アキラ

おじさんこそ歯が命!! 気楽にできるステイン・黄ばみ落としのオーラルケア!!

おじさんこそ歯が命!気楽にできるステイン・黄ばみ落としのオーラルケア!

今回は歯の黄ばみ、ステイン汚れ、長年こびりついたくすみ汚れのホワイトニングに挑戦です。前回電動歯ブラシについて書きましたが、歯垢がきれいに取れて虫歯、歯肉炎予防ができるのと、歯が白くピカーンと光ること ...

見た目も大事!背中・背筋・背面のボディラインを鍛える筋トレ方法!

見た目も大事!背中・背筋・背面のボディラインを鍛える筋トレ方法!

背中、背筋ってちゃんと鍛えてます? 最近公営ジムや友人の優待でスポーツジムにちょいちょい顔を出していて、ちょっと気になってます。もちろんガチのボディービルダー体型の人や明らかにウエイトリフティングとか ...

自宅でもジム並みの効果が出る!3つの究極筋トレ種目とコツ!

自宅でもジム並みの効果が出る!3つの究極筋トレ種目とコツ!

パーソナルトレーナーが付きっきりでない限り、ただジムにダラダラ行ってたり、複数のマシントレーニング種目をこなしているだけでは、特に初心者はヘナチョコのままです。むしろピンポイントで種目を絞ってやり切っ ...

初心者腹筋強制強化!根本君(仮)の腹筋ローラーをトレーニングチューブで魔改造?

初心者腹筋強制強化!根本君(仮)の腹筋ローラーをトレーニングチューブで魔改造?

会社で腹筋ローラーをやっていると (オイ、コラ!) 何やら変な視線が!! 変な目で見られることは慣れているのですが、どうもちょっと違う視線を感じ、まあ、とりあえず放っておくことに。女の子からキャ~ッス ...

低スペ人間は筋トレで満足することなかれ!

低スペ人間は筋トレで満足することなかれ!

2024/3/11    

私のような元々低スペックな身体能力の人間は、ムチプヨ体型orガリガリ体型が多い。もちろん長年のコンプレックスでもあります。私は典型的なムチプヨ体型でした。 これじゃいかんと筋トレを続けて、毎日プロテイ ...

リストストラップの使い方・選び方! 自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ!

リストストラップの使い方・選び方! 自宅トレ派のプル系筋トレにもおすすめ!

今回はリストストラップについて解説です。 リストストラップを知らない人も結構いますよね。リストストラップは、手首とバーに巻き付けることで握力を補助してくれるベルト状の道具です。フリーウェイトが基本の自 ...

自宅トレで「脚の筋肉を鍛える」ために、筋トレ荷重を上げるコツ

自宅トレで「脚の筋肉を鍛える」ために、筋トレ荷重を上げるコツ

自宅筋トレでネックになるのは、体の大きい筋肉を鍛えるときの負荷不足です。 具体的には、 スクワット デッドリフト ベンチプレス 特に脚周りを鍛えるときに、負荷不足を感じますよね。この3つのトレーニング ...

敷居が高くない、初心者向け腹筋トレーニング動画 7選

敷居が高くない、初心者向け腹筋トレーニング動画 7選

いきなり筋トレと言っても「お前の筋トレはいきなり敷居が高すぎる」とお叱りの声が聞こえてきたので、もう少し強度を落とした初心者向けの腹筋トレーニング動画をピックアップしてみました。 いきなり無理して腹筋 ...

【腕トレ】アームブラスターでの上腕二頭筋の筋トレアームカールの誤解を修正!

【腕トレ】アームブラスターでの上腕二頭筋の筋トレアームカールの誤解を修正!

前回アームブラスターを購入したページをアップしましたが、アームブラスターで肘を固定すればアームカールすべてのフォームが完璧、完了! ってな感じに取られてしまったみたいなので、修正です。もちろんアームブ ...

体脂肪を減らす筋トレ・ダイエットのための食事など、おすすめ最新トレ教本 10選

体脂肪を減らす筋トレ・ダイエットのための食事など、おすすめ最新トレ教本 10選

2024/3/10    , ,

トレーニングしながら効率的に体脂肪を減らす、運動効率を上げる、ダイエットのための食事など基礎から分かるトレーニングブックを紹介します。運動もダイエットもしてるのになかなか余分な脂肪が落ちてくれない、贅 ...

筋トレのおじさん的デメリット

筋トレのおじさん的デメリット

2024/3/10    

「そうだ、筋トレをやろう」神の啓示のようにある日突然始めた筋トレです。もともとダイエットを始めようと思ったところから筋トレにすり替わったので自分でもなぜ? というのはよくわかりません。「あんたは何でも ...

自宅スクワットの正しいフォーム&やり方、効果的な基本とポイント大解説!! 1

自宅トレ、スクワットの正しいフォーム&やり方、効果的な基本とポイント大解説! 1

すまん!スクワットのバリエーション的なページを書いてたのに、肝心のスクワットの基本動作について説明が全くなかったことについ先日気がつきましたwww。やだよねぇ~、おっさんはこれだからwww。一番最初に ...

最強の筋トレは懸垂?自宅トレ派の広い背中はチンニングでキマリ!

最強の筋トレは懸垂?自宅トレ派の広い背中はチンニングでキマリ!

懸垂(チンニング)は自宅トレ派の最強筋トレです。ただ、意外と場所がないとできない懸垂。 懸垂マシンや懸垂バーは必須w。公園の鉄棒でやれっていう人も多いですが、そんなのできるのは敷地がしっかり管理されて ...

「毎日水2リットル飲む」やってみたけど大変!やめた方がいいッス!

「毎日水2リットル飲む」やってみたけど大変!やめた方がいいッス!

「水を一日2~3リットル飲む健康法」って、よく聞くよね、要は水を飲むだけなんだけどね。「美肌になる」「ダイエット効果がある」「デトックス(解毒)効果がある」「血管がきれいになる」「新陳代謝が上がる」な ...

【背中トレ】ベントオーバーローイングのやり方と正しいフォーム!広背筋・僧帽筋・菱形筋を鍛えて分厚い背中を作る!

【背中トレ】ベントオーバーローイングのやり方と正しいフォーム!広背筋・僧帽筋・菱形筋を鍛えて分厚い背中を作る!

背中を鍛えて、男らしい大きな逆三角形の背中を作る! 特に広背筋、三角筋後部を重点的に僧帽筋、菱形筋、大円筋など鍛えるならベントオーバーローイングでキマリw。チンニングやデットリフトとはまた違った部位に ...

おじさんこそ歯が命!自宅でホワイトニング&虫歯対策!

おじさんこそ歯が命!自宅でホワイトニング&虫歯対策!

今回は歯磨き感覚で本格的に自宅で歯のホワイトニングができるグッズです。 その真っ黄色のままの歯でいいんだったら見なくていいと思うよ。 前回手に入りやすい安いホワイトニンググッズを解説したんですが、もっ ...

筋肉は裏切らない!! マッスルメモリーってなんだ?

筋肉は裏切らない! マッスルメモリーってなんだ?

2024/3/8    

マッスルメモリーてなに? 本当にあるの?筋トレで途中中断をしたことがある人ならだれでも素朴に思いますよね。 マッスルメモリーとは、トレーニングしてついた筋肉には記憶が残っていて、中断して筋肉が減っても ...

【懸垂マシンの使い方】正しい懸垂フォームを解説!背中・広背筋を鍛える筋トレの基本

【懸垂マシンの使い方】正しい懸垂フォームを解説!背中・広背筋を鍛える筋トレの基本

正しい懸垂(チンニング)の基本フォームで背中・広背筋を鍛えられてる? 懸垂は広背筋や上腕二頭筋を広く鍛えられる自宅トレでは最強トレーニング。究極の筋トレは懸垂? のページでもちょっと書いてますが、意外 ...

筋肉バキバキ・徐脂肪トレ! 人気の筋トレベストセラー教本!! 最新12選

筋肉バキバキ・徐脂肪トレ! 人気の筋トレベストセラー教本! 最新12選

話題のベストセラー筋トレ教本をまとめてみました、もちろん最新の本を中心にピックアップですwww。今回はちょっと目線を替えて、ヘビートレーニーからエントリートレーニー、栄養学からダイエット、知識欲までい ...

最強腹筋マシン!腹筋ローラーで腹筋・胸筋・肩バッキバキ!!

最強腹筋マシン!腹筋ローラーで腹筋・胸筋・肩バッキバキ!!

私の腹筋トレーニングの必須アイテム、腹筋ローラー。この腹筋ローラー最強です!! 誰でもどこかで見たことがある腹筋ローラー。アブローラーと呼ばれているあれです。腹筋コロコロです。 価格の安い筋トレ器具な ...

ピーナッツバターと筋トレ? 良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!

ピーナッツバターと筋トレ? 良質の脂質とたんぱく質でバルクアップ!

アメリカに行くと、ホントにみんなピーナッツバター好きだなぁ~って感じますw。 パン文化のせいなんですかね、トースト、オートミール、サンドイッチからドレッシングまで、いろんなものにレシピとして使われてま ...

筋トレでメンタルも強化!ストレス耐性・記憶力アップにも貢献するってホント?

筋トレでメンタルも強化!ストレス耐性・記憶力アップにも貢献するってホント?

筋トレで鍛えると体だけじゃなく心や精神安定も得られる!クヨクヨうじうじするなら筋トレをしてメンタルも鍛えよう!というわけで、メンヘラ傾向のある人は筋トレ、やっといた方がいいですw。 筋トレや体を動かす ...