱ってる商品やキャンペーンもあったりしますからね、特徴とタイミングが分かってくれば、かなり使えるサイトの一つです。 iHerbは自然系サプリメントやミネラルコスメなど自然派志向の商品やダ ...

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【マニアック】硬水と軟水、選ぶならどっち? トレーニングやダイエットの時の水選び

ダイエット 筋トレ知識

2020/6/8

【マニアック】硬水と軟水、選ぶならどっち? トレーニングやダイエットの時の水選び

トレーニングや運動をするとき、水分補給でミネラルウォーターなどを用意する場合が多いと思います。水はこだわる人はこだわるからねぇwww。実際何を飲んだらいいのか、ちょっと考えてみましょう。 水は大きく「硬水」「軟水」に分けられます。 さて、トレーニング時に適しているのはどちらでしょう? また、プロテインやBCAAを飲むのに向いてるのはどちら? あんまり気にしないで浄水器を通した水道水でもいいのか? ん~、あらためて考えるとよくわかんないですよねwww。 日本の水道水はミネラルウォーターとして売れるぐらいのレ ...

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