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筋トレ・筋肉には必須!! 体を柔らかくするストレッチ 最新教本11選

2018年9月21日

筋トレ・筋肉には必須!! 体を柔らかくするストレッチ 最新教本11選

筋トレの中ではちょっとおざなりになりやすいストレッチをまとめました。特に自宅トレ派はストレッチをあんまり重視してないことが多いんだけど、これ、筋肉をつけるためにも、怪我防止のためにも、かなり重要。怪我してからじゃ遅いし、そもそも効率が悪くなりますよ。
スタイルも姿勢も悪いまま固定してしまうし、贅肉は落ちにくくなるし筋肉も付きにくくなります。いいことなんてほんとに無いので、充分可動域を大きくすることと姿勢を正しくすることに専念してください。姿勢が悪いとそもそもフォーム自体も崩れてしまうのでやるだけ損ですwww。体が固くても、持続していけばおっさんの私でも可動域は広がったので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

今回はKindleでの紹介がメインです。この手の画像ベースの本の場合、デジタルだと大型のタブレットとかを使わないと読めなかったりストレスがあったりするので、本当は紙の本の方がいいんだけど、時代の流れだよねぇ、私もほとんどデジタル化してしまったので、新しく買う本は基本デジタルブックばっかりですwww。

職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ

職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ

崎田 ミナ (著)

オフィスとかでもできる簡単なストレッチを中心に、ほぼライフハック的なストレッチ方法が紹介されてます。絵も面白くて個性的、読みやすくてわかりやすい内容なので、体が固い人は、まずこの辺から始めてみてはどうでしょう? 背中を鍛えたいトレーニーとしては、肩甲骨はがしはぜひやっておきたいよね。

世界一伸びるストレッチ

世界一伸びるストレッチ

中野 ジェームズ修一 (著)

前回別ページでも紹介してますが、やっぱりこの教本はおすすめなので再度紹介ですwww。自己流は意味がないということがよくわかる本でもありますよ。年齢を問わず、“最高に気持ちいい伸び感"を得てもらう方法をまとめた本です。気持ちよく伸ばすためのルールやコツも惜しげなく披露。伸ばすべき筋肉が見てすぐわかるような工夫まで凝らしている珠玉の一冊。

ストレッチ100の基本 増補版[雑誌] エイムック

ストレッチ100の基本 増補版[雑誌] エイムック

横山 格郎 (監修), 星川 精豪 (監修)

筋トレをしている人には必須のストレッチや運動する人におすすめの動的ストレッチ、短時間で効果を実感しやすいレシプロストレッチも入ってて超お得版www。おじさんになってくると特に体が固くなってガタがくるもんです。筋トレトレーニーから普段運動しない人まで使えて、しかも食事法や入浴法まで入ってる。ストレッチを一から見直すにも最適です。

ゆがみを正す100の基本[雑誌] エイムック

ゆがみを正す100の基本[雑誌] エイムック

横山 格郎 (監修), 萩原 聖人 (監修)

ちょっと今回のストレッチというジャンルからは外れるかもしれないですが、体のゆがみは筋トレの天敵です!! 歪みがあると筋トレもアンバランスになってしまいますし、左右で変な筋肉の付き方をしたり関節を傷めたりしてしまいます。ちょいちょい整体に行ければいいんですが、毎回銭はかかりますwww。自宅トレ派はまずそういうところへは顔を出さないですよねwww。自分である程度調整できるようにしておきましょう!!

カラダの反応が劇的に変わる! DVD動的ストレッチ

カラダの反応が劇的に変わる! DVD動的ストレッチ

中野ジェームズ修一 (監修), 佐藤基之 (監修)

動的ストレッチって何じゃい? ってところから入ったのですが、これ、ホントにすごい体が動くようになりますwww。それなりに体はほぐしていたつもりだったので、また眉唾モンだろうってたかをくくってたんですが、思った以上に体がミシミシいうし、始めて一週間ぐらいはあちこち痛かったwww。でもそれを通り過ぎるとメッチャ可動域が広がってて凄いッスwwww。動的ストレッチに興味がある人はぜひチェックを!!

パフォーマンスを上げる! DVD可動域ストレッチ&トレーニング

パフォーマンスを上げる! DVD可動域ストレッチ&トレーニング

中里賢一/ナカザトケンイチ (監修)

上の本の前シリーズって感じなのかな? この本もかなりの良本なので再度紹介しておきます。ただ筋肉をつけるのではなく、動ける筋肉をつけるのがやはり理想です。自己流で体幹トレとかストレッチとかやっていて、どうもうまくいかない、どうしていいか分からないという人には実践ベースで理解できるので、ぜひ一読してもらいたい一冊です。

走れるカラダになる 体幹「3S」メソッド

走れるカラダになる 体幹「3S」メソッド

青山剛 (著)

走れる体の「ストレッチ」と「スイッチエクササイズ」です。体幹が使えるようになるための本ですね。脂肪燃焼にはランニングは必須です。走って体が痛くなったり軸がずれてたりすると、逆に体を壊してしまいかねません。正しく走れる体を作っておけば、スタイルも良くなって一石二鳥、ぜひこのストレッチはやっておくべきですね。

200万人が効果を実感したトレーニングメソッド 公式ストレッチポール&ひめトレBOOK (美人開花シリーズ)

200万人が効果を実感したトレーニングメソッド 公式ストレッチポール&ひめトレBOOK (美人開花シリーズ)

JCCA (監修), 日本コアコンディショニング協会 (監修)

ジムでもよく見かけるっていうか、取り合いになることが多いストレッチポール。「ストレッチポール」と「ひめトレ」は、体のゆがみをとり、体幹を鍛える最適ツールとして、トップアスリートのトレーニング現場から、姿勢矯正やスタイルアップを目指す女性たちまで、数多くの人々に愛用されているトレーニングツールです。 ワンパターンにならないトレーニング方法を手に入れましょう!!

世界一すごいストレッチ

世界一すごいストレッチ

坂詰真二 (監修)

ちょっと女性用になってますが、男性でも挑戦する価値ありです。モデルのような美しい姿勢を手に入れる、姿勢が良くなる“おなか”と“胸”を同時に伸ばせる究極の時短ストレッチがメイン。フィジークなんかの細マッチョは姿勢がキモになりますからね、ビシッと整えてください。

硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ

硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ

比嘉 一雄 (著)

ストレッチが苦手、あんまり本格的なストレッチはきついという人には、この辺のストレッチがおすすめかな? 自重というか、自分の体重を利用して体を伸ばそうっていうものなので、無理をしなくてもいいし、少しずつ体を伸ばすのに慣らしていくことができますよ。

体が硬い人のためのストレッチ (PHPビジュアル実用BOOKS)

体が硬い人のためのストレッチ (PHPビジュアル実用BOOKS)

荒川 裕志 (著), 石井 直方 (監修)

この本もストレッチというより柔軟が苦手な人向けの本です。分かりやすいし、筋トレしてる人やおっさんだったら絶対必要になってくるからね。ストレッチはジジイになっても体が柔らかくなる運動なので、ぜひ身につけてほしいスポーツですwww。

グルタミンは筋トレの味方!疲れた体の疲労回復や筋肉痛などにパワーを活用!

サプリ

2020/3/4

グルタミンは筋トレの味方!疲れた体の疲労回復や筋肉痛などにパワーを活用!

  疲れた体の疲労回復や筋肉痛などの筋肉の分解を抑制するグルタミン。筋トレのお供にお馴染みですよね。筋トレのコンディション作りにグルタミンを使ってみようと考えている人やグルタミンがよくわかんないって人向けに、グルタミンの働きについて具体的にまとめてみました。 グルタミン、使ってみたいっすよねwww。 私もおじさんなのであちこちガタがきてるポンコツです。おかげで相当お世話になっているというか、ほぼ信者に近いので、使わないで疲れたといってる人が許せないッスwww。筋トレをしない日だってガタが来れば飲 ...

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ピーナッツバターと筋トレ? 良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!

筋トレ知識

2020/2/29

ピーナッツバターと筋トレ? 良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!

アメリカに行くと、ホントにみんなピーナッツバター好きだなぁ~って思いますwww。 パン文化のせいなんですかね、トースト、オートミール、サンドイッチからドレッシングまで、いろんなものに使われてますよね。料理の隠し味にも使われてるので、気がつかないで食べてることも結構あったりします。日本人にはあんまり馴染みが無いですが、小麦が主食の西洋文化圏では比較的この傾向は強いようですね。ピーナッツバターが身近な分、アナフィラキシーショックが強いピーナッツアレルギーって日本人が思っている以上に結構大問題のようですよ。その ...

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筋トレで鍛えると精神安定!筋トレは記憶力アップにも貢献するってホント?

筋トレ知識

2020/2/29

筋トレで鍛えると精神安定!筋トレは記憶力アップにも貢献するってホント?

前回の筋トレで鍛えると精神安定!ストレス耐性にも貢献するってホント?の続きです。 筋トレはうつやストレス解消に役立つほか、自信につながり、精神的にも安定する働きもあるそうです。実際体が変わると心も変わるという身体と精神の密接な関係は誰でも経験的に知ってることですよね。 筋トレは精神的な安定だけでなく、ストレス耐性や記憶力・学習能力もアップすることが分かってます。 前回、脳内物質による精神的な効能などを紹介したので、ちょっと負の部分や、ベテラントレーニーになると陥りやすい、突然「筋トレを卒業」と言い出す筋ト ...

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筋トレ知識

2020/2/29

筋トレで鍛えると精神安定!ストレス耐性にも貢献するってホント?

筋トレで鍛えると体だけじゃなく心や精神安定も得られる! クヨクヨうじうじするなら筋トレをしてメンタルも鍛えよう! というわけで、メンヘラ傾向のある人は筋トレ、やっといた方がいいですwww。 筋トレや体を動かす有酸素運動をするとスッキリしたり気分が向上するのを実感してる人も多いですよね。これは、運動によって体の循環器が栄養と水分・酸素を体の隅々まで送り込んで老廃物を取り除いて体が健やかだからというだけでなく、運動によって分泌されるホルモンが影響しているからでもあります。 筋トレはうつやストレス解消に役立つほ ...

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筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

男のこだわり 筋トレ知識

2020/2/29

筋トレのモチベーションが下がったら? やる気を上げる8つの方法!

やる気が出ない、面倒くさい、筋トレのモチベーションが下がることってありますよね。 筋トレはできるだけ定期的に続けた方がいいとはいえ、なかなか習慣化するまでにはいかなくて、三日坊主で終わってしまうということも多いと思います。モチベーションが上がらなくてダラダラぐ~たらしてしまう・・・大丈夫、みんなそうですwww。 私も3~4か月に一回はモチベーションが下がっちゃって復活するのに時間がかかったりしてますからね。私みたいな自宅トレ派は特にそう、年に何回かはやってくる病気みたいなもんですwww。 トレーニングを維 ...

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