腹筋は男の美学

筋トレと男のこだわり。肉体改造とダイエットで健康でカッコいいモテる男になる!

「 筋肉トレーニング 」 一覧

レッグレイズのやり方と効果。下腹の腹筋筋トレでへそ下を引き締めて脂肪を落とす!

レッグレイズのやり方と効果。下腹の腹筋筋トレでへそ下を引き締めて脂肪を落とす!

前回へそより下の下腹部の脂肪を落として凹ます!! で、へそ下の腹筋中心に筋トレを解説しましたが、意外とレッグレイズ系のやり方を基本的によく分かってない人や、種類 ...

汗腺を鍛える! ダイエットにもなる風呂の効果的な入り方ってあるの?

汗腺を鍛える! ダイエットにもなる風呂の効果的な入り方ってあるの?

前回運動と風呂・サウナでかく汗の違いについて書きましたが、ちょいちょいその具体的な風呂の入り方について友人から聞かれることが多いので、この際まとめておきたいと思 ...

プロテインを飲んで筋トレしてると「痛風」になるって本当?

プロテインを飲んで筋トレしてると「痛風」の原因になるって本当?

風が吹いただけでも痛いっていう「痛風」 おぉ、怖い怖い!! ちょっと前まではおデブちゃんがなる「贅沢病」って言われてたけど、プロテインを飲んで筋トレしてると痛風 ...

腹筋ローラー効果で痩せる? 贅肉を落として腹筋を割るダイエット対策とは?

腹筋ローラー効果で痩せる? 贅肉を落として腹筋を割るダイエット対策とは?

うぎゃあぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁーーー! 痩せたいぃぃぃーーーー!!! ちょっと、いきなり取り乱さないでぇぇ!! 最近は腹筋女子とか美尻女子とかって、筋肉質にギュ ...

2018年上半期 トレーニンググッズ売れ筋ランキング紹介

2018年上半期 トレーニンググッズ売れ筋ランキング紹介

トレーニンググッズの集計が終わったので上半期のランキング紹介しときます。 みんなが使っているトレーニンググッズって気になるよねwww。何を使ってどこを鍛えている ...

懸垂(チンニング)の基本的なやり方

懸垂(チンニング)の基本的なやり方

究極の筋トレは懸垂? のページでもちょっと書いてますが、意外にちゃんとできてない懸垂(チンニング)。 学校での体育の授業でちょっと教えてますが、そもそもそれが間 ...

腹筋バキバキ!! 腹筋ローラートレーニング法

腹筋バキバキ!! 腹筋ローラートレーニング法

前回、腹筋ローラーの基本やノウハウを書きましたが、 「能書きはいいよ、もっと分かりやすい腹筋ローラーのやり方教えろや!」 と、ガラの悪い友人がバーベル振り回して ...

1000円台で始められる筋トレグッズ選抜!!

1000円台で始められる筋トレグッズ 選抜!!

1000円台で手に入る筋トレグッズで、Easy Training!! ということで、自重プラスオンでかなり本格的に鍛えられる筋トレグッズを選んでみました。 自宅 ...

パワーボールで握力手首の強化はできるのか、筋トレ効果を検証!!

パワーボールで握力手首の強化はできるのか、筋トレ効果を検証!!

パワーリストボール、パワーリストボール、パワーボール、ローラーリストボール、いろんな呼ばれ方をしてるけど、どれが正式名称なんだろう? パワーボールでいいのかな? ...

胸筋って意外と難しいwww。鍛え方とバランスで胸板バーン!!【大胸筋下部編】

大胸筋を鍛える筋トレ選!鍛え方とバランスで胸板バーン!!【大胸筋下側(下部)編】

前回の大胸筋内側(中部)の鍛え方筋トレ選!の続き、今回は大胸筋下側(下部)の鍛え方です。 大胸筋の中で一番鍛えにくい部位である大胸筋下部。 だからと言ってほった ...

究極の筋トレは懸垂?

究極の筋トレは懸垂?

  懸垂(チンニング)最強伝説 私が高校生の頃、「懸垂最強伝説」というのがあったんですよ。 まあ、私の学校内だけの話だと思いますし、高校生の悪ふざけ程 ...

筋肉は裏切らない!! マッスルメモリーってなんだ?

筋肉は裏切らない!! マッスルメモリーってなんだ?

マッスルメモリーてなに? 本当にあるの? 筋トレで途中中断をしたことがある人ならだれでも素朴に思いますよね。 マッスルメモリーとは、トレーニングしてついた筋肉に ...

胸筋って意外と難しいwww。鍛え方とバランスで胸板バーン!!【大胸筋内側(中部)編】

大胸筋を鍛える筋トレ選!鍛え方とバランスで胸板バーン!!【大胸筋内側(中部)編】

前回の大胸筋上部の鍛え方筋トレ選!の続き、今回は大胸筋内側(中部)の鍛え方です。 大胸筋の中で一番目立つというか、代表的なトレーニングで最も鍛えられる部位ですね ...

ダーティーバルクとリーンバルク

ダーティーバルクとリーンバルク

前回リーンバルクとその計算方法について説明しましたが、もう一つ増量方法で「ダーティーバルク」というのがあります。 ダーティー―――なんかちょっと悪っぽくて素敵、 ...

胸筋って意外と難しいwww。鍛え方とバランスで胸板バーン!!【大胸筋上部編】

大胸筋を鍛える筋トレ選!鍛え方とバランスで胸板バーン!!【大胸筋上部編】

前回の大胸筋の鍛え方筋トレ選!の続き、今回は個別に大胸筋上部の鍛え方です。 基本私は自宅トレベースなので、ジムとかで順番待ちするような器具は無しですよ~www。 ...

筋肉がつきにくい、筋トレ効果が出ないのは体質遺伝、遺伝子が原因ってホント?

筋肉がつきにくい、筋トレ効果が出ないのは体質遺伝、遺伝子が原因ってホント?

「筋肉がつきにくい!」 「筋トレ効果がでない!」 これって筋トレマニアにとって結構なダメージです。 私も昔から筋肉はつきにくい質だったので、友人とほぼ同時期に筋 ...

割れた腹筋を目指せ! 腹筋トレーニング動画

割れた腹筋を目指せ! 腹筋トレーニング動画

世の中には様々な腹筋トレーニングをしている人たちがいます。 いろんな意味でものすごく参考にさせてもらっている腹筋トレーニング動画をピックアップしてみました。 ぜ ...

細マッチョを作る筋肉トレーニングとは? 2

細マッチョになるには? 細マッチョを作る筋肉トレーニングとは? 2

細マッチョになるには? 細マッチョを作る筋肉トレーニングとは? 1の続きです。 オッサンの自宅筋肉トレーニング、いろいろ試行錯誤した結果落ち着いたトレーニングス ...

ダンベルの選び方

筋トレのためのダンベルの選び方

遅まきながら、筋トレのトレーニング器具の定番、ダンベルの選び方のポイントをまとめてみました。 ダンベルは一度買ったら腐るものではないので、いつまでもあります。例 ...

筋トレをする人が10年後、20年後になっても老けない46の理由を読むべき理由

筋トレをする人が10年後、20年後になっても老けない46の理由を読むべき理由

クソオヤジの私としては耳の痛い「老化」。 日々筋トレやランニングなどまったく運動をしないで30代40代を過ごしていけば、間違いなく急速に若さを失っていきます。す ...

筋トレの効果が出るまでの期間はどれくらい?

筋トレの効果が出るまでの期間はどれくらい?

筋トレすればすぐ効果が出るんだろうか? どのぐらいで筋肉がつくんだろう? 腹筋はどのくらい浮き出でくるんだ? 筋トレを始めてしばらくは、こう筋肉をつけたいとかあ ...

低スペ人間は筋トレで安心することなかれ!

低スペ人間は筋トレで安心することなかれ!

私のような元々低スペックな身体能力の人間は、ムチプヨ体型orガリガリ体型が多い。もちろん長年のコンプレックスでもあります。 私は典型的なムチプヨ体型でした。 こ ...

細マッチョを作る筋肉トレーニングとは? 1

細マッチョになるには? 細マッチョを作る筋肉トレーニングとは? 1

腹筋、最近ムキムキしてますか ? 細マッチョ、憧れます。 体脂肪率を下げないと腹筋って出てこないので、腹筋を鍛えはじめると、結局全身トレーニングになっちゃいます ...

バルクスポーツ ビッグホエイを飲み比べ&評価

バルクスポーツ ビッグホエイ プロテインを飲み比べ&体験評価

今回はバルクスポーツのプロテインシリーズの飲み比べ&体験評価です。 「バルクスポーツについて評価がないってのはどういうことだ!」とバルクスポーツラブww ...

リーンバルクって知ってる? 脂肪を増やさず筋肉をつけるカロリー計算方法です。

リーンバルクって知ってる? 脂肪を増やさず筋肉をつけるカロリー計算と食事方法です。

リーンバルクて知ってる? 簡単に言えば、リーンはLean、贅肉の無い引き締まった状態を意味する形容詞で、体脂肪をつけずにカロリーコントロールしてバルクアップしよ ...

腹筋初心者は確実!! お腹をへこませる腹筋筋トレ2

腹筋初心者は確実!! お腹をへこませる鍛え方腹筋筋トレ2

腹筋初心者は確実!! お腹をへこませる鍛え方腹筋筋トレ1の続きです。 腹筋ローラーじゃキツすぎる! というクレーム解消のため、初心者向けの腹筋トレーニング方法を ...

自宅トレでのデッドリフト・正しいフォーム研究

自宅トレでのデッドリフトの効果とは? 正しいフォーム・やり方を研究!

デッドリフトは、死ぬほどつらいからデッドリフトっていうて言ってた人がいるけど、ホントは違いますよ。 第一次世界大戦の時、死体を持ち上げて運ぶ姿がその動きとそっく ...

胸筋って意外と難しいwww。鍛え方とバランスで胸板バーン!!

大胸筋を鍛える筋トレ選!鍛え方とバランスで胸板バーン!!

腹筋ドーン! 大胸筋バーン!! 大胸筋ピクピクッてやってるやってるwww? デカイ大胸筋って、白Tなんか着たら超かっこいい、憧れるよねぇ。 ある程度鍛えてるトレ ...

三日坊主にならない初心者のための筋トレを続けるコツ

筋トレを続けるには? 三日坊主で終わらせない初心者のための筋トレのコツ

健康のため、筋力向上のため、ダイエットのため、筋肉ムキムキを目指して等々・・・ まだ何もやっていない人であれば、いろんな理由で筋トレを始めたいと思っている人も多 ...

自宅トレーニング派に必要な筋トレ器具とは?

自宅トレーニング派にジム並みの効果!! 最低限必要な筋トレ器具とは?

自宅トレーニングは自重で充分! 必要なものは! 努力と根性!! ・・・? まあ、それは置いといて。 もちろん自重トレーニングからスタートして筋トレに足りないもの ...

肩トレ大復習!! 筋肥大を目指す肩のトレーニングを見直してみよう!!

肩トレ大復習!! 筋肥大を目指す肩のダンベルトレーニングメニューを見直し!!

皆さん、肩のトレーニングって順調にやってる? 私は相変わらず苦手ですwww。 肩のトレーニングはなかなか筋肉が発達も肥大もしなくて苦手って人多いですよね。私も肩 ...

筋トレで効果が出ないという人のためのチェックポイント

筋トレ効果が出ない時、見直すべき7つのチェックポイント

筋トレで、特に自宅トレーニング派で筋トレしてもなかなか筋肉がつかない、筋トレの成果が出ないという初心者の人は多いと思います。 初心者の場合、もっと根本的な部分で ...

腹筋初心者は確実!! お腹をへこませる腹筋筋トレ1

腹筋初心者は確実!! お腹をへこませる鍛え方腹筋筋トレ1

腹筋ローラーなんでできねぇよ! お前の腹筋トレはいきなりキツすぎる!! もっと初心者レベルでもできる腹筋筋トレ方法教えろや!!! エェ~~!!! そんなに難しい ...

高速筋トレで、時短と筋力アップに挑戦!!

高速筋トレで、時短と筋力アップに挑戦!!

おっさんは最近忙しいです。 フルタイム働いてれば当たり前と言えば当たり前なのですが、最近仕事が立て込んできてしまって、なかなか筋トレする時間が取れないでいます。 ...