こんにちは！腹筋は男の美学 運営人のアキラおじさんです！
クソオヤジの私としては耳の痛い「老化」。
日々筋トレやランニングなどまったく運動をしないで３０代４０代を過ごしていけば、間違いなく急速に若さを失っていきます。すでに筋肉と若さの関係は科学的に数々の証明がされていることですしね。
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趣味人としてやりたいことが目白押しの私としては、人生後半はお楽しみタイムです。
なのに健康が長続きしない、ヨボヨボになってしまっては元も子もありません！
まだまだ先の話と思っていても、筋トレと腹筋を今からバンバンやっているわけです。
こう見えてもビクトリーで優秀なサラリーマン(自称)の私w。
多くの一部上場大手企業のおっさんたちを見てきました。
定年後も付き合いのあるシジイだっています。
おかげで５０代を境に急激に老けこむ人と、ますます元気に吠える人とはっきり二極化しているのを実感してます。
昔に比べて年寄りのイメージは変わってきていますよね。昔の５０代６０代なんて、今の７０代８０代と同じぐらいで、ハゲの山羊ひげ、いつくたばってもおかしくないほどヨボってたと思いますが、今ではまだまだ働き盛り。
てすが、やはり５０代という年齢を境に、年を重ねてヨボヨボになっていくか、ピンピンしたクソじじいになっていくか、大きな分かれ道になっている事だけは確かなようです。
下手すると６５歳前後でポックリという人も何人か見てますよ。
科学的には人体内分泌物での後遺症は２０年～３０年潜伏期間があり発現するといわれています。
例えば脳内分泌物のエンドルフィン、天然の脳内麻薬というやつです。寝ないで仕事や勉強を続けると大量にドバドバ脳内から分泌されます。１０代後半から２０代前半頃寝ないで勉強してきたエリートが４０代後半で若年性痴呆症になるリスクが高くなるというのもこのパターン。
人体の構造上、３０代から運動習慣がないと、５０代から体が弱っていくのも、このパターンに当てはまります。
さらに最悪なのが、３０代４０代に運動不足だと５０代６０代以降、認知症のリスクが高まるという研究結果も出ています。
どうしたらいいか悩みどころですよね。
ところが、脳細胞や神経系細胞と違い、筋肉は年齢に関係なく鍛えれば発達し続ける組織です。８０代になっても、鍛えればリカバリーができてしまう組織です。全身の臓器、細胞の中で、唯一老化を止めることができ、筋肉を鍛えることで全身の劣化老化を大幅に遅らせることができるんです。
筋肉量が減れば筋肉だけではなく、骨密度も低下します。
やがてはヨボヨボ、いつかは寝たきりです。
特に３０代を境に年１%の割合で減っていくのは速筋です。「ウォーキングをやっているから大丈夫」だと思ってませんか? 残念ながら、ウォーキングなどの運動は遅筋のトレーニングにしかならないので、いくらやっても筋肉量の減少の歯止めには役立ちません。
つまり一言で筋トレと言っても、有酸素と無酸素の両方の筋トレをしていかないといけないわけです。
筋肉をつけていけば老化を抑止できる。骨密度の低下を抑止できる。背筋の伸びた見た目の若さも維持でき、認知症の予防にも役立つ。
著者は筑波大学大学院教授の久野譜也先生です。「寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい」「寝たきり老人になりたくないなら ダイエットはおやめなさい―「筋肉減らし」が老いの原因だった」などのベストセラーを出したスポーツ医学の第一人者。ぜひ気になる人はこちらにも目を通しておくことをお勧めします。
そんな久野譜也先生が、人が老化していく上で「筋肉の劣化」がどう影響し、また筋肉を鍛えることで減少がどのように食い止められるのかを、詳細な科学的データを元に、分かりやすい文章で説明してくれています。
後半では先生がすすめる効果的な筋トレ法がイラスト入りで紹介されていますので、ぜひトレーニングに取り入れましょう。
同じ年齢でも、見た目の「劣化」が激しい人とそうでもない人の違いは何なのか。
その答えを知りたい人は、ぜひ手に取ってもらいたいですね。
正直、筋トレは大切! ということが、ちょっとしつこい感じはありますが、筋トレをやらない人って、このぐらい言ってないとやらないんでしょうね。ぐずぐずしてる人への最後の一押しをしてくれる本なのだと思います。
人生後半のお楽しみタイムを、充分楽しむためにも、１０歳は若返る体力を維持しましょう。
細かく細かく筋トレを意識すれば、どうやら無理な話ではないようです。
「若さ」は自分の意思で決められるんですよ。
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